ترهل الذراعين مشكلة شائعة بين النساء حتى النحيفات منهنّ، وهي واحدة من المشاكل التي قد تزعج المرأة بشكل عام. أنا مثلاً، أنزعج في الكثير من الأحيان من ترهّل ذراعَي، لذا قررت أن أخوض تحدي وأطبّق تمارين شد اليدين لمدّة أسبوع واحد. قمت بالتحدي وبعد أسبوع كانت النتيجة على عكس توقعاتي! في الفيديو أعلاه ستخوضين معي التجربة حيث سأوافيكِ بكل المستجدات يومياً لمدّة أسبوع. شاهدي الفيديو وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. تجربتي مع تمارين شد الذراعين
بعد أن قررت أن أجرب هذا التحدي، بحثت على يوتيوب عن تمارين شد الذراعين، والنتائج كانت لا تعد ولا تحصى. لذا قررت أن أقوم بـ4 حركات، اثنين منها لاستهداف العضلة العلوية للذراع واثنين للعضلة السفلية. في اليوم الأول شعرت بالتعب الشديد لكن لم أتوقف وثابرت على القيام بكل الحركات لمدّة أسبوع. النتائج كانت كالتالي:
شعرت بأن الذراعين من الأعلى مشدودتين لكن لم يتغيّر الشكل كثيراً. زادت ثقتي بنفسي خصوصاً أنني نجحت بالقيام بكل التمارين لمدّة أسبوع كامل ولم أستسلم على الرغم من شعودي بالتعب. تمارين شد الذراعين - موضوع. قدرة التحمل لدي زادت وتمكّنت من القيام بتمرين الضغط بالطريقة الصحيحة والمحترفة. في اليوم الرابع أصبح باستطاعتي التمرّن بدمبل تزن 3 كيلوغرام أما في اليوم الأول فلم أستطع رفع أكثر من كيلوغرام ونصف.
تمارين شد الذراعين - موضوع
تعاني العديد من النساء من تراكم الدهون و الترهلات في الذراعين، لذلك تبرز أهمية الرياضة و التمارين الرياضية التي تستهدف تنحيف و شدّ الذراعين للقضاء على الترهلات و تقوية العضلات و نحتها للحصول على المظهر الجذاب التي تطمح اليه كل سيدة و التخلص من الضيق و الحرج عند ارتداء القمصان. لذلك، أردنا أن نعرّفك في تقريرنا اليوم على افضل التمارين الرياضية الفعالة و المثالية التي تمنحك ذراعين جميلتين من دون ترهل. قومي بتخصيص وقتًا قصيرًا لنفسك لإدراج هذه التمارين الرياضية المميزة في روتينك اليومي، و حتمًا ستسعدين بالنتائج و الفرق الذي سيظهر خلال وقت قصير. أولا إبدأي بتمارين الإحماء السريعة، ثم خصصي لكل تمرين دقيقة واحدة ثم ارتاحي لثواني معدودة، ثم أعيدي تكرار التمرين لدقيقة أخرى. أعيدي تكرار التمارين حسب قدراتك على أن تكملي 3 دورات متتالية من التمارين. التمرين الاول
إبدأي بتمرين البلانك و حافظي على خط جسمك مستقيماً. ضعي يديك على الأرض و تحت ذقنك و شكلّي بيديك شكل حبة إلماسة أو مثلث Diamond. تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي. ثم قومي بالإنخفاض و قومي بتمرين الPush-up العادي. التمرين الثاني
قفي بشكل مستقيم، و احملي بعض الاوزان الخفيفة بين يديك.
تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي
اتخذي وضع تمرين الضغط الشهير من خلال الارتكاز على الكفين وأصابع القدمين مع شد الجسم جيدًا، ولكن في هذا التمرين استندي بأحد الكفين إلى كرة مطاطية، ثم ابدئي بالنزول بالجسم على قدر الإمكان مع الضغط على الكرة، ثم العودة للوضع السابق وكرري التمرين عشر مرات، ثم انقلي الكرة لليد الأخرى وكرري التمرين. التمرين الثاني: تمرين آخر باستخدام الكرة وأشبه بالتمرين السابق، ولكن بدلًا من الاستناد على الكرة بأحد الذراعين استندي بأطراف أصابع القدمين على الكرة مع الاستناد على الكفين، وشد الجسم، ثم مارسي تمرين الضغط بالطريقة التقليدية من خلال ثني الذراعين، وخفض الجسم ثم فرد الذراعين ورفع الجسم من جديد، يساعد وضع الكرة على زيادة الوزن وخلق مقاومة في اتجاه الذراعين والصدر، ما يساعد على شد عضلات الذراعين وتقويتها، وشد ترهلات الثدي كذلك، كرري التمرين عشر مرات. بالصور تمارين بسيطة للتخلص و شد ترهل الذراعين في أسبوع - ثقف نفسك. التمرين الثالث: ستحتاجين في هذا التمرين إلى كرة، استلقي على الأرض مع ثني الركبتين، احملي الكرة ثم اقذفيها لأعلى درجة ممكنة مع الإبقاء على الظهر ملامسًا للأرض، ثم أمسكي بالكرة سريعًا واقذفيها من جديد، وهكذا كرري التمرين 20 مرة. التمرين الرابع: ستحتاجين لممارسة هذا التمرين إلى زوج من المناشف الناعمة، ارتكزي بالمرفقين على المناشف مع الاستناد على أطراف أصابع القدمين وشد الجسم، الآن ابدئي بتحريك الذراع الأيمن للأمام حتى ينفرد الذراع تمامًا، ثم ارجعيه ناحية الجسم مرة أخرى، ثم حركي الذراع الأيسر للخارج ثم ناحية الجسم مجددًا، وكرري التمرين 20 مرة بالتبادل بين الذراعين.
بالصور تمارين بسيطة للتخلص و شد ترهل الذراعين في أسبوع - ثقف نفسك
تمرين الوقوف على لوح تمايل من البلاستيك
نقف على اللوح بشكل مستقيم وبوضع ثابت لمدّة ستين ثانية. نغمض العينين، أو نثني الركبتين لزيادة التوازن والثبات. تمرين كرة التوازن
نقف على كرة التوازن المسماة كرة (BOUS) المحنية للأسفل، ونمارس عليها عدّة تمارين كالقرفصاء مثلاً، فهي تساعد على تحسين التوازن.
أجعل يدك اليمنى إلي الداخل في اتجاه الساق اليمنى. مع مواصلة انحناء الجانبين، قم بانحدار اليد اليمنى وصولا إلى القدم، مع بقاء اليد اليسري لأعلى. قم بعكس الحركة للعودة إلى القرفصاء. عليك بعمل تبديل من الجانبين، والتكرار. تمارين Hip Heist Push-Up
تعتبر هذه التمارين هي أفضل التمارين للذي يريدون أن يحصلوا على علي أذرع متناسقة مثل ذراعين جيليان مايكلز Jillian Michaels نجمة البرنامج الأميركي الشهير "The Biggest Looser" وهي من أفضل وأشهر مدربي الرشاقة واللياقة البدنية في العالم. كيفية تنفيذ التمرين:
اتخذ في الحركة الأولى وضعية الـPush-up الأساسية،قم بخفض الصدر وانحناء المرفقين بزاوية قائمة 90درجة. أرفعي يدك اليمني و القدم اليسرى أيضاَ أمام جسمك ابرمي جسمك لليمين بينما عليكي جذب ركبتك في اتجاه الإبط الأيمن. وارتكزي على علي قدمك اليمني واستمري بلف الجذع حتى يرتفع جسمك ووجهك. قومي برفع جذعك مثل وضعية الطاولة قومي برفع اليد اليسرى والقدم اليمنى، ودوران الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، عليكي تثبيت القدم اليسرى حتى تعودين إلي "اعلي" جزء من a push-up. دوائر عضلة الزند ذات الرأسين: Biceps and Arm Circles
تعتبر هذه التمارين الأفضل بالنسبة للأشخاص الذين يريدون تقوية جميع وظائف الجسم بالكامل.
في حفل توزيع جوائز Lux Style كما أنه حصل على جوائز في HUM وغيرها من الترشيحات. شاهد ايضًا: تردد قنوات مسلسلات كورية 2021 مترجمة
مسلسل Sange Mar Mar
مسلسل باكستاني رائع تدور أحداثه في إحدى القرى يناقش قصة حب من طرف واحد وهو حب شيرين لأورانج. ولكن أورانج كان معجب بصديقة اخته ويحبها ليجبره في النهاية والدة على ترك القرية والدراسة في المدينة لتتوسع أحداث المسلسل وتناقش أحداث أهم وأكبر. مسلسل Diyar-e-Dil
واحد من أفضل المسلسلات الباكستانية المميزة التي حصدت العديد من الجوائز وتم تكريمه كواحدة من أفضل المسلسلات الباكستانية. وتدور قصة هذا المسلسل حول حياة عائلتين كبيرهم وقائدهم هو أغا جان. وقد تفرقت العائلتين بسبب ابن أغا جان الذي ترك خطيبته بعد خطوبة طويلة ليرتبط بغيرها. ليرتبط كلا من أحفاد أغا جان وهما والي وفرح ليجمع شمل العائلتين. شاهد ايضًا: تردد قناة موجة مسلسلات 2021 الجديد Mega Musalsalat
عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص أفضل 10 مسلسلات باكستانية على الإطلاق ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها. Mozilla/5. لودي نت 2 LODYNET 2 : مسلسلات باكستاني-. 0 (Windows NT 10.
مسلسلات باكستانية مترجمة اون لاين - ووردز
مشاهدة او قراءة التالي «عالم الهاكرز» كتاب جديد وأحدث الإصدارات لكشف أسرار «الإنترنت الأسود» والان إلى التفاصيل: «عالم الهاكرز» كتاب جديد للمهندس شريف إبراهيم معوض، والذي يعرض الآن ضمن فاعليات الدورة الثانية من معرض الكتاب الإماراتي. وأوضح المهندس شريف معوض من خلال الكتاب أن الإنترنت عالم كبير جدا، ومعرفتنا بطرقه وأسراره لا تتجاوز 10% علي أقصي تقدير، موضحا أن شبكة الإنترنت العادية هي بنية تصميمية تحدد مجموعة من الحواسب تتصل مع بعضها البعض عن طريق بروتوكولات، وهو ما يسمي بشبكات الحاسب، وتقوم عليها شبكة الإنترنت العالمية، حيث تؤمن التوافقية في ارتباط الشبكات المختلفة في أرجاء العالم مع بعضها البعض عن طريق عناوين معروفة النطاقات مثل «دوت كوم».
لودي نت 2 Lodynet 2 : مسلسلات باكستاني-
أعلن مكتب الرئيس الفنلندي ساولي نينيستو اليوم الثلاثاء أن الرئيس يجري فحوصا في المستشفى بسبب استمرار ظهور أعراض كورونا عليه. وذكر المكتب أن حالة نينيستو 73 عاما، جيدة نسبيا وأنه يواصل العمل عن بُعْد. وكان نينيستو أجرى اختبارا للكشف عن كورونا يوم الثلاثاء الماضي وجاءت نتيجة الاختبار إيجابية. موضوعات ذات صلة
مسلسل Waris
واحد من المسلسلات المتميزة التي تروى كيف أن الأم تظل أفضل حامي لأبنائها. ويروي المسلسل قصة أمبا وانا، وهذه القصة تناقش حياة أم بنجابية تحاول أن ترعي طفلتها وتعلمها وتنشأها على أنها صبي وذلك لتضمن الأستقرار للقرية التي بها، وأما أن يحكم صهرها المعروف بعداوته وعنفه وهو جاغان باوانيا. ويحاول المسلسل أن يشير إلى التمييز العنصري الذي لا يزال قائما الي يومنا هذا في باكستان. شاهد ايضًا: تردد قنوات مسلسلات خليجية 2021
مسلسل Humsafar
يناقش المسلسل قصة زواج شابين وهما خراد وعشار يتعرضوا لضغوط كبيرة ليترتبطوا بعضهم وهما لا يريدوا ذلك حيث انه خراد توفيت والدته فجأة. مسلسل Yakeen Ka Safar
هذا المسلسل الذي ناقش الظلم الذي يتعرض له النساء ليناقش ثلاث قصص مختلفة لثلاث فتيات. فالأولي هي زوبيا التي رأت والدها قتل والدتها ولا تجرأ على الكلام. والثانية هي فتاة تعرضت للأغتصاب الجماعي من قبل بعض الفتيان في القرية ليتخلى عنها الجميع. والثالثة أسرة تحاول أن تثبت على موقفها ومبادئها في مجتمع لا يتعامل بالعدل. ولأن المسلسل عرض أكثر من قضية وزاوية فإنه حصل على العديد من الترشيحات والجوائز فهو أفضل مسلسل باكستاني درامي.