لكن يجب إلا تتعب الجسم أكثر من اللازم في الإنتظام على التمارين أهم من الكمية، ولذلك عليك ممارسة تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بدلً من 150 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. مع مراعاة تغيير روتين التمارين حتى لا تصاب بالملل ويعود الجسم على نفس المجهودات المتكررة. تمارين الكارديو المنزلية تمرين high knees running
من أفضل التمارين الفعالة والتي تهدف إلى إرتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع فكل ما عليك قبل البدء في التمرين التسخين لمدة 5 دقائق قبل البدء بالتمارين الأخرى الخاصة بتمارين الكارديو. تمرين push ups
تمارين الصدر من التمارين المهمة قبل البدء في تمارين الكارديو وبالرغم من أنها مشهورة ولكن الكثير من الأشخاص لا يمارسونها بالشكل الصحيح، فكل ماعليك العدد على حسب قدراتك. تمرين jumping jacks
هذا التمرين يقوم بإستهداف جميع عضلات الجسم ويساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي عضلات البطن والذراعين والظهر والساقين والكتفين، كما أنه فعال في حرق السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب فقم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية. ما هي فوائد ممارسة رياضة الكارديو - مجلة رجيم. تمرين mountain climber
هذا التمرين واحد من ضمن مجموعة تمارين القلب الأكثر شيوعاً وهو عبارة عن تمرين متقدم ومكثف حيث أنه يساعد على رفع معدل ضربات القلب والإسراع في عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساهم في بناء قوة أكبر في الساقين وتحسين خفة الحركة ، قم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية.
- ما هي فوائد ممارسة رياضة الكارديو - مجلة رجيم
- القرآن الكريم - تفسير القرطبي - تفسير سورة النجم - الآية 39
- دلالة قوله تعالى: (وأن ليس للإنسان إلا ما سعى) على انتفاع الميت بسعي الأحياء
ما هي فوائد ممارسة رياضة الكارديو - مجلة رجيم
تمرين plank هذا غير ضمن تمرين الكارديو ولكن مفيد للغاية للتدريب المنطقة الوسطى من الجزء العلوي للجسم وبالأخص عضلات المعدة بدون الضغط على العمود الفقري قم بإعداد لمدة دقيقة لو أمكن. تمرين squat
تمرين مركب يشارك كل عضلات الجسم وبالأخص العضلات الأساسية وعضلات الفخذ وأوتار الركبة وبطن الساقين، فضلا عن أنه يقوي جميع العضلات الأساسية قم بإعداده مرات لمدة دقيق. تمرين crunch
من تمارين الكارديو المهمة والمتخصصة في عضلات البطن ويوجد اشكال عديدة من هذا التمرين ولا يمكن إنهاء تمارين الكارديو بدونه، قم بإعداده لعدة مرات لمدة 30 ثانية. تمرين stretching
هذا التمرين مهم جداً لتمدد العضلات وبالأخص عند منطقة أسفل الظهر لتوفير الراحة لعضلات الظهر وزيادة مرونتها ويحقق هذا التمرين فعالية في علاج إجهاد عضلات السفلية و الأربطة الممزقة الموجودة في أسفل الظهر قم بإعداده لمدة دقيقة فقط. المصدر
مواضيع جديدة
– تمارين الكارديو منخفضة الكثافة (LISS): يتضمن تمارين مثل المشي والركض الخفيف والسباحة الخفيفة بالإضافة إلى التدريب على جهاز المشي لفترة مستمرة، لكنها بعكس تمرين الهيت، تقلّ فاعليتها في حرق الدهون والسعرات الحرارية، لأن أنواع التمارين تتطلب جلسات أطول تستغرق على الأقل 40 إلى 60 دقيقة. في الحقيقة، إذا أردتِ الحصول على نتائج سريعة لحرق الدهون، ينصحكِ نيويو بزيادة الوقت الذي تقضينه في ممارسة تمارين الكارديو بما لا يقل عن ساعة، أقلّه 3 إلى 4 مرات أسبوعياً، مع اختيار الأنشطة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية في أقل قدر من الوقت. وتعدّ تمارين المشي، الجري (600 سعرة حرارية في الساعة)، تمارين السكوات، تمارين التسلّق وتمارين القفز على الحبل من أفضل تمارين الكارديو التي ستساعدك في تحقيق النتائج التي ترغبينها؛ إذ أن أغلبها يتضمّن استخدام العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم بكثافة معتدلة أو قوية، مما يساعدك على شدّ الجسم والتخلّص تدريجياً من ترهّل البطن السفلى. لا تنسي أن تختاري تمارين الكارديو الأنسب لكِ. وإذا واجهت صعوبة في تحديد ذلك، فإن الاعتماد على توجيه مدربة اللياقة البدنية في النادي النسائي يشكل، في البداية، نقطة انطلاقة جيدة تمكّنك من الوصول إلى أهدافكِ على المدى الطويل.
وقد استأنس أصحاب هذا التوجيه له، بأنه كان من عادة العرب أن يوصوا أهلهم بالنوح عليهم، واستمر ذلك من عادتهم إلى أن جاء الإسلام، وأبطل تلك العادة، ومن أشعارهم في هذا الصدد، قول طرفة بن العبد: إذا مت فانعيني بما أنا أهله وشقي علي الجيب يا ابنة معبد وقول لبيد بن ربيعة: تمنى ابنتيا أن يعيش أبوهما وهل أنا إلا من ربيعة أو مضر إلى الحول ثم اسم السلام عليكما ومن يبك حولاً كاملاً فقد اعتذر وإلى هذا التوجيه ذهب جمهور أهل العلم. التوجيه الثاني: أن العذاب يلحق من علم من عادة أهله البكاء والنواح، وأهمل نهيهم عن ذلك؛ أما إن كان نهاهم عن البكاء عليه، ثم هم فعلوا ما نهاهم عنه، فلا يلحقه شيء من العذاب، وإنما الإثم عليهم، والذنب ذنبهم، لأنه أدى ما عليه. ومقتضى هذا القول، أنه يجب على الإنسان، إذا علم من عادة أهله البكاء والنواح، أن ينهاهم عن ذلك، فإن لم يفعل، لحقه العذاب لتقصيره؛ لقوله تعالى: { يا أيها الذين آمنوا قوا أنفسكم وأهليكم نارا} (التحريم:6). ان ليس للانسان الا ماسعى وان سعيه سوف يرى. التوجيه الثالث: أن يكون المقصود بـ (التعذيب) في الحديث، العذاب بمعناه اللغوي، وهو مطلق الألم، وليس العذاب الأخروي؛ فيكون تعذيب الميت على هذا التوجيه معناه: تألمه بما يكون من أهله من نياحة وعويل، وتألمه كذلك لعدم التزامهم شرع الله؛ وإلى هذا القول ذهب الطبري ، ورجحه القاضي عياض ، واختاره ابن تيمية ؛ واستدلوا له بقوله صلى الله عليه وسلم: ( فوالذي نفس محمد بيده، إن أحدكم ليبكي، فيستعبر إليه صويحبه، فيا عباد الله!
القرآن الكريم - تفسير القرطبي - تفسير سورة النجم - الآية 39
قال تعالى: {وَالَّذِينَ آمَنُوا
وَاتَّبَعَتْهُمْ ذُرِّيَّتُهُم بِإِيمَانٍ أَلْحَقْنَا بِهِمْ
ذُرِّيَّتَهُمْ وَمَا أَلَتْنَاهُم مِّنْ عَمَلِهِم مِّن
شَيْءٍ} [سورة الطور: آية 22] الآية الكريمة تدل على
أن الذرية يلحقون بآبائهم في درجاتهم، ويرفعون في درجاتهم، وإن لم يكن
عملهم كعمل آبائهم.
فظاهر الآية أنهم انتفعوا بعمل غيرهم وسعي غيرهم بينما الآية الأخرى
تفيد أن الإنسان لا ينفعه إلا سعيه، وقد أجاب العلماء عن هذا الإشكال
بعدة أجوبة الجواب الأول: أن الآية الأولى: {وَأَن لَّيْسَ لِلإنسَانِ إلاَّ مَا
سَعَى} مطلقة والآية الثانية: {أَلْحَقْنَا بِهِمْ
ذُرِّيَّتَهُمْ} مقيدة، والمطلق يحمل على المقيد كما هو مقرر
في علم الأصول.
والقول الثاني: أن الآية الأولى: تخبر أن الإنسان لا يملك إلا
سعيه ولا ينفعه إلا سعيه ولكنها لم تنف أن الإنسان ينتفع بعمل غيره من
غير تملك له، فالآية الأولى في الملكية، والآية الثانية في
الانتفاع. دلالة قوله تعالى: (وأن ليس للإنسان إلا ما سعى) على انتفاع الميت بسعي الأحياء.
إن الإنسان قد ينتفع بعمل غيره وإن لم يكن ملكه، ولهذا ينفعه إذا
تصدق عنه وينفعه إذا استغفر له ودعا له، فالإنسان يستفيد من دعاء غيره
ومن عمل غيره وهو ميت، والانتفاع غير الملكية، فالآية الأولى في نوع،
والآية الثانية في نوع آخر، ولا تعارض بينهما.
دلالة قوله تعالى: (وأن ليس للإنسان إلا ما سعى) على انتفاع الميت بسعي الأحياء
وقوله:
{ وَأَنَّ إِلَى رَبِّكَ الْمُنْتَهَى}
أي: إليه تنتهي الأمور، وإليه تصير الأشياء والخلائق بالبعث والنشور،
وإلى الله المنتهى في كل حال، فإليه ينتهي العلم والحكم، والرحمة وسائر
الكمالات. وان ليس للانسان الا ماسعى تفسير. { وَأَنَّهُ هُوَ أَضْحَكَ وَأَبْكَى}
أي: هو الذي أوجد أسباب الضحك والبكاء، وهو الخير والشر، والفرح والسرور
والهم [والحزن]، وهو سبحانه له الحكمة البالغة في ذلك،
{ وَأَنَّهُ هُوَ أَمَاتَ وَأَحْيَا}
أي: هو المنفرد بالإيجاد والإعدام، والذي أوجد الخلق وأمرهم ونهاهم،
سيعيدهم بعد موتهم، ويجازيهم بتلك الأعمال التي عملوها في دار الدنيا. { وَأَنَّهُ خَلَقَ الزَّوْجَيْنِ}
فسر الزوجين بقوله:
{ الذَّكَرَ وَالْأُنْثَى}
وهذا اسم جنس شامل لجميع الحيوانات، ناطقها وبهيمها، فهو المنفرد بخلقها،
{ مِنْ نُطْفَةٍ إِذَا تُمْنَى}
وهذا من أعظم الأدلة على كمال قدرته وانفراده بالعزة العظيمة، حيث أوجد
تلك الحيوانات، صغيرها وكبيرها من نطفة ضعيفة من ماء مهين، ثم نماها
وكملها، حتى بلغت ما بلغت، ثم صار الآدمي منها إما إلى أرفع المقامات في
أعلى عليين، وإما إلى أدنى الحالات في أسفل سافلين. ولهذا استدل بالبداءة على الإعادة، فقال:
{ وَأَنَّ عَلَيْهِ النَّشْأَةَ الْأُخْرَى}
فيعيد العباد من الأجداث، ويجمعهم ليوم الميقات، ويجازيهم على الحسنات
والسيئات.
إسلام ويب