أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة نقدمها لكم حيث يرغب الكثير من الأشخاص في التعرف عليها وذلك للحصول على قوام ممشوق وخالي تماما من الترهلات والدهون التي تسبب المظهر الغير لائق، ومع الوقت تتحول إلى دهون في منطقة البطن يصعب التخلص منها، ولذلك سوف نقوم بشرح أفضل التمارين التي تعمل على التخلص من الدهون وشد البطن في أسرع وقت ممكن، وذلك في السطور القليلة الآتية. أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة أفضل تمارين لشد البطن بسرعة هناك عدد كبير من التمارين التي تعمل على شد البطن، ولكن منها ما يأخذ فترة طويلة حتى تظهر فاعليته على الجسم، لذلك يود العديد من الأشخاص التعرف على التمارين ذات الفاعلية الأسرع التي تعمل على التخلص من دهون البطن وشد الجسم في أقل فترة ممكنة، ومن هذه التمارين أيضاً ما يتم تنفيذه داخل المنزل، ومنها ما يتم تنفيذه في صالة الألعاب الرياضية، ولذا نقدم لكم فيما يلي عرض لأبسط التمارين التي تعمل على شد البطن في أقصر وقت ممكن. أقوى تمارين لشد وإظهار عضلات البطن.. هل تتحمل أداءها؟ | موقع سيدي. 10- تمرين البلانك plank تمرين البلانك يعد تمرين البلانك من أفضل أنواع التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن في أسرع وقت ممكن وبأقل وقت خلال اليوم. يتم القيام بتمارين البلانك من خلال التمديد على الأرض واستلقاء الجسم بشكل أفقي مع الوقوف على مشط الرجل.
أقوى تمارين لشد وإظهار عضلات البطن.. هل تتحمل أداءها؟ | موقع سيدي
وذلك لأنه يعمل على الضغط على هذه المنطقة وزيادة الحمل عليها. يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين لأعلى والاتكاء على مشط القدم وكذلك فرد اليدين بموازاة الجسم. بعد ذلك يتم لمس للقدم من الجانب الخارجي سواء في الرجل اليمنى أو الرجل اليسرى. يتم عد عشر خطوات وذلك في ثلاثة مجموعات ويتم تكرار التمرين يومياً. ومن ثم سوف تحصل على بطن مشدودة في أسرع وقت ممكن. 6- تمرين الكرنش sit ups تمرين الكرنش sit ups يعد هذا التمرين واحد من التمارين الأكثر فاعلية على الغاية في شد الجسم بالكامل. والتركيز على البطن لكي يصل الفرد إلى القوام المثالي المرغوب فيه. يتميز هذا التمرين بكونه يمكن أن يتم ممارسته في المنزل ودون الحاجة إلى اي أجهزة أو أدوات للقيام بهذا التمرين. يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع الركب إلي أعلى واليدين أسفل الرأس مع فرد الاكواع ليكون الصدر مفتوح. بعد ذلك يبدأ الفرد في رفع الرأس قليلا لأعلى لكي يلمس الكوع الركبة بشكل تبادلي. ويتم التكرار لمدة 20 عدة في ثلاثة مجموعات. يتم تكرار هذا التمرين يوميا وفي أقصر وقت ممكن سوف يظهر التأثير الإيجابي لهذا التمرين على شد البطن وخاصة الجزء العلوي منها. 5- تمرين المقص تمرين المقص من التمرينات السهلة نسبيا والتي يتم القيام بها بدون استخدام أي أدوات أثناء التمرين.
وذلك ما يساهم في شد البطن في أسرع وقت ممكن. يتم تكرار التمرين بشكل مستمر وذلك من أجل الحصول على نتيجة إيجابية في أسرع وقت ممكن. تظهر نتائج التمرين في غضون أسبوعين فقط من بداية التمرين مع مراعاة القيام بالتمرين بالشكل الصحيح. 8- تمرين تسلق الجبال تمرين تسلق الجبال ايضا من افضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة تمرين تسلق الجبال الذي يعد من التمرينات الفعالة للغاية في شد عضلات البطن في أسرع وقت ممكن. يعمل التمرين على التخلص من الترهلات الموجودة في منطقة الجناب وأسفل البطن. وبالتالي الحصول على بطن مشدودة في غضون أسبوعين. يتم القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع الوقوف على كفين اليد. وكذلك أمشاط القدم واستقامة الجسم بشكل أفقي. بعد ذلك يتم مد الرجل اليمنى إلى الأمام بمواجهة اليد اليسرى والرجل الأخرى بطريقة تسلق الجبال. ويتم ذلك شكل تبادلي بين الرجلين. يتم تكرار التمرين 15 عدة في ثلاثة مجموعات يومياً للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن. 7- تمرين الكرنش التقليدي تمرين الكرنش التقليدي هذا التمرين من التمارين التي تستخدم كثيرا في صالات الألعاب الرياضية وكذلك يمكن القيام به في المنزل. يعمل التمرين على شد البطن من المنطقة العلوية وتقوية عضلاتها.
لا يطول غيابك..
لا يطول غيابك ثم اخذ عليه...
لو تخليت عني عنك قلبي تخلى
العذر والتعلل والحكي ما نبيه..
من تحرك فواده بالهوى ما تغلى
طبعي الصبر لكن وش عليه ارتجيه..
من طويل الصبر يعقوب وايوب ملا
دامني حي عطني وش بقى نحتريه..
ما بي دموعك اللي عقب موتي تهلا
ما بقى بالعمر مقدار ما راح فيه..
كل ما زل يوم يوم بالعمر ولى
ما يعرف الجمر مثل الذي يكتويه..
احد يدفا بناره واحد فيه يتصلى
يا من القلب حطيته براحة يديه..
ما رضى له مكان غير كفك محلا
كم تعذر وعيا عن هوى مهتويه..
لين طاح بيمينك بالغرام وتجلى
يمكن تكون هي القصيده جات بوقتهاااا
وكمان عبرت اللي بخاطري من دون لااتكلم..
اتمنى تنااااال على اعجابكم..
لايطول غيابك ثم اخذ عليه القضاء
لا يطول غيابك ثم اخذ عليه
لو تخليت عني عنك قلبي تخلى
العذر والتعلل والحكي ما نبيه
من تحرك فواده بالهوى ما تغلى
طبعي الصبر لكن وش عليه ارتجيه
من طويل الصبر يعقوب وايوب ملا
دامني حي عطني وش بقى نحتريه
ما بي دموعك اللي عقب موتي تهلا
ما بقى بالعمر مقدار ما راح فيه
كل ما زل يوم يوم بالعمر ولى
ما يعرف الجمر مثل الذي يكتويه
احد يدفا بناره واحد فيه يتصلى
يا من القلب حطيته براحة يديه
ما رضى له مكان غير كفك محلا
كم تعذر وعيا عن هوى مهتويه
لين طاح بيمينك بالغرام وتجلى
لايطول غيابك ثم اخذ عليه السلام
4754 views 320 Likes, 21 Comments. TikTok video from عازف🎻1986 (@aazf86): "لا يطول غيابك ثم أخذ عليه لو تخليت عني عنك قلبي تخلى العذر والتعليل والحكي ما نبيه من تحرك فؤاده بالهوى ما تغل #اكسبلور". الصوت الأصلي. لا يطول غيابك ثم أخذ عليه لو تخليت عني عنك قلبي تخلى العذر والتعليل والحكي ما نبيه من تحرك فؤاده بالهوى ما تغل #اكسبلور aa.. 990 صمت الحنين 153. 7K views 3. 3K Likes, 78 Comments. TikTok video from صمت الحنين (@aa.. 990): "لا يطول غيابك ثم اخذ عليه..! #تصويري_تصميمي #اكسبلوررررر #اكسبلور #محمد_عبده". لايطول غيابك ثم اخذ عليه السلام. coble11 كوبليه 🎶 40. 6K views 1K Likes, 15 Comments. TikTok video from كوبليه 🎶 (@coble11): "#محمد_عبده #ابو_نورة #لا_يطول_غيابك". # لا_يطول_غيابك 186K views #لا_يطول_غيابك Hashtag Videos on TikTok #لا_يطول_غيابك | 186K people have watched this. Watch short videos about #لا_يطول_غيابك on TikTok. See all videos skmka4 SAEED. ___ 5978 views 172 Likes, 70 Comments. TikTok video from SAEED. ___ (@skmka4): "لا_يطول _غيابك_ثم_اخذ_عليه_مساء_الخير#foryoupage". لا_يطول _غيابك_ثم_اخذ_عليه_مساء_الخير #foryoupage 7zn_qdem 7ZN_QDEM 1M views TikTok video from 7ZN_QDEM (@7zn_qdem): "لا يطول غيابك ثم آخذ عليه ؟لو تخليت عني عنك قلبي تخلى!
لايطول غيابك ثم اخذ عليه فيروز
05-31-2010, 08:51 PM
# 1
معلومات العضو
[.. مشرفة المنتدى العام.. ]
رقم العضوية: 16048
تاريخ التسجيل: Jan 2009
مجموع المشاركات: 11, 194
الإقامة: ~~في عيونهـ ~~
قوة التقييم: 53
لا يطول غيابك ثم اخذ عليه.
قد قالها الاولي بيشة بها العيشة ولانساها آدمي ٍ قد شرب ماها. شعر راجي الوصل