يعدّ تمرين الضغط أحد التمارين المفيدة جدًا في بناء العضلات وتقوية الجذع في جسم الإنسان، ولكن ما أضرار تمارين الضغط؟ وهل تفوق فوائدها؟
يُنصح بممارسة تمارين الضغط لما لها من دور في تقوية العضلات ومنح الصلابة للجزء العلوي للإنسان، ولكن ما هي أهم أضرار تمارين الضغط؟ تابع المقال لتعرف الإجابة:
أضرار تمارين الضغط
فيما يأتي أهم أضرار تمارين الضغط خصوصًا عند القيام بممارستها يوميًا:
1. عدم الحصول على الفائدة المرجوة
أحد أهم أضرار تمارين الضغط عند القيام بها بشكل مفرط ويومي هي بطء نمو العضلات بشكل كبير، ويؤدي ذلك إلى عدم الاستفادة من التمرين كما في السابق. غالبًا ما تتكيف العضلات على مقدار الضغط الواقع عليها، لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بنفس الحدّة وبشكل يومي يؤدي إلى تعوّد العضلة على ذلك النوع من التمرين. 2. آلام الظهر
إن القيام بعمل تمارين الضغط بطريقة خاطئة يسبب زيادة الحمل والضغط على فقرات الظهر السفلية والذي يسبب بدوره آلام الظهر. يقوم بعض الأشخاص بوضع الأوزان الثقيلة أثناء قيامهم بعمل تمرين الضغط والذي قد يؤدي إلى الإصابة بالإنزلاق الغضروفي خصوصًا عند القيام بعمل التمرين بطريقة خاطئة، لذلك يُنصح الأشخاص المصابين بأي من آلام الظهر مراجعة الطبيب قبل القيام بعمل تمارين الضغط.
تمرين الضغط للمبتدئين بالعربي
أما بخصوص أشهر أخطاء تمرين الضغط بالنسبة للمبتدئين فهي:
- تثبيت الرأس إلى الأسفل مما يتسبب بالضغط على فقرات الرقبة الضعيفة
- المسافة بين الذراعين أو قبضتي اليد يجب أن لا تكون بعيدة بل في مستوى الكتفين؛ حتى لا يتعرض المرفقان للأذى. - إهمال تثبيت الظهر بوضع مستقيم ومفرود تماماً ورفع المؤخرة إلى الأعلى من الأمور التي تجعل التمرين بلا قيمة حقيقية أو فوائد. - نزول الجزء السفلي من الجسم واقترابة من الأرض وعدم المحافظة على أن يكون كامل الجسم بوضح مستقيماً يؤدي إلى إرهاق عضلات أسفل الظهر والضغط على الفقرات.
تمرين الضغط للمبتدئين بالرصاص
3. آلام المعصم
إن ثني المعصم من أجل القيام بعمل تمرين الضغط قد يؤدي إلى آلام المعصم ، لذلك يُنصح الأشخاص الذين يعانون من آلام المعصم باستشارة الطبيب قبل القيام بعمله مرة أخرى. 4. إصابة المرفق
إن ممارسة تمرين الضغط بسرعة يؤدي إلى إصابة مفصل المرفق، إذ أظهر الخبراء بأن السرعة في ممارسة التمرين هي المسؤولة عن إصابة المرفق لدى معظم الأشخاص الذين يقومون بعمل تمارين الضغط، ويعزى ذلك الأمر إلى زيادة تنشيط العضلات عند زيادة سرعة التمرين. كيفية أداء تمرين الضغط بالطريقة الصحيحة
فيما يأتي أهم الخطوات التي تساعد على أداء تمرين الضغط بالطريقة الصحيحة لتجنب الأضرار:
البدء بوضعية البلانك مع وضع اليدين تحت الكتف مباشرة وفرد الأصابع واليدين بشكل مسطح. وضع القدمين بشكل قريب من بعضهما. الحفاظ على وضعية الظهر مستوية قدر الإمكان وتوزيع الثقل على جميع أجزاء الجسم بالتساوي. إنزال الجسم ببطء إلى أن تتشكل زاوية 90 من جهة الأكواع في اليدين، ثم العودة إلى الوضعية الأولى إلى الأعلى بعد ذلك. في حال صعوبة القيام بالتمرين بالطريقة التي تم شرحها، يمكن وضع الركبتين على الأرض والالتزام بالخطوات ذاتها أثناء القيام بالتمرين أو يمكن القيام بعمل تمرين الضغط من خلال الوقوف والضغط على الحائط باتباع نفس الخطوات تمامًا.
تمرين الضغط للمبتدئين مكتوبة
تعرف على أضرار وفوائد الذهاب إلى الجيم في رمضان
تمرين الضغط الصحيح
تحتاج ممارسة تمرين الضغط إلى استعداد بدني كبير بجانب الكثير من الصبر والمثابرة بالنسبة للرياضيين المبتدئين فإن هناك بعض الخطوات التي تتيح لهم الحصول على القوة العضلية والاستعداد البدني اللازم من أجل القيام بتمرين الضغط بالشكل المتعارف عليه ولعل من أهم ما يجب إدراكه هو أن تمرين الضغط بالنسبة للمبتدئين من الأمور التي تحتاج إلى بدء الأمور بالتدريج وعدم التسرع وذلك من أجل التمتع بفوائد التمرين الكبيرة للعضلات وإكسابها القوة، في المقابل يجب أن لا تمارس تمرينات الضغط إذا كان لديك إصابة في الكتف أو الرسغ أو الكوع.
تمرين الضغط للمبتدئين من الصفر
أكّد المدرب الرياضي في «غولدز جيم»، محمد أبوسمرة، أهمية المواظبة على التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك لأن الصيام فرصة مميزة للالتزام بالرياضة وخسارة الوزن، بحيث يكون الجسم أكثر جهوزية لحرق الدهون. أما التوقيت المثالي للتمرين في رمضان، فلفت إلى أنه يمكن أن يكون قبل الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، على أن تكون شدة التمارين متوسطة إلى خفيفة، إذ يتم التركيز على الأوزان المتوسطة، مشيراً إلى أن التمرين قبل الإفطار يحمل كثيراً من الفوائد في حرق الدهون وتخفيف الوزن. وفي ما يلي نصائح لتمارين يومية سهلة التنفيذ خلال شهر رمضان الكريم:
للإطلاع على الموضوع كاملا، يرجى الضغط على هذا الرابط.
اخفض صدرك عن طريق ثني مرفقيك. حافظ على اتباع الارشادات التي تم ذكرها في الأعلى. و في الأخير تمارين الضغط شديد الأهمية يجب عليك ألا تهملها أبداً فهو يعمل على إعطاء توازن عضلية عصبي و حتى أنه يعطي سرعة في اللكمات التي توجها لأي خصم و ايضاً من خلالها تستطيع تقيم الشخص الذي أمامك كيف هي لاياقته و هناك مستويات متقدمة سأفردها بمقالة مخصص ان شاء اللّه. راحع مقالة تدريب الصدر فهي مهما لك من هنا.
09-06-2014, 01:53 PM
# 1 أبوفارس
تاريخ التسجيل: Jul 2009
المشاركات: 4, 543
سهم vip ولاء هدف 40 نتابع ولاء الان اختراق 32. 60 الي 40 بأذن الله
بوابة العبووور هي نقطة 33. 30 تعطي لنا الهدف الأولي فقط
السعر الأن 32. (8060) التحليل الفني لسهم ولاء للتأمين التعاوني - Investing.com. 5
وقف خساير كسر 30
بالتوفيق للجميع
09-06-2014, 02:01 PM
# 2 كاتب قدير
تاريخ التسجيل: Apr 2012
المشاركات: 4, 841
رد: سهم vip ولاء هدف 40 مشكور بارك الله فيك وجهد تشكر عليه.... توقيع رذاذ الشوق
كاتب قدير تاريخ التسجيل: Apr 2012
09-06-2014, 02:03 PM
# 3 أبوفارس
رد: سهم vip ولاء هدف 40 اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رذاذ الشوق
مشكور بارك الله فيك وجهد تشكر عليه.... شوف العرض علي 32.
هدف سهم ولاء مطالبه
20-11-2012, 06:04 PM
# 1 عضو مميز
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 881
(( سهم ولاء)).. الأن الدخـــول والله يرزق الجميع (( ولاء))
أفضل شراء أقل من 31. 50 هدف السهم للمستثمر قصير الأجل
فوق ال 48 ريال
هاياااااات جديدة بإذن الله المضاربين كلاٍ يبيع بقناعته
محـــد مُجبر ينتظر الهدف
وقف الخسارة أي إغلاق تحت الـ 30 ريال
لاسمح الله
السعر الحالي
31.
هدف سهم ولاء للسيارات
44 ريال هدف البيع 18. 70 ريال
وفي حالة اختراق السعر 18. 70 ريال فإن الهدف هو 19 ريال
بالتوفيق للجميع
السهم اخترق الترند.. وكون لدينا نموذح العلم..
السلام عليكم
الرسم المبياني لهذا السوق يبين بوضوح وبإحتمال كبيرين الصعود ولكن في نفس الٱن يجب أخذ الحيطة والحذر من تحول السوق في أي لحظة في الإتجاه المعاكس
شكرا لإنخراطكم للتوصل بأي جديد
بيع الان
مستهدف اول 15. 75
مستهدف ثاني 13. 60
وقف خسائر و اعادة الشراء في حال الاغلاق اعلى 19. هدف سهم ولاء للسيارات. 30
وجهة نظر فنية يحتاج المزيد من العزم لتجاوز متوسط ٢٠٠ يوم والوصول الى المقاومات او تجاوزها
مع احجام تداول بلغت قيمتها 2. 1 مليار ريال أغلق مؤشر السوق السعودي تاسي تعاملات الأسبوع على ارتفاع 34 نقطة ليبلغ مستوى 7906 نقطة. نظرة على اداء مؤشر قطاع التأمين
بإرتفاع قدره 22. 14 نقطة ليستقر المؤشر عند 4148. 91 بأحجام تداول 7, 825, 238 سهم بقيمة 106, 810, 757. 39 ريال بنهاية تداولات الاسبوع, ويأتى الارتفاع الخميس بعد هبوط قوي مستمر لاسبوعين متواليين من مستوى...
إيجابية السهم بتجاوز 14. 36 وبإذن الله يستهدف 15. 24
وقف خساره كسر القاع
أخترق لقمة سابقه مكونه مثلث ويستهدف إمتداد المثلث
وقف خساره العوده تحت الترند
السهم جاهز للإنطلاق واهدافه جميلة
بالتوفيق وامر الله فوق الجميع
تم فتح الصفقة:
السهم عنده اهداف جميلة مستقبلا
الطمع سيئ والخروج بنص السيولة يكسر سوء الطمع, ويعطي فرص دخول افضل
إخلاء المسؤولية
لا يُقصد بالمعلومات والمنشورات أن تكون، أو تشكل، أي نصيحة مالية أو استثمارية أو تجارية أو أنواع أخرى من النصائح أو التوصيات المقدمة أو المعتمدة من TradingView. اقرأ المزيد في شروط الاستخدام.