يحتاج الإنسان من حين لآخر لحظات استرخاء تريح جسمه وعقله، لإعادة تنظيم وترتيب أفكاره والانطلاق من جديد في درب الحياة. وقال موقع "هيلث لاين" إن عقل الإنسان يشبه مكتبا مكدسا بالأوراق والملفات المبعثرة، مضيفا "في حال أراد العثور على معلومة معينة، ستجعل هذه الفوضى العملية صعبة للغاية". ولهذا الغرض، ينصح الخبراء ببعض التقنيات التي يمكن القيام بها في أي وقت لإعادة إنعاش الذاكرة وتخليصها من الأفكار غير المهمة، التي تسبب الارتباك والقلق. الكتابة: حين يمتلئ عقلك بالأفكار المسببة للتوتر، يفضل فرزها وإعادة ترتيبها. وينصح القيام بهذا الأمر من خلال كتابة مذكراتك اليومية. هذه الخطوة، تقول الأبحاث، إنها تساعد في تقليل الأفكار المسببة للفوضى والقلق. 10 طرق تساعدك على الاسترخاء من إجهاد العمل. الموسيقى: تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج وتعزيز قدرة الدماغ على التركيز. احرص على الاستماع إلى قائمة الأغاني التي توفر إحساسا بالهدوء والاسترخاء. النوم: النوم الجيد، بمعنى الحصول على قسط كاف من النوم، يمكن أن ينعش الجسد ويحمي من الإرهاق العقلي، حسب "هيلث لاين". في المقابل، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى صعوبة في تنظيم الأفكار واتخاذ القرارات. المشي: يعد الخروج في نزهة فرصة رائعة لتصفية العقل وإعادة شحنه بالطاقة الإيجابية.
اقترحي طرق اخرى تساعد على الاسترخاء - جيل التعليم
- الحيوانات الأليفة
اذا كنتِ من هواه تربية الحيوانات الألفية عليكِ الجلوس مع حيوانك وعانقها عندما تشعري بالتوتر والاجهاد وبعدها ستشعري بالراحة والهدوء, فالحيوانات الأليفة من الممكن أن تعزز الثقة بالتفس. - الضحك
يعتبر الضحك واحد من الطرق السريعة للتلغب علي التوتر, فالنوبة من الهستيريا يمكن أن تزيد من تدفق الدم وبالتالي الشعور بالراحة والاسترخاء, فأحفظي علي هاتفك بعضا من الفيديوهات المضحكة والنكات كي تستمعي اليها وقتما تشعري بالتوتر ومن ثم ستحصلي علي الأنتعاش السريع. - الحديث مع صديق
يمكن أن تساعد مشاركة مشاعرك مع الاخرين علي تقليل التوتر والشعور بالراحة, فأكثر الناس سعادة هم من يتمتعون بعلاقات حميمة كثيرة ولديهم أصدقاء مقربين. 5 طرق تساعد على الاسترخاء - أفيدوني. - البدء في تخطيط لإجازة
صوت الأمواج والرمال الدافئة والنسيم الطيف الخ كل هذه الأِشساء تساعدك علي الاسترخاء والراحة حتي بمجرد التفكير بها فقط, فعليك أخذ اجازة كل فترة من العمل وضغوطات الحياة لترتيب رحلة واجازة للاستمتاع والاسترخاء فقط, فمتعة الرحلة تبدأ بالتخطيط. طرق عديدة تساعدك علي الاسترخاء أختاري منها ما يناسبك سيدتي كي تشعري بالراحة وتقلقي من حدة التوتر.
10 طرق تساعدك على الاسترخاء من إجهاد العمل
اقترحي طرائق حديثة لتنظيف الأحذية الرياضية؟ أهلا بكم نستعرض لكم كما عودناكم دوما على افضل الحلول والاجابات والأخبار المميزة في موقعنا موقع عملاق المعرفة ، يسعدنا أن نقدم لكم اليوم نحن فريق عمل موقع عملاق المعرفة سؤال جديد ومهم لكم اعزائي الطلاب والطالبات في المملكة العربية السعودية، السؤال المهم والذي يجب عليكم اعزائي الطلبة الاستفادة منه في الحياة اليومية، والان نترك لكم حل السؤال: الجواب هو: إزالة الأوساخ العالقة بشكل جاف مثل الطين. استخدام فرشاة او قطعة قماش كبيرة ويفضل أن تكون جافة حتى لا تتسبب في المزيد من البقع..
5 طرق تساعد على الاسترخاء - أفيدوني
- تناول المانجو
تعلمي يا سيدتي أنه بأمكانك أخذ إجازة استوائية دون ترك كرسي مكتب؟ فقط كل ما عليكِ هوتناول المانجو خمسة دقائق فقط قومي بتقشير المانجو وتناوليها علي الفور عن طريق شرائح أو في هيئة عصير فالمانجو يوجد بها مادة تسمي ينالول التي تساعد علي خفض مستويات التوتر, ومن الأفضل أن تقضمي المانجو أفضل من العصير ولا يهنمك ما تحدثه المانجو من فوضي, فتخفيف التوتر والشعور بالاسترخاء أمر يستحق الفوضي التي تحدثها المانجو بك. - مضغ اللبان
مضع لبان بالنعناع أو أي نوع من الفواكه هو الوسيلة السريعة والسهلة لتخفيف التوتر والاجهاد, فبضع دقائق من المضع يساعد علي خفض مستويات الكورتيزول في الدم ويخفف الاجهاد والتوتر. - وجبة خفيفة
في بعض الأحيان لا يوجد شيء أكثر ارضاء من أكل الوجبات الخفيفة والحلويات عند الاصابة بالتوتر والاجهاد, أكدت دراسة حدثية ان البالغين يكونوا أكثر عرضة لتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالاملاح في حال أصابتهم بالتوتر ولا يفضلون وقتها المواد الغنية بالسكريات, من الأطعمة التي تساعد علي تقليل الاجهاد والتوتر هو الكرفس. - التأمل
لا حاجة للذهاب في إلى الجبال كي تستعدي الراحة وتعيشي التأمل, خمس دقائق فقط من السلام النفسي هي كل ما يلزمك لجني الفوائد من التأمل.
[٢]
الضحك
للضحك بقوة فوائد عديدة منها: تحسين المزاج، وخفض الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد في الجسم، ويعزز من إفراز مواد كيميائية في الدماغ تسمى الإندروفين، التي تحسن المزاج، ويمكن ممارسة الضحك بطرق عدة، ومنها: قراءة الكتب الفكاهية، ومشاهدة الفيديوهات المفضلة، أو إجراء محادثة مع شخص يزرع الابتسامة على الوجه. [٣]
شرب الشاي
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، و حمض الثيانين الأميني الذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي، وعلى نصف الكمية من الكافيين التي تحتويها القهوة، حيث يسبب استهلاك كميات كبيرة من الكافيين ارتفاعاً قصير المدى في ضغط الدم، وتحفيز المحور الوطائي-النخامي-الكظري. [٤]
نصائح أخرى للاسترخاء
هناك العديد من الأمور التي تساعد على الاسترخاء، ومنها: [٥]
ممارسة اليوغا، وهي تجمع بين التمارين والتأمل، ويمكن تعلمها في المنزل من خلال الكتب، والفيديوهات. تجربة استرخاء العضلات التجريبي، ويشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات لوحدها على الترتيب، مما يساعد على استرخاء العضلات. المشي على الأقدام، أو ممارسة أي أنشطة أخرى، مثل تنظيف المنزل أو الحديقة. المراجع
↑ Siobhan Harris, "Top 10 quick and easy ways to relax" ،, Retrieved 26-2-2018.
About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. هيا و هيفاء. وكانت هيا قد أوقفت منذ مساء يوم الخميس وتم الإفراج عنها أمس الإثنين بغرامة وصلت لـ 2000 دينار كويتي. انضمت إلى نقابة الفنانين السوريين في 1 ديسمبر 1975 شاركت في أدوار متعددة في التلفزيون. اشتركوا بقناتنا وادعمونا عشان تكبر. هيا و هيفاء – لاينز. اهلا بيكم يا احلا متابعين تيك توك هيا وهيفاء Hayoon _tv. تسريب 4 صور فاضحة للفنانة هيفاء وهبي والتهديد بنشر أخرى شاهد. من مواليد دمشق 1 وهي أخت الممثلة منى واصف. هيفاء وهبي 10 مارس 1976- مغنية وممثلة وفنانة استعراضية لبنانية مصرية حصلت خلال مشوارها الفني على العديد من الجوائز عن فئة الممثلات والمغنيات والفنانات الإستعراضيات. هيا مرعشلي تظهر بدون ملابس في الحمام وتصعق المتابعين شاهد. شكرا لكلامك و لروحك الحلوةالله يحميكي. 24m Followers 428 Following 481 Posts – See Instagram photos and videos from هيا hayamaraachli. تزوجت الأميرة هيا من محمد بن راشد آل مكتوم حاكم إمارة دبي ووزير الدفاع في دولة الإمارات العربية المتحدة يوم السبت 10 أبريل 2004 عندما كان وليا للعهد.
هيا وهيفاء يوتيوب
تحدي اللي تمثله هيا تشتريه هيفاء لها 😍 هيا انتقمت من هيفاء 🤣_Anything HAYA Can act out I'll Buy - YouTube
هيا وهيفاء العيد
سنابات هيـا و هيفـاء | ابداع هيفـاء 🎨💖 - YouTube
هيفاء وهبي
كانت حياة النجمة اللبنانية «هيفاء وهبي» عبارة عن مواقف مثيرة للجدل، فهي ليست كإحدى النجمات التي تقدم عروضًا سينمائية وتلفزيونية عابرة ولكنها لابد وأن تضع بصمتها على كل عمل تقوم به. فنجد أن هيفاء وهبي هي بطلة الأزمات، فكلما دخلت عملًا جديدا أثارت الشبهات حولها سواء بمشاهد غير لائقة أو ارتدائها ملابس غريبة. ويرصد موقع «لقطات» أبرز الحقائق الصادمة عن حياة النجمة اللبنانية وكانت كالتالي:
1- هيفاء محمد وهبي، هي مسلمة من أب شيعي وتبلغ من العمر 42 عامًا. 2- ولدت في 10 مارس 1972 في محرونة بجنوب لبنان. 3- حازت على رقم 49 من قائمة أكثر 99 «النساء المرغوبات» حسب موقع
4-في عام 1992 تم اختيارها كملكة جمال لبنان، وبدأت حياتها كعارضة أزياء وشاركت أيضاً كمودل في عدة فيديو كليبات وأعلانات تلفزيونية، ثم عملت كمذيعة في شبكة راديو وتلفزيون العرب عام 1999. هيا وهيفاء يوتيوب. 5- تزوجت مرتين وتم خطبتها مرة واحدة ومن ثم تم فسخها. 6- تزوجت ابن عمها «نصر فياض» وانجبت منه ابنته زينب، ومن ثم تم خطبتها لرجل الأعمال السعودي «طرق الجفالي» عام 2005 وبعد 7 أشهر تم فسخ الخطوبة وبعد ذلك تزوجت من رجل الأعمال المصري«أحمد أبو هشيمة» عام 2009 وانفصلت عنه عام 2012.