زيت بذور العنب للشعر الجاف
يعتبر زيت بذور العنب افضل زيت للشعر الجاف وعلاج التهاب فروة الرأس وازالة القشرة. كما أنه يحتوي على مرطبات ومضادات أكسدة تساعد على الوقاية من تساقط الشعر وتحفيز فروة الرأس على انبات بصيلات شعر قوية وغير هشة. ضعي ملعقتين من زيت بذور العنب على شعرك ودلكيه جيدا ثم اتركيه 10 دقائق واغسليه بالماء البارد. أو يمكنك فرك الزيت على فروة رأسك مباشرة وتركه حتى يتم امتصاصه طوال الليل ثم اغسلي شعرك في الصباح. اقرئي أيضا: افضل شامبو للشعر الجاف والمتقصف. كيفية العناية بالشعر الخشن والجاف - اكيو. زيت الزيتون للشعر الجاف
يعمل زيت الزيتون كمرطب رائع للشعر الجاف لأنه يحتوي على أحماض دهنية وفيتامين E بالاضافة الى حمض الاوليك الذي ينعم الشعر الخشن والمجعد بسهولة. اذا كان شعرك طويل وكثيف، فيمكنك استخدام ربع كوب صغير من زيت الزيتون، واذا كان شعرك قصيرا، فيمكنك استخدام ملعقتين فقط من زيت الزيتون. دلكي الزيت على شعرك بحركات دائرية من الجذور الى أطراف الشعر ثم ضعي منشفة دافئة على شعرك لمدة 15 دقيقة. مشطي شعرك جيدا باستخدام مشط ذو اسنان واسعة ثم اغسلي شعرك جيدا من الزيت بالماء والشامبو. نصيحة هامة: اغسلي شعرك جيدا بعد استخدام زيت الزيتون حتى لا يتحول شعرك الجاف الى شعر دهني.
- أفضل زيت للشعر الجاف والخشن - موقع مصادر
- افضل زيت للشعر الجاف والخشن مع طريقة الاستخدام المجربة - مجلة العزيزة
- أفضل زيت للشعر الجاف والخشن - مدونة مترو برازيل
- كيفية العناية بالشعر الخشن والجاف - اكيو
- أفضل زيت للشعر الجاف والخشن – جربها
- نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية - إيجي برس
- نظام غذائي للتسمين .. وأفضل الأطعمة لاكتساب الوزن بشكل صحي | غذاءك دواءك - Dr Lamees Gharib
- نظام غذائي للتسمين - الطير الأبابيل
أفضل زيت للشعر الجاف والخشن - موقع مصادر
إقرأ أيضا: الصدق يقود صاحبه الى؟
المكونات في وصفة زيت الأفوكادو لتنعيم الشعر الجاف إلى الخشن
3 ملاعق كبيرة من زيت الأفوكادو. ملعقة كبيرة زيت جوز الهند. برعم؛
كيفية استخدام زيت الأفوكادو لتنعيم الشعر الجاف والخشن لأول مرة
في وعاء صغير ، اخلطي المكونات حتى تصبح ناعمة. ثم ضعي الخليط على شعرك وفروة رأسك ودلكي لمدة 5 دقائق. اتركي الزيت على شعرك لمدة 15-30 دقيقة حتى يتغلغل في بصيلات الشعر. اغسلي شعرك بالماء الدافئ والشامبو والبلسم الطبيعي الخالي من الكبريتات. مشطي شعرك بمشط خشبي واسع الأسنان ودعيه يجف. استخدم الزيت مرتين في الأسبوع وستلاحظ اختلافًا في نعومة وملمس شعرك. أفضل زيت للشعر الجاف والخشن - مدونة مترو برازيل. زيت بذور العنب لتنعيم الشعر الجاف الذي يشبه الحرير
يعمل زيت بذور العنب على تنعيم الشعر وتعزيز لمعانه لاحتوائه على أحماض دهنية مهمة وفيتامينات تغذي الشعر من الداخل إلى الخارج. كما أنه يزيد من ترطيب الشعر ويعالج مشاكل مثل الخشونة والجفاف لشعر أكثر صحة وحيوية. إقرأ أيضا: كود معرفة رقم موبايلي بخطوة واحدة
وصفة زيت بذور العنب لتنعيم الشعر الجاف والخشن في المرة الأولى
2 ملاعق كبيرة من زيت بذور العنب. قبعة استحمام. كيفية استخدام زيت بذور العنب لتنعيم الشعر الجاف والخشن
في وعاء صغير ، اخلطي الزيوت حتى تصبح ناعمة.
افضل زيت للشعر الجاف والخشن مع طريقة الاستخدام المجربة - مجلة العزيزة
ندلك الفروة جيدا باستخدام الزيت مع عمل مساج مريح للفروة من خلال التدليك برفق في حركات دائرية مع الضغط بلطف وهكذا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ثم يتم تغطية الشعر باستخدام منشفة دافئة لمدة نصف ساعة. بعد ذلك نقوم بغسل الشعيرات باستعمال الماء الفاتر مع التأكد من عدم وجود أي بقايا للزيت في الفروة. ملحوظة
يمكنك إضافة الزيوت العطرية أيضا مع الزيت الذي تم اختياره لمنح الشعر رائحة منعشة وجذابة وتتمثل هذه الزيوت في زيت اللافندر أو زيت الجوجوبا أو زيت شجرة الشاي وغيرها من الزيوت التي تفضلها. الخلاصـــــــــة
نؤكد على عدم استخدام أي زيوت تحتوي على مواد كيميائية للشعر الجاف والخشن لأنها تساعد في جفافه على الأكثر علاوة على ذلك تعمل على إهدار واتلاف الشعر نتيجة المواد الحافظة التي تساعد في انهياره. أفضل زيت للشعر الجاف والخشن - موقع مصادر. الاحتياطات اللازمة عند استخدام أفضل زيت للشعر الجاف والخشن
يجب الحرص على غسل الشعر جيدا بعد استعمال الزيت لتجنب ظهور بقع بيضاء في الشعر تساعد على مد الشعر بالفراغات التي تتسبب في النهاية إلى الصلع. اجراء الفحوصات الطبية للتأكد من نوع بشرتك أسفل الفروة وإذا كان لديك أي نوع من أنواع الحساسية عليك بالانقطاع عن الزيت لتجنب حدوث أيا من الالتهاب أو الطفح او التهيج الجلدي.
أفضل زيت للشعر الجاف والخشن - مدونة مترو برازيل
ثم ضعي الزيت على فروة رأسك وجميع أنحاء شعرك من الجذور إلى الأطراف. يتم تدليك فروة الرأس لمدة 5 دقائق ، ثم يتم لف الشعر في كعكة. غطي شعرك بقبعة الاستحمام واتركيه لمدة ساعة. اغسلي شعرك بالماء الطبيعي والشامبو كالمعتاد. استخدم الزيت مرتين في الأسبوع للحفاظ على شعرك ناعمًا كالحرير. Facebook Messenger WhatsApp Twitter Copy Link أفضل زيت لفرد الشعر وفرد الشعر الجاف وفرد الشعر الخشن
185. 81. 144. 158, 185. 158 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:53. 0) Gecko/20100101 Firefox/53. 0
كيفية العناية بالشعر الخشن والجاف - اكيو
احتوائه على فيتامين E تجعله يعمل على ترطيب الشعر بعمق. اقرأ أيضًا: تعرف على أهم طرق ترطيب الشعر الجاف زيت الزيتون يعد من الزيوت الدافئة حيث يعمل على ترطيب ونعومة الشعر، كذلك يقوم بتغليف وحماية الشعر من الخارج. يمكنك تحضير كمية مناسبة من زيت الزيتون ووضعه في الفرن الكهربائي أو الميكروويف للتدفئة وليس للتسخين. بعد تدفئته قليلًا يمكنك الآن استخدامه مباشرًة على فروة الرأس عن طريق التدليك برفق للفروة ولأطراف الشعر. يترك لمدة تزيد عن نصف ساعة تقريبًا، ثم يغسل بعد ذلك بالشامبو والبلسم الخاص بكِ. يمكن لهذه الوصفة أن تتكرر بحد أقصى مرتين أسبوعيًا. أفضل زيت للشعر الجاف والخشن من الصيدلية أفضل زيت للشعر الجاف والخشن من الصيدلية ينصح خبراء الشعر والتجميل بشراء زيت Macadamia Natural Oil إذا كنتِ تعانين من الشعر الجاف وتحتاجين إلى معالجته بسرعة، حيث تم تصنيف الزيت على أنه أفضل زيت للشعر الجاف والخشن من الصيدلية، فهو يعتمد في تركيبه على مكونين أساسيين: زيت الأركان وزيت الماكاديميا وهما مكونات غنية بالعناصر الطبيعية والغذائية المهمة التي يحتاجها شعركِ لعلاجه وإعادة بناء الأجزاء التالفة منه. اقرأ أيضًا: تعرف على افضل شامبو للشعر الجاف طرق العناية بالشعر الجاف والخشن عدم استخدام الصبغات الكيميائية دائمًا، وذلك لأنها تسبب التلف والضعف لبصيلات الشعر.
أفضل زيت للشعر الجاف والخشن – جربها
وللحصول على شعر أملس يُستخدم بهذه الطريقة: [٣]
المكوّنات:
بضع قطرات من زيت خشب الصندل. بضع قطرات من زيت الزيتون أو زيت الجوجوبا. مزج القليل من زيت خشب الصندل مع القليل من زيت الزيتون أو زيت الجوجوبا. فَرك المزيج بين راحتي اليدين، ثم وضعه على خصل الشعر الجافّة، وخاصة الأطراف؛ لتجنب الشعر المتقصف. زيت شجرة الشاي
يُستخدم زيت شجرة الشاي لعلاج فروة الرأس الجافة والحكة الناجمة عن الفطريات والبكتيريا أو نتيجة التحسّس، حيث إنّ مثل هذه المشكلات يمكن أن تؤدي أيضاً إلى مشاكل أخرى مثل تساقط الشعر، كما يمكن لزيت شجرة الشاي إزالة جميع الانسدادات في مسام الشعر، وترطيب فروة الرأس، ويقي زيت الجوجوبا من التهاب أجربة فروة الرأس والإكزيما. [٤]
15 قطرة من شجرة الشاي. ملعقتان كبيرتان من زيت الجوجوبا. مَزج زيت شجرة الشاي مع زيت الجوجوبا. وَضْع المزيج على فروة الرأس. تدليك الشعر برفق من الجذور وحتى الأطراف. تغطية الرأس بمنشفة، وإبقاؤها مدّة 30 دقيقة. غسل الشعر بالماء الدافئ، وتجفيفه بعد ذلك. تِكرار هذه العملية عند الشعور بحكة شديدة في فروة الرأس. زيت النعناع
يعزز زيت النعناع من نموّ الشعر؛ إذ إنّه يزيد تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويجدد بصيلات الشعر، والذي بدوره يؤدي إلى تحفيز نمو الشعر، كما يساعد هذا الزيت أيضاً على تفتيح المسام، وإزالة خلايا الجلد الميتة، والمساعدة على التجديد الطبيعي لخلايا البشرة، وهو أمر جيد لفروة الرأس الجافة.
قد يظهر الشعر جافاً نتيجة قلة العناية والإهتمام به أو نتيجة عوامل وراثية أو صحية أو عوامل خارجية كاستخدام أجهزة تصفيف الشعر والمواد الكيميائية والصبغات باستمرار، فيتسبب الشعر الجاف بحدوث تساقط الشعر وتقصفه وإتلافه. فإذا كنتِ من صاحبات الشعر الجاف سنقدم لكِ كل ما تحتاجينه لجعل شعركِ صحي ناعم وجميل من خلال أفضل زيت للشعر الجاف والمتساقط والمجعد والخشن والمصبوغ، وأفضل زيت للشعر الجاف من الصيدلية للكبار وللأطفال، أفضل بديل زيت للشعر الجاف، وأفضل حمام زيت للشعر الجاف. أفضل زيت للشعر الجاف:
تمتلك الزيوت الطبيعية الخواص السحرية لمعالجة الشعر نتيجة احتوائها على العناصر المهمة لصحة الشعر كالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها شعركِ، فما هو أفضل زيت للشعر الجاف؟
زيت الجوجوبا. زيت جوز الهند. زيت الأركان (الأرغان). زيت اللوز. زيت الزيتون. زيت اللافندر. جميعها لها القدرة على تحويل شعرك التالف والجاف لشعر يتمتع بالحيوية والنعومة والجمال. [1]
أفضل زيت للشعر الجاف والمتساقط:
زيت جوز الهند هو أفضل زيت للشعر الجاف والمتساقط على الإطلاق، نظراً لاحتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية والفيتامينات مما يؤدي لتغلغله داخل الشعرة بعمق، فيعمل على إصلاح الشعر التالف والمتكسر ويمنع تساقط الشعر، كما يساعد في نمو الشعر وتغذيته وترطيبه وتنعيمه.
لإنشاء نظام غذائي مثبت لخسارة الوزن ، اتبع الموضوع التالي: إنقاص الوزن المقلي (وصفات وأدوية)
طرق صحية لفقدان الوزن
هناك عدة طرق يمكنك اتباعها لتحقيق زيادة ملحوظة في الوزن ، بما في ذلك:
تناول المزيد من الفواكه المجففة والفواكه الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة الأخرى ، لأن قطعة من الطعام يمكن أن توفر أكثر من 130 سعرة حرارية. تناول المزيد من المكسرات وبذور عباد الشمس وبعض بذور اليقطين ، لأنها تحتوي على 200 سعر حراري ، مما يساعدك في الحصول على الكثير من البروتين والألياف. نظام غذائي للتسمين .. وأفضل الأطعمة لاكتساب الوزن بشكل صحي | غذاءك دواءك - Dr Lamees Gharib. بإضافة المزيد من المكملات ، اشرب المزيد من العصائر محلية الصنع عالية السعرات الحرارية المصنوعة من البروتين والحليب واللبن والموز. اقرأ المقالة التالية لمعرفة المزيد حول الحصول على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن: أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
الأطعمة التي تصبح دهنية في وقت قصير
نظرًا لأنه يمكنك التعرف على كل هذه الأطعمة ، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل كبير ، بما في ذلك:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سعرات حرارية أكثر ، حيث تصل إلى 600 سعرة حرارية لكل 100 جرام. الجبن مهم أيضًا لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية.
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية - إيجي برس
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية
النظام الغذائي للوزن من اختصاصي تغذية يحتاج الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي صحي من أجل زيادة الوزن ، حيث أن النحافة مصدر إزعاج كبير لبعض الأشخاص ، والتخلص منها يتطلب بعض الجهد ، مثل أنظمة إنقاص الوزن التي يجب اتباعها لوقت طويل. حان الوقت للحصول على النتائج ، وسوف نقدم لك اليوم في هذه المقالة ، أفضل خبراء التغذية سوف يقدمون لك بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي ستساعدك على زيادة الوزن. نظام غذائي للتسمين - الطير الأبابيل. اكتشف أفضل نظام غذائي رمضاني لزيادة الوزن باتباع هذا الموضوع: أفضل نظام غذائي رمضاني لفقدان الوزن ل
نظام غذائي لزيادة الوزن 3000 سعرة حرارية
يعتمد هذا النظام على العديد من التفاصيل الصغيرة المختلفة التي يجب أن تكون على دراية بها أولاً ، ويوفر هذا النظام ثلاث وجبات خفيفة يوميًا. نظرًا لأن الطعام يحتوي على 750 سعرًا حراريًا والوجبات الخفيفة تحتوي فقط على حوالي 250 سعرة حرارية ، يمكنك عمل هذا النظام من خلال اكتساب 3000 سعر حراري
تعرف على أهم الأطعمة لمرضى القولون العصبي من خلال قراءة هذا المقال: الأطعمة المناسبة لعلاج القولون العصبي والمشروبات التي تعالجها. تغذية النظام الغذائي من اختصاصي التغذية
يوفر هذا النظام عدة وجبات مختلفة على مدار اليوم ومنها:
وجبة افطار
يمكنك معرفة وجبة الإفطار التي تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية ، الإفطار عبارة عن كوب من دقيق الشوفان مع القليل من الحليب الطازج الخالي من الدسم.
يتضمن نظام غذائي للتسمين مجرب المشروبات المحفزة للشهية مثل الحلبة و الزنجبيل. عدم شرب الماء قبل الوجبات أو أثناءها لتفادي الشعور بالامتلاء و الشبع بسرعة. ممارسة تمارين المقاومة بانتظام مع التركيز على التمارين ذات الكثافة العالية كجزء من نظام غذائي لزيادة الوزن. عدم تفويت أي من الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل السحلب ، الشاي بالحليب أو النسكافيه و المشروبات المخنوقة. الابتعاد عن تناول الصودا والمشروبات الغازية والصناعية، لأنها لا تحتوي على قيمة غذائية وإن كان عدد سعراتها الحرارية مرتفعة. قد يهمك أيضا: كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة
فيما يلي برنامج تغذية لزيادة الوزن فعال مضمون ومجرب:
وجبة الإفطار
تحتوي على: 650 سعرة حرارية. 40 جرام دهون. 35 جرام كربوهيدرات. 44 جرام بروتين. موزعة على:
بيضتان مقلي بالزبدة. نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية - إيجي برس. شريحة جبن الفلامنك. شريحتان من توست القمح الكامل. 1/4 كوب من شرائح الأفوكادو. وجبة الغداء
تحتوي على: 600 سعرة حرارية. 74. 6 جرام دهون. 16. 5 جرام كربوهيدرات. 51 جرام بروتين. 150 جرام شريحة لحم ضاني مفروم مشوحة في ملعقة كبيرة من الزبدة الفلاحي أو السمنة البلدي، ½ كوب بصل مقطع، و 2 ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم الطازجة.
نظام غذائي للتسمين .. وأفضل الأطعمة لاكتساب الوزن بشكل صحي | غذاءك دواءك - Dr Lamees Gharib
المعاناة من بعض الأمراض العضوية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، حالات فقر الدم المزمن، وأمراض أخرى مرتبطة بالجهاز الهضمي تمنع الجسم من امتصاص الطعام. بعض العلاجات المكثفة. المعاناة من أورام مثل السرطان. لاكتساب الوزن ليس هنالك أفضل من اتباع الأنظمة الغذائية المقترحة من الأطباء المتخصصين في التَغذية الصحية، لأن لهم نظرة شاملة عن احتياجات الجسم، ومختلف الطرق والأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن وكيفية توزيعها على برنامج متكامل لتحقيق أفضل النتائج دون المعاناة من أي آثار جانبية. نظام غذائي لزيادة الوزن سالي فؤاد
فيما يلي برنامج لزيادة الوزن مقدم من أخصائية التغذية المعروفة سالي فؤاد:
وجبة الإفطار
وتتكون من:
بيضتين مقليتين أو طبق من الفول المدمس بالسمن أو الزيت أو الزبدة البلدي. نصف رغيف بالردة. طبق من البليلة مضاف إليه الحليب والزبيب والسكر وبعض الفانيليا لإضفاء طعم عليه، أو يمكن تعويضه بساندوتش عسل أو مربى. كوب من الشاي بالحليب أو النسكافيه بحيث يكون الحليب كامل الدسم ويتم التحلية ب 3 ملاعق من السكر. وجبة خفيفة
تشكل الوجبات الخفيقة جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية. في البرنامج المقدم من سالي فؤاد، عند الساعة الـ12 ظهرًا، يجب تناول كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك.
الشوفان. حبوب الذرة. البطاطس والبطاطا. القرع. الفول والبقوليات. الحنطة السوداء. اقرأ أيضاً: فوائد الشوفان لزيادة الوزن، هل طعام الرياضيين يمكن أن يزيد الوزن؟
السالمون والأسماك الدهنية
سمك السالمون والأسماك الزيتية هي مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة، وتعتبر أوميجا 3 العنصر الأكثر شهرة وأهمية في هذه الأسماك. الفواكه المجففة
وهي من أفضل الوجبات وأكثرها تفضيلاً عند الكثير من الناس، فهي وجبة مرتفعة السعرات الحرارية وسهلة الأكل ولا تتطلب الطهي والتحضير، كما أنها غنية بالمعادن. اقرأ أيضاً: فوائد الزبيب للتسمين وقيمته الغذائية والطرق الأفضل لتناوله. الأفوكادو
توفر ثمرة الأفوكادو حوالي 322 سعر حراري و29 جرام من الدهون، و17 جرام من الألياف ، كما أنه أيضاً مرتفع في نسبة الفيتامينات والمعادن، ويمكن تناوله بالعديد من الطرق. البيض
البيض هو واحد من أكثر أطعمة بناء العضلات صحة وجودة على الكوكب، إن أكثر العناصر الغذائية المفيدة الموجودة في البيض في الواقع توجد في الصفار، ولكن من المهم تناول البيض بأكمله للحصول على البروتينات والمغذيات الأخرى. اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في البيض المسلوق والمقلي بالطرق المختلفة.
نظام غذائي للتسمين - الطير الأبابيل
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل؛ الخبز، والحبوب، والفواكه، والمكسرات، والبذور، وغيرها. البدء بتناول مصادر البروتين أولًا وإبقاء الخضراوات إلى نهاية الوجبة. زيادة كمية البروتين المستهلكة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون. استهلاك العصائر الفواكه والسموذي بدلًا من استهلاك حبة الفواكه كاملة، وذلك لزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. تجنب شرب السوائل قبل الوجبات لتقليل احتمالية الشعور بالشبع سريعًا عند تناول الوجبة. استهلاك بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المُجففة، والأفوكادو، وغيرها. تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحيّة؛ وذلك لزيادة الوزن بطريقة صحية. ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية في الجسم. الحصول على قسط كاف من النوم لمساهمته في زيادة معدل نمو العضلات. بدائل الزبيب توجد بعض الفواكه المُجففة التي يُمكن استهلاكها بهدف زيادة الوزن بدلًا من الزبيب؛ ومنها ما يأتي: [١]
المشمش المُجفف: إذ يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية والسكر من الزبيب، إذ يحتوي كل 28 غرامًا منه على 67 سعرة حرارية.
كما أن لديها 50 جرام من الألياف. فطيرة نخالة. برتقالة واحدة. وجبة بعد الفطور:
حبة كمثرى طازجة. كوب واحد من حليب الصويا. كوب من الماء أو الشاي الساخن أو القهوة السوداء. شوربة الدجاج قليلة الصوديوم مع ستة بسكويت مالح. تفاحة واحدة. شريحة واحدة من الجبن مع شريحة ليمون. كوب من عصير الليمون. صدر دجاج مشوي. كوب من الفاصوليا المطبوخة. كوب واحد من الجزر المطبوخز
كوب من اللفت المطبوخ. كوب واحد من الزبادي. كوب واحد من التوت الطازج
اليوم الرابع من جدول غذائي للتسمين:
في اليوم الرابع تستهلك حوالي 2200 سعرة حرارية ، منها 54 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات ، و 24 في المائة من الدهون ، و 22 في المائة من البروتين. وعلى حوالي 27 جرام من الألياف. كوب واحد من القمح الكامل مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من السكر. موزة واحدة. شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. كوب واحد من العنب واليوسفي. رغيف خبز أسمر. علبة تونة واحدة. ملعقة من المايونيز. سلطة خضار. كوب من الأفوكادو. كوب من الحليب خالي الدسم. اليوم الخامس من جدول غذائي للتسمين:
تتضمن ما يقارب 2200 سعرة حرارية ، 53 في المائة من تلك السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات ، و 25 في المائة من الدهون ، و 21 في المائة من البروتين.