لا شيء أسهل من بناء العضلات للنحاف إذا تعرفت على ما يجعلها تنمو. ربما صوت الأمر غريباً ولكن تلك الحقيقة ستراها في يوم من الأيام *إذا كنت مبتدئاً في طريق كمال الأجسام*. تحذير، تلك الأربعة الأسرار التي سأخبرك بها لبناء العضلات سريعاً و بناء العضلات للنحاف ستعطيك نتائج قد يصعب استيعابها خلال 21 يوماً فقط! 4 اسرار بناء العضلات بسرعة و تضخيم العضلات
1- أضف الدهون الصحية في نظامك الغذائي
السر الأول في بناء عضلات الجسم أسرع من قبل هو رفع وزيادة مستوى هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) وهرمون النمو (الجي اتش) للجسم وهذا ما يحدث عندما تتأكد من تناولك للدهون الصحية في نظامك الغذائي بشكل يومي. الدهون الصحية مثل: الدهون الحيوانية – الزبدة ومنتجات الألبان – البيض – زيت الزيتون – زيت جوز الهند. 2- تحميل الكربوهيدرات (تناول الكربوهيدرات كثيراً)
تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية لبناء العضلات سريعاً وزيادة الوزن ولا شيء أفضل من الكربوهيدرات لتضخيم وتكبير العضلات. تحميل الكربوهيدرات أو الـCarb Load هو أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات فوق المعتاد لفترة صغيرة (فترة التضخيم). مصادر الكاربوهيدرات الهامة: البطاطا الحلوة – البطاطس – الرز – الفواكه – العسل – القمح الأسمر – الشوفان – البليلة – المعكرونة.
بناء العضلات للنحاف – لاينز
ليس من السهل بناء الاجسام والعضلات فقد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وترفع الأثقال، وربما تظهر بعض النتائج ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تحصل على عضلات خطيرة ، فأنت بحاجة إلى خطة ، وهي أكثر من مجرد التقاط عدد قليل من الدمبل بشكل عشوائي، وبدلاً من ذلك، هناك تكتيكات محددة، سواء من حيث النظام الغذائي أو من حيث التدريب حتى تحصل على النتائج التي تريدها، وهذه التكتيكات بشكل عام تتطلب القليل من التخطيط. لا يجب أن تكون هذه الإستراتيجية صارمة وعلى العكس تمامًا، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بوجبة جيدة، ولا تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، طالما أنك عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية، فأنت تتدرب بذكاء، يمكن أن تساعدك هذه النصائح، سواء كنت مبتدئًا أو شخصًا ما زال في مرحلة التدريب. المبادئ العشرة في بناء الاجسام والعضلات
تعظيم بناء العضلات
كلما زاد البروتين الذي يخزنه جسمك في عملية تسمى تخليق البروتين كلما كبرت عضلاتك، لكن جسمك يستنزف احتياطياته من البروتين باستمرار لاستخدامات أخرى، مثل إنتاج الهرمونات، والنتيجة هي كمية أقل من البروتين المتاح لبناء العضلات، ولمواجهة ذلك، سوف تحتاج إلى بناء وتخزين بروتينات جديدة بشكل أسرع من تكسير جسمك للبروتينات القديمة.
و يمكن أن تكون هذه الزيادة في الحِمل إمّا على شكل زيادة في الأوزان أو زيادة في المَجموعات Sets أو زيادة في التِّكرارات Reps ( أي عدد العدّات في كل مجموعة), و لكن تبقى الزّيادة في الأوزان هي الخيار الأوّل لِلاعب كمال الأجسام " المبتدأ و صاحب المستوى المُتوسِّط " و ذلك لِتحقيق الزّيادة في القوّة و الرِّبح العضلي / بناء العضلات في أقل وقت ممكن. و أيضا لأن لاعب كمال الأجسام المُبتدأ و المُتوسِّط المستوى لازال لَديه المجال الزّمني لِلزِّيادة في الأوزان بِخِلاف صاحب المستوى المُتقدِّم الذي يكون قد وصل أو آقتَرَب كثيراً من أقصى الأوزان التي يَستَطيع حَملها, و بالتّالي فإنه يَلجأ إلى الطُّرُق الأخرى لِزيادة الحِمل على العضلة من قَبيل الزّيادة في عدد التّكرارات أو المجموعات أو الإستِعانة ببعض التّقنيات الأخرى كَتقنية " السّوبر سيت Super set " - " الدروب سيت Drop set " و غيرها. و للإشارة فإنّ هذه الزِّيادة التّريجية في الأوزان يَجِب أن لا تُؤثِّر على الأداء الصّحيح و السّليم لِلتّمرين, بمعنى أنّه إذا أثّر الوَزن الذي أضَفتَه على طريقة أدائِك للتمرين فَيجب عليك تقليل هذا الوزن, فالوَزن الذي أضَفتَه إذن أكبر من اللاّزم, الشّيء الذي من شَأنِه أن يُقَلِّل الضّغط " الإيجابي " على العضلة المُستَهدَفة مما يُقلِّل من مستوى تجاوب العضلة المُستَهدَفة مع التّمرين.
لذا كان من المهم في ظل رؤية 2030 الحفاظ على هيكل الجزيرة وارضها وخاصة كنوزها من الشعاب المرجانية والكائنات النادرة ، وكان ذلك سببا في تصميم خفيف الوزن مع هياكل سلسة على الاطراف حتى لا تشكل حملا او خطرا على الكائنات المعنية هناك. كان التصميم المبدئي هو اعتماد شكل قطع الاخشاب المنجرفة على الشاطيء بفعل الامواج الساحلية ، اما عن الفنادق التي تم تصميمها هناك فهي تأتي بشكل انسيابي حقا يوحي للزائر بأنه على وشك ان ينجرف مع الامواج المنعشة هو الآخر. مكونات كورال بلوم
اما عن مكونات مشروع كورال بلوم فقد بدأ بتصميم كيان كامل ولكنه ينفصل ليضم 11 فندق سياحي فخم ، ومن المدهش ان تعرف ان تلك الفنادق ال 11 تعلم على اساس عنصر المحاكاة وهي محاكاة الزوار أنفسهم ، فتلك التجربة الخيالية نفسها هي ما يحلم يه اي انسان فقد تزور كورال بلوم اليوم وتجد ما يسرك وعندما تعود مرة أخرى ستجد كروال بلوم بشكل مختلف آخر ، وهو ما يتميز به تصميم كورال بلوم حقا. مشروع كورال بلوم بالبحر الأحمر 2021 وجهة سياحية تبهر العالم - ثقفني. يتكون كورال بلوم م فنادق وفلل من طابق واحد فقط ، وقد لا يكون هناك اي طوابق اضافية وذلك حرصا من الشركة المصممة ان تكون كورال بلوم محاكية ومتناسبة مع الكثبان الرملية الموحدة السطح هناك ، وكذلك لاضفاء مناظر طبيعية خلابة بدون اي عوائق للرؤية ، مع احياء فضول الزائر لاستكشاف القطاع الافقي للمكان دون الحاجة إلى النظر عاليا.
شركة البحر الأحمر للتطوير تكشف ملامح مشروع «كورال بلوم»: سيكون فريدًا
[2]
لن يحتوي كورال بلوم على اي ممرات داخلية وذلك استجابة لطلبات الوافدين من زوار العالم وذلك حرصا على التباعد الاجتماعي وكذلك احياء فكرة المناطق الشاسعة الرحبة التي لا يقاطعها اي ممرات متداخلة. من اهم المكونات الاضافية القطع المصنعة بدرجة عالية من العناية والدقة في مستويات منخفضة من درجات الحرارة ، وقد تم تصميم تلك الكتل بعيدا عن موقع كورال بلوم الاصلي وذلك تأمينا للبعد عن استهلاك الطاقة الغير متجددة وكذلك حرصا على عدم تلويث البيئة بأي شكل من الاشكال هناك. لماذا سمي كورال بلوم
" كورال بلوم " او بمعنى آخر " ازدهار المرجان " ، وجاء ذلك المعنى وسبب التسمية لمشروع كورال بلوم ؛ بسبب ما تم ابتكاره من الطبيعة الخلابة هناك للموقع والتصميم المحاكي للأخشاب التي تميل على الشواطئ هناك و كذلك الاضافات المميزة من الكتل الخفيفة التي تتشابه مع تصميم الشعب المرجانية هناك. أخبار 24 | يتضمن منتجعات وفنادق.. ما هو مشروع كورال بلوم الذي أطلقه ولي العهد اليوم؟ (فيديو وصور). مميزات مشروع كورال بلوم
تحقيق فكرة السياحة المتجددة على خطى السياحة في رؤية المملكة 2030 عن طريق خلق نظام سياحي بيئي متكامل يعمل على حفظ البيئة بنسبة قد تصل إلى 30% وذلك وصولا إلى عام 2040..
تخزين اكبر بطاريات في العالم والتي تعمل على تشغيل الموقع والمشروع بالكامل بواسطة الطاقة المتجددة المحافظة على البيئة فقط على مدار اليوم بالكامل.
أخبار 24 | يتضمن منتجعات وفنادق.. ما هو مشروع كورال بلوم الذي أطلقه ولي العهد اليوم؟ (فيديو وصور)
11 منتجعاً وفندقاً
من المقرر أن تضم جزيرة شُريرة 11 منتجعاً وفندقاً يتولى تشغيلها عدد من أشهر علامات الضيافة العالمية. وسيتم الاستفادة من المشهد الطبيعي لإضفاء تأثير درماتيكي على هذه المنشآت، خصوصاً وأن جميع فنادق وفلل الجزيرة مكونة من طابق واحد مندمجة مع الكثبان الرملية. ويضمن ذلك الحفاظ على روعة المناظر الطبيعية المحيطة دون أي عائق يحجب رؤيتها، كما يخلق لدى الضيوف إحساساً بالغموض بينما تتكشف أمامهم معالم الجزيرة شيئاً فشيئاً. وتستجيب تصاميم المنتجعات والفنادق كذلك للمستجدات العالمية وتغيّر متطلبات المسافرين خلال العام المنصرم؛ فلا تتضمن أي ممرات داخلية على سبيل المثال، في ضوء تنامي الطلب على المساحات الرحبة والمنعزلة بعد تفشي جائحة "كوفيد-19". شركة البحر الأحمر للتطوير تكشف ملامح مشروع «كورال بلوم»: سيكون فريدًا. وسيتم إنشاء هذه المنتجعات باستخدام مواد بناء خفيفة ذات كتلة حرارية منخفضة ومصنّعة خارج الموقع، الأمر الذي يحقق كفاءة أعلى في استهلاك الطاقة وتأثيراً أقل على البيئة. سياحة متجددة
تلتزم شركة البحر الأحمر للتطوير بتحقيق نسبة حفظ بيئي تصل إلى 30% بحلول عام 2040. وتطور الشركة أكبر نظام لتخزين البطاريات في العالم، مما يسمح بتشغيل الموقع بأكمله بالطاقة المتجددة على مدار 24 ساعة.
مشروع كورال بلوم بالبحر الأحمر 2021 وجهة سياحية تبهر العالم - ثقفني
وأكدت الشركة حرصها على التعامل مع الشركات السعودية لدعم الاقتصاد السعودي في كل خطوات المشروع، لذلك جرى توقيع أكثر من 500 عقد مع شركات عالمية ومحلية حتى الآن؛ و70% من قيمة هذه العقود ذهبت لشركات سعودية. يُذكر أن الأمير محمد بن سلمان، ولي العهد السعودي، رئيس مجلس إدارة شركة البحر الأحمر للتطوير، كان قد أطلق أخيراً الرؤية التصميمية لـ«كورال بلوم» للجزيرة الرئيسية بمشروع البحر الأحمر، الذي يعد واحداً من أكبر المشاريع السياحية طموحاً في العالم.
وستفتتح القرية السكنية العمالية التي ستتسع لعشرة آلاف عامل بنهاية الربع الأول من هذا العام ويسير العمل على تطوير مدينة الموظفين كما هو مخطط لها التي ستتسع لحوالي 14. 000 موظف سيديرون الوجهة مستقبلاً.
وتستجيب تصاميم المنتجعات والفنادق كذلك للمستجدات العالمية وتغيّر متطلبات المسافرين خلال العام المنصرم، فلا تتضمن أي ممرات داخلية على سبيل المثال، فيما سيتم إنشاء هذه المنتجعات باستخدام مواد بناء خفيفة ذات كتلة حرارية منخفضة ومصنّعة خارج الموقع. فيديو يكشف سحر تصميم الجزيرة الرئيسية في #مشروع_البحر_الأحمر ، بمفهومها المتجدد والمستوحى من الطبيعة الخلابة للمملكة العربية السعودية. #رؤيتنا_واقع
— شركة البحر الأحمر للتطوير (@TheRedSeaSA) February 10, 2021