Cardio exercises to burn fat and quickly sculpt the body
في سبتمبر 11, 2020
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم تعد واحدة من التمارين الأساسية لعضو القلب، ومهمة للصحة والرفاهية، فإن تمارين الكارديو أو تمارين القلب لا تستغرق أوقات طويلة، أى أنها لا تضيع وقتك، وذلك أفضل من قضاء العديد من الساعات في الصالات الرياضية من أجل الحفاظ على صحة قلبك، والأوعية الدموية، وفقد الوزن، بل يمكنك ممارسة هذه التمارين في منزلك، وسنعرض لك تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم بأكثر فعالية. جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه من هنا
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم بأسرع وقت
أول تمرين هو تمرين البيربي، وهو تمرين مفيد للقلب، وفي فترة قصيرة من الزمن. ولممارسة هذا التمرين تتبع الآتي:
قم بالتبديل بين وضع، والقفز للأمام في الهواء. تأكد من أن وضع يديك مستوي على الأرض، بينما وضع ظهرك مستقيم. نبدأ التمرين ببطئ، ولمدة تصل إلى ١٠ دقائق. بممارسة هذا التمرين ستستطيع حرق أكثر من ١٠٠ سعر حراري في ١٠ دقائق فقط. جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا
تمارين الكارديو
تمرين قفز الحبل
يعتبر تمرين قفز الحبل من أهم تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم، كما يستخدم للتدريب المتقاطع من قِبل بعض الرياضيين.
تمارين كارديو للبطن للتخلص من الدهون ونحت عضلات البطن | مجلة كمال الاجسام
جدول تمارين كارديو …
تمرينات كارديو للبطن والأرداف وطريقة ممارسته بالصور
مشكلة السمنة في البطن والأرداف هي أكثر المشاكل التي تواجه المصابون بمرض السمنة، حتى ولو كانت سمنة بسيطة، ولحل هذه المشكلة نجد أن تمارين كارديو للبطن والأرداف هي الأفضل، فالكارديو يساعد على حرق الكثير من …
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن بالصور للرجال والنساء
هل بحثت كثيرا عن أنواع رياضة تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن ويمكن ممارستها في المنزل أو خارجه؟ إذا كانت إجابتك نعم، فنؤكد لك أن تمارين الكارديو لإنقاص الوزن هي الأنسب لك لذا سنوضح لك …
أكمل القراءة »
روتيني اليومي | تمارين كارديو سهل لانقاص و حرق دهون الجسم - Youtube
ركوب الدراجة أو الدراجة الثابتة رقص الزومبا السباحة الملاكمة قفز الحبل
وهناك أيضا بعض الحركات والتمرينات السهلة التي يمكن القيام بها في المنزل
تمارين كارديو منزلية للنساء
تمرين البطن:
تمرين البطن
ويمكنك ممارسة ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء أرضا على الظهر، ثم قومي بثني الساقين، وبعدها ادفعي ذراعيك وجسمك للمس الركبتين، ومن ثم عودي من جديد للاستلقاء، وكرري الرفع والدفع والاستلقاء مجددا. تمرين الاسكواد:
تمرين الاسكواد
يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في منطقة الفخذين، قومي بثني ركبتيك وأخفضي جذعك وارجعي بمؤخرتك إلى الخلف، ثم قومي بلمس الأرض والقفز ثم الاستدارة لناحية اليمين مع الحفاظ على وضعية جسمك (وضعية الاسكواد) كرري الأمر لكن قومي بالاستدارة هذه المرة ناحية اليسار، وهكذا لعدة مرات متتالية. تمرين القفز:
تمرين القفز
افتحي قدميك ثم ابدأئ بالاستعداد للقفز عن طريق ثني الركبتين ومن ثم القفز للأعلى، وعند النزول استعدي بثني الركبتين بنفس الطريقة السابقة ثم القفز وهكذا. تمرين الجسر:
تمرين الجسر
استلقي على الأرض ومدي ذراعيك إلى جانبك، اجعلي رأسك ثابتا على الأرض في الوقت الذي تقومين فيه برفع الفخذين مع الحفاظ على ثني الركبتين وثبات قدميك بالأرض، عودي إلى الاستلقاء وقومي بالفعل نفسه عدة مرات.
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم سريعا - فن التفكير
كارديو هي تمارين الشدة العالية التى يتم فيها بذل أقصى مجهود فى وقت قصير جدا، والذي يعمل على فقدان الكثير من الوزن وحرق دهون، لذلك فإن معظم الناس يلجأون إلى هذه التمارين لحرق الدهون، بالإضافة إلى فقدان الوزن تعمل هذه التمارين أيضا على تخفيف التوتر والضغط. تمارين كارديو لحرق الدهون
التدريب الفتري هو وسيلة معروفة وفعالة للغاية لحرق الدهون بسرعة بالتناوب بين "طفرات" كارديو عالية الكثافة وفترات التعافي الأقل كثافة. ومع ذلك ، فإن تمارين "نحت الجسم" فعالة للغاية … ومتعة أكثر قليلاً أيضًا! تعمل تمارين نحت القلب على ضخ قلبك الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون، ولكنه يتضمن أيضًا تمارين مقاومة منخفضة الوزن وعالية التكرار لتقوية ونحت عضلاتك. هذا النوع من التمارين هو طريقة رائعة للحصول على تمارين لشد الجسم بشكل عام، وتمارين القوة، وحرق الدهون كلها مرة واحدة. مع هذا النوع من التمارين، لا تحتاج بالضرورة إلى القيام بتمارين عالية التأثير تشدد على مفاصلك أيضًا. في الواقع ، يمكن أن يكون تمرين النحت غير مؤثر تمامًا ومع ذلك يظل فعالًا للغاية في حرق الدهون. قد يُهمك أيضًا أفضل تمارين لشد البطن بسرعة للرجال بالخطوات
تمارين كارديو منزلية
يمكن إجراء تمارين نحت كارديو في راحة تامة في منزلك مع الحد الأدنى من المعدات، فقط مجموعة خفيفة جدًا من الدمبل 1 إلى 3 أرطال هي كل ما تحتاجه.
التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم، و مدّي يديك الى جانبك من ناحية الكتف المواجه لها، ثم حرّكي كل كتف على حدة بحركات دائرية. لزيادة بعض التحدي للتمرين قومي برفع القدمين و ثنيهما كأنك تقومين بالجري في الوقت نفسه. التمرين الثالث
إبدأي أولاً التمرين بحركة الـ Squat وانخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الوراء. إستعدي للقيام بقفزة كبرى الى الأمام وارتكزي بعد القفزة على وضعية الـ Squat مجدداً. إنتقلي من هذه الوضعية لتقومي بعدّة خطوات صغيرة الى الخلف كما تظهر لك الصورة. التمرين الرابع
إتخذي وضعية الـ Squat القصوى، أخفضي جسمك صوب الأرض واثني ركبتيك وارجعي مؤخرتك الى الوراء والمسي بيد واحدة الأرض، ثم قومي بالقفز واستديري 180 درجة الى اليمين وحافظي على وضعية ال Squat ثم اقفزي واستديري مرة أخرى لناحية الشمال وكرّري الحركة بشكلٍ متتال. التمرين الخامس
إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـ Lunge ، إدفعي بقدمك اليمنى الى الأمام واثنيها واتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إقفزي الآن ومدّي القدمين معاً وارفعيهما في الهواء وارتكزي بعد القفزة على وضعية ال Lunges وبدّلي بوضعية القدمين من حركة ال Lunges السابقة.
التمرين الثالث
إبدأي أولاً التمرين بحركة الـSquat وانخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الوراء. إستعدي للقيام بقفزة كبرى الى الأمام وارتكزي بعد القفزة على وضعية الـSquat مجدداً. إنتقلي من هذه الوضعية لتقومي بعدّة خطوات صغيرة الى الخلف كما تظهر لك الصورة. التمرين الرابع
إتخذي وضعية الـSquat القصوى، أخفضي جسمك صوب الأرض واثني ركبتيك وارجعي مؤخرتك الى الوراء والمسي بيد واحدة الأرض، ثم قومي بالقفز واستديري 180 درجة الى اليمين وحافظي على وضعية الSquat ثم اقفزي واستديري مرة أخرى لناحية الشمال وكرّري الحركة بشكلٍ متتال. التمرين الخامس
إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـLunge، إدفعي بقدمك اليمنى الى الأمام واثنيها واتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إقفزي الآن ومدّي القدمين معاً وارفعيهما في الهواء وارتكزي بعد القفزة على وضعية الLunges وبدّلي بوضعية القدمين من حركة الLunges السابقة.
ست ملاعق صغيرة من اللبن الرائب. عصير ليمونة. نصف ملعقة كبيرة من الملح. نصف ملعقة كبيرة من السكر. نغسل صدور الدجاج جيداً، ونقطعها إلى شرائح. طريقه شوي صدور الدجاج. نخلط جميع مكوّنات التتبيلة معاً، ونضع صدور الدجاج فيها، ونقلبها ونتركها منقوعة مدّة تتراوح من عشر دقائق إلى ساعتين. نسخن الشواية على حرارة متوسطة، ونضع قطع الدجاج، ونقلبها حتى تتحمر وتنضج من الجهتين. فيديو الدجاج على الشواية
يتميز بطعمه المميز بسبب طريقة طهية المختلفة، شاهد الفيديو لتعرف كيفية تحضير الدجاج على الشواية:
طريقة شوي الدجاج في الشواية الكهربائية
#طريقة #شوي #الدجاج #في #الشواية #الكهربائية
كيفية شوي الدجاج👍 بالكيس الحراري 🐔وبأسهل طريقة - Youtube
2- الخطوة الثانية
هذه الخطوة هى تتبيل الفراخ، وهناك الكثير من وصفات التتبيلات التي سأّشاركك بها في السطور القادمة. فعليكِ تحضير التتبيلة، ووضعها على قطع الفراخ بعد تقطيعها وتقومين بدهن كل الفراخ بالتتبيلة وتتأكدين أن التتبيلة غمرت كل أجزاء الفراخ. ثُم تُغطين الفراخ وتتركيها في الثلاجة لليوم الثاني، حتى تتشرب الفراخ التتبيلة جيداً. طريقه شوي الدجاج بالفرن. 3- الخطوة الثالثة
هذه هى خطوة الشواء الفعلية، قومي بتجهيز الشواية واختيار فحم جيدا سريع الاشتعال. اوقدي النار في الفحم واتركيه حتى يسخن ثُم استخدمي الشبكة الستانلس ستيل وضعي قطع الفراخ بتتبيلة الخاصة بها على الشبكة واغلقيها وضعيها على الشواية التي بها الفحم. تابعي الفراخ وهى تنضج على الوجه الأول، ثُم اقلبي الشبكة على الجانب الآخر. وإذا كانت الفراخ بطريقة الشيش طاووق، جهزي تلك الأسياخ الخشبية الرفيعة، وقطعي طماطم وبصل وفلفل مكعبات، وابدأي برصهم مع قطع الفراخ في الأسياخ ُثم ضعي الأسياخ على الفحم. وقلبي الأسياخ كل بضعة ثواني لتنضج بدون أن تحترق. اقرئي أيضا: طريقة عمل الخضار السوتيه لوجبة صحية شهية
طريقة شوي الفراخ في الفرن
صحيح أن طريقة شوي الفراخ في الفرن مذاقاها مختلف عن الفحم، ولكن هذا لا يمنع أنها طريقة مُميزة أيضا، فهذه الطريقة تجعل الفراخ تحتفظ بعصارتها اللذيذة التي تمنحها مذاق لا يُقاوم.
ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض. ملعقة كبيرة من بهارات غارام ماسالا. ملعقتان صغيرتان من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. نضع اللبن الزبادي والبصل والزيت والكزبرة والغارام ماسالا والملح والفلفل الأسود والثوم وعصير الليمون في الخلاط الكهربائي، ونخلط جديًا حتى تتجانس المُكونات ونحصل على خليط ناعم. نضع صدور الدجاج في إناء عميق، ثم نتبله بالخليط السابق. نترك صدور الدجاج منقوعة في التتبيلة لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات داخل الثلاجة. طريقة شوي الدجاج. نرفع صدور الدجاج من التتبيلة ، ونشويها على الفحم حتى تمام النضج.