قدمنا لكم مقالة عن نظام غذائي للتسمين.. وأفضل الأطعمة لاكتساب الوزن بشكل صحي وتم توضيح أكثر من نقطة مثل ما هي أسباب فقدان الوزن غير الصحي؟ نظام غذائي للتسمين نصائح هامة للمساعدة على زيادة الوزن ، ويمكنك التواصل مع د. لميس غريب في حالة أي سؤال أو استفسار عبر الفيسبوك أو قناة اليوتيوب
- نظام غذائي للتسمين مجرب وفعال - مجلة حرة - Horrah Magazine
- نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو للرجال والنساء
- مكونات عجينة البيتزا - ووردز
- طريقة عمل عجينة البيتزا الايطالية الرقيقة - مكونات عجينة البيتزا - معجنات لذيذه
- عجينة بيتزا - طـبيـعي للعلاج الطبيعي والتأهـيل الطبي
- بمقادير طرية كالقطن طريقة عمل عجينة البيتزا الايطالية بأقل تكلفة وطعم زي الجاهز - ثقفني
نظام غذائي للتسمين مجرب وفعال - مجلة حرة - Horrah Magazine
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن أحد أهم الأمور التي يسعى إليها الكثير من الشباب في هذه الأيام. نظام غذائي للتسمين. – كوب حليب كامل الدسم – ملعقتان كبيرتان لبنة – نصف رغيف من الخبز أو 6 قطع من التوست – 5 حبات من الزيتون أو ملعقة صغيرة من الزيت – حبة بندورة أو من الخيار – حبة فاكهة. نظام غذائي آمن ومتنوع وصحي لعلاج النحافة وزيادة الوزن الإسبوع الأول – د. عصير البرتقال زجاج 12 أونصة صحن من Cheerios كبير مع إضافة الجرانولا والحليب الخالي من الدسم. نظام غذائي للتسمين هناك الكثير من الاشخاص الذي يعانون من مشكلة النحافة والتي تتسبب لهم في الحرج الشديد كما إنها تتسبب في الاصابة ببعض الامراض الاخرى مثل فقر الدم والضعف كما إن النحافة تجعلهم غير قادرين على ممارسة. اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يراعي الجنس والوزن ومؤشر كتلة الجسم والمجهود المبذول خلال اليوم سيكون الحل الأمثل كما ذكرنا في موضوع طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة. تعد زيادة وزن الشخص أمرا صعبا ومع ذلك فإن زيادة كمية السعرات الحرارية مع إضافة بعض الأغذية للنظام الغذائي سوف تزيد من وزن الشخص. جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو.
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو للرجال والنساء
Last updated مايو 4, 2021
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
يشكل أي نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية الحل الأمثل لاكتساب الوزن بشكل صحي ومتوازن للأشخاص الذين يعانون من النحافة، ففي حين أن البعض يكون يائسًا من إنقاص الوزن، نجد آخرين يكافحون من أجل الحصول على بضع كيلوجرامات إضافية والتخلص من الجسم النحيل الذين يمتلكونه. وعلى الرغم من أن كل من يعاني من النحافة يعتبرون الأمر صعبًا للغاية، إلى أن الجسم يمكن أن يتكيف من العديد من العوامل التي تجعل ذلك سهلًا إلى حد ما، كل ما يجب فعله هو فقط الالتزام حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. تعرف من خلال هذا المقال على أسباب النحافة، وكيف يمكن زيادة الوزن من خلال حمية غذائية مدروسة مقدمة من أَخصائية تَغذية والعديد من النصائح المهمة لاكتساب الوزن. قد يهمك أيضا: ريجيم الفاكهة
أسباب النحافة
قبل تقديم نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية ، كان من الضروري الإشارة لأسباب النحافة. في الواقع، هناك العديد من الأسباب للإصابة بالنحافة ومن أبرزها:
اتباع عادات غذائية خاطئة، أو اكتسابها منذ سن الطفولة. العوامل الوراثية. اتباع نظام غذائي للتنحيف والاستمرار عليه لمدة طويلة، مما يجعل اكتساب الوزن مرة أخرى أمرًا صعبًا.
يمكنك أيضًا الحصول على حبوب صحية غنية ببعض العناصر الغذائية والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك الأطعمة النشوية على زيادة السعرات الحرارية في جسمك ، بما في ذلك حبات الذرة واليقطين وما إلى ذلك. إن عملية التخلص من إنقاص الوزن ليست بالمهمة السهلة ، ولكن يمكنك إيجاد الحل المناسب من خلال المتابعة مع طبيب متخصص في هذه الحميات. تعرف على أفضل المكملات الغذائية من خلال المواضيع التالية: أفضل المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن وكيفية تناولها
انقاص الوزن من خلال النظام الغذائي
يمكنك التعرف على العديد من الطرق المختلفة للتمتع بجسم مثالي ، لأن النظام يزيد وزنك بحوالي 4 إلى 5 كجم شهريًا:
2 بيض مقلي وكوب فول عريض بزيت الزيتون الطازج. يمكن أن يكون خبزي كله بنيًا أو خبزًا أبيض نقيًا. يمكن أن تكون البطاطس المقلية بالزيت متوسطة أو كبيرة. طبق صغير من البليلة مغطى باللبن والمكسرات ، ويمكنك تناوله بعد الإفطار. تأكد من تناول طبق من المعكرونة أو الأرز أو قطعة خبز كبيرة تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، مما سيجعلك بدينًا بشكل ملحوظ في الشهر الأول. لا تهمل إضافة الخضراوات إلى المسبك ، لأن ذلك سيزيد الوزن بشكل كبير ويجعلك تشعر بالشبع.
الزيت النباتي: 1/2 كوب. الخميرة: 2 ملعقة كبيرة. الملح: 1 ملعقة صغيرة. الدقيق: 5 كوب. طريقة عمل عجينة البيتزا
تتميز طريقة عمل عجينة البيتزا بمكوناتها البسيطة والمتوفرة في كل منزل، إلا أنها تحتاج للانتظار بعد عجن العجين حتى ترتاح، ويمكن للسيدة أثناء انتظار العجين أن تحضّر صلصة البيتزا، وهي أيضًا سهلة التحضير ولا تتطلب الكثير من الوقت، وبعض السيدات يفضلن تحضير الصلصة مسبقًا والاحتفاظ بها في الفريزر، وإخراجها عند الحاجة إليها، وهذا يختلف حسب وقت كل سيدة وتحضيراتها المسبقة، أما طريقة عمل عجينة البيتزا فهي كما يأتي:
يُوضع كوب من الماء في قدر عميق، ويُضاف فوقه البيض والسكر والخميرة والدقيق، وتَقلّب باستخدام ملعقة مع بعضها البعض. بعد تقليب المكونات السابقة يُضاف الكوب الثاني من الماء بالتدريج مع استمرار العجن بواسطة اليد، وذلك حتى يأخذ العجين قوامه المتماسك، ثم يُضاف مقدار الزيت، ويستمر عجن العجين. بمقادير طرية كالقطن طريقة عمل عجينة البيتزا الايطالية بأقل تكلفة وطعم زي الجاهز - ثقفني. وبعد أن تتجانس المكونات يُضاف الملح، والسبب في تأخير الملح يعود إلى أن إضافة الملح قبل عجن المكونات مع بعضها يؤدي إلى إبطال مفعول الخميرة، ولذلك دائمًا يُؤخّر الملح إلى الخطوة الأخيرة. تُعجن العجينة وتُدعك باليدين حتى تأخذ قوامًا لينًا ومتماسكًا، ويجب أن تصل إلى درجة عدم الالتصاق باليد أثناء العجن.
مكونات عجينة البيتزا - ووردز
يضاف الفلفل الأخضر والملون ويقلب لمدة 4 دقائق. يُضاف الزيتون والتونة والأوريجانو والملح والفلفل الأسود والزعتر والريحان ويقلب لمدة 10 دقائق. أضيفي أوراق النعناع وقلبي لمدة 3 دقائق. في وعاء ، نضيف الخميرة والسكر وربع كوب من الماء ويقلب جيدا ثم يوضع في مكان دافئ لمدة 15 دقيقة. في وعاء كبير نضيف الطحين والملح والزيت وخليط الخميرة ونعجن. أضيفي الماء ببطء حتى تحصلي على عجينة ناعمة ولزجة. غطي الوعاء بكيس بلاستيكي واتركيه في مكان دافئ لمدة ساعة. سخني الفرن إلى 250 درجة. افتحي العجينة وانشر عليها الصلصة ووزعي التونة. طريقة عمل عجينة البيتزا الايطالية الرقيقة - مكونات عجينة البيتزا - معجنات لذيذه. ضعه جانبًا لمدة 15 دقيقة. ضعي الصينية في الفرن لمدة 15-20 دقيقة ، ثم قدميها. طريقة عمل البيتزا الصيامي بدون خميرة المكونات طحين: 3 أكواب وثلث البيكينغ باودر: ملعقة صغيرة ملح: نصف ملعقة صغيرة الحليب: نصف كوب (سائل) زيت الزيتون: 2 ملاعق كبيرة طريقة التحضير اخلطي الدقيق والبيكنج باودر والملح في وعاء. يُضاف الحليب وزيت الزيتون ويُعجن لمدة 5 دقائق حتى تتشكل عجينة بلاستيكية ناعمة. أخرجي العجينة من الوعاء ، ضعيها على سطح مرشوش بالدقيق واعجني لمدة 5 دقائق أخرى. غطي العجينة وضعيها في وعاء واتركيها لمدة 10 دقائق.
طريقة عمل عجينة البيتزا الايطالية الرقيقة - مكونات عجينة البيتزا - معجنات لذيذه
صلصة الطماطم بالبارميسان المقادير:
· كوب ونصف طماطم مفرومة ومهروسة. · 3/4 كوب معجون طماطم. · 1ملعقة شاي ملح. · 1/2 ملعقة شاي فلفل. · 1 ملعقة طعام أوريجانو. · 1/2 ملعقة شاي ريحان مفروم أو مجفف. · 1 ملعقة طعام أوريجانو مفروم أو مجفف. · 2 ملعقة طعام جبن بارميسان. · 2 ملعقة طعام زيت زيتون. · 2 ملعقة طعام عصير ليمون. · 1 ملعقة شاي بودرة الثوم. · 1/2 ملعقة شاي بودرة البصل. الطريقة:
(1) أضيفي الطماطم ومعجون الطماطم في مقلاة على النار وقلبيه ثم أضيفي باقي المقادير ماعدا الجبن وقلبيها جيدا حتى تتكثف الصلصة. عجينة بيتزا - طـبيـعي للعلاج الطبيعي والتأهـيل الطبي. (2) أضيفي الجبن عشرة دقائق قبل رفعها عن النار وقلبيه ، ثم ارفعيه عن النار واتركيه ليبرد.
عجينة بيتزا - طـبيـعي للعلاج الطبيعي والتأهـيل الطبي
(5) أخرجي العجينة واعجنيها لدقائق ، ورققيها وضعيها في صحن الفرن ثم أدخليها الفرن لمدة 15 دقيقة ، ثم أخرجيها مرة أخرى وضعي عليها المكونات وأدخليها الفرن. عجينة الأعشاب المقادير: •1 باكيت خميرة. •1 ملعقة شاي سكر. •كوب ماء دافىء. •1/4 كوب أعشاب مفرومة ( أوريغانو وريحان وبقدونس... ) •2 1/4 كوب دقيق. •1 ملعقة طعام زيت بنكهة الثوم. عجينة بيتزا التورتيللا المقادير: •1/2 كوب دقيق جميع الاستعمالات. •1 كوب دقيق التورتيللا. •1/3 كوب ماء. •2 ملعقة شاي بيكنج باودر. طريقة العمل: (1) ضعي الدقيق ودقيق التورتيللا والملح والبايكنج باودر في اناء كبير ، واعملي شكل الحفرة في وسطه ثم اسكبي به الماء والزيت. (2) اخلطيه جيدا وأضيفي المزيد من الماء اذا استدعى الأمر. (3) ضعي العجينة على سطح مرشوش بالدقيق واعجنيها جيدا لمدة 5 دقائق أو حتى تصبح عجينة ناعمة. (4) شكليها وضعيها في صحن البيتزا ثم ضعي عليها المكونات وأدخليها الفرن. عجينة النشا الأصفر المقادير: •1/2 كوب نشا الذرة الأصفر. •1 كوب دقيق. •1/2 كوب ماء. طريقة العمل: (1) ضعي الدقيق والنشا والملح والبايكنج باودر في اناء كبير ، واعملي شكل الحفرة في وسطه ثم اسكبي به الماء والزيت.
بمقادير طرية كالقطن طريقة عمل عجينة البيتزا الايطالية بأقل تكلفة وطعم زي الجاهز - ثقفني
أربعة أكواب دقيق. كوب وربع ماء الدافئ. ملعقتين كبيرة زيت زيتون. ملعقة كبيرة خميرة فورية. نصف ملعقة كبيرة سكر. طريقة عمل عجينة بيتزا صينية
نضع في وعاء المكونات الجافة ثم نضيف الماء الدافئ والزيت ثم نعجن المكونات مع بعض. يمكنك دهن الوعاء زيت حتى لا تلتص العجينة ونتركها حتي ترتاح ويضاعف حجمها. شاهد ايضا:- طريقة عمل بيتزا الخضار
شاهد ايضا:- طريقة عمل بيتزا الدجاج
شاهد ايضا:- طريقة عمل بيتزا بالجمبري
شاهد ايضا:- بيتزا باللحمة المفرومة
شاهد ايضا:- بيتزا السبانخ والجبن
شاهد ايضا:- طريقة عمل بيتزا الببروني
شاهد ايضا:- بيتزا بالبسطرمة والجبنة
شاهد ايضا:- طريقة عمل البيتزا بالجبنه
شاهد ايضا:- طريقة عمل عجينة البيتزا
شاهد ايضا:- طريقه عمل البيتزا العادية
طريقة صنع البيتزا الإيطالية الرقيقة طريقة سهلة للغاية ولا تحتاج مجهود، وفي الغالب طريقة تحضير عجينة البيتزا الايطالية الرقيقة تحتاج ساعتين فقط من أجل أن تكون جاهزة للتقديم.
نعجن العجينة بسرعة عالية لمدة 3 دقائق. نضيف الدقيق المتبقي للخليط ونعجنه جيداً حتى يصبح عجينة سهلة التشكيل. نضع العجينة على طبق ، وتغطى جيداً ، وتترك في مكان دافئ لمدة ساعتين. طريقة التزيين تخلط جميع الحشوات وتترك جانبا. افردي العجينة على سطح مرشوش بالدقيق وخذوا صينية مدهونة بالزبدة وضعي العجينة برفق ثم أضيفي المكونات وحشوات عجين. طريقة عمل البيتزا الصيامى مثل المطاعم المكونات كوب من الماء الدافئ. ملعقة كبيرة سكر. 1 ملعقة كبيرة خميرة فورية. كيلو طحين أبيض. شرائح فلفل اخضر. شرائح الفلفل الأحمر. قطعي بصل كبير إلى شرائح. ملعقة صغيرة ملح. شرائح فلفل أصفر. شرائح فطر طازج. ربع كوب زيتون مفروم. مكونات صلصة بيتزا الصيام قطع طماطم. زيت الزيتون. ملعقة كبيرة ثوم مفروم. ملعقة سكر. كاتشب. زعتر مفروم. طريقة التحضير قم بإذابة الخميرة الفورية والسكر في نصف كوب من الماء الدافئ. ثم نترك الخميرة تتفاعل قليلاً مع غطاءها لمنع تشكيلها. في وعاء كبير ، اخلطي الدقيق ، الخميرة ، والملح حتى تمتزج جيدًا. نضيف الماء الدافئ تدريجياً مع الاستمرار في العجن بأيدينا حتى نحصل على عجينة لزجة وناعمة لا تلتصق بأيدينا. أخذنا العجين من الوعاء وبدأنا في العجن مرة أخرى على السطح الأملس بالزيت حتى تصبح العجينة طرية.