[٢]
اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط: تحتوي العديد من حميات البطن المسطحة على الخصائص الموجودة نفسها في حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تساعد على تحسين الصحة العامة بدءًا من صحّة الدماغ إلى صحة القلب، الفرضية الأساسية لكلا الحميتين هو تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية، والتي قد تساعد في تقليل تخزين الدهون في البطن، والأطعمة الغنية بهذه الأحماض تشمل: زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، والأسماك، كما وجد أن تناول اللبن بانتظام مفيد في تقليل دهون البطن. [٢]
من حياتكِ لكِ
توجد بعض التمارين الرياضية التي تُساعد في حرق دهون الكرش ومن هذه التمارين:
تمرين بلانك الجانبي (Side Plank)، يمثّل هذا التمرين خطوة أكثر تحديًا من تمرين بلانك التقليدي؛ لأن الشخص يدعم وزن جسمه بالكامل على نقطتين فقط بدلًا من أربعة، ونتيجةً لذلك، يجب المحاولة بجد للحفاظ على التوازن، وفي النقاط التالية نذكر كيفية تطبيق التمرين: [٣] الاستلقاء على الجانب الأيسر مع المرفق مباشرةً تحت الكتف، ووضع الساقين فوق بعضهما، وبعدها توضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر أو على الفخذ الأيمن. شد عضلات المعدة ورفع الوركين عن الأرض حتى يحصل التوازن على الساعد والقدمين بحيث يشكل الجسم خطًّا قطريًّا، ثم يجب الانتظار لمدة 30-45 ثانيةً، وإذا لم يستطع الشخص الانتظار لفترة طويلة، فعليه الاستمرار قدر المستطاع، وبعدها يبدّل الشخص بين الجانبين ويكرّر التمرين.
- تمرين بلانك للنساء في
- تمرين بلانك للنساء 1442
- تمرين بلانك للنساء 2021
- تمرين بلانك للنساء بجدة
- جل مثبت للشعر الدهني
تمرين بلانك للنساء في
تكرار التمرين مع التبديل بين القدمين. تمرين البلانك للحامل
كيفية أداء التمرين:[4]
البدء من وضع اللوح الخشبي المعدل (الضغط، بحيث يوضع لوح الساعد على الأرض). رفع اليد اليمنى عبر الجسم مع الضغط على الكتف الأيسر. تكرار التمرين مع التبديل اليد، كذلك الكتف. عمل 12-15 مجموعة لتكرار هذا التمرين. تمرين البلانك الجانبي
خطوات أداء التمرين:[5]
الاستلقاء على الجانب الأيمن على الأرض. وضع كوع الذراع اليمني أسفل الكتف بشكل مباشر. ضم القدمين بحيث تكون متلاصقة إلى الفخذين، كما يجب أن تكون ممدودة. وضع الرأس باتجاه مستقيم مع العمود الفقري. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين جيم للنساء | TikTok. محاذة الذراع اليسرى مع الجانب الأيسر للجسم. محاولة شفط البطن للعمرد الفقري. رفع الوركين مع الركبتين عن الأرض مع إجراء عملية الزفير (في هذه المرحلة يجب أن يكون الجذع في خط مستقيم بدون ثني). إجراء عملية الشهيق مع العودة إلى وضع البداية. التبديل للجانب الأخر. تكرار التمرين مع الثبات لمدة 60 ثانية. تمرين البلانك للنساء
يسمى هذا التمرين بتمرين الدودة، ويمكن أداءه بالخطوات التالية:[6]
البدء من وضع الوقوف. فتح القدمين على مستوى عرض الوركين. الانحناء بشكل بطيء نحو الأرض. لمس الأرض أمام القدمين بكلا اليدين (يجب المحافظة على استقامة الساقين).
تمرين بلانك للنساء 1442
وقومي بالقفز المتواصل لخمس دقائق. الجري
الجري يعدّ من التمرينات الهامة لتنشيط الدورة الدموية
إلى جانب إحراق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري بدون مبارحة المكان، يساعد في زيادة قدرة الأوعية الدموية والتحمل العضلي. وهو أحد التمرينات المُساعدة في إنتاج الطاقة، من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم، مع الأُكسجين. تمرين المعدة
هذا التمرين فعّال في إحراق الدهون المتراكمة في البطن
استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثمّ، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). اثبتي في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضع السابق ببطء أيضًا. احرصي، في أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. تمرين بلانك للنساء 1442. كرّري التمرين لعشر مرّاتٍ. فوائد تمارين التاباتا
فوائد تمارين التاباتا للصحة والرشاقة
يحقق أداء تمارين التاباتا فوائد جمة للجسم، أهمّها:
إحراق الدهون وإنقاص الوزن. زيادة الكتلة العضلية. زيادة القدرة على التحمّل. تنشيط الدورة الدموية. تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. زيادة اللياقة البدنيّة. تابعي المزيد: أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة
تمرين بلانك للنساء 2021
قد يهمك:-
أهم تمارين لتقوية عضلات الطفل. تجربتي مع الجري لإنقاص الوزن
كيفية تخسيس الأرداف في أسبوع
افضل شامبو لتساقط الشعر للرجال
خلطة البابونج والمرمية واكليل الجبل للتنحيف
تمرين بلانك للنساء بجدة
عندما تبدأ عضلاتك بالنمو ، ستتمكن من رفعك من وضع الجلوس عدة مرات وستبدأ بالفعل في رؤية بعض النتائج. القرفصاء هي جزء من كل تمرين فردي أقوم به. الطحن (Crunch) تمرين طحن البطن (الكرانش) هي أفضل تمرين يمكنك القيام به لعضلات البطن دون أي معدات. أنها تستهدف مجموعة العضلات على وجه التحديد وفعالة جدا في بناء كتلة عضلية وتعزيز البطن. تمرين بلانك للنساء بجدة. الجرش ليس بالضرورة أن يكون مثل نزهة في الحديقة فهو صعب ومؤلم ولكن بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج ، سوف تدرك أن كل العمل الشاق يستحق حقاً في النهاية. إذا كنت قد بدأت للتو في إجراء تمرين الطحن وأضفت بعض العضلات إلى القسم الأوسط للبطن ، فلا تقلق بشأن الحصول على رأسك حتى يصل إلى ركبتيك. ما هو مهم عند إجراء الكرنش هو أنك تشعر بتمدد عضلات البطن وتبدأ في الشعور بالعمل بعد عدد قليل من العدات. عندما تنمو عضلاتك ، ستتمكن من تحقيق نمو عضلي أكثر بكثير. رفع الساق (Leg Lift) تمرينات الساق Leg Lifts هي تمرين ممتاز وبسيط مثالي لبناء كتلة العضلات في ساقيك وأسفل البطن. للبدء ، سوف ترغب في وضع مسطح على ظهرك مع ذراعيك إلى جانبك ، والنوم على الأرض بوضع مستقيم. بعد ذلك ، ارفع ساقيك حتى تكون عمودياً على الأرض دون ثني ركبتيك.
يعير معظم النساء الرياضة اهتمامًا، لدور المداومة على الحركة في إحراق الدهون، والحفاظ على الرشاقة. فما هي التمارين المفضّلة لشدّ الجسم المترهّل ؟
4 تمارين لشدّ الجسم المترهّل
تمارين شد الجسم المترهل للنساء وإحراق الدهون
زيادة نسبة الدهون في الجسم مقارنًة بنسبة العضلات، هو السبب الرئيس لترهّل الجلد. وبالمقابل، تقضي تقوية عضلات الجسم بتوفير دعامة لهيكل الجسم، وذلك من خلال مجموعة محدّدة من التمارين الرياضية، التي تسمى بـ"تمارين المقاومة"، والتي يمكن ممارستها في المنزل لثلاثين دقيقة كل يوم. ولزيادة فعاليّة التمارين، يُمكن الاستعانة بالأوزان الخفيفة (الدمبلز)، على أن لا يتخظى وزنها الكيلوغرامين لكلّ منها. 1. تمرين الاستدارة
هذا التمرين يُساعد في تقوية وشدّ عضلات الذراعين
يطبّق التمرين وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُبعد القدمان عن بعضهما البعض مسافة توازي عرض الوركين. تمارين منزلية لشد الصدر و رفعه || و التخلص من ترهلات الثدي - YouTube. تُحمل الأوزان في كل كفّ، مع ثني الذراعين كي يصبح الثقل في مواجهة أضلاع الصدر، والكفّان في مواجهة بعضهما البعض. تتحقق الاستدارة إلى اليسار عن طريق تحريك القدم اليمنى، مع دفع اليد اليمنى مباشرة إلى الأمام. يُستمر في الوضعية المذكورة لعشرين ثانية، قبل التناوب بين الجانبين.
يتميز هذا النوع عن غيره بسعره المناسب وتوافره في جميع دول العالم. جل style sexy hair لتثبيت الشعر
يحتوي هذا الجل على مجموعة من المواد الهلامية التي تساعد على تثبيت الشعر والحفاظ عليه. يعتبر هذا النوع هو أفضل جل للشعر ويرجع ذلك إلى مكوناته الطبيعية والمميزة. يجعل الشعر يقف بطريقة الخط المستقيم لفترة طويلة جدًا من الوقت. لا يتأثر هذا الجل بالمهام أو التمارين الرياضية التي قد يقوم فيها الشخص الذي يستخدمه، ويرجع ذلك إلى احتوائه على الكثير من المواد الغذائية الفعالة. يساعد هذا الجل في حماية الشعر وحتى فروة الرأس من بعض الأمراض الخطيرة التي قد تؤثر عليهم بفعل أشعة الشمس. جل مثبت للشعر السعودي المعاصر. يساعد هذا الجل على زيادة كثافة الشعر، ويرجع ذلك الأمر إلى احتوائه على بعض المكونات التي تحفز انتاج الكولاجين في فروة الرأس. جل جاك بلاك لتثبيت الشعر
يعتبر هذا الجل من الأنواع المميزة الخالية تمامًا من الحكول وكذلك العطور التي تؤثر على الشعر وعلى فروة الرأس بطريقة سلبية. يحتوي هذا الجل على عدد من الزيوت الطبيعية التي تسهم في تثبيت الشعر وتغذيته بالكثير من المواد التي يحتاج إليها. يتناسب هذا الحل مع الشعر الجاف، حيث يسهم في ترطيب جميع بويصلات الشعر ومن ثم الحفاظ عليها من مشاكل وأمراض كثيرة.
جل مثبت للشعر الدهني
[٢]
عشبة الآجار البحرية
تُستخدم عشبة الآجار البحرية التي تُعد بديلاً للجيلاتين، ويتمُّ إعدادها من الطحالب البحرية لتصفيف الشعر كالآتي: [٣]
يُضاف كوبٌ من الماء في قدرٍ صغيرٍ، ويتمُّ تسخينه. توضع ملعقةٍ صغيرةٍ من عشبة الآجار البحرية في الماء، وتُقلب حتى تذوب تماماً. يُترك الماء جانباً حتى يبرد، وقد يستغرق مدَّة 3-4 ساعاتٍ؛ لأن يبرد ويتحول لهلام شبيهٍ بالجل. تُضاف أربع ملاعقٍ كبيرةٍ من جل الألوفيرا، ويُستحسن استخدام أوراق الصبار الطازج وفي حال عدم توفرها يمكن استخدام منتجات الصبار المتوفرة التي تحتوي على خلاصة الصبار بنسبة 100%. تُضاف من ست إلى عشر قطراتٍ من أيّ زيت عطري مفضل، لمنح المزيج رائحةً منعشةً، ويمكن استخدام الخزامى، أو النعناع، أو زيت الروزماري. يقلب المزيج بعد إضافة الزيوت العطرية. يحفظ المزيج مبرداً في جرةٍ زجاجيةٍ لمدَّة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. المراجع
↑ KARYN MAIER (18-7-2018), "Safe Alternatives for Hair Gel" ،, Retrieved 9-11-2018. Edited. جل الأحمر مثبت قوي للشعر – Bmbotc. ↑ Taryn Brooke (13-3-2017), "How to Get Perfect Hair Without Using Any Products" ،, Retrieved 9-11-2018. Edited. ↑ " How to Make Hair Gel",, Retrieved 10-11-2018.
كثيرًا ما نستخدم و بخاصة الرجال الجل او مثبت الشعر عند الخروج من المنزل و نحتاج الى استخدام انواع موثوق بها حتى لا تؤثر على الشعر مما يتسبب في سقوطه او تقصفه و جفافه, تتوفر في الاسواق العديد من انواع جل او مثبتات الشعر للإختيار من بينها لكن لما تلجأ الى الاسواق و انت تستطيع صنع مثبت الشعر بيديك و كذلك الاستفادة من تعلم تلك العملية في عمل مشروع تجاري صغير خاص بك. صنع الجل التجاري. جل مثبت للشعر الدهني. 1- مكونات الجل او مثبت الشعر و تستطيع الحصول على تلك المكونات من محلات بيع المواد الكيميائية. • كاربابول ( Carbapol) نحتاج الى 65 جرام, هذه المادة صلبة لا تذوب في الماء الا بصعوبة, لماعة نوعًا ما و نجدها غبارية حيث تستخدم في صنع الجل او مثبت الشعر الملون, او غير غبارية و تستخدم في صنع الجل او مثبت الشعر الشفاف عادة. • ماء نحتاج الى 10لتر. • ثلاثي ايثانول امين نحتاج منها الى 3 مللي و نجدها عبارة عن مادة لزجة تشبه الى حد كبير الجلسرين و تعرف تجاريًا باسم تيا ( Tia) و تعطي تلك المادة الجل التماسك و اللزوجة. • الجلسرين نحتاج الى 50 مللي للعمل على تحسين جودة الجل و كذلك يمكن اضافة زيت الخروع لتنعيم الشعر و المحافظة عليه, يجب ان نعرف بأن الجلسرين و الخروع مواد اختيارية يمكن الاستغناء عنها.