الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة التي تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات، وعلى الرغم من أن الشوفان يعتبر أحد أشهر الأغذية المستخدمة في الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن، لاحتوائه على الألياف التي تُشعر بالشبع والامتلاء، فالشوفان يُستخدم أيضًا لزيادة الوزن بشكل صحي، وذلك لقيمته الغذائية المرتفعة، إذا كنتِ تهدفين إلى إنقاص وزنك أو زيادته، أو الحفاظ عليه، أو تهدفين إلى تناول طعام صحي فإليكِ هذا المقال، تعرفي فيه إلى فوائد الشوفان لزيادة الوزن، ووصفات الشوفان لإنقاص الوزن. فوائد الشوفان لزيادة الوزن إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنك، فربما تحتاجين إلى بعض الطرق غير الصحية، كتناول أي طعام سعراته الحرارية مرتفعة، كالأطعمة السريعة، أو الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وفي هذه الحالة تعتمدين فقط على زيادة الكتلة الدهنية في جسمك، وهذا ما لا ننصح به، وقد تلجئين إلى بعض الخيارات الصحية كالشوفان الذي له فوائد عديدة لزيادة وزنك، تعرفي إليها في السطور القادمة: يحتوي الشوفان على البروتين اللازم لزيادة الكتلة العضلية في الجسم. يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالحديد. يحتوي الشوفان على فيتامين "ب12"، وفيتامين "أ".
- روتين رمضان 🌙 بانكيك الشوفان الصحي و اللذيد للزيادة في الوزن - YouTube
- وصفة الشوفان لزيادة الوزن وابراز المناطق الانثوية - YouTube
- تردد قناة بي ان سبورت المفتوحة 1 بث مباشر
- قناه بي ان سبورت بث مباشر المفتوحه
روتين رمضان 🌙 بانكيك الشوفان الصحي و اللذيد للزيادة في الوزن - Youtube
يمكن إضافة نخالة الشوفان إلى مجموعات متنوعة من الخبز والوجبات الخفيفة أيضًا. طرق تحضير الشوفان لزيادة الوزن
في حال كان هدفك من تناول الشوفان اكتساب بعض الوزن، لا بد لك من خلطه مع مواد غذائية أخرى للحصول على الفائدة التي تتوقعينها. دقيق الشوفان مع الفول السوداني:
يحتوي 100 غرام من الشوفان على 400 سعرة حرارية، كما يحتوي 28 غرام من الفول السوداني غير المملح على 166 سعرة حرارية من الدهون الصحية، وهي دهون ضرورية للصحة العامة للجسم. المكونات:
كوب من دقيق الشوفان غير المعبأ ويكون على شكل بذور. ثلاثة أكواب من الماء. فول سوداني محمص بدون ملح 15 قطعة. ربع كوب زبيب مجفف. ملعقة كبيرة قرفة مطحونة. كوب من الحليب. ملعقة عسل. موزة متوسطة مفرومة. طريقة التحضير:
اسكبي الشوفان غير المقشر على صينية وسخنيها على نار خفيفة، حتى يتم تحميصها. انقعي الشوفان المحمص في كوب من الماء لمدة 5 دقائق. اسكبي كأسين من الماء مع مسحوق القرفة في مقلاة واتركيها تغلي. صبي الشوفان مع الماء المنقوع في المقلاة. دعي كل هذه المكونات تغلي لمدة دقيقة واحدة. ثم خففي النار وقلبي باستمرار. سخني المكونات لمدة 3 دقائق أخرى، حتى ينضج الشوفان ويصبح المزيج سميكًا.
وصفة الشوفان لزيادة الوزن وابراز المناطق الانثوية - Youtube
قد يهمك أيضا: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
بعد الحصول على ما يكفي من البروتين بشكل طبيعي, يمكنك إضافة مسحوق البروتين بشكل خاص إذا كانت هناك محاولات في الحصول على كتلة عضلية أكبر، لأن الأحماض الأمينية الوفيرة في الأطعمة الغنية بالبروتين يتم إعادة استخدامها لصنع نسيج عضلي جديد. سوف نضيف السعرات الحرارية والبروتين الإضافي المقترن بتدريبات القوة وبناء عضلات جديدة، حيث يساعد البروتين أيضًا في نقل الأكسجين، والذي يعد مفتاحًا لوظائف العضلات السليمة وللشعور باليقظة. صنع دقيق الشوفان مع الحليب – أو ببساطة شرب الحليب مع دقيق الشوفان – يزيد بالفعل من تناول البروتين بنسبة 8 جرامات
يمكنك إضافة بياض البيض في دقيق الشوفان أثناء طهيه حيث يخفق باستمرار لتجنب الحصول على قطع كبيرة من البيض، هذا يضيف حوالي 7 جرام من البروتين، جنبا إلى جنب مع 34 سعرة حرارية. طرق أخرى عالية السعرات الحرارية
الدهون غنية بالسعرات الحرارية، لذلك يمكن أن تساعد في الوصول إلى الهدف، وذلك لأنها تمنحك السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن. يمكنك استخدام ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني لإضافة 188 سعرة حرارية إلى وجبتك، اللوز المفروم، البقان والمكسرات الأخرى تضيف الدهون والسعرات الحرارية أيضا.
تردد القنوات المفتوحة الناقلة لمباراة الأهلي والرجاء البيضاوي محط اهتمام الملايين من جمهور الساحرة المستديرة الذين يترقبون انطلاق مواجهة الديربي الإفريقي، حيث يلتقي العملاقيين فجر اليوم السبت الموافق 23 أبريل 2022، في نطاق لقاء إياب دور ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا، ويبحث كل من الأهلي المصري والرجاء المغربي لتحقيق فوز مثير فقد اقترب المارد الأحمر من التأهل فسيواصل اللاعبين سعيهم لتحقيق الفوز. مواجهة نارية وصعبة جداً يخوضها الأهلي أمام الرجاء البيضاوي حيث يسعى العملاقيين الخروج من هذه المواجهة الهامة بأفضل النتائج فعلى الرغم من ترجيح كفة المادر الأحمر، إلا أن الرجاء المغربي صاحب الأرض سيقاتل بكل قوته من أجل عبور خصمه الشرس حامل لقب دوري أبطال أفريقيا للموسم الماضي، ومن المحتمل أن تشهد تشكيلة الأهلي غياب بعض اللاعبين فيما سيعود علي معلول للمشاركة في المواجهة بعد تماثله للشفاء من الإصابة التي تعرض لها مؤخراً. مشاهدة مباراة الأهلي والرجاء البيضاوي اليوم 23 / 4 / 2022 يلا شوت بدوري أبطال أفريقيا وسيتم نقل أحداث مباراة الأهلي والرجاء البيضاوي على قناة بي إن سبورت القطرية، وعلى قناة أون تايم سبورت، وقناة المغربية الرياضية، في تمام الساعة الحادية عشر مساءً بتوقيت تونس والجزائر والمغرب، وفي تمام الساعة الثانية عشر بعد منتصف الليل حسب توقيت جمهورية مصر العربية والسودان، وفي تمام الساعة الواحدة فجراً بتوقيت المملكة العربية السعودية والعراق وقطر.
تردد قناة بي ان سبورت المفتوحة 1 بث مباشر
يستضيف ملعب المركب الرياضي محمد الخامس مباراة الأهلي المصري ضد الرجاء المغربي اليوم الجمعة الموافق 22 أبريل 2022 ضمن مباريات إياب الدور ربع النهائي في بطولة دوري أبطال أفريقيا، حيث يأمل الأهلي تحقيق نتيجة تؤهله إلى نصف النهائي بعدما تمكن من تحقيق الفوز في مباراة الذهاب على ملعبه بالقاهرة بهدفين مقابل هدف وحيد، ليكون فرصته في التأهل بتمكنه من الحفاظ على ذلك الانتصار بتحقيق الفوز أو التعادل إيابا، بينما الرجاء يؤهله الفوز بفارق هدفين، وسينطلق موعد مباراة الأهلي والرجاء اليوم في منتصف الليل بتوقيت القاهرة، والخرطوم. الأهلي في مهمة صعبة خارج ملعبه ضد الرجاء ساعياً لتكرار انتصاره في مباراة الذهاب ليتمكن من بلوغ نصف النهائي في مباراة تقدم فيها عمرو السولية للأهلي من ركلة جزاء ثم سجل حسين الشحات هدف ثانيقبل أن يقلص محمد زريدة الفارق للرجاء، ويأمل الأهلي في مواصلة مشواره في البطولة بعد أن تخطى موسيماني ورفاقه مرحلة المجموعات متواجدين في المركز الثاني في المجموعة التي ضمن صن داونز الجنوب أفريقي الذي تصدر الترتيب، الهلال السوداني، والمريخ السوداني، حيث أنهى ذلك الدور ممتلكاً عشر نقاط جمعها من خوض ست مباريات حقق فيها الفوز في ثلاث مباريات، وتعادل في مباراة، وخسر مبارتين.
قناه بي ان سبورت بث مباشر المفتوحه
خط الهجوم: تافاريس، فييرا. مباراة الفيصلي السعودي ضد الوحدات الأردني
تحفيزاً لحضور الجماهير المباراة خصصت إدارة نادي الفيصلي السعودي 2000 تذكرة سوف تقوم بتوزيعهم بالمجان على جماهير العنابي من أمام بوابة الدخول رقم 5 المخصصة لدخول جماهير الفيصلي بداية من الساعة التاسعة والنصف مساءً قبل اللقاء. التشكيل المتوقع للوحدات الأردني اليوم
الاتحاد الآسيوي يختار لاعب #الوحدات خالد عصام كأفضل لاعب في المباراة
— نادي الوحدات (@ALWehdatNews) April 19, 2022
حراسة المرمى: أحمد عبد الستار. خط الدفاع: مهند خير الله، فيراس شلباية، محمد أبوحشيش، طارق خطاب. خط الوسط: أحمد سمير، أحمد سيريوة، منذر أبوعمارة، بتيانج. خط الهجوم: محمد أنس، محمد أبوطة. عداد تنازلي للمباراة
موعد مباراة الفيصلي والوحدات الأردني
المباراة
الفيصلي السعودي * الوحدات الأردني
البطولة
دوري أبطال أسيا
الموعد والتوقيت
السبت 2022/04/23 الساعة 23. قناة بي ان سبورت المفتوحة تردد. 15 بتوقيت مكة المكرمة
الملعب
أستاد الأمير محمد بن فهد بالدمام
القنوات الناقلة
بي إن سبورت / SSC السعودية/ أبوظبي سيا. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
2E
قناة Diema Sport 3 Bulgaria علي القمر الصناعي HELLAS SAT 39. 0E
قناة Diema Sport 3 Bulgaria HD علي القمر الصناعي HELLAS SAT 39. 0E – BulgariaSat 1. 9E – Intelsat 45. 1E
قناة Digi Sport 2 Romania علي القمر الصناعي INTELSAT 0. 8W
قناة Digi Sport 2 Romania HD علي القمر الصناعي INTELSAT 0. 8W
قناة Eleven Sports 1 Belgium علي القمر الصناعي ASTRA 19. 2E
قناة Eleven Sports 1 Portugal HD علي القمر الصناعي HISPASAT 30. 0W
قناة Look Plus علي القمر الصناعي INTELSAT 0. 8W – HELLAS SAT 39. 0E
قناة Look Plus HD علي القمر الصناعي Astra 31. 5E – Thor 0. 8W
قناة Nova Sport 3 Czech HD علي القمر الصناعي INTELSAT 0. 8W
قناة Setanta Sports Ukraine علي القمر الصناعيAMOS 4. 0W -HOTBIRD 13. 0E
قناة Sky Bundesliga 1 علي القمر الصناعي ASTRA 19. 2E
قناة Sky Bundesliga 1 HD علي القمر الصناعي ASTRA 19. 2E
قناة Sport 2 Israel علي القمر الصناعي AMOS 4. موعد مباراة الأهلي والرجاء اليوم والقنوات المفتوحة الناقلة ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا - ثقفني. 0W
قناة Sport 2 Israel HD علي القمر الصناعي AMOS 4. 0W
قناة Sport TV 1 Slovenia علي القمر الصناعي EUTELSAT 16. 0E
قناة SuperSport 2 Albania HD علي القمر الصناعي EUTELSAT 16.