آخر تحديث: 8 أبريل، 2022
أكلات لزيادة الوزن في أسبوع نقدمها لكم من مركز أخصائية التغذية الدكتورة بيان الشعار. فقد لوحظ في السنوات الأخيرة أن الكثير من الناس يبحثون عن طريقة للحصول على جسم ممتلئ ومتناسق يعطي إطلالة أكثر جاذبية وجمال. إضافةً إلى التخلص من مشاكل النحافة التي لا تقل أهمية أبداً عن مشكلة السمنة. ولأن علاج النحافة وزيادة الوزن ليست بالأمر السهل بل ومن الممكن أن يستمر فترة أطول من علاج السمنة. اطعمة نتناولها يوميا تزيد الاصابة بمرض السرطان - ثقفني. لذلك سنستعرض لكم أفضل أكلات لزيادة الوزن في أسبوع لنتعرف ما هي. أكلات لزيادة الوزن في أسبوع. إن عملية زيادة الوزن بالنسبة لكثير من الأشخاص تعتبر أمرأً صعباً للغاية كما هو الحال بالنسبة لعملية التخسيس أو إنقاص الوزن عند أشخاص آخرين. كما يجدر بنا الذكر أن زيادة الوزن يجب أن تكون بشكل تدريجي وأن تعتمد طريقة صحية ومنظمة. ذلك لأن الإفراط في تناول الطعام وخصوصاً الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالعناصر المغذية مثل: الحلوى، المشروبات الغازية، رقائق البطاطا وغيرها من الوجبات السريعة. ليس بحل مناسب لزيادة الوزن الذي يجب أن يكون باتباع نظام غذائي صحي. مع ضرورة التخفيف من السكريات التي تعمل على زيادة الدهون وتراكمها في مناطق معينة إضافةً إلى أنها قد تساهم في ارتفاع الكوليسترول في الدم.
أكلات لزيادة الوزن في أسبوع - اخصائية تغذية الرياض السعودية
لزيادة الوزن يجب عليك زيادة احتياجك من السعرات الحرارية اليومية. ويمكنك القيام بهذا عن طريق استهلاكك لأكلات تزيد الوزن أي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. مثل الشوفان, زبدة الفول السوداني أو الفواكه الجافة. تحتوي هذه المأكولات على سعرات حرارية عالية بالإضافة الى عدم الشعور بالشبع, وهي صحية ومفيدة بسبب احتوائها على البروتين و الدهون الصحية و الفيتامينات. أضافة 100 غرام من الفواكه الجافة (حسب اختيارك) أو ملعقة من زبدة الفول السوادني في نظامك الغذائي قد يكون الفارق في زيادتك للوزن. المكسرات أو الفواكه الجافة
شخصيا, أضن أن الفواكه الجافة تحتوي على سعرات حرارية عالية بالإضافة الى العديد من الفوائد الأخرى مثل نسب الدهون الصحية المرتفعة والبروتين و الذي تحتاجه لبناء كتلة عضلية مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تحتوي أيضا الفواكه الجافة على الفيتامينات, الأملاح المعدنية و الألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم. اكلات تزيد الوزن - منتدي فتكات. بالإضافة الى كل هذه الفوائد تناولك للفواكه الجافة قد يخفض من نسبة أن تمرض بالأمراض القلبية و يساعدك على تقوية المناعة بالإضافة الى فوائد أخرى لذلك أحرص دائما على تناولها. ودعنا لا ننسى أهم ميزة للفواكه الجافة وهي عدم الشعور بالشبع عند تناولها, لذلك أنا أعتبرها من أفضل الأكلات للتسمين.
اطعمة نتناولها يوميا تزيد الاصابة بمرض السرطان - ثقفني
ولابدّ من التأكيد على أن الطريقة الصحية والآمنة لزيادة الوزن تكون باتباع نظام غذائي صحي متوازن. يؤمن ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية تقدر حسب الوزن والعمر ومدى النشاط البدني والحالة الصحية للشخص. هذا وتحصل زيادة الوزن باستهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم. إضافةً لضرورة الالتزام بممارسة الرياضة التي تساعد في زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون الضارة إن وجدت. اكلات تزيد الوزن بسرعة. لذلك سنعرفكم في هذه الفقرة على:
قائمة بأفضل الأكلات التي تزيد الوزن في أسبوع. الحليب كامل الدسم: والذي يعتبر من أكثر الأطعمة التي تكسب الوزن بوقت أسرع وذلك لغناه بكمية متنوعة من الفيتامينات والدهون الصحية. اللحوم الحمراء: تعتبر من الأكلات المناسبة جداً لزيادة الوزن الصحية في أسبوع. وذلك لكونها من أغنى الأطعمة بالبروتينات التي تعتبر الداعم الأساسي لبناء العضلات إضافةً لاحتوائها أيضا على الدهون الصحية والمعادن الضرورية للجسم. لكن وبالرغم من ذلك ينصح بعدم الإكثار من تناولها لتجنب المشاكل الصحية التي يسببها الإكثار منها. البيض: إن تناول البيض بين 3-4 مرات يومياً يضمن زيادة صحية وسريعة بالوزن وذلك لغناه بالكوليسترول الجيد وكمية من الفيتامينات الضرورية مثل A, C, D.
الزبدة: تعتبر من أكثر الأطعمة غنى بالدهون الجيدة والعناصر المفيدة للجسم لذلك فهي خيار مثالي لزيادة الوزن.
اكلات تزيد الوزن - منتدي فتكات
إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن فلابد من الاعتماد على اكلات لزيادة الوزن ، حيث يجب تناول كمية من الطعام والسعرات الحرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، وهناك أطعمة ذات سعرات حرارية إضافية. اكلات لزيادة الوزن
هناك مجموعة من اكلات لزيادة الوزن والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع ومنها:
زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على سعرات حرارية كثيرة، حيث تناول ملعقة منها تمد الجسم ب 200 سعرة حرارية. الحليب كامل الدسم
تناول الحليب كامل الدسم يعد من أسهل وأهم الطرق في كسب الوزن، حيث أنه غني بالدهون الصحية وكميات كبيرة من الفيتامينات. الزبدة
الزبدة من الأطعمة التي تزيد الوزن، لذلك يجب إضافتها إلى وجبات الطعام إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، ولكن مع مراعاة أن الإفراط فيها يتسبب في مشكلات صحية أخرى. قد يهمك أيضا: طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات والمغذيات والتي تمنح الجسم الطاقة اللازمة، وتحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية. أكلات لزيادة الوزن في أسبوع - اخصائية تغذية الرياض السعودية. الفواكه الاستوائية
تحتوي الفواكه الاستوائية على معادن وفيتامينات ومضادات الأكسدة ومن أهمها الأناناس والبابايا والمانجو. الأفوكادو
تساعد فاكهة الأفوكادو على زيادة الوزن، وذلك لأنها تحتوي على مجموعة من المعادن والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
خبز الذرة
يعد خبز الذرة من الخبز الذي يتمتع بشعبية كبيرة في جميع دول العالم، حيث يحتوي على 300 سعرة حرارية. المعكرونة
تناول كميات كبيرة من المعكرونة تعمل على زيادة الوزن حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية. سمك السلمون
يساعد سمك السلمون في زيادة الوزن بشكل سريع وصحي، كما أنه يعزز جهاز المناعة ويحمي القلب والأوعية الدموية. مأكولات تزيد الوزن
يوجد بعض من اكلات لزيادة الوزن ، التي يجب تناولها إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن، ومن أهم هذه الأكلات:
المكسرات
تعمل المكسرات على زيادة الوزن بشكل سريع وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة. الشوكولاتة
عند تناولك قطعة صغيرة من الشوكولاتة فأنها تعمل على زيادة الوزن وذلك لأنها تحتوي على 37 سعر حراري، وقد تختلف السعرات الحرارية باختلاف أنواع الشوكولاته. اكلات تزيد في الوزن. الجبنة
عند تناول قطعة من الجبن الشيدر فإنها تحتوي على 69 سعر حراري وبالأخص إذا تم تناولها مع الكمثرى أو التفاح، وذلك لأن الجبنة تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول والدهون. قد يهمك أيضا: برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
نصائح التخلص من النحافة المفرطة
يمكن للشخص النحيف إتباع مجموعة من السلوكيات حتى يتم التخلص من النحافة ومن هذه النصائح:
شرب السوائل مثل الحليب والعصائر الطازجة والمرطبات بين الوجبات لأنها تزيد من استهلاك السعرات الحرارية مما يعمل على زيادة الوزن.
وأخيرا أحب أن أخبرك أن تمضي قدما وتقوم بشراء واحد من أنواع الصبار التي تم ذكرها، وفي المقابل سوف يقدم لك نبات الصبار خدمة من خلال الحفاظ على منزلك منعشا وجميلا وحيويا.
انواع الصبار المنزلي لا الحجر الصحي
رعاية صبار mammillaria في المنزل - فيديو
انواع الصبار المنزلي لمصاب كورونا والمخالط
ينصح المزارعون المتمرسون بنشر النبات بالبذور مرة واحدة على الأقل كل 3-4 سنوات. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع "التقدم في السن" تميل جميع أنواع الثدييات إلى التدهور. زرع الثدييات
يجب إعادة زراعة صبار صغير مرة واحدة في السنة. يتم زرع نبات بالغ في كثير من الأحيان أقل من مرة واحدة كل 2-3 سنوات. تظهر جذور Mamillaria في فتحات التصريف في إناء الزهور ، وهي علامة على أن الوقت قد حان لإعادة زراعة الصبار. وقت الزرع هو الربيع أو أوائل الصيف ، قبل فترة نمو الصبار النشط. بالنسبة لها ، يتم استخدام إناء للزهور أكبر قليلاً من الوعاء القديم ، واسع ولكنه ضحل. من الأفضل استخدام حاويات الزهور البلاستيكية أو الخزفية. أضف مسحوق الخبز من اختيارك إلى طبقة سفلية مسامية تسمح بمرور الهواء والرطوبة من خلالها:
رقائق الطوب
رقائق الحصى
التهاب الحبيبات. البيرلايت. انواع الشاهين بالصور - الطير الأبابيل. قشر البيض المسحوق. لا يمكن إضافة الدبال إلى التربة لزراعة صبار من صنف Mamillaria. تحتوي المواد العضوية على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية - مثل هذه التركيبة غير مناسبة لنمو العصارة. Mamillaria صبار جميل وبسيط سيكون خيارًا ممتازًا لبائع الزهور المبتدئين. لا يتطلب الكثير من الوقت والاهتمام ، حيث يسعد الألوان المورقة والمشرقة التي ستكون زخرفة رائعة لأي ديكور داخلي.
لا ينبغي أن تكون Mammillaria في ضوء الشمس المباشر طوال اليوم ، لأن هذا سيؤدي إلى تقلص الصبار. يجب أن تظل العصارة في الظل لمدة نصف يوم على الأقل. تحضير التربة
لزراعة نبات الصبار من صنف Mamillaria ، يتم استخدام ركائز تخزين جاهزة ، مخصصة لزراعة الصبار والعصارة. يجب أن تكون تربة النبات مسامية ورطوبة ونفاذة للهواء. يمكنك تحضير الركيزة بنفسك. للقيام بذلك ، قم بخلط أجزاء متساوية:
تربة الاحمق
تربة مورقة
الخث. رمل. يجب إضافة القليل من رقائق الحصى أو الطوب ، والحجر الجيري أو الصدف ، وحفنة من الفحم النباتي إلى التربة. انواع الصبار المنزلي لا الحجر الصحي. نظام درجة الحرارة
من أجل النمو والتطور الكاملين لصبار mammillaria ، من الضروري خلق ظروف درجة حرارة مثالية - لا تزيد عن + 24 درجة مئوية. في حرارة الصيف ، يحتاج النبات إلى التظليل ، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يؤدي إلى الحروق على سطحه والتجاعيد. يحتاج صبار Mammillaria إلى تهوية جيدة. لهذا ، يتم وضع الحاوية مع النبات في منطقة جيدة التهوية. في أشهر الشتاء ، تكون Mamillaria نائمة. خلال هذا الوقت ، يجب أن يكون النبات في غرفة بدرجة حرارة لا تزيد عن +8 درجة مئوية. سقي الصبار
من العناصر المهمة لرعاية صبار mammillaria في المنزل الري المناسب ، والذي يختلف باختلاف الموسم.