5 جرامًا
22. 4 إلى 33. 6 جرامًا
الكالسيوم
80. 4 ملغ
1000 إلى 1300 ملغ
الحديد
4. 7 ملغ
8 إلى 18 ملغ
المغنيسيوم
78. 8 ملغ
310 إلى 420 ملغ
الفوسفور
274 ملغ
700 إلى 1250 ملغ
البوتاسيوم
474 ملغ
4. 700 ملغ
الزنك
2. 5 ملغ
8 إلى 11 ملغ
النحاس
0. 6 ميكروغرام
890 إلى 900 ميكروغرام
السيلينيوم
6. 1 ميكروغرام
55 ميكروغرام
فيتامين سي
2. 1 ملغ
75 إلى 90 ملغ
حمض الفوليك
280 ميكروغرام
400 ميكروغرام
الكولين
69. 7 ملغ
425 إلى 550 ملغ
البيتا كاروتين
26. 2 ميكروغرام
700 إلى 900 ميكروغرام
فيتامين E
0. 6 ملغ
15 ملغ
فيتامين K
6. 6 ميكروغرام
75 إلى 120 ميكروغرام
القيمة الغذائية للحمص الجاف
القيمة الغذائية للحمص الجاف (100 جرام)
178 سعرة حرارية
6 جرامات
الصوديوم
24 ملغ
20. 5 جرامًا
السكر
10. 5 جرامات
الكوليسترول
0 ملغ
الدهون المشبعة
0. 6 جرامًا
12 جرامًا
القيمة الغذائية للحمص المطحون
القيمة الغذائية للحمص المطحون (نصف كوب)
378 سعرة حرارية
3. 1 جرامات
101 ملغ
10. 3 جرامًا
المنغنيز
0. 75 ملغ
0. حمص شائع - ويكيبيديا. 4 ملغ
76 ملغ
5 جرامات
قد يهمك أيضًا: فوائد الحمص للرجيم
أهم العناصر الغذائية التي يوفرها الحمص
1. الألياف الغذائية
يعتبر الحمص مصدرًا ممتازًا للألياف، والتي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الأمعاء والكوليسترول والشعور بالشبع.
- حمص شائع - ويكيبيديا
- السعرات الحرارية - الكربوهيدرات - العناصر الغذائية في الحمص المطهو - الجواب
- فوائد وأضرار الحمص الصحية وقيمته الغذائية – المحيط
- الفحص الطبي لاستخراج رخصة قيادة للرجال
حمص شائع - ويكيبيديا
3 مليجرام من فيتامين ج. 27 وحدة دولية من فيتامين A. 0. 12 مليجرام من الثيامين. 0. 06 مليجرام من الريبوفلافين. 0. 53 مليجرام من النياسين. 0. 29 مليجرام من حمض البانتوثنيك. 0. 14 مليجرام من فيتامين ب6. 172 ميكروجرام من الفوليك آسيد أو حمض الفوليك. 32. 8 مليجرام من مادة الكولين. 0. 35 مليجرام من فيتامين E أو فيتامين هاء. 4 ميكروجرام من فيتامين K.
القيمة الغذائية للحمص وفوائده للجهاز الهضمي
يحتوي الحمص على نسبة جيدة من الألياف الغذائية مثل مادة كوليسيستوكينين (CCK) ومادة الببتيد YY و GLP-1. تعد هذه الألياف هي الغذاء الأفضل لبكتريا الجهاز الهضمي تحديداً الأمعاء. السعرات الحرارية - الكربوهيدرات - العناصر الغذائية في الحمص المطهو - الجواب. تنشيط تلك البكتريا يساعد على هضم الطعام بشكل سليم أو يسهل عملية امتصاصه. تعمل الألياف على امتصاص كمية كبيرة من الماء مما يسهل عملية التخلص من الفضلات. تقي من مشاكل عسر الهضم والإصابة بالإمساك. يساعد تناول الحمص لى الحد من مشاكل القولون الناتجة عن تراكم الفضلات فيه مثل الانتفاخات أو الغازات. تساعد الألياف الموجودة في الحمص على تنظيم حركة الأمعاء. يعمل الحمص كمادة مطهرة للتخلص من الديدان الموجودة في الأمعاء. يمنع الحمص تراكم الدهون على الكبد ويحافظ عليه للقيام بوظائفه بشكل سليم.
السعرات الحرارية - الكربوهيدرات - العناصر الغذائية في الحمص المطهو - الجواب
اختر الكمية لحساب القيم الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المغذيات الكمية
مجمل السعرات الحرارية 168. 43
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 109. 68
السعرات الحرارية من الدهون 23. 3
السعرات الحرارية من البروتين 35. 44
كمية الفيتامينات
كمية المعادن
البروتينات و الأحماض الامينية
بروتين 8. 86 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان 0. 08 g
ثريونين 0. 33 g
يسوليوكيني 0. 38 g
لوسين 0. 63 g
يسين 0. 59 g
ميثيونين 0. 12 g
الفينيل ألانين 0. 48 g
حمض أميني أساسي 0. 37 g
الحامض الاميني 0. 24 g
الأحماض الأمينية الغير أساسية
السيستين 0. 12 g
التيروزين 0. 22 g
أرجينين 0. 84 g
ألانين 0. 38 g
الجلايسين 0. 37 g
البرولين 0. 37 g
سيرين 0. 45 g
الهيدروكسي برولين 0 g
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات 205 27. 42 g
الالياف 291 7. 6 g
السكريات 269 4. فوائد وأضرار الحمص الصحية وقيمته الغذائية – المحيط. 8 g
نشاء 209 0 g
سكر القصب 0 g
سكر الفاكهة 0 g
اللاكتوز 0 g
سكر الشعير 0 g
الجالاكتوز 0 g
الاحماض الدهنية والدهون
دهون 2. 59 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة 0. 27 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة 0. 58 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة 1. 16 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة 0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة 0 g
فوائد وأضرار الحمص الصحية وقيمته الغذائية – المحيط
كما يحتوي الحمص على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وهذا يعني أن الألياف تساعد في صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك وتسهيل عملية الهضم. تعمل الألياف القابلة للذوبان التي يوفرها الحمص على خفض الكوليسترول الضار في الجسم وطرده من خلال الفضلات قبل امتصاصه. يساعد ذلك في مكافحة تراكم مثل هذا الكوليسترول في الشرايين ويقلل في النهاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. يساعد الحمص على إبقاء المرء ممتلئًا لفترة أطول بفضل محتواه العالي من الألياف، مما يساعد في التحكم في الوزن. إن دقيق الحمص مليء بالألياف حيث يوفر كوب واحد منه حوالي 10 جرامات من الألياف، وهو ثلاثة أضعاف كمية الألياف الموجودة في الدقيقة الأبيض. قد يهمك أيضًا: فوائد الحمص للحمل
2. الدهون الصحية
إن الألياف ليست العنصر المغذي الوحيد في الحمص الذي يساعد على تعزيز الصحة والنشاط. يحتوي الحمص على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي ثبت أنها تدعم صحة القلب. يعتبر الحمص مصدرًا لحمض ألفا لينولينيك النباتي، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات الكوليسترول المفيد. يمكن أن يساعد الحمص في خفض الدهون الثلاثية وضغط الدم عند إدراجه في النظام الغذائي مما يحافظ على صحة القلب.
كل الأطباء ينصحون المرأة الحامل بتناول حمض الفوليك والذي يتكون من دقيق الحمص بشكل كبير، حيث أن الفوليك ضروري في بناء الجهاز العصبي والحبل الشوكي للجنين. مطحون الحمص يصنف أنه من البقوليات لذلك هو بديل قوي للأشخاص الذين يعانون حساسية الغلوتين. الحمص المطحون متوفر به الفيتامينات المعادن والألياف وسعرات حرارية قليلة لذلك هو يعد ذو فائدة أكثر من الدقيق الأبيض. كيفية صنع الحمص المطحون
علبة حمص مع ربع كوب من الدقيق مع فصان من الثوم بالإضافة إلى نصف ليمونة ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. نضع الحمص بعد أن يجف على ورقة من الزبدة، ندخل الحمص لمدة 10 دقائق في درجة حرارة 175 الى ان يصبح ذات اللون الذهبي. ثم نضع الحمص في المطحنة الكهربائية إلى أن يصبح ناعم. نقوم بنخل مطحون الحمص حتى يتم فصل ما تم طحنه بشكل ناعم والحمص الخشن الذي لم يطحن بشكل كاف. تخزين مطحون الحمص داخل وعاء محكم مدة 6 أسابيع. استخدام الحمص المطحون
يصنع به المخبوزات كبديل الدقيق العادي. يحسن من صنع المخبوزات. المعجنات والمخبوزات الهندية والفطائر والحلوى. يستخدم في المقليات مثل دقيق المخبوزات. شاهد أيضًا: دقيق الحمص واستخداماته
مقالات قد تعجبك:
مشاكل تناول الحمص
يجب عدم الإفراط في تناول الحمص حيث أنه يسبب مشاكل صحية لمن يتناولون مثبطات بيتا.
في 15/11/2020 - 7:27 م
3
رخصة القيادة للرجال
يبحث الرجال في كامل المملكة العربية السعودية عن عن خطوات حجز موعد رخصة القيادة للرجال، حيث أتاحت المملكة العربية السعودية إمكانية الحصول على رخصة القيادة بعد حجز موعد أولا سواء للرجال أو النساء، فيما يلي نوضح لكم عبر منصة أبشر رابط حجز موعد استخراج رخصة القيادة وخطوات الحصول على موعد. خطوات حجز موعد رخصة قيادة للرجال
يتم الدخول إلى بوابة أبشر الإلكترونية ثم يتم النقر على أيقونة "أفراد". يتم إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور، ثم النقر على تسجيل الدخول. انتظر حتى الحصول على رمز التحقق على الهاتف الجوال، ثم قم بكتابته في مربع التحقق. عليك باختيار أيقونة "المواعيد"، ثم النقر على أيقونة المرور. انقر على الانتقال لخدمة المواعيد. اختار حجز موعد جديد، ثم عليك باختيار الخدمة التي تريد من خلالها حجز الموعد. اختار اصدار رخصة قيادة، ثم اختار المنطقة التي تتبعها. اختيار الفرع المناسب، ثم اختيار التاريخ المناسب للموعد. اضغط على تأكيد بيانات الموعد. شروط استخراج رخصة قيادة للرجال
هناك بعض الشروط التي من خلالها يمكن استخراج رخصة القيادة، وتلك الشروط تتمثل في:
ألا يقل عمر الرجل المتقدم لاستخراج رخصة قيادة للرجال.
الفحص الطبي لاستخراج رخصة قيادة للرجال
يقوم الفرد باختيار "الإستعمالات الإلكترونية"
يتم الضغط على زر "خدمات المرور"
يقوم المستخدم بالضغط على زر "حجز الموعد"
يقوم المستخدم بإدخال البيانات المطلوبة في الخانات المخصصة لها. يتم ملء البيانات الخاصة بنموذج حجز موعد استخراج الرخصة. يقوم الفرد بالتقدم إلى أحد فروع وزارة الداخلية في الموعد المحدد، وذلك لاستكمال باقي إجراءات الرخصة. تعرف علي خطوات تجديد رخصة القيادة السعودية من خلال قراءة هذا الموضوع: تجديد رخصة القيادة السعودية للسائق الخاص
الأوراق المطلوبة استخراج رخصة القيادة السعودية للرجال
هناك بعض الأوراق المطلوبة التي لابد ان تكون متوافرة لدى المتقدم على رخصة القيادة، ومن بين هذه الأوراق:
يجب أن يكون المتقدم حاصل على بطاقة هوية سارية، ولا يعتد بالبطاقات أو جوازات السفر غير السارية. لابد من الحصول على شهادة معتمدة من مركز القيادة، بأن المتقدم قد تخطي عدد الساعات المقررة له. لابد من أن يتم تقديم نموذج الطلب الذي تم ملئه خلال الموقع الإلكتروني، حيث يتم طباعته قبل التوجه إلى مقر الوزارة. يجب أن يتم تقديم شهادة الكشف الطبي الخاصة بالمتقدم. وجود عدد 4 صور شخصية حديثة للمتقدم على استخراج الرخصة.
…
ثم يقوم باختيار أيقونة الشخص الموجود أمامه على الصفحة ، ثم يكتب كلمة المرور الخاصة به واسمه في الحقول المخصصة له. بعد ذلك ، سوف يتلقى مقدم الطلب رسالة تحتوي على رمز التأكيد ، والذي سيكتبه في الحقل المخصص له من أجل إكمال عملية تسجيل الدخول بنجاح. في أعلى الصفحة ، يوجد رمز ثلاثي النقاط بعنوان "المزيد" يختاره المرشح ، ثم ينقر على كلمة "اجتماعات". ثم ينقر على كلمة المرور التي تظهر أمامه مباشرة بعد الضغط على كلمة "اجتماع". بعد ذلك ، يشرع مقدم الطلب في تغيير الموعد المحدد مسبقًا أو إلغاء هذا الموعد ، وبعد ذلك ينقر فوق الرمز لتأكيد عملية الإلغاء ، وبعد هذه الخطوة ، ستحدث العملية حسب الحاجة. من هنا نوصيك بالتعرف على مدارس تعليم القيادة في جدة وما هي مخاطر القيادة. شروط الحصول على رخصة القيادة للرجال
هناك عدد من الشروط والمعايير التي وضعتها وزارة الداخلية بالمملكة العربية السعودية والتي يجب على مقدم الطلب استيفاؤها من أجل الحصول على ترخيصه بشكل صحيح ودون أي تعقيدات. الشرط الأول ، إذا كان مقدم الطلب أقل من 18 عامًا ، فسيتم رفض الطلب فورًا ، ويجب أن يكون عمره 18 عامًا أو أكثر. الشرط الثاني هو أن يخضع المتقدم لفحص طبي.