تمارين الكارديو او القلب، لممارسة تمارين خاصة بالقلب والأوعية الدموية، أي الحركة التي تؤدي الى زيادة معدل ضربات القلب وتجعل قلبك يضخ الدم بشكل أسرع، وتحسن الدورة الدموية وامتصاص الأكسجين. ولكن الزيادة منها قد يضر، لذلك يمكنك الاستفادة من تمارين القلب في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك بالشكل المناسب. لان، كما هو الحال مع معظم الاشياء، هذا النوع من التمارين لديها أيضا أوجه قصور. وسنعرض لكم الفوائد والعيوب حتى يتسنى لكم الاختيار. فوائد تمارين الكارديو
– تحسن صحة القلب: أول فائدة هى تحسين القلب. قلبك مثل العضلات تماما مثل أي أمر آخر ولكي يصبح قويا يجب عمل تمارين خاصة به. فوائد واضرار تمارين الكارديو | المرسال. إذا فشلت في عمل ذلك، فإنه سوف يضعف مع مرور الوقت وهذا يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الآثار الصحية السلبية ويمكن عمل ذلك عن طريق الحصول على ضخ الدم من القلب بمعدل أسرع على أساس منتظم سوف يبقيه في شكل جيد وصحي. الكثير من الناس يتعبون بمجرد أداء تمارين بسيطة مثل المشي وصعود الدرج والسبب الرئيسي لذلك هو لأنهم يهملون تمارين عضلة القلب. – زيادة الأيض: سبب آخر لتمارين القلب هو لآثاره على عملية التمثيل الغذائي. جنبا إلى جنب مع تسريع معدل ضربات القلب، بصفة عامة، فالتمارين تعمل على زيادة كثافة الدورة الدموية التي تصل الى القلب، والزيادة ترفع من معدل الأيض الخاصة بك.
فوائد واضرار تمارين الكارديو | المرسال
ما فوائد تمارين الكارديو؟
يتضمن أداء تمارين الكارديو عدة فوائد، منها:
تقوية العضلات. خفض ضغط الدم: تتسع الأدوية الدموية لتوصيل المزيد من الأكسجين. خفض الكوليسترول: تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة. تخفيف الوزن وحرق الدهون، إذ من المهم ممارسة تمارين الكاريو لإنقاص الوزن. زيادة كثافة العظام: تقلل التمارين الرياضية القلبية من احتمالية حدوث هشاشة العظام. تقليل الإجهاد والاكتئاب: عند ممارسة رياضة الكارديو يطلق الجسم الإندروفين وهو مسكن ألم طبيعي. نوم أفضل. المزيد من الطاقة. تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – NuYu Fitness. تحسين كفاءة الدورة الدموية. الحد من خطر الإصابة بمرض السكري. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
كيف اعرف ان كان ما امارسه هو تمارين الكارديو ؟
عندما تزداد عدد ضربات القلب، ويزداد معدل التنفس معاً فهذا يعني أن ما تمارسه هو تمارين كارديو، لأن هذان الشيئان يحدثان عندما تعمل العضلات فيصبح هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين فتزداد ضربات القلب ومعدل التنفس. تمارين الكارديو كم مرة بالأسبوع؟ وما مدة تمارين الكارديو؟
تكرر تمارين الكارديو من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً.
تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – Nuyu Fitness
8. رفع معدل هيموجلوبين الدم والوقاية من الأنيميا. أنواع تمارين الكارديو:
هناك الكثير من أنواع تمارين الكارديو والتي تقدم للجسم الفائدة الكبيرة والتي يمكننا بكل سهولة ممارستها يومياً كالمشي لمدة معينة، والجري، ونط الحبل، والسباحة، وقيادة الدراجة الهوائية، فكل هذه الأنشطة المختلفة والمتنوعة تعطي نفس الفوائد التي سبق ذكرها. كمية تمارين الكارديو:
يختلف الوقت اللازم لأداء تمارين من شخص لأخر ويتوقف علي ما يريده من أداء هذه التمارين فمثلا "إذا كنت تريد إنقاص وزنك وخفض نسبة الدهون في الجسم فتحتاج إلي ممارسة التمارين من 30-60 دقيقة يومياً، وتستطيع التنويع في التمارين يومياً، أما اذا كنت تريد ممارستها بغرض لياقة جسمك ونشاطه فقط فعليك بممارسة تمارين خفيفة كالمشي لمدة 20 دقيقة يومياً. أوقات أداء التمارين:
لكل منا وقته الخاص علي حسب عمله أو دراسته ويمكن أن يؤديها في أي وقت. لكن أفضل أداء للتمارين عموماً قبل وجبة الفطار لأن المعدة تكون خالية مما يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكثر.
لكن يجب إلا تتعب الجسم أكثر من اللازم في الإنتظام على التمارين أهم من الكمية، ولذلك عليك ممارسة تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بدلً من 150 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. مع مراعاة تغيير روتين التمارين حتى لا تصاب بالملل ويعود الجسم على نفس المجهودات المتكررة. تمارين الكارديو المنزلية تمرين high knees running
من أفضل التمارين الفعالة والتي تهدف إلى إرتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع فكل ما عليك قبل البدء في التمرين التسخين لمدة 5 دقائق قبل البدء بالتمارين الأخرى الخاصة بتمارين الكارديو. تمرين push ups
تمارين الصدر من التمارين المهمة قبل البدء في تمارين الكارديو وبالرغم من أنها مشهورة ولكن الكثير من الأشخاص لا يمارسونها بالشكل الصحيح، فكل ماعليك العدد على حسب قدراتك. تمرين jumping jacks
هذا التمرين يقوم بإستهداف جميع عضلات الجسم ويساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي عضلات البطن والذراعين والظهر والساقين والكتفين، كما أنه فعال في حرق السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب فقم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية. تمرين mountain climber
هذا التمرين واحد من ضمن مجموعة تمارين القلب الأكثر شيوعاً وهو عبارة عن تمرين متقدم ومكثف حيث أنه يساعد على رفع معدل ضربات القلب والإسراع في عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساهم في بناء قوة أكبر في الساقين وتحسين خفة الحركة ، قم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية.
كما يمكن علاج فرط الحركة بالاعشاب و بالتالي يتم علاج فرط الحركة بدون أدوية.
علاج فرط الحركة بالقران واياته
القهوة لعلاج فرط الحركة تتساءل الكثير من الأمهات عن مدى فاعلية القهوة في علاج مشكلة فرط الحركة عند الأطفال، وفي الواقع تعتبر القهوة من المشروبات التي لا ينصح بتناولها لمرضى فرط الحركة، حيث يعتبر الكافيين من المشروبات التي تزيد من النشاط بالتالي تزيد من حركة الطفل، لذلك يجب استبدالها دائما بالمشروبات الخاصة بالاسترخاء. اكلات لعلاج فرط الحركة من أكثر الأكلات التي ينصح بتناولها لمرضى فرط الحركة هي الفواكه، وكذلك الخضراوات وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة للغاية من الألياف والفيتامينات الهامة للحفاظ على صحة الجسم وضبط إفراز الإنزيمات بالجسم وبالتالي التأثير الإيجابي على سلوك الأطفال المصابين بمشكلة فرط الحركة، بالحفاظ على تناول هذه الأطعمة والمشروبات المفيدة من أول خطوات النجاح في علاج هذه المشكلة.
العلاج السلوكي
وهو غاية في الأهمية، ويستخدم لعلاج سلوك معين في الطفل المصاب مثل تحسين الأداء في المدرسة، أو تعليم الآداب الاجتماعية حيث يوضع برنامج خاص للطفل ينفذ في البيت بالتعاون مع الأهل، وكذلك في المدرسة بالتعاون مع المعلم كما سأفصل وأبين لاحقاً في دور المدرسة.. ويعتمد العلاج السلوكي على نظام التعزيز للتصرفات الجيدة، وهو جداً فعال كما أسلفنا إذا نفذ بطريقة صحيحة. علاج فرط الحركة بالقران واياته. للمزيد عن العلاج السلوكي أقرأ..
العلاج الدوائي
يكون اضطرارياً في حالات عدم الاستجابة من الطفل أو البطء الشديد، وعادة يبدأ العلاج بالأدوية والعقاقير عندما يتجاوز عمر الطفل ست سنوات.. وتحدّ الأدوية من النشاط المفرط والعدوانية وتساعد الطفل على الهدوء وبالتالي زيادة التركيز، وأنا لا أنصح الآباء بهذه الأدوية أبداً، فكما أظهرت أخر الدراسات أن الأدوية قد تساعد الطفل (في الغالب مؤقتاً) على العودة لممارسة حياته الطبيعية لكنها –وكما أشارت الدراسة- تسبب له آثار جانبية ليس أولها الأرق وفقدان الشهية وبطبيعة الحال ليس أخرها الصداع والعصبية. الأدوية المعروفة باسم (psychostimulants) أو المنبهات هي الأكثر شيوعاً وهي توصف للتخفيف من أعراض الاضطراب في الأطفال والبالغين وتشمل هذه الأدوية المنبهات وأيضاً مضادات الاكتئاب التي تستخدم في الأغلب للبالغين والأطفال الذين لا يستجيبون للمنبهات، هذه الأدوية متوفرة على هيئة مركبات قصيرة المدى حيث يستغرق مفعولها أربع ساعات وأخرى طويلة المفعول حيث يستمر عملها من ست ساعات إلى اثنتي عشرة ساعة ورغم أن العلماء لا يفهمون لماذا بالضبط هذه العقاقير تساعد في التخلص من بعض الأعراض.