فكل وجبة نأكلها تحتوي على كمية من السعرات الحرارية, واذا ربطناها بالكربوهيدرات فالجرام الواحد منه يحتوي على أربع سعرات حرارية. ( 5)
وليست الكربوهيدرات هي المصدر الوحيد للسعرات الحرارية بل نجد أيضا البروتينات والدهون الصحية. الأكيد أن زيادة الوزن مشكل يؤرق الكثير من الممارسين لرياضة كمال الأجسام. بل أن الكثير منهم لايستطيعون معرفة كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لأجسامهم لزيادة أوزانهم. ماهي الكربوهيدرات الصحية وما فوائدها - مجلة هي. وهذا ماسهلناه عن طريق تطبيق فريد عبر موقع يتيح لك امكانية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة وزنك. ان فهم احتياج جسمك للسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن تكون بذلك قطعت نصف الطريق. والباقي يأتي بالغذاء وتنظيم الوجبات اليومية التي تحتوي على الكربوهيدرات المشبعة بالألياف والمعادن والفيتامينات. وسوف نقوم في هذا الشق من المقال باعطائك صورة أكثر وضوحا حول القيمة الغذائية وماتحتويه مؤكولاتك من كربوهيدرات وسعرات حرارية. الكربوهيدرات ومرحلة التنشيف
قبل مقاربة علاقة الكربوهيدرات بفترة التنشيف, لابد لنا أولا من التمييز بين التنشيف والتخسيس. فالمصطلح الأخير هدفه فقدان الوزن ويصلح للأشخاص الذين يعانون من السمنة ولا يهتمون بفقدان حجم العضلات فهم يحاولون فقدان الدهون.
- فوائد البطيخ على السحور | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- ماهي الكربوهيدرات الصحية وما فوائدها - مجلة هي
- المسلم أخو المسلم | موقع البطاقة الدعوي
فوائد البطيخ على السحور | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
كيف تتجه إلى الكربوهيدرات الصحية؟ في الأنظمة الغذائية المتوازنة، نحصل على ما يقارب نصف سعراتنا الحرارية من النشويات، لذلك لا بد من اختيار الأنواع الصحية منها. حتى إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، إضافة الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة هو جزء أساسي من أنظمة الدايت الصحية. يمكنك ببعض التغييرات البسيطة تحويل عاداتك الغذائية الخاطئة إلى عادات صحية: 1- اجعل السلطة أو الخضروات والفاكهة جزءا أساسيا من طعامك اليومي. 2- بدلا من تناول عصير الفاكهة، اختر ثمار الفاكهة نفسها. فبذلك ستحصل على القيمة الغذائية الكاملة وتتجنب كمية زائدة من السكريات المضافة. 3- استبدل النشويات المكررة بالحبوب الكاملة: اختر الأرز البني والشوفان والخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلا من الأنواع المصنوعة من الدقيق الأبيض. فوائد البطيخ على السحور | رمضانيات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. يمكنك التحقق من ذلك بالنظر إلى قائمة المكونات واختيار المنتج الذي يكتب عليه أنه مصنوع من حبوب كاملة. 4- أضف الحبوب الكاملة إلى طعامك اليومي مثل الشوفان بدلا من حبوب الإفطار المصنعة، إضافة الكينوا إلى طبق السلطة اليومي، صنع المخبوزات من الشعير أو الشوفان. العادات الغذائية الصحية هي طريقة مضمونة للتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي، لذلك اجعلها جزءا أساسيا من حياتك.
ماهي الكربوهيدرات الصحية وما فوائدها - مجلة هي
الأرز البني الأرز البني يعتبر من الحبوب الكاملة التي لها الكثير من الفوائد الصحية، فهو يحتوي على نسبة جيدة من البروتين والألياف التي تشعرك بالشبع. فنصف كوب من الأرز البني المطبوخ يحتوي على 120 سعرا حراريا فقط وجرامين من الألياف و3 جرامات من البروتين و26 جراما من الكربوهيدرات الصحية. ما علاقة مكملات فيتامين «سي» بمرض السرطان؟ المانجو هذه الفاكهة لا تتميز فقط بطعمها اللذيذ، ولكنها مصدر صحي للكربوهيدرات والفيتامينات المهمة. فكوب واحد من المانحو يحتوي على 100% من احتياج الإنسان اليومي لفيتامين « C » وأكثر من ثلث احتياج الإنسان اليومي لفيتامين « A » بالإضافة لاحتواء الكوب الواحد على 100 سعر حراري فقط. الشوفان الشوفان هو اختيار ممتاز لوجبة الإفطار فهو يعمل على الشعور بالشبع لما يحتويه من ألياف وبروتين وعناصر غذائية أخرى. فنصف كوب من الشوفان يحتوي على 27 جراما من الكربوهيدرات الصحية و4 جرامات من الألياف و 5 جرامات من البروتين. كما يحتوي الشوفان على نوع من الألياف يدعى «بيتا جلوكان» والذي يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. الفاصوليا الفاصوليا من الأطعمة التي لها أشكال متعددة فمنها الفاصوليا الخضراء والبيضاء والحمراء والسوداء، ولكن جميعها تحتوي على نسب جيدة من العناصر الغذائية التي تجعلها مصدرا مهما للكربوهيدرات الصحية.
تحسن مؤشرات الدهون الثلاثية في الدم. تحسن سكر الدم. تحسن ضغط الدم. لذا فأنها قد تكون خيار جيد لمرضى السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي. إلا انها بكل تأكيد ليست الحل الأمثل للجميع. وإذا كنت ترغب في إضافة الكربوهيدرات الصحية إلى نظامك الغذائي، فإليك مجموعة من النصائح:
ابدأ يومك بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان. والتي تحتوي على 4 جم على الأقل من الألياف الغذائية وأقل من 8 جم من السكر لكل حصة. استخدم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة عند تناول الغذاء أو الوجبات الخفيفة مثل خبز القمح الكامل. تناول الفاكهة الكاملة بدلا من شرب العصائر، حيث يحتوي على سبيل المثال البرتقال على ضعف الالياف الغذائية والموجودة في 12 أونصة من عصير البرتقال، كما أنه يحتوي على نصف كمية السكر أيضا. تناول البقوليات مثل الفول، والبازلاء، والفاصوليا، والحمص والتي تعتبر مصدر غني بها. أهم الفوائد الصحية للجسم
تعتبر من من أبرز فوائدها الصحية:
1. تزويد الجسم بالطاقة
فهي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم. حيث إنه يتم اثناء عملية الهضم، تكسير النشويات والسكريات إلى سكريات بسيطة والتي يتم امتصاصها في مجرى الدم.
[١٠]
اتباع الجنائز
يقول النبي -صلى الله عليه وسلم-: (حَقُّ المُسْلِمِ علَى المُسْلِمِ خَمْسٌ) ، وذكر منها: (واتِّبَاعُ الجَنَائِزِ) ، [٥] حيث رغّب النبي باتّباع جنازة المسلم؛ لما فيها من أجر، وزيادة قرب من الله -تعالى-، ونزول الرحمات، ووضع لذلك ضوابط وآداب، فلا تُتْبع الجنائز بصياح أو عويل، بالإضافة إلى الإسراع بالدفن والصلاة على الميت، والدعاء بإخلاص لهذا الميت وباقي أموات المسلمين. [١١]
الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر
يقول -سبحانه وتعالى-: (وَالْمُؤْمِنُونَ وَالْمُؤْمِنَاتُ بَعْضُهُمْ أَوْلِيَاءُ بَعْضٍ يَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَيَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنْكَرِ) ، [١٢] إنّ الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر منهجٌ يُحافظ على حياة الأمة، وإحياء دينها، وهذا منهج التناصح بين المسلمين، دون نفاق أو مجاملات وهمية، وهو أمر شاق، وثقيل على النفس، لكن الإيمان يعين على الالتزام به، والحرص عليه. [١٣]
نصر المسلم لأخيه
يقول النبي -صلى الله عليه وسلم-: (انْصُرْ أَخَاكَ ظَالِمًا أَوْ مَظْلُومًا) ، [١٤] فمن حقوق المسلم إذا كان ضعيفاً مظلوماً أن ينصره إخوانه بالقول أو العمل، أو حتى الشفاعة، وإن كان ظالماً فيمنعوه عن ظلمه، وكل هذا سبب لتحقيق التآلف بين أفراد المجتمع الإسلامي.
المسلم أخو المسلم | موقع البطاقة الدعوي
المصدر
مسند أحمد
التخريج
بالمعنى
رقم الحديث
16047
الكتاب:
أول مسند المدنيين رضي الله عنهم أجمعين
الباب:
حديث رجل من بني سليط رضي الله تعالى عنه
الراوي:
رجل من بني سليط
التعليق:
ثم قال: ومن فرج عن مسلم كربة من كرب الدنيا؛ فرج الله عنه كربة من كرب يوم القيامة الكرب ما يضيق على الإنسان ويشق عليه ، ويجد له في نفسه هماً وعماً، فإذا فرجت عن أخيك هذه الكربة؛ فرج الله عنك كربة من كرب يوم القيامة. وتفريج الكربات يكون في أمور متعددة: إن كانت كربة مالية؛ فبإعطائه المال الذي تزول به الكربة، وإن كانت كربة معنوية؛ فبالحرص على رد معنويته ورد اعتباره حتى تزول عنه الكربة، وإذا كامن كربة هم وغم؛ فبأن توسع عليه وتنفس له ، وتبين له أن الأمور لا تدوم، وأن دوام الحال من المحال، وتبين له ما في هذا من الأجر والثواب العظيم، حتى تهون عليه الكربة. ومن ستر مسلماً ستره الله في الدنيا والآخرة من ستر يعني: غطى عيبه ولم يبينه، فإن الله يستره في الدنيا والآخرة، وهذا ليس على إطلاقه فهناك نصوص تدل على أنه غير مطلق، فالستر قد يكون مأموراً به محموداً، وقد يكون حراماً ، فإذا رأينا شخصاً على معصية ،وهو رجلٌ شرير منهمك في المعاصي، لا يزيده الستر إلا طغياناً؛ فإننا لا نستره، بل نبلغ عنه حتى يُردع ردعاً يحصل به المقصود. أما إذا لم تبدر مه بوادر سيئة، ولكن حصلت منه هفوة ، فإن من المستحب أن تستره ولا تبينه لأحد، لا للجهات المسؤولة ولا لغيرها، فإذا سترته ستر الله عليك في الدنيا والآخرة.