وإليكم فيما يلي أبرز فوائد الألياف الذائبة:
تساعد على حماية القلب
ترتبط الألياف القابلة للذوبان مع جزيئات الكولسترول في الجهاز الهضمي، ثم إخراجها من الجسم. وهذا ما يساعد على تقليل مستويات الكولسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الوقاية من مرض السكري
وهذا لأن الألياف الذائبة لا يتم امتصاصها بشكل كامل. وبهذا فإنها لا تساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. بالإضافة إلى المحافظة على مستويات السكر تحت السيطرة في حال إصابتك بمرض السكري. المساعدة على فقدان الوزن
تناول هذه الألياف من الممكن أن يساعد في الحصول على وزن صحي عن طريق تعزيز الشعور بالشبع، من غير استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية. تعزيز حركة الأمعاء
حيث أنها تعمل على امتصاص الماء أثناء عبورها الجهاز الهضمي. وهذا ما يساعد على زيادة حجم البراز، ومن ثم تقليل المشكلات المتعلقة بالجهاز الهضمي، كالإمساك، والإسهال. مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء. ما مصادر الألياف القابلة للذوبان؟
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الذائبة. و من أبرز هذه الأطعمة ما يأتي:
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء تعتبر مصدر غني بالألياف.
الألياف القابلة للذوبان: ما هي ، ما هي والغذاء
كيف تفيد الألياف جسمك كلا النوعين من الألياف ضروريان لصحتك. تشمل مزايا الألياف ما يلي: الهضم: "الألياف تجعل مرور البراز أسهل". "الانتظام يعني صحة القولون والمستقيم بشكل أفضل. " صحة القلب: تساعد الألياف على خفض نسبة الكوليسترول وقد تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. السرطان: ربطت بعض الدراسات تناول الألياف الغذائية بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي. داء السكري: تساعد الألياف في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من خلال تعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم. العمر: ربط بعض العلماء تناول نظام غذائي غني بالألياف بحياة أطول. التحكم في الوزن: الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. فوائد الألياف القابلة للذوبان المادة الشبيهة بالهلام التي تفرزها الألياف القابلة للذوبان في جسمك: تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الدهون. الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان – e3arabi – إي عربي. تخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تزيد من بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يقلل الالتهاب في الجسم ويساعدك على الهضم بشكل أفضل. فوائد الألياف غير القابلة للذوبان الألياف غير القابلة للذوبان: تساعد جسمك على معالجة الفضلات بشكل أفضل.
مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء
مصادر الألياف غير القابلة للذوبان تشمل ما يلي:
الأطعمة والحبوب الكاملة
القمح ونخالته ونخالة الذرة
المكسرات والبذور
البطاطس (الجلود)
قنب البذور
قشور
الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء، القرنبيط، والكرنب ، الكوسا (الكوسا)، والكرفس، البازلاء والخرشوف ، والفجل والجرجير والجزر ، بما في ذلك بعض ثمار الافوكادو، والموز غير ناضج. وفي قشرة بعض الفواكه كالتفاح والكمثرى والمشمش وكل ما يحتاج المضغ لتفتيته ولا يذوب ، بما في ذلك فاكهة الكيوي والطماطم و الخيار. مصادر الألياف [ عدل]
تنقسم الألياف إلى نوعين أحدهما قابل للتحلل والآخر غير قابل للتحلل. الألياف القابلة للتحلل تمتص الماء وتتحول إلى مادة هلامية (جل) أثناء عملية الهضم، فتصبح عملية الهضم بطيئة وتقل سرعة امتصاص الغذاء من المعدة والأمعاء. الألياف القابلة للذوبان: ما هي ، ما هي والغذاء. توجد هذه الألياف في
الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، البذور ، الفاصوليا ، والعدس ، والبازيلاء ، وبعض الفواكه ، وبعض الخضار. اما الألياف غير القابلة للتحلل توجد في:
نخالة القمح ونخالة الذرة ، والخضار ، والحبوب الكاملة (غير منزوع منها الردة أو النخالة). والظاهر أنها تزيد سرعة مرور الغذاء من المعدة وفي الأمعاء وتزيد حجم البراز.
الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان – E3Arabi – إي عربي
8 جرام ألياف)
الفاصوليا المعلبة (1/2 كوب يحتوي على 8. 2 جرام ألياف)
بازلاء مطبوخة (1/2 كوب يحتوي على 8. 1 جم ألياف)
عدس مطبوخ (يحتوي 1/2 كوب على 7. 8 جرام ألياف)
الفاصوليا السوداء (1/2 كوب يحتوي على 7. 8 / 7. 5 جم ألياف)
خرشوف مطبوخ (يحتوي الخرشوف الكامل على 6. 5 جم ألياف)
الفاصوليا البيضاء المطبوخة / الحمص / (نصف كوب يحتوي على 6. 3-6. 2 جم ألياف)
فول الصويا الناضج (يحتوي نصف كوب مطبوخ على 5. 2 جرام ألياف)
بسكويت ويفر عادي أو مقرمشات (2 مقرمشات تحتوي على 5. 0 جم ألياف)
بطاطا حلوة مشوية بالقشر (حبة بطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 4. 8 جم ألياف)
الكمثرى الخام أو الكمثرى الآسيوية (1 كمثرى صغيرة تحتوي على 4. 3-4. 4 جم ألياف)
بازلاء خضراء مطبوخة (نصف كوب يحتوي على 4. 4 جم ألياف)
خبز (تحتوي شريحة واحدة أو شريحتين على 4. 4 غرام ألياف)
قمح البرغل المطبوخ (يحتوي 1/2 كوب على 4. 1 جرام ألياف)
توت العليق الخام (يحتوي 1/2 كوب على 4. 0 جم ألياف)
بطاطا حلوة مسلوقة بدون قشر (حبة بطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 3. 9 جرام ألياف)
بطاطس مشوية بالقشر (حبة بطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 3. 8 جرام ألياف)
خوخ مطهي (يحتوي 1/2 كوب على 3.
MSD وأدلّة MSD الإرشادية
إن Merck and Co., Inc., Kenilworth, NJ, USA (وتُعرَف خارج الولايات المتحدة وكندا باسم MSD) هي شركة عالمية رائدة في مجال الرعاية الصحية تعمل على مساعدة العالم على أن يكون مكانًا جيدًا. بدءًا من تطوير علاجات جديدة لعلاج الأمراض والوقاية منها إلى مساعدة المحتاجين، فإننا ملتزمون بتحسين الصحة والرفاهية في جميع أنحاء العالم. تم نشر الدليل الإرشادي لأول مرة في عام 1899 كخدمة للمجتمع. يستمر إرث هذا المورد الرائع كدليل MSD خارج أمريكا الشمالية. تعرَّف على المزيد حول التزامنا نحو المعرفة الطبية العالمية.
إقرأ أيضا: ما هي اسباب اصفرار الاسنان
عادة يجب أن تستمر كل من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والعلاج من قبل طبيب الأمراض الجلدية لمدة شهرين إلى أربعة أشهر لرؤية أقصى قدر من الفوائد. تنقسم علاجات حب الشباب إلى خمس فئات رئيسية:
العلاجات الموضعية. المضادات الحيوية عن طريق الفم. حبوب منع الحمل الفموية. تصاعد دخان أسود كثيف وسط باريس بعد اشتعال النيران في حافلة | الشرق الأوسط. علاجات أخرى كبسولات الايزوتريتنون. العلاجات الموضعية هي العلاج الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب الخفيف إلى المتوسط. يجب تطبيق العلاج الموضعي على كامل المنطقة المصابة من الجلد.
تصاعد دخان أسود كثيف وسط باريس بعد اشتعال النيران في حافلة | الشرق الأوسط
- العلاج الموضعي
يوجد بعض العلاجات الموضعية التي تساعد في تخفيف حدة حب الشباب ومنها البنزويل بيروكسايد والأدفالين وحمض الساليسيليك وجميعها منتجات لا تستلزم وصفة طبية ويمكن شرائها من الصيدلية. وعند استخدام واحد من هذه العلاجات، يتم وضعه على المنطقة المليئة بالحبوب وشطف الجسم بعدما يجف. - التقشير الكيميائي
تلجأ النساء إلى خبراء التجميل أو خبراء العناية بالبشرة في حالة ما إذا كان هناك انسداد شديد في المسام التي تسببت بظهور حبوب الصدر لعمل جلسات تقشير كيميائي، لأنه يزيل بقايا الجلد الميت ويقشر الجلد ويخفف من المسام المسدودة، وفقًا لما ذكرته خبيرة العناية بالبشرة، الدكتورة رينيه رولو.
يظهر حب الشباب في الصدر بنفس الطريقة التي يحدث بها أي حب شباب آخر على الجسم. بعض العوامل التي يمكن أن تسبب ثوران الثدي هي:
الاحتكاك من الملابس
التعرق المفرط
استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تمنع أو تقلل من الجفاف
مثل معظم حب الشباب ، حب الشباب في الصدر ليس نتيجة لسوء النظافة. لا ينتج حب الشباب عن الجلد المتسخ ويمكن أن يزداد التهابه بسبب الصابون القاسي أو الكيماويات أو الفرك الخشن. تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل حب الشباب أسوأ ما يلي:
بعض الأدوية
التغيرات الهرمونية التي تجعل الغدد تفرز المزيد من الدهون ، خاصة أثناء الحمل والمراهقة. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والحليب الخالي من الدسم والشوكولاتة
التخلص من حبوب الشباب في الصدر
الإجهاد الذي ينتج المزيد من هرمون الكورتيزول حب الشباب هو حالة مزمنة ، لذلك قد يكون من الصعب حقًا علاجه. ومع ذلك ، فإن إيجاد العلاج المناسب لحب الشباب في الصدر يتطلب مراجعة العديد من العوامل. لحل هذه المشكلة وتحديد أهداف واقعية ، يجب طلب المساعدة من طبيب الأمراض الجلدية. قد يرغب طبيب الأمراض الجلدية في فحص الشخص كل 8 إلى 12 أسبوعًا لعلاج حب الشباب بشكل كامل ، وإدارة الآثار الجانبية السلبية للعلاج ، والتأكد من تناول الدواء بشكل صحيح.