هناك الكثير يتبعون أكثر من أسلوب أو أكثر من طريقه في الغذاء لإزالة هذا الوزن الزائد ولكن في الأخير بدون أي فائدة رياضة المشي تحقق ذلك. قد يهمك أيضا: فوائد المشي السريع
أهمية المشي للحماية من الأمراض
من فوائد المشي الكرش والجسم بالكامل أنه يساعد على التخلص من الامراض التي تأتي بسبب تراكم الشحوم في منطقة البطن أو المناطق الأخرى وذلك كما يلي:
من فوائد رياضة المشي هي الحفاظ على اللياقة البدنية إذا حافظ الإنسان على لياقته البدني. وبالتالي ينقص وزنه ويتم حرق السعرات الحرارية الموجودة في منطقة الكرش. فوائد الجري للكرش.. وما هي الفوائد الصحية للجري نصف ساعة في اليوم - موقع نظرتي. تحمي رياضة المشي من التعرض إلى الأمراض الخطيرة مثل مرض السرطان. حتى نلاحظ أن الكثير من الأطباء ينصحون برياضة المشي لمدة ساعة واحدة في اليوم لبعض المصابين بهذا المرض. رياضة المشي والوقاية من الأمراض الخطيرة جدا
فوائد المشي للبطن
هناك الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من ممارسة الرياضة، وخاصة فوائد المشي الكرش والبطن بشكل عام. حيث تساعد الرياضة على التالي:
يساعد الاعتماد على رياضة المشي في حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن. يفيد المشي بمعدل 30 دقيقة يوميا في التخلص من الكرش. يمكن المشي بخطوات سريعة فهذا يساعد على حرق كمية أكبر من الدهون في الجسم بالكامل.
- فوائد المشي للكرش - اكيو
- فوائد المشي للكرش - مجلة حرة - Horrah Magazine
- فوائد الجري للكرش.. وما هي الفوائد الصحية للجري نصف ساعة في اليوم - موقع نظرتي
- مع وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان | بودكاست سقراط - YouTube
- معالي وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان يكرم قصر المساكن
- اكتمال حجز المرحلة الثانية من "سرايا الجوان" لمستفيدي "سكني" في الرياض | موقع أبنية
فوائد المشي للكرش - اكيو
يساعد على تقليل ألم المفاصل، حيث يساعد على تليين المفاصل ونشاطها وسهولة حركتها، كما يساعد على تقليل التشنج العضلي. يقوي عضلات الصدر، وعضلات التنفس، مما يحسن من عملية التنفس الطبيعي. يساهم في علاج أو تخفيف بعض الإصابات مثل الانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر. فوائد المشي للكرش - اكيو. فوائد المشي ساعتين يوميا
أكثر من ذلك، يحبذ البعض المشي ساعتين يوميا وهذا أمر مفيد للغاية رغم أنه ينطوي على بعض الإرهاق، ولكن حرق ما يقرب من 300-400 سعر حراري في المتوسط خلال ساعتين يستحق بالتأكيد هذا العناء لمن يرغبون في إنقاص الوزن. فوائد المشي للمعدة
يعالج المشي حالات الإمساك الصعبة، وعسر الهضم، وتشنجات القولون، وذلك لأن المشي يساعد على تحريك الأمعاء، مما يساهم في تفريغها ويعزز عمل المعدة والجهاز الهضمي بشكل عام. فوائد المشي للقلب
تعزيز صحة القلب: يعتبر المشي مفيدا كمساهم في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب عند البالغين، وذلك كما أظهرت بعض الدراسات والبحوث العلمية. ، كما أفادت أن المشي نصف ساعة في اليوم لمدة خمسة أيام فقط في الأسبوع يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19% وكلما زادت مدة المشي كلما انخفض خطر الإصابة بهذه الأمراض.
تقليل أعراض الأمراض المزمنة
ومن أهم فوائد المشي على الريق أيضًا أنه يعمل على التقليل من أعراض الإصابة بأمراض نمط الحياة المزمنة، بل ويساهم في التقليل من الإصابة بها، منها؛
داء السكري: يخفف المشي من أعراض داء السكري المزمن لأنه يعمل على التحكم في معدلات السكر المرتفعة في الدم، وسرعة استجابة الخلايا من الجلوكوز الموجود في مجريات الدم. أمراض الغدة الدرقية: كما يعمل المشي على تحسين عمل وظائف الغدة الدرقية، وتنظيم هرموناتها، مما يقي من الإصابة بقصور أو نشاط في الغدة الدرقية، ويقلل من أعراضها لكل من يصاب بها. فوائد المشي للكرش - مجلة حرة - Horrah Magazine. خفض ضغط الدم: بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة تساهم بصورة كبيرة في الوقاية من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والعمل على موازنة مستويات ضغط الدم. انخفاض الكوليسترول: تساعد رياضة المشي على التقليل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وزيادة ارتفاع الكوليستيرول الجيد مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين. شاهد أيضًا: فوائد المشي قبل الفطور في رمضان
المشي على الريق ينحف
ممارسة رياضة المشي من أقوى النشاطات البدنية وأفضل التمارين الرياضية لتخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد، فهي من الوسائل الطبيعية الموصى بها من قبل الكثير من خبراء التغذية وأطباء السمنة والجهاز الهضمي للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والوقاية من أمراض السمنة والبدانة المفرطة، وذلك بعدما أكدت الدراسات العلمية أن المشي على الريق على معدة فارغة يعمل على [2] ؛
إذابة الدهون العنيدة المتراكمة في منطقتي البطن والخصر، لذلك فإن المشي أفضل وسيلة لتنشيط معدلات الحرق وتنحيف البطن.
فوائد المشي للكرش - مجلة حرة - Horrah Magazine
فيما يلي طريقة المشي الصحيح لحرق الدهون:
التحضير للمشي: من المهم التحضير لرياضة المشي من خلال شراء ملابس مناسبة للمشي وشراء حذاء رياضي مناسب ومريح للمشي. الإحماء: من الضروري عمل تمارين الإحماء مدة 30 ثانية قبل البدء بالمشي ويكون كالتالي:
قم بالوقوف على قدم واحدة، وقم بثني قدمك الأخرى وحرك أصابع قدمك المثنية بشكل دائري. قم بممارسة ذلك ستة إلى ثمان مرات. قم بالتبديل بين القدمين. قم بالوقوف على قدم واحدة، وقم بتحريك القدم الأخرى من الأمام إلى الخلف. قم بممارسة ذلك ما يقارب 15 إلى 20 مرة لكل قدم. قم بثني ركبتيك بشكل بسيط مع ضرورة المباعدة بين القدمين بمستوى الحوض، ثم ضع يديك على الورك. قم بالالتفاف نحو اليمين والأمام واليسار كأنك تمشي بحلقة دائرية. قم بفرد ذراعيك بشكل مستقيم لكلا اليدين، ثم قم بلف كلا اليدين إلى الخلف بشكل دائري، كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة. طريقة المشي: من المهم المشي وأنت مرفوع الرأس والظهر مسند للخلف، مع ضرورة سحب البطن للداخل التي تبين فوائد رياضة المشي للكرش. المشي السريع: إذ يفضل المشي بخطوات سريعة عوضاً عن الخطوات الكبيرة والطويلة التي قد تجهد عضلات الظهر. استخدام الذراعين أثناء المشي: إذ يفضل تحريك الذراعين أثناء المشي بشكل متأرجح للأمام والخلف عكس حركة الساقين.
[٤]
أسئلة شائعة حول المشي للتخلص من الكرش
هل شد البطن أثناء المشي مفيد للتخلص من الكرش
تتمثّل الوضعية السليمة للمشي بالاستقامة في الوقوف، ورفع الذقن، وارتخاء الأكتاف وسحبها إلى الخلف قليلاً، وسحب عضلات المعدة أو البطن إلى الداخل، إلّا أنّه لا توجد معلومات أو دراسات علمية تُبيّن أنّ لشد البطن أيّ دور في تقليل الوزن أو التخلص من الدهون في منطقة البطن. [٥]
كم المدة المناسبة للمشي للتخلص من الكرش
يُعدّ المشي كما ذُكِر سابقاً أحد التمارين الرياضية المفيدة للتخلص من الكرش والوزن الزائد بشكلٍ عام، ولكن ليُعطي المشي الفائدة المَرجوّة منه يجب أن يكون سريعاً بشكل كافٍ لزيادة سرعة نبضات القلب، وزيادة التعرّق، ومُعدّل التنفس، أمّا بالنسبة للمدّة المناسبة للمشي فتكون بمُعدّل 30 دقيقة في اليوم الواحد من المشي لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل، كما يُمكن الوصول لفائدة المشي بنصف هذا الوقت تقريباً؛ أي حوالي 20 دقيقة لأربعةِ أيامٍ في الأسبوع، في حال زيادة سرعة المشي أو أداء بعض التمارين القاسية كالهرولة للقادرين على ذلك. [٦]
نصائح عامة للتخلص من الكرش
يُمكن التخلص من الكرش باتباع مجموعة من النصائح؛ ومنها ما يأتي:
رفع الأثقال: تزداد قدرة جسم الإنسان على حرق السعرات الحرارية سواء أثناء التمرين أو في أوقات الراحة بازدياد الكتلة العضلية فيه، ولزيادة هذه الكتلة يُمكن مُمارسة بعض تمارين القوة حتى وإن كانت متوسطة وإضافتها إلى التمارين الهوائية.
فوائد الجري للكرش.. وما هي الفوائد الصحية للجري نصف ساعة في اليوم - موقع نظرتي
تغلف جدار البطن أربع مجموعات من العضلات، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، فهي تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية انتصاب قوام الجسم عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول، والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين الموجهة للصدر والظهر والبطن وترك العادات الصحية السيئة. مشكلات البطن
أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، فالفقرات السفلية غير متراصفة فيزداد ميلها نحو الأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهون في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة، وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء. كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبات، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله، إضافة إلى الضغوطات النفسية أو القلق الذي يؤدي لكثرة تناول الطعام.
آثار صحية سيئة لعمليات شفط الدهون
د. ماجد عسيلة
عمان – رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد، وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة. يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة للتهرب من ممارسة رياضة المشي، كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، لكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن (الكرش)، مما يجعله رياضة مثالية سهلة، وغير مكلفة ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخلص من الدهون. في الوقت الذي يلجأ فيه الكثيرون في ظل هذه الأعذار الى العمليات الجراحية وشفط الدهون، الأمر الذي يعرض الكثيرين لمخاطر صحية جمة، وقد تصل أحيانا الى الوفاة. وجد مختصو الرياضة والصحة أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة، وخصوصا تلك القابعة في منطقة البطن، مشيرين أن المشي البسيط يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في تلك المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
أعلن وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان، ماجد الحقيل، اليوم عن إطلاق جائزة المراقب المتميز في المملكة، والتي يفوز بها ١٧ مراقبًا سنويًّا، باختيار مراقب واحد من كل أمانة. وأوضح "الحقيل" أن المراقب الفائز سيحصل على دورات داخلية وخارجية وكذلك الأولوية في الترقية. جاء ذلك بعد أن ألقى "الحقيل" كلمته عن بُعد في ملتقى "صنَّاع الامتثال" الذي أقامته الوزارة بالتعاون مع أمانة منطقة حائل بفندق ميلنيوم بحائل. اكتمال حجز المرحلة الثانية من "سرايا الجوان" لمستفيدي "سكني" في الرياض | موقع أبنية. ويشتمل الملتقى (11) ورشة عمل متخصصة تناقش التحديات على مستوى مسارات الرقابة المتمثلة في: (الرقابة على المنشآت التجارية،التشوُّه البصري، الرقابة البيئية، الرقابة على الإيرادات، الرقابة الشمولية للإسكان، الرقابة على الحفريات، المباني، المرافق والأحياء، النظافة، التعديات والأراضي، والرقابة على الباعة الجائلين)، ووضع الحلول للتغلُّب على هذه التحديات. ويناقش الملتقى الذي يستمر يومين ثلاثة محاور أساسية، حيث يتناول المحور الأول جهود تطوير الاشتراطات البلدية القائمة، فيما يتطرق المحور الثاني إلى تطوير قوائم التفحص، بينما يرتكز المحور الثالث على تطوير الأدِلَّة الرقابية، ويستعرض الملتقى نتائج بعض الورش لبيان التطوير والتحسين الذي أحدثته الأمانات في مجال الرقابة البلدية.
مع وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان | بودكاست سقراط - Youtube
اطلع وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان ماجد بن عبدالله الحقيل في مقر أمانة المنطقة الشرقية اليوم (الأحد)، على خطط وأعمال أمانة المنطقة الشرقية في تنفيذ «استراتيجية التحول»، بحضور أمين المنطقة الشرقية المهندس فهد بن محمد الجبير، وسعادة وكيل الوزارة للتراخيص والامتثال والمشرف العام على دعم وتمكين الأمانات المهندس عبدالله بن سعيد، وفريق من الوزارة والوكلاء ورؤساء البلديات وعدد من قادات الأمانة، وذلك بمقر الأمانة. كما كرّم معاليه عدداً من قيادات ومنسوبي الأمانة نظير جهودهم الفاعلة التي أسهمت في تحقيق العديد من المنجزات على مستوى مختلف البرامج والمبادرات التابعة للأمانة، مثمناً لهم ما يبذلونه من جهود ومؤكداً على ضرورة الاستمرار في تقديم المزيد لخدمة المواطن والمقيم والارتقاء بجودة الخدمات المقدمة لهم. من جانبه رحّب أمين المنطقة الشرقية بوزير الشؤون البلدية والقروية والاسكان والوفد المرافق، مؤكداً على أهمية دعم الوزارة لكافة مشاريع الأمانة ومبادراتها، كما اطلع معالي الوزير على سير خطط الأمانة التنموية في المنطقة، والذي من شأنه رفع مستوى الأداء وتقييمه بما يتوافق مع مصلحة الخدمات البلدية وتحقيق رضا المستفيد.
معالي وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان يكرم قصر المساكن
وأبدى الوزير العُماني إعجابه بما تحقق من إنجاز على أرض الواقع، مشيدًا بالتصاميم الهندسية والبنية التحتية للمشاريع السكنية والخدمات والمرافق العامة التي توفرها للمستفيدين. كما زار الوفد العُماني مركز سكني الشامل، واطّلع على ما يقدّمه من خدمات متنوعة وما يتيحه من خيارات وحلول سكنية لتمكين الأسر السعودية من التملّك، مشيدًا بالجهود المبذولة من القائمين على المركز لخدمة المواطنين وإتاحة مختلف الخدمات أمامهم ضمن شراكة فاعلة مع القطاع الخاص من الجهات التمويلية وشركات التطوير العقاري.
اكتمال حجز المرحلة الثانية من &Quot;سرايا الجوان&Quot; لمستفيدي &Quot;سكني&Quot; في الرياض | موقع أبنية
وزير الشؤون البلدية والقروية السعودي: ستطرح عدة مشاريع بلدية للخصخصة في العام الحالي 2018 - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
9 مايو، 2021 الأخبار أعلن ماجد الحقيل؛ وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان، اعتماد الاشتراطات البلدية لأنشطة الورش الخفيفة ومحلّات بيع مواد البناء وبيع وتأجير معداته، وذلك بمشاركة القطاع الخاص وضمن مشروع تحسين بيئة الأعمال. وتشمل الاشتراطات البلدية، حسب وزارة الشؤون البلدية والقروية والإسكان: أنشطة الورش الخفيفة، التي تقتصر على الإصلاح والصيانة فقط، ولا تشمل أنشطة بيع وتسويق المواد والمنتجات. معالي وزير الشؤون البلدية والقروية والإسكان يكرم قصر المساكن. استمراراً لتحسين بيئة الاعمال ومستوى الخدمة وتحسين المشهد الحضري، اعتمدنا اليوم في وزارة الشؤون البلدية والقروية والإسكان الاشتراطات البلدية لأنشطة الورش الخفيفة ومحلّات بيع مواد البناء وبيع وتأجير معداته، بمشاركة القطاع الخاص، وذلك ضمن مشروع #تحسين_بيئة_الأعمال. — ماجد الحقيل (@majedhogail) May 5, 2021 وتشمل الاشتراطات أيضًا أنشطة بيع مواد البناء والتشييد، والأدوات الصحية وتمديداتها، ومواد الأرضيات والبلاط، والمواد المعدنية، وكذلك بيع الأدوات الكهربائية وتمديداتها؛ حيث يجري تصنيف مواد البناء إلى فئتين هما: مواد البناء الثقيلة، ومواد البناء الخفيفة ويسمح ببيعها بالتجزئة أو بالجملة. وتمتد الاشتراطات أيضًا إلى أنشطة بيع وتأجير معدات البناء؛ حيث صنفت معدات البناء إلى فئتين هما: معدات البناء الثقيلة، ومعدات البناء الخفيفة ويسمح ببيعها بالتجزئة أو بالجملة.