ثم أرخ ذراعيك على جانبي جسمك. أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك برفق عن الأرض، اضغط على عضلات أسفل الظهر لتنشيطها. ثم انزل ببطء، وكرر التمرين 10 مرات. تمرين تمديد الذراع والساق (pposite Arm and Leg Extension):
استلقِ على بطنك وضع وسادة صغيرة أو منشفة تحت بطنك، ثم مد ذراعيك أمامك. اضغط على عضلات بطنك بينما ترفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى في نفس الوقت. استمر بهذه الوضعية لمدة 3 ثوان، ثم اخفض ساقك وذراعك ببطء. وبعدها كرر التمرين على الجانب الآخر من جسمك. تمرين المرفقين (prone on Elbows into Press-Up):
استلق على بطنك مع وضع يديك على الأرض بالقرب من وجهك. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر. ثم استخدم يديك لدفع نفسك حتى تستريح على ساعديك، واستمر بهذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 دقائق. تمارين الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر
يمكنك الاستعانة بتمارين الانزلاق الغضروفي أسفل الظهر للتخلص من الألم، ولكن عليك التحدث مع طبيبك قبل القيام بها تجنباً لأي مضاعفات، ومن هذه التمارين [4]:
تمرين تمدد الظهر (Back flexion stretch) يمكنك القيام به كما يلي:
استلقِ على ظهرك وادفع كلتا ركبتيك باتجاه الصدر. في نفس الوقت حرك رأسك للأمام حتى يكون هناك امتداد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.
- هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ - كل يوم معلومة طبية
- 5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور) | الكونسلتو
- هدف سهم موبايلي الإلكتروني
- هدف سهم موبايلي فرع
- هدف سهم موبايلي السعودية
هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ - كل يوم معلومة طبية
تمارين تمدد عضلات الرقبة لتخفيف الألم
قد تفيد تمارين التمدد في حالات الإصابة بانتباج القرص أو انفتاقه. وننوه لأمر أن تمارين الإطالة يجب ألَّا تزيد الألم، فمثلًا إذا شعر الفرد في أثناء التمرين بألم مفاجئ بذراعيه وأسفل كتفيه فعليه التوقف فورًا، الهدف من تلك التمارين هو تخفيف الألم لا تحفيزه. الانحناء الجانبي
يمكن الجلوس باستقامة ورخي الكتف، ثم إمالة الرأس ببطء إلى أحد الجانبين -وكأن الشخص يريد لمس كتفه بأذنه- والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانيةً، ثم الرجوع لوضع الاستقامة ليرتاح الرأس، يمكن تكرار ذلك في اليوم بالتبادل لكلا الجانبين من 3 إلى 5 مرات. تمارين تمدد العضلات الأخمعية
الجلوس باستقامة وإرخاء الكتف، ثم قبض اليد اليسرى على ذراع الكرسي، وبعد ذلك ترك الكتف ينزلق للأسفل. إمالة الأذن اليمنى ببطء نحو خلف الكتف الأيمن والاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانيةً، إراحة الرأس بالعودة إلى وضع الاستقامة، ثم تكرار ذلك بالتبادل لكلا الجانبين من 3 إلى 5 مرات في اليوم. 5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور) | الكونسلتو. تمارين دوران الرقبة
يمكن الجلوس باستقامة وإرخاء الكتف، ثم إدارة الرأس لأحد الجانبين بحذر، يجب عدم المبالغة في لف الرأس للخلف؛ لتفادي لَي (التواء) الرقبة، ومن ثم البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانيةً ثم إدارة الرأس ببطء إلى الأمام متوجهًا إلى الناحية الأخرى، يمكن تكرار هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
5 تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي (صور) | الكونسلتو
التمرين الثاني
يمكنك القيام بهذا التمرين إما وقوفًا أو جلوسًا على الكرسي حسب قدرتك. إثني الظهر إلى الوراء ببطء مع وضع الكتفين على جانبي الوسط. كرّري التمرين كما في الصورة مرّات عدة. تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي. التمرين الثالث
قومي بالاستلقاء على البطن مع شد العضلات، ثم قومي برفع أحد الأرجل إلى أعلى مع الإبقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم كرّري التمرين حوالي 10 مرات مع مراعاة التبديل. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض، و اثني قدمك اليمنى على الأرض، و الثانية إثنيها جانبًا و ضعيها فوق ركبتك اليمنى كما تظهر لك الصورة. إرفعي القدمين عن الأرض و قرّبيهما صوبك لمدة 20 الى 30 ثانية. كرّري نفس الحركات للقدم الثانية و أعيدي نفس الحركة 3 مرات لنفس القدم.
أما الغالبية المرضى الذين يعانون من الحركة القطنية الخلفية لذلك يوجد بعض التمارين التي تتناسب مع الحركة الأمامية. وهي تمارين البطن، أما بالنسبة للتمارين التي تتناسب مع الحركة القطنية الخلفية فهي تمارين الظهر. ولكن الذي يقرر هذا هو الطبيب المعالج نتيجة الإشاعات والفحوصات التي قام بها المريض قبل إجراء أي تمارين رياضية أو جراحة. نصائح لتمارين الإنزلاق الغضروفي
يوجد مجموعة من التمارين المتخصصة للانزلاق الغضروفي ولكنها تعد واحدة من الوسائل المناسبة التي تستخدم لحل مشكلة الإنزلاق الغضروفي. فهي من ضمن الأشياء التي يصفها الطبيب لكي يتم تخفيف الشعور بالألم المصاحب للإنزلاق الغضروفي ومن ضمن النصائح لكي يتم القيام بعمل هذه التمارين الآتي:
في البداية لابد من الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وهذا خلال التمارين الرياضية. لابد من الامتناع عن الميل إلى الأمام والخلف أثناء حمل أوزان ثقيلة. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. عمل رياضة الدحرجة فوق اسطوانة حيث تساعد في عمل مساج للعضلات وتزيل أي تيبس موجود فيها. الرياضة المناسبة لمرضى الإنزلاق الغضروفي
يوجد تمارين كثيرة مختلفة تساعد في تخليص الجسم من الآلام التي تنتج على الإنزلاق الغضروفي، فيمكن القيام بها بكل سهولة، ولكن لابد أن يصفها الطبيب أولًا وهي كالتالي:
اليوغا هي من التمارين التي تساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم، حيث تعطي للعضلات مساحة من الاسترخاء وتعمل على تمدد فقرات العمود الفقري.
20-01-2020, 04:57 AM
المشاركه # 1
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 873
نموذج كوب وعروه استمراري ايجابي هدف سهم اتحاد الاتصالات الى 32 وبعدها الي 36. 80 ان شاء الله دعم ووقف خساره 26. 50 باغلاق اكثر من 3 ايام دونها وهي تمثل خط الرقبه للنموذج
اقفال اليوم 27
20-01-2020, 05:26 AM
المشاركه # 2
تاريخ التسجيل: Dec 2019
المشاركات: 754
الله يسر الامور ويرزق المسلمين
20-01-2020, 08:38 AM
المشاركه # 3
عضو هوامير المميز
المشاركات: 44
شكرا لك.....
20-01-2020, 09:25 AM
المشاركه # 4
تاريخ التسجيل: Apr 2013
المشاركات: 1, 355
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudi36
22-01-2020, 12:14 AM
المشاركه # 5
الله يبارك فيكم سجل اليوم 28. 25 والسهم فرصه حتى الان
26-01-2020, 08:02 AM
المشاركه # 6
اقفال 27. 20 اذا تعدا 28. جريدة الرياض | حقائق عن موبايلي لمن لا يعرفها. 25 بيولع السهم وقف خساره 26. 50 كاغلاق ل 3 ايام تحتها
26-01-2020, 05:26 PM
المشاركه # 7
تحليلكم للوضع الحالي ولكم الشكر
26-01-2020, 06:12 PM
المشاركه # 8
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صانع السلام
قفل 26. 80 عنده فجوه على الشموع عند 26. 30 و 26. 50 المهم مايغلق تحت 26. 50 ل3 ايام تداول عشان نكمل النموذج الايجابي ويكون الهدف الايجابي كما ذكرت باول الموضوع السهم جيد ونتفائل ان تكون ارباحه الفصليه كذلك
26-01-2020, 06:19 PM
المشاركه # 9
تمام
26-01-2020, 06:26 PM
المشاركه # 10
إن شاء الله أرباح الربع الرابع تكون فوق التوقعات.. ربنا كريم
26-01-2020, 06:37 PM
المشاركه # 11
28-01-2020, 03:50 PM
المشاركه # 12
غريبة نزول موبايلي ما يقارب ١٠% في الكم يوم السابقة لا يوجد مبرر
هدف سهم موبايلي الإلكتروني
وتابع: "تقييم صفقة الاستحواذ مرتفع وهناك علاوة كبيرة مقارنة بسعر السوق قياسا على سعر الإغلاق". وأوضح ماهر أن السعر المقدم أعلى من سعر التقييم لدى بحوث "هيرميس" والتي تقدر سعر السهم عند 36. 5 ريال لسهم موبايلي، أي أعلى بنسبة 29%.
هدف سهم موبايلي فرع
مرحبا يا أصدقاء
سيعلم الرسم البياني اليومي لهذا السوق باحتمالية كبيرة اتجاه صعودي ولكن يجب أن ننتظر الاختراق عند مستوى 30. 33 الدخول للشراء
لذا من الأفضل أن تكون يقظًا للتغيير تجاه الاتجاه المعاكس
عرض المزيد من التحليلات
هدف سهم موبايلي السعودية
أقرأ المزيد النوع 5 دقائق. 15 دقائق. كل ساعة يومي شهري معدلات متحركة بيع قوي بيع قوي بيع قوي متعادلة شراء قوي المؤشرات التقنية بيع قوي بيع قوي بيع قوي بيع شراء قوي ملخص بيع قوي بيع قوي بيع قوي متعادلة شراء قوي
وقد اقترحت مجموعة اتصالات سعر 47 ريالا للسهم الواحد لأغراض العرض المحتمل والذي يمثل زيادة على سعر سهم موبايلي بنسبة 22. 2% مقارنة بسعر إغلاق سهم موبايلي البالغ 38. 45 ريال بتاريخ 15 مارس 2022، وبنسبة 38. 8% مقارنة بمتوسط السعر المرجح بالحجم لسهم موبايلي لفترة الثلاثة أشهر المنتهية بتاريخ 15 مارس 2022م وبنسبة 45. 1% مقارنة بمتوسط السعر المرجح بالحجم لسهم موبايلي لفترة الستة أشهر المنتهية أمس الثلاثاء. سهم موبايلي هوامير – لاينز. وقامت مجموعة اتصالات بإشعار موبايلي بأن العرض المحتمل والنقاشات المرتبطة به تتماشى مع الأهداف الاستراتيجية لمجموعة اتصالات لتوسيع وتحسين أداء محفظتها الاستثمارية من خلال استغلال الفرص المتاحة ضمن استثماراتها الحالية خاصة توسيع استثماراتها في السوق السعودي المتنامي. وأوضحت مجموعة اتصالات أنها تهدف من خلال عرضها المحتمل إلى تعزيز روابطها القوية مع موبايلي وتحسين التعاون بين الشركتين وتحقيق المنافع المشتركة بينهما. يشار إلى أن الشركتين لا تزالان تُجريان مناقشات في هذه المرحلة. ولا يوجد حتى الآن أي تأكيد حول ما إذا ستقدم مجموعة اتصالات العرض المحتمل أو أي عرض بسعر آخر، ولا يوجد ما يؤكد طبيعة الشروط والأحكام التي سيتم على أساسها تقديم العرض، ولا يوجد كذلك أي تأكيد أن مجلس إدارة موبايلي سيقوم بالتوصية لمساهمي الشركة بقبول العرض في حال تقديمه، وفق ما أعلنته الشركة في بيان.