ولا يهم تناولها قبل أو أثناء أو بعد الأكل، فالجسم مستعد لهضمها والاستفادة من فوائدها في كل وقت. وتحتوي كل الفواكه على فوائد هامة تتراوح بين الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، كما أنها غنية بالألياف، ولكن يجب تذكر أنها تحتوي على السكر، لذلك فإن من يتبعون حمية لإنقاص الوزن، عليهم أخذ هذا الأمر بعين الاعتبار. المصدر: مواقع إلكترونية
ولا سيما أن كل أجزاء الجسم وخصوصًا الدماغ والعضلات تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة حتى تعمل بشكل صحيح، وحدوث خلل في معدل طاقة الجسم قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية خطيرة [1]. ويُذكر أنه من المفترض أن يحصل الرجال يوميًا على نسبة سعرات حرارية تتراوح بين 2400 إلى 2600 سعر حراري، في حين أن النساء يجب أن يحصلن يوميًا على 2000 سعر حراري. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحراري ة في الموز
القيمة الغذائية للفواكه
بالطبع تختلف القيمة الغذائية من نوع فاكهة إلى آخر، ولكن بوجه عام تمتلك كل أنواع الفاكهة عدد كبير من المغذيات الهامة والضرورية للحفاظ على الصحة مثل:
مضادات الأكسدة. العناصر المعدنية. المركبات الغذائية الدقيقة المستخرجة من النباتات. البروتينات. الفيتامينات. الكربوهيدرات. الألياف الغذائية. الدهون والأحماض الدهنية. السعرات الحرارية في الفواكه
كما أن كل نوع من أنواع الفواكه أيضًا يحتوي على قدر مُحدد من السعرات الحرارية يختلف وفقا لطبيعة كل فاكهة؛ غير أنها السعرات الحرارية في الفواكه المجففة يختلف عن الطازجة على النحو التالي [2]:
السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
ا لتفاح الطازج: يحتوي التفاح على نسبة سعرات حرارية منخفضة؛ حيث أن 100 جرام من التفاح الطازج تحتوي على 50 سعر حراري فقط.
28 جرام من الألياف. الخوخ المجفف: يحتوي الكوب الواحد من الخوخ المجفف على 418 سعر حراري مع 12. 4 جرام من الألياف. البلح المجفف (التمر المجفف): تحتوي الثمرة الواحدة على ما يقرب من 66. 5 سعر حراري مع 1. 61جرام من الألياف. المشمش المجفف: يحتوي كل كوب من المشمش المجفف على 314 سعر حراري مع 9. 49 جرام من الألياف. شرائح الموز المجفف: تحتوي كل شريحة من الموز المجفف على ما يقرب من 147 سعر حراري مع 2. 8 جرام من الألياف. فوائد الفواكه للرجيم
تُعتبر الفواكه وخصوصًا التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية من أهم أنواع الأطعمة التي يُمكن استخدامها أثناء اتباع رجيم غذائي لإنقاص الوزن؛ لأنها تُساعد على إمداد الجسم بأهم العناصر الغذائية التي تُحافظ على الصحة وتقي من الإصابة بفقر الدم وضعف وتكسير العظام ووهن العضلات ، في حين أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تُعزز من الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة ونسبة السعرات الحرارية بها أيضًا تكون منخفضة. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الموز
أفضل أنواع الفواكه للرجيم
هناك مجموعة من الفواكه التي يُمكن الاعتماد عليها دونًا عن غيرها أثناء اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بعلاج السمنة وزيادة الوزن [4] ، مثل:
الجريب فروت: نصف ثمرة من الجريب فروت تحتوي على 39 سعر حراري حوالي 65% من النسبة الموصى بها من فيتامين ج وبها نسبة من فيتامين أ وبعض المركبات والعناصر الأخرى الهامة.
كما أن الإكثار من تناول الفواكه المحتوية على نسبة مرتفعة من الأملاح، مثل الفراولة والبرتقال، قد يؤدي إلى تراكم وترسب الأملاح في الجهاز البولي. تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف بشكل متكرر يوميًا؛ قد يؤدي إلى الإصابة بالإمساك. الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه
يجب أن يحصل الأفراد الأصغر من 16 سنة على 3 حصص من الفواكه يوميًا، الأكبر من 16 سنة؛ فيجب الحصول على ثلاثة حصص، حيث أن الحصة الواحدة تُشير إلى ثمرة واحدة صغيرة أو متوسطة الحجم، وأشار خبراء التغذية إلى أن الكميات التي يسمح بتناولها من الفواكه تكون كما يلي:
8 ثمرات من الفراولة
ثمرة مانجو متوسطة الحجم. ثمرة برتقال كبيرة أو متوسطة الحجم. 30 حبة عنب. ثمرة خوخ واحدة. كوب أناناس. كوب شمام. وبذلك نكون قد تعرفنا على السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة والمجففة والقيمة الغذائية لهم أيضًا، ولكن يجب الرجوع أولًا إلى الطبيب المعالج في حالة الإصابة بالسمنة أو الأمراض المزمنة حتى يُقرر للمريض النظام الغذائي والفواكه المناسبة له. المراجع
^
livescience, What Are Calories?, 9/4/2020
nutrition-and-you, Fruit nutrition facts, 9/4/2020
livestrong, List of Calories in Dried Fruit, 9/4/2020
healthline, The 11 Best Fruits for Weight Loss, 9/4/2020
الكبار و الأطفال على حد سواء يحبون فاكهة الموز فهي لذيذه و مغذية. قد يؤكل في شكلها الطبيعي ، وقد يتم تقطيعها كشرائح في سلطة الفواكه أو مهروس وتضاف إلى الكعك و وصفات الخبز. و باختلاف طريقة تناولها فإن فوائدها واحدة ، واليوم نعرض عليكم في هذه المقالة أهم 10 تأثيرات و فوائد لتناول الموزة الواحدة. فوائد الموز
1-سعرات الحرارية منخفضة
إذا اردت ان تتناول طعام مُحلى بسكر بدلًا من الكعك و الشوكولا و اي أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة دون أن تمدك بسعرات حرارية عالية ، فالموزة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوى على حوالي 110 سعرة حرارية فقط. 2- مصدر غني بالبوتاسيوم
م ن المعروف عن الموز إنه غني بالبوتاسيوم بنسية عالية، فتجد فالموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالى 400 ملغ من البوتاسيوم ، و وفقا لجامعة ولاية كولورادو إن ذلك البوتاسيوم ضروري جداً لصحة الأعصاب و وظائف العضلات ، فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم. كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات. فمن يعاني من التقلصات او الكرامب يمكنة تناول الموز سيساعدة البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة. 3- مصدر غني بفيتامين C
كما هو الحال مع كثير من الفواكه ، تجد الموزة الواحدة تحتوي على كمية جيدة من فيتامين C. حيث توفر الواحدة حوالي 10 ملغ من فيتامين C، أو نحو 15% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ، إهمية هذا الفيتامين إنه يعزز الجهاز المناعي فيحميك من الأمراض قدر المستطاع ، كما ياحافظ وينمي صحة الخلايا ويحسن من امتصاص المواد المغذية الأخرى مثل الحديد.
5- الكمثرى تحتوي الكمثرى على 57 سعرا حراريا في كل 100 غرام، ويمثل الماء 85% منها، والسكر 10% والألياف 3%، وهو ما يجعلها خفيفة وسهلة الهضم. كما أن هذه الفاكهة توفر كمية هامة من البوتاسيوم، في مقابل كمية قليلة من الصوديوم. 6- التفاح يحتوي التفاح على 52 سعر حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائد هامة جعلته يعتبر واحدا من أنفع الفواكه، لدرجة أن الإنجليز يقولون "تفاحة في كل يوم تبقي الطبيب بعيدا عن حياتك". وينصح بتناوله دون نزع قشرته، وهو مفيد جدا لحالات الإمساك. 7- الكرز يحتوي الكرز على 50 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو مثل باقي الفواكه غني بالفيتامينات والمعادن، وغني خاصة بفيتامين سي. ولكن ما يميز هذه الفاكهة هو أنها غنية جدا بالأنثوسيانين، وهي أصباغ مسؤولة عن منح الكرز لونه الأحمر، وهي تساعد في الحماية من بعض الأمراض مثل السرطان، وخاصة سرطان القولون، وتؤخر شيخوخة الجلد. 8- المشمش يحتوي المشمش على 48 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل الفيتامين سي، ومفيد لتجنب الإمساك. 9- البرتقال يحتوي البرتقال على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، بالإضافة إلى أنه من الفواكه الخفيفة، فهو غني بالفيتامين سي.
10- البرقوق يحتوي البرقوق على 47 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب طعمه اللذيذ، هو غني بالمغنيسيوم، والفيتامين سي والتربتوفان، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج. 11- الخوخ يحتوي الخوخ على 41 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو غني بفيتامينات أي وسي وإي. 12- الشمام يحتوي الشمام على 34 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهو يتميز بفوائده المنعشة والمغذية ولذة طعمه، كما أنه غني بالمياه بنسبة 80%، لذلك يشعرنا بالشبع دون التسبب بزيادة الوزن. 13- الفراولة تحتوي الفراولة على 33 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وإلى جانب خفتها وطعمها المنعش، فهي لذيذة ومفيدة جدا للصحة الجلد، حيث إنها غنية بمضادات الأكسدة. 14- البطيخ الأحمر تحتوي هذه الفاكهة على 30 سعرا حراريا في كل 100 غرام، وهي منعشة وغنية بالماء بنسبة 93%، وخفيفة جدا على المعدة. كما أن البطيخ غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين أي وفيتامين بي1 وبي6، وهو مصدر هام للألياف، ولذلك هو مناسب لحمية خفض الوزن. نصائح هامة: من أجل اتباع حمية صحية ومتوازنة، يعد تناول الفواكه أمرا ضروريا حيث تقول دكتورة التغذية ماريا إيزابيل، إن الشيء المهم هو تناول الفواكه في كل يوم بمعدل حبتين أو ثلاثة.
تاريخ النشر: 2014-02-25 04:26:15
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
منذ شهر ونصف تقريبا وأنا أعاني من شعور بشيء في فم المعدة، عبارة عن ثقل أو كتلة؛ مما يجعلني لا أستطيع أن آخذ نفسا عميقا (التنهيدة) بالرغم من أني معتاد على هذا النفس من قبل، وآخذه بشكل طبيعي، ولكن خلال هذه الفترة لا أستطيع، وهذا يسبب لي ضيقا وقلقا شديدا، ولا أستطيع أن آكل أي شيء لخوفي من كثرة هذه التخمة التي أشعر بها. وجود كتلة في فم المعدة وعلاجها. ذهبت إلى 4 أطباء خلال هذه الفترة، ولم أشعر بتحسن، بالرغم من أنهم كانوا يكتبون لي دواء خاصا بتهيج القولون، مثل أقراص الفحم، ودوجماتيل وميتيليوم، ولكن لم أشعر بتحسن شديد، وهذا يجعلني بالليل لم أستطع النوم من كثرة القلق الذي ينتابني من خلال هذه الحالة. في النهاية وصف لي الدكتور بأنه بعد شهر لابد من عمل منظار، فماذا يمكن أن يظهر من خلال المنظار؟
أرجو الإفادة وأدعو الله أن يجعله في ميزان حسناتكم، وشكرا لكم على تعاونكم. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ناصر حفظه الله.
وجود كتلة في فم المعدة النفسية
-العلاج الدوائي قد يستمر لعدة أشهر، ويجب تناوله يومياً، وأحياناً مرتين في اليوم، من الأدوية التي تستخدم في هذا المجال: اللوزك والنيكسيوم أو البارييت وغيره. وتؤخذ هذه الأدوية يوميا طالما أن هناك أعراضا، ويمكن زيادتها إلى حبتين في اليوم إن لزم واحدة صباحا وأخرى مساءً، ولذا فإن كنت تتحسن مع الدواء فيمكن زيادة الدواء إلى حبة صباحاً وحبة مساءً قبل الطعام، ونتائجه بشكل عام جيدة، ويجب تجنب الأطعمة والعصائر الحامضة، فهي تزيد من حموضة المعدة، وتجنب امتلاء المعدة بالطعام الدسم، والأطعمة التي تم ذكرها. والله الموفق. أعاني من بلغم مستمر في الحلق وكتلة في المريء - موقع الاستشارات - إسلام ويب. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
السعودية مازن
شكرًا جزيلا
المغرب محمد مبارك
لكم جزيل الشكر
الأردن الاردن
شكرا يوجد لدي نفس الاعراض
محمد
جزاك الله خيرا
احمد
شكرا جزيلا لديا نفس الاعراض
شكرا جزاك الله خيرا
السعودية عادل
جزاكم الله خير
مصر احمد شتا
بارك الله فيك
السعودية عبالرحمن
اشكرك
السعودية علاء العسيري
الله يجزاك بالجنة عند نفس الحاله
العراق زينب شامل
شكراً بارك الله فيكم
الجزائر شريف الجزائر
شكرا على النصائح
وجود كتلة في فم المعدة نهائياً
ذات صلة علاج ألم رأس المعدة ما هي أعراض التهاب فم المعدة
التهاب في رأس المعدة
يُعدّ التهاب رأس أو فم المعدة من المشاكل الصحية الشائعة، وإنَّ أعراض هذه الحالة لا تكون ظاهرة عند جميع المصابين، وعلى أية حال يمكن بيان أكثر الأعراض شيوعاً التي قد تُرافق هذه الحالة فيما يأتي: [١]
الغثيان. القيء. وجود كتلة في فم المعدة نهائياً. الشعور بالشبع والامتلاء في أعلى البطن وخاصة بعد الأكل. عسر الهضم. عوامل خطر الإصابة بالتهاب فم المعدة
تشمل عوامل خطر الإصابة بالتهاب فم المعدة ما يأتي: [٢]
العدوى البكتيرية: (بالإنجليزية: Bacterial infection)، يعتقد الأطباء أن قابلية الإصابة بالبكتيريا قد تُعزى لأسباب وراثية أو بسبب نمط الحياة مثل التدخين والنظام الغذائي. ومن أكثر أنواع البكتيريا شيوعاً هي الملوية البوابية (بالإنجليزية: Helicobacter pylori) التي يمكن أن تتطور الإصابة بها إلى المعاناة من التهاب المعدة أو غيرها من الاضطرابات المعوية. الاستخدام المستمر لمسكنات الألم: إنَّ تناول مسكنات الألم مثل الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin) أو الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) بانتظام قد يقلل من المادة الرئيسية التي تساعد على الحفاظ على بطانة المعدة مما يؤدي إلى حدوث التهابات في المعدة.
وجود كتلة في فم المعدة علاجها
تاريخ النشر: 2018-11-26 07:19:41
المجيب: د. باسل ممدوح سمان
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
أعاني منذ أسبوعين من بلغم مستمر وواقف في الحلق، وشيء مثل الكتلة واقف في المريء، ذهبت لطبيب أنف وأذن وأخبرني أن لدي التهاباً ومخاطاً في الحنجرة، وعندي ارتجاع، ووصف لي علاجاً منه (ايزوجاست) للارتجاع، ولكن لم أشعر بأي تحسن. بعدها بأسبوع ذهبت لطبيب باطنة، وقال لي: إن هذا احتمال ارتجاع، ووصف لي روفاك مضادا حيويا، انتودين، الكابرايد، ونيكسيكيور. الآن مر أسبوع والحالة كما هي، مع العلم أن الكتلة التي أشعر بها في المريء أحياناً الإحساس بها قليل، وأحياناً أخري أشعر بالبلغم ينزل من حلقي ويقف في المريء مثل الكتلة، مما يسبب لي ألماً وعدم ارتياح. الآن أنا تائهة، وقلقة، وأريد أن أعلم هل أنا حقاً أعاني من الارتجاع، أم أنه شيء آخر؟ وهل يجب علي أن أقوم بالمزيد من الفحوص؟
مع العلم أن هذه فقط هي الأعراض التي أشعر بها، وأحياناً يصاحبها ألم بسيط جداً في فم المعدة بعد الانتهاء من الأكل. أرجو إفادتي، وجزاكم الله خيراً. وجود كتلة في فم المعدة علاجها. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ دينا حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فمن الواضح أن المشكلة هضمية تتعلق بالمريء، وخاصة أنها تترافق مع ألم في فم المعدة بعد الانتهاء من الطعام.
وجود كتلة في فم المعدة وعلاجها
مع العمل على تناول وجبات خفيفة ومتكررة، لأن ذلك يساعد على تجنب الحموضة الزائدة، لأن مع الوجبات الخفيفة الخالية من التوابل الحارة يكون إفراز المعدة من الحمض أقل، وبالتالي يختفي الألم، وإذا لم تتحسن الحالة على هذا العلاج فيمكن عمل منظار للمعدة والبحث عن السبب في تلك الأعراض، ولا يمكن الجزم بما هو موجود قبل عمل المنظار. وفقك الله لما فيه الخير. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
ليبيا ابوجفص
جزاك الله خيرآ
تركيا حامد
وانا نفس الحاله حدثت معي
الجزائر رشيد عقيبي الجزاءر
بارك الله فيك
سؤال من أنثى
سنة 24
في أمراض باطنية
اعاني من الام في فم المعدة يمتد الى الظهر والخصر يصحبه شعور بالغثيان و الخمول
لابد من عمل اشعة على البطن فوق صوتية لاحتمال الاصابة بالتهاب المرارة او حصوة او حصوات بالمرارة او التهاب بالبنكرياس او حصوة ايض بقناته. وكذلك فحص دم كامل وفحصوات لوظائف الكبد ووظائف البنكرياس واختبتر نفس او فحص براز للدودة الحزونية للمعدة والكشف الطبي الاكلينيكي ضروري وقد يري طبيبك تلمعالج اضافة اي تحليل اخر كي تتضح الصورة امامة نقطة هامة.. لابد من عمل رسم قلب وايكو علي القلب لوجود تشابه باعراض القلب..
احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان
سؤال من ذكر
هل الالتهاب الحاد في المرارة بسبب وجود حصوة كبيره و ان يؤدي الي التهاب والام في فم المعده
قد يكون الحصى احد اسباب الالتهاب للمرارة والمعدة, و تراكم العصارة الصفراوية والتي قد تتسبب في الالتهاب.
تاريخ النشر: 2012-10-16 07:30:43
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
منذ سنة تقريبا ذهبت للطبيب لشعوري بآلام في أعلى المعدة مع الإحساس بوجود شيء عالق في الحلق، وصف لي دواءً لمدة شهر كامل -والحمد لله- تعالجت تماما، وقبل أن آخذ الدواء كانت تصاحبني حموضة دائما. منذ يومين كانت بطني تؤلمني من الأعلى مع الإحساس كأن شيئا يضغط عليها من الأعلى، والإحساس كأن شيئا يقف في الحلق مع العلم أن هذا حدث معي عندما جاءتني حموضة متكررة وتجاهلتها ولم آخذ الدواء، علما أن وزني 110 كيلو، وأنا مدخن. آسف للإطالة أتمنى الرد في أقرب وقت؛ لأني لن أستطيع الذهاب لأي طبيب قريبا. شكرا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:
فهذه الأعراض هي أعراض ارتجاع حموضة المعدة إلى المريء وإلى الحلق، وأنت عندك الاستعداد لهذا بسبب السمنة والتدخين.