فوائد صعود الدرج
يوجد العديد من الأسباب التي تقف خلف ممارسة صعود الدرج وتعود بالنفع على الجسم، ويُذكَر من هذه الفوائد ما يأتي: [٤]
التقليل من خطر الإصابة بسكتة دماغية: فقد أظهرت دراسة علمية أُجريَت على أكثر من 11 ألف رجل نتائج تفيد تقليل صعود الدرج من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وقد بلغت نسبة قلة خطر ذلك ما يُقدّر بـ 29% عند صعود الدرج ونزوله 3-5 مرات يوميًا، وقد ظهر الانخفاض في نسبة الخطر على المدى البعيد مع الأخذ بعين الاعتبار الفوائد الأخرى التي حصلوا عليها من أنشطة الجسم الأخرى. طريقة سهلة لمكافحة كثرة الجلوس: يسبب نمط الحياة الذي يتبعه البعض المتمثل بقلة الحركة وكثرة الجلوس نتيجة التطور التكنولوجي زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، ولتجنّب ذلك فإن صعود الدرج ونزوله من أبسط الحلول التي يمكن من خلالها زيادة النشاط الحركي للجسم، ولا تعدّ هذه الرياضة صعب الممارسة؛ إذ يوجد العديد من السلالم في أغلب الأماكن يمكن استخدامها وصعودها. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يحسن صعود الدرج من صحة القلب على المدى البعيد، بشرط ممارسته باستمرار؛ لما له من دور في الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية، وقد يزداد العمر بمقدار ثلاث سنين عند إضافة نشاط حركي إلى نمط الحياة الخاصّ.
- فوائد رياضة الدرج - سطور
- رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة منافعها يجهلها الكثيرون - إهتم بنفسك | ihtambnafsak.com
- جامعة الملك عبدالعزيز - الجامعة تقيم فعالية علمية عن الخلايا الجذعية وتسلط الضوء على آخر المستجدات العلمية والبحثية
فوائد رياضة الدرج - سطور
نصائح ممارسة تمارين صعود الدرج
القيام بتمارين صعود الدرج أو أي تمارين بشكل خاطئ يضر الركبة و يسبب مشاكل في عضلات الجسم ، لكن أن قمت بأداء التمارين بشكل صحيح سيصبح روتيناً مفيد و ممتع في نفس الوقت. من المهم إن تبدأ بالأحماء لمدة من 5 إلى 10 دقائق من خلال المشي أو الركض ، و عملية الشهيق و الزفير مع تمدد الجسم. البدأ ببطئ و بعدها يمكنك إن تزيد من سرعتك و من مدة التمرين. إذا كانت أول مرة لك تقوم بتمرين صعود الدرج من الأفضل لك إن تبدأ بجولتين لمدة 5 دقائق و من ثم تقوم بالمشي او الجري لمدة 5 دقائق ، بعد إن يبدأ معدل ضربات القلب بلأنخفاض يمكنك البدأ من جديد و تكرر هذه العملية في أول أسبوعين لك في التمرين. بعد أول أسبوعين من التمرين ابدأ بزيادة وقت التمرين و السرعة. بعد إن أصبح تمرين صعود الدرج روتيناً يومياً و بدأ جسمك بالتأقلم عليه ابدأ بالصعود درجتين بدلاً من واحدة. حاول عند التمرن إن تجعل وزنك أثقل ، يمكنك أرتداء حزام ثقيل أو يمكنك حمل أثقال. بعد أول ثلاث أسابيع ابدأ بتقليل مدة الراحة. قم بتشغيل موسيقى لتحفيزك على أستمرار التمرين حتى لو بدأت بالملل أو التعب. رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة منافعها يجهلها الكثيرون - إهتم بنفسك | ihtambnafsak.com. أنتبه عند نزول الدرج و من الأفضل لك عدم النزول إن توفر مصعد ، و آذا لم يتوفر أنزل ببطئ لتجنب الحوادث.
رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة منافعها يجهلها الكثيرون - إهتم بنفسك | Ihtambnafsak.Com
أشرب الكثير من الماء. من الأفضل إن تضع جهاز يراقب معدل نبضات القلب لتجنب مشاكل القلب. لا تفعل هذا التمرين أن كانت لديك مشاكل صحية مثل ضغط أو ضعف في القلب. أستشر الطبيب قبل البدأ بتمارين صعود الدرج. إنتبه من إن تصاب بالدوار و الأغماء. حاول إن تتمرن دائماً في سلالم فيها تهوية. [2]
هل هناك اضرار لـ تمارين صعود الدرج
لا توجد أي آثار جانبية لتمارين صعود الدرج إن كنت تتمرن بشكل صحيح ، إن تمرنت بشكل خاطئ قد يسبب لك هذا عدة مشاكل في عضلات ساقيك ، حتى يمكن إن يسبب لك مشاكل في معدل نبضات قلبك. حاول دائماً إن تركز و لا تتعجل في الصعود و النزول قد تنزلق قدميك و تسبب لك إصابات خطيرة في جسمك. و لا تنسى فترات الأستراحة بين التمارين للمحافظة على معدل نبضات قلبك ، و لا تتمرن بشكل مكثف في البداية أبداً ستسبب لك ضغط كبير على قدميك. و الأهم إن تركز على طاقتك و على خطواتك. [2]
تتميز رياضة تسلق السلم بتوافرها في أي مكان وعدم تطلبها لأي مهارات خاصة مما يجعل ممارستها أمرًا يسيرًا على الجميع ( من الأصحاء) في أي وقت وكذلك بدون تكاليف مادية أو التزام بأوقات معينة. تابعونا لمعرفة كل جديد نصائح للمبتدئين. ينصح الخبراء الرياضيين بممارسة رياضة تسلق الدَّرَج تدريجيًا بحيث يتم البدء بعشر دقائق فقط ثلاث مرات في الإسبوع, ويمكن زيادة المدة مع الوقت بعد شعور الشخص بالتعود على هذا النوع من النشاط ومع شعوره بزيادة قدرته على تحمل المزيد حتى تصل المدة إلى 30 دقيقة مع مراعاة ارتداء الأحذية المناسبة. يجب ممارسة تمارين الإحماء لمده من 3: 4 دقائق قبل البدء في ممارسة رياضة صعود أو هبوط السلم. فهذه التمارين تساعد على جاهزية كل من القلب والرئة وكذلك العضلات للقيام بهذا النشاط الرياضي. البدء بسرعة معتدلة لمدة دقيقة أو دقيقتين كي يستعد كامل الجسم. يُنصح بقضاء الأربع دقائق التالية بزيادة وتيرة سرعة صعود السلم وذلك بالطريقة التالية: زيادة السرعة لمدة 20 ثانية ثم الإبطاء لمدة 10 ثواني, ثم زيادة السرعة من جديد لمدة 20 ثانية والإبطاء لمدة 10 ثواني وهكذا لمدة 4 دقائق. تساعد هذه الطريقة على حرق المزيد من السعرات الحرارية فيما يعرف ب ( بروتوكول تاباتا) لحرق الدهون.
كلية الطب- جامعة الملك فيصل
الشعار
اقرأ وربك الأكرم
معلومات
التأسيس
1421 هـ (منذ 0 سنة)
الانتماءات
جامعة الملك فيصل
النوع
كلية حكومية
الموقع الجغرافي
المدينة
الأحساء
البلد
السعودية
إحصاءات
تعديل مصدري - تعديل
كلية الطب بجامعة الملك فيصل هي إحدى كليات التي تهتم بدراسة مجال الطب في جامعة الملك فيصل في محافظة الأحساء في المنطقة الشرقية في دولة السعودية. تأسست كلية الطب بموجب المرسوم الملكي بإنشاء كلية الطب بجامعة الملك فيصل في عام 1421 هـ ، للمساهمة في تلبية الاحتياجات من الأطباء البشريين، لتوفير الرعاية الصحية، والنهوض بصحة الأشخاص في السعودية. [1] استقبلت الكلية أول دفعة من الطلبة في الفصل الدراسي الأول للعام الجامعي 1423-1424هـ، حيث بلغ عدد المقبولين 57 طالبًا، وتخريجت الدفعة الأول من الكلية في عام 1428-1429هـ، صُممت الكلية على طاقة استيعابية تشمل 1200 طالب وطالبة. جامعة الملك عبدالعزيز - الجامعة تقيم فعالية علمية عن الخلايا الجذعية وتسلط الضوء على آخر المستجدات العلمية والبحثية. [1]
تشتمل كلية الطب على أربعة مباني رئيسية وهي: [1] المبنى المركزي يحتوي المبني على المختبرات الطبية مثل مختبرات وظائف الأعضاء، والعلوم العصبية، والكيمياء الحيوية، والتشريح، والأنسجة، والأمراض، والأدوية، والأحياء الدقيقة والطفيليات، والمحاكاة، والمهارات السريرية.
جامعة الملك عبدالعزيز - الجامعة تقيم فعالية علمية عن الخلايا الجذعية وتسلط الضوء على آخر المستجدات العلمية والبحثية
في الزمن الحاضر ، تعد كلية الطب بجامعة الملك فيصل واحدة من 14 قسمًا ، وهناك العديد من الأجزاء التي تتيح للطلبة بالتخصص في الطب الباطني وطب الأطفال وما إلى ذلك. وهناك أيضًا مركز امتياز في أبحاث أمراض الدم والذي سوف يكون ممتازًا لمن يبحثون للتخصص في هذا المجال. 7. جامعة الدمام / جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل – كلية الطب كلية الطب الأخيرة في قائمتنا لأفضل كليات الطب في المملكة العربية السعودية هي جامعة الدمام ، كلية الطب. من أقدم الجامعات في المنطقة الشرقية في المملكة العربية السعودية ، استقلت جامعة الدمام بعد انفصالها عن جامعة الملك فيصل. وهي من هي سابع أفضل جامعات الطب في السعودية لكل من الطلاب والطالبات في المملكة العربية السعودية. جرى تبني اسمها الجديد بعد زيارة الملك سلمان بن عبد العزيز إلى الدمام في نوفمبر 2016. إلى جانب كلية الطب ، تكرس الجامعة ذاتها فحسب للعلوم الطبية وتقدم دراسات في طب الأسنان والتمريض والصيدلة الإكلينيكية والصحة العامة والعلوم الطبية التطبيقية. تعطي كلية الطب درجة BMMS بعد برنامج السنوات الخمس للدراسات والتدريب الإجباري ، بالإضافة إلى درجآت الدراسات العليا حيث يمكن للطلبة تحسين دراساتهم في علم وظائف الأعضاء والطب المهني وعدد من التخصصات الأخرى.
الرؤية:
أن نصبح نموذجاً لدعم الشراكة المجتمعية من خلال التميز والاعتراف الدولي في مجالات التعليم الطبي والبحوث الطبية والرعاية الصحية. ألرساله
نحن ملتزمون بتعزيز المعايير المتقدمة في مجالات التعليم الطبي والرعاية الصحية والبحوث والخدمات الصحية المجتمعية. للنهوض بهذه المهمة، ستقوم الكلية بما يلي:
الاساليب المبتكرة والحديثة لمواكبة اعلى المعايير التعليمية. ستغلال الاساليب المبتكرة والحديثة لمواكبة اعلى المعايير التعليمية. تعزيز التعليم المتمحور حول الطالب. تنمية مهارات التعليم الذاتي والتعلم مدى الحياة والمهارات القيادية. توفير بيئة مواتية لإجراء بحوث هادفة وذات صلة بتلبية الاحتياجات المحلية والدولية. إستدامة التواصل مع المؤسسات المحلية والوطنية والدولية لتعزيز وتبادل المعارف. والمهارات والخبرات. ألقيم:
القيم الاسلامية
الإبداع
القيادة
الإلتزام بالتعليم مدى الحياة
التميز
التراحم
الإستجابة لحاجات المجتمع
ألأهداف:
إعداد وتأهيل أجيال أطباء أكفاء مزودين بالمعرفة الكافية والمهارات الضرورية اللازمة لرفد الفريق الصحي العامل بالمملكة، لمواكبة متطلبات العصر الحديث ولمواجهة تحديات القرن الحادي والعشرين الصحية بكفاءة واقتدار.