يوليو, 2020, 11:05 م
تمارين ظهر منزلية بالدمبلز
إذا كنتي تقضين الكثير من الوقت في الانحناء على أجهزة الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك فمن المهم جدًا لكي أن تقومي ببعض تمارين الظهر من أجل الحصول علي عضلات ظهر قوية ووضعية جسم صحيحة وعملية وحتى لا تتعرضين للإصابة. وليس من الضروري القيام بالكثير من التمارين الرياضية الصعبة واستخدام الآلات الرياضية المعقدة الموجودة في الجيم حيث يمكنك بناء عضلات ظهر قوية في المنزل بدون استخدام الكثير من المعدات. للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين تأكدي من إبقاء ظهرك وعمودك الفقري مفرودان وعدم وضع أي ضغط على رقبتك. مدة التمرين: ۳۰ دقيقة
المعدات: يتطلب هذا التمرين وزن جسمك أو دمبل واحد فقط. التعليمات: قومي بعمل من ۱۰ إلى ۱۲ عدة لكل تمرين مذكور مع الاستراحة حسب الحاجة بين كل تمرين والآخر. تمارين الظهر بالدمبلز | منتديات فخامة العراق. وبمجرد الانتهاء من جميع التمارين استريحي لمدة دقيقة واحدة ثم كرري هذا لثلاثة او اربعة مجموعات. ۱- التمرين الأول: (Reverse Snow Angel)
قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد رجليك بشكل مستقيم خلفك وسند جبهتك على منشفة مطوية. ثم قومي برفع ذراعيك عن الأرض حتى يصبحان متوازيان مع وركيك وبحيث تكون راحتي يديك موجهتان للأرض.
- افضل 6 تمارين الظهر بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية
- تمارين الظهر بالدمبلز | منتديات فخامة العراق
- نادي نسائي حي النرجس فيلات
- نادي نسائي حي النرجس سنة 8
- نادي نسائي حي النرجس للصف الثاني عشر
- نادي نسائي حي النرجس الجديده
- نادي نسائي حي النرجس الجديدة
افضل 6 تمارين الظهر بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية
جميع تمارين الظهر بالترتيب
أيضا يمكن أن تمارس تمرين التمدد من الركبة وحتى الصدر، ويعتمد التمرين على أن تستلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، على أن تكون قدماك ثابتتين على الأرض، وبعدها عليك استخدام كلتا يديك لسحب إحدى ركبتيك نحو الأعلى والضغط بها ناحية صدرك، مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة والضغط بعمودك الفقري على الأرض، والبقاء على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان، وتعود بعدها لوضعية البداية، وتكرر التمرين مع الساق الأخرى، وبعدها التمرين بكلتا ساقيك، وتكرار التمرين 3 مرات. وهناك تمرين الاندفاع والذي يعمل على تقوية عضلات الظهر ويحمي العمود الفقري، ويعتمد على سحب عضلات معدتك نحو الداخل، مع تثبيت يديك على الوركين، مع أخذ خطوة نحو الأمام مستخدما قدمك اليمنى، حيث تكون ركبتك اليمنى بزاوية قائمة مع الأرض، وتعود بعدها لوضع البداية وتكرار التمرين 10 مرات، مع التبديل مع الساقين. تمارين عضلات الظهر بالبار
هناك مجموعة من تمارين الظهر التي من الممكن أن يستخدم فيها البار، ومنها تمرين جذب البار في وضع الانحناء، ويعتمد على ثني الركبتين قليلا، والإمساك بالبار الحديدي من المنتصف، بحيث يكون ذراعاك متلصقتين بوسط البار، وبعدها عليك النزول بجسمك من الأعلى بدرجة 24، مع الحفاظ على ظهرك مفرودا، وبعدها رفع البار وتجذبه ليلتصق ببطنك، وإنزال البار وتكرار الأمر أكثر من مرة في 4 مجموعات.
تمارين الظهر بالدمبلز | منتديات فخامة العراق
- تمرين Laying Tricep Extensions
لا شيء أروع من دمج هذا التمرين الذي يُعد الأفضل من بين تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الترايسيبس مع التمرين السابق الخاص بعضلات البايسيبس؛ للحصول على عضلات ذراع متكاملة وضخمة. 6 تمارين بالدامبلز لحرق الدهون وتقوية العضلات (فيديو)
- تمرين Hammer Curls
يعمل هذا التمرين، الذي يُعتبر من تمارين الدامبلز في المنزل المهمة، بشكل أساسي على تقوية عضلات الساعدين والأجزاء الخارجية لعضلات البايسيبس بجانب العضلات التي تصل عضلات البايسيبس بعضلات الساعدين. - تمرين Side Laterals
من تمارين الدامبلز في المنزل الأساسية لعضلات الكتف، الذي يمنح القوة والضخامة العضلية للأجزاء الجانبية لعضلات الكتف؛ فهذا التمرين لا غنى عنه من أجل زيادة قوة الكتف والأربطة الخاصة به، وزيادة قوة وكثافة الأنسجة والألياف المكونة لعضلات الكتف. - تمرين Dumbbell Row
هو من بين تمارين عضلات الظهر الأساسية، سواء في ما يخص تمارين الدامبلز داخل المنزل، أو في صالات الجيم الرياضية؛ حيث إنه يستهدف تضخيم وتقوية الأجزاء الجانبية والوسطى من عضلات الظهر، بالإضافة إلى نحت الأجزاء الجانبية من الظهر وتدمير الدهون المتراكمة حولها.
3- Two-Point Rows
قف مع جعل الجانب الأيسر يواجه مقعد التمرين، وامسك الدمبل في اليد اليمنى، وضع يدك اليسرى والركبة اليسرى على المقعد وانحنى للأمام حتى يكون ظهرك موازيًا تقريبًا للأرضية. دع الذراع اليمنى تتدلى باتجاه الأرض ثم ارفع الأثقال للأعلى عدد من المرات. 4- One-Point Rows
قف وامسك بالدمبل في يدك اليسرى، انحني إلى الأمام 45 درجة على الأقل أو 90 درجة اورفع ذراعك الأيسر في وقت واحد حتى تكون متوازناً على الساق اليمنى، ارفع الذراع الأيسر للأعلى للحصول على العدد المطلوب من التكرارات، وكرر الحركة مع الذراع اليمنى، يمكنك الاسناد على مقعد التمرين لتحقيق الاستقرار. تمرين العضلة الدالية الخلفية
العضلة الدالية deltoids هي الجزء الخلفي من عضلة الكتف، ويقوم هذا التمرين بتنشيط العضلة الشبه منحرفة والعضلة المعينية rhomboids، والعضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الظهر، يمكنك تنفيذ هذا التمرين بعدة أشكال وقوفًا أو جلوسًا على مقعد التمرين كما هو موضح أدناه. رفع خلفي بالدامبلز
اجلس على حافة مقعد التمرين، وباعد بين الوركين، وامسك بالدمبل في كل يد، مع توجيه الذراعين في وضع مُعلق معلق نحو الأرض. احنى صدرك نحو الفخذين، وافتح ذراعيك على الجانبين حتى تكون متوازية مع الأرض، ثم ارفع ذراعيك بالأثقال واخفضهم عدة تكرارات.
ويتميّز الندى كونه أحد احياء الرياض الجديده بتصميمه العصري المُقسّم إلى 4 أجزاء وقُربه من مراكز الخدمات والتسوق والترفيه، وتعدّد بنيته ومُخططه العقاري بما يُلائم مُختلف أذواق وميزانيات الأسرة، وتصل مساحة الحي إلى 4 مليون متر مربع بعدد سكان 15. 8 ألف نسمة. يقع حي الندي شمال مدينة الرياض، يحدّه من الجنوب طريق الأمير محمد بن سلمان بن عبد العزيز، ومن الغرب طريق أبي بكر الصديق، وتُحيطه جامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية وبعض مرافقها الطُلابية، بالإضافة إلى بعض المصالح الحكومية. أهم المرافق:
يحتوي الحي على 11 مدرسة منها المدرسة الفرنسية والبريطانية ومُتعددة الجنسيات ومدرسة وروضة أطفال لتحفيظ القُرآن. كما يحتوي الحي ومُحيطه على 8 جوامع و11 مسجد. ويضمّ محيط الحي كذلك مستشفى و3 مراكز طبية قريبة. نادي نسائي حي النرجس الجديده. كما يضمّ الحي ومُحيطه القريب 16 حديقة ومنتزه ترفيهي. يقع بحي الندى مركزين للدفاع المدني، إضافةً لعدة مراكز أخرى بالأحياء القريبة، 3 مراكز قريبة للشرطة ووحدتي مرور. تحظى تغطيات الإنترنت وشبكات الاتصال بتقييم جيد جدًا من سكان الحي. أهم الخدمات:
يضمّ الندى 8 متاجر بقالة لمُستلزمات الحياة اليومية، متجر مُتخصّص في بيع اللحوم والفواكه والخضروات، سوبر ماركت كبير (أسواق بيارق دبي المركزية).
نادي نسائي حي النرجس فيلات
بشرى سارة
لكافة اعضاء ورواد منتدى العرب المسافرون
حيث تعود إليكم من جديد بعد التوقف من قبل منتديات ياهوو مكتوب ، ونود ان نعلمكم اننا قد انتقلنا على نطاق
وهو النطاق الوحيد الذي يمتلك حق نشر كافة المشاركات والمواضيع السابقة على منتديات ياهوو مكتوب
وقد تم نشر
400, 000
ألف موضوع
3, 500, 000
مليون مشاركة وأكثر من
10, 000, 000
مليون صورة ما يقرب من
30, 000
ألف GB من المرفقات
وهي إجمالي محتويات العرب المسافرون
للاستفادة منها والتفاعل معها كحق اساسي لكل عضو قام بتأسيس هذا المحتوى على الانترنت العربي بغرض الفائدة. لمزيد من التفاصيل يمكنكم مراسلتنا من خلال نموذح الاتصال,
العرب المسافرون على Facebook
نادي نسائي حي النرجس سنة 8
شاهد المزيد…
جم رياضي نسائي كرادة داخل مقابل شارع العطار مجاور مرطبات مشمشة +٩٦٤ ٧٧١ ٧٨٢ ٢٤٢١ شاهد المزيد…
منتدى النرجس > منتديات الكروشيه والخياطة والتطريز والخبرات المنزلية > منتدى تعليم الخياطة والفصالة والطرز الكلاسيكي والحديث: قص وخياطة كولة شتوي كبيرة, طريقة قص وخياطة كولة شتوى كبيرة, شرح … شاهد المزيد…
تعليق
2019-05-08 16:53:12
مزود المعلومات: توت ٢
2019-12-26 07:36:34
مزود المعلومات: Omar 2014
2019-07-22 00:31:51
مزود المعلومات: قادحح عبود ١١
نادي نسائي حي النرجس للصف الثاني عشر
المرافق:
يحتوي حي النرجس الرياض على 9 جوامع و12 مسجد و7 مدارس و13 مستشفى بمُحيطه بما في ذلك مستشفيات جامعية وللأسنان وأورام الأطفال ومستشفى ألماني. يحتوي الحي كذلك على 3 حدائق أشهرها حديقة الملك عبد الله، ومنتزه مشارف هيلز الترفيهي. كما يضمّ الحي مركز للدفاع المدني ومركز شرطة قريب. إضافة لتغطية مُمتازة لشبكات الإنترنت والاتصال. الخدمات:
يحتوي الحي على نحو 25 متجر بقالة لتوفير احتياجات ومستلزمات الحياة اليومية، مع المخابز والصيدليات ومتاجر بيع الفواكه والخضروات. [ رقم هاتف ] مشويات النرجس مدينة عيسى. كما يضمّ ما يزيد عن 60 مطعم ومقهى. ويحتوي النرجس كذلك على ملعبين تنس وناديين رجاليين. إضافةً إلى 4 محطات وقود. أسعار عقارات حي النرجس الرياض:
يتميّز حي النرجس شمال الرياض بأنه من احياء الرياض الجديده التي توفر قطع أراضي وعمائر سكنية مُتكاملة الخدمات وبأسعار أرخص وبأعداد أكبر عن الكثير من احياء الرياض الفخمه الأخرى. سعر الأرض السكنية مُتوسط سعر المتر 2100 ريال سعر الفلل مُتوسط سعر الفلل 1, 750, 000 ريال
2- حي الندى الرياض
من احياء الرياض الجديده بالقطاع الشمالي والمثالية لسكن العوائل التي تضمّ طلابًا جامعيين، حيث تقع جامعة الإمام سعود ومدنها الطلابية للشباب والفتيات داخل وبمُحيط الحي، إلى جانب محكمة الأحوال الشخصية، ومدينة الحُكير الترفيهية بالقُرب منه.
نادي نسائي حي النرجس الجديده
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
نادي نسائي حي النرجس الجديدة
ملاحظة!!! عزيزي المستخدم، جميع النصوص العربية قد تمت ترجمتها من نصوص الانجليزية باستخدام مترجم جوجل الآلي. لذلك قد تجد بعض الأخطاء اللغوية، ونحن نعمل على تحسين جودة الترجمة. نعتذر على الازعاج.
كونه من أرقى احياء الرياض الجديده يضمّ الحي ومُحيطه القريب ما يزيد عن 160 مطعم ومقهى مُتنوّع. كما يضمّ الحي ومُحيطه نحو 20 متجر بقالة لتسوق السلع التموينية والغذائية. يحتوي الحي كذلك على 10 نوادي رياضية وصحية، إضافةً لنادي رياضي نسائي بالقُرب منه. هذا إلى جانب ضمّه إلى 6 محطات وقود، و3 محطات أخرى بالقرب منه. 3 من افضل احياء الرياض الجديده 2020 - تطبيق ديل. أسعار عقارات حي قرطبة الرياض:
تتميّز أسعار العقارات في الحي بالاعتدال مُقارنةً بغيره من احياء الرياض الجديده ضف إلى ذلك ما تتمتع به من موقع استراتيجي قريب من مراكز الخدمات والتسوق والترفيه وأهم الطرق الرئيسية بالقطاع الشرقي. سعر الأرض السكنية مُتوسط سعر المتر 2300 ريال سعر الفلل مُتوسط أسعار الفلل 350 متر 1, 500, 000 ريال سعر الشقق مُتوسط سعر الشقة 450, 000 ريال سعر إيجار شقق مُتوسط الإيجارات السنوية لشقة 3 غرف 24, 200 ريال