وصف الموقع:
منتديات فخامة العراق, منتديات الفخامة, منتدى العراق الترفهي والثقافي, منتديات اهل العراق, ملتقى العراق و العراقيين, منتديات شباب العراق و بنات العراق, شباب العرب, اقسام ترفيهيه واسلاميه و فنيه, اخبار العراق و العالم العربي, مواضيع عامه منوعه, مواضيع سياسيه, مدونات الاعضاء و مذكراتهم, الطرائف و الغرائب في كل بلدان العالم, منتدى الفخامة, منتدى الفن و الابداع, بغداد الحبيبه, ملتقى الرومانسيه
تاريخ الاضافة:
18/01/2020
زيارات الموقع:
11, 099
ترتيب أليكسا:
1, 022, 200
- شنو الي يلفت انتباهك بالعضو الي قبلك | الصفحة 103 | منتديات فخامة العراق
- مجوهرات ألماس ملون لإطلالة أكثر فخامة في شتاء 2022 - منتديات درر العراق
- قناة AL3ASMA | منتديات فخامة العراق
- خطب الامام علي عليه السلام | منتديات فخامة العراق
- تمارين ما قبل النوم - موضوع
- ما أنسب وقت لتناول الكافيين قبل النوم؟ | صحيفة المواطن الإلكترونية
- التمارين قبل النوم - حياتكِ
شنو الي يلفت انتباهك بالعضو الي قبلك | الصفحة 103 | منتديات فخامة العراق
منتديات فخامة العراق
المنتديات
المنتديات
مجوهرات ألماس ملون لإطلالة أكثر فخامة في شتاء 2022 - منتديات درر العراق
وصف فخامة العراق
منتديات فخامة العراق من أكثر المنتديات العراقية التي اشتهرت في الفترة الأخيرة والذي يضم العديد من المشاركين في كافة الدول العربية وبه العديد من الأقسام المتنوعة الدينية والترفيهية والطبخ وغيرها. أقسام منتديات فخامة العراق
قسم الأفلام الأجنبية والعربية: يتيح هذا القسم للمشتركين مشاهدة كافة الأفلام العربية بجودة عالية والأجنبية المترجمة كذلك حيث الإثارة ومتعة المشاهدة. قسم السيارات: هذا القسم يعرض أنواع السيارات وأسعارها وأحدث موديلات السنة. قسم الأذكار اليومية: في هذا القسم يعرض أذكار الصباح والمساء والأدعية. مجوهرات ألماس ملون لإطلالة أكثر فخامة في شتاء 2022 - منتديات درر العراق. المنتدى الإسلامي العام: يعرض هذا القسم أراء الفقهاء والعلماء والفتاوى الإسلامية. الخيمة الرمضانية: يعرض العديد عن ليالي رمضان ونصائح للصائم وامساكيات رمضان. قسم كرسي الاعتراف: هذا القسم مخصص لكي يقرب الأعضاء أكثر من بعضهم حيث يقوموا بالإجابة عن أسئلة خاصة بغرض التسلية والمتعة وخلق جو من الألفة بين الأعضاء. قسم المناسبات والتهاني: منتدى فخامة العراق يخصص هذا القسم لتبادل التهاني في المناسبات بين الأعضاء. دردشة فخامة العراق: في هذا القسم يتواصل الأعضاء والزوار ويتم تكوين صداقات جديدة وعلاقات منه.
قناة Al3Asma | منتديات فخامة العراق
أهلا وسهلا بك إلى منتديات واتا الحضارية.
خطب الامام علي عليه السلام | منتديات فخامة العراق
الأعضاء 0 والزوار 1481
أكبر تواجد بالمنتدى كان 34, 799, 03/03/2011 الساعة 07:20 PM. إحصائيات منتديات واتا الحضارية
المواضيع
96, 855
المشاركات
700, 611
الأعضاء
44, 044
نرحب بالعضو الجديد, ياسين النقيب
دلالات الأيقونات
آخر عُضو مُسجل هو ضوء القمر فمرحباً به. أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 14 بتاريخ الأحد أغسطس 11, 2013 7:10 am
ما فائدة ممارسة الرياضة قبل النوم؟
رغم وجود بعض المعتقدات التي تنصُّ على أنّ ممارسة الرياضة قبل النوم تُصعّب النوم وتجعل أمر الحصول على قسط جيد من النوم مستحيلًا، إلا أنّه ثبت علميًا أنَّ الرياضة تساعدكِ في النوم باستمتاع، بل وتشعركِ بالراحة، ذلك أنّها تسهم وتحسِّن نوعية نومك، وذلك بواسطة ما يلي [١]:
التخلص من الشعور بالقلق. تعزيز استرخاء عضلاتكِ. رفع درجة حرارة جسمكِ، إذ ستشعرين بالنعاس عندما تبدأ بالانخفاض. تمارين قبل النوم لحرق الدهون
يوجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها قبل النوم دون أن تتعرضي للتعرُّق، ومنها بعض التمارين التي تخلِّصكِ من التوتر والقلق الذي يصيبكِ قبل النوم، كما تخلصّكِ من دهون البطن الزائدة، ومن أهم تمارين قبل النوم التي تساعدكِ في حرق الدهون المتراكمة [٢]:
تمرين القفز المندفع (Lunge Jump)
ابعدي قدميكِ عن بعضهما البعض. تمارين ما قبل النوم - موضوع. مرري إحدى قدميكِ إلى الأمام. انحني إلى الأسفل حتى تقترب ركبتك من الأرض. اقفزي في الهواء، وبدلي ساقيكِ قبل أن تعودي إلى الأرض. اهبطي على الأرض، ويجب أن تكون رجلكِ الثانية أمام الأولى. كرِّري تمرين القفز المندفع 3 مرات قبل النوم، لمدة دقيقة كاملة في كل مرة، واستريحي دقيقة بين كل تمرين.
تمارين ما قبل النوم - موضوع
يجب عليك أن تنظمي وقتك خلال النهار والتأكد من ممارستك التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك. لكن بسبب انشغال الناس خلال فترة النهار، غالبًا ما يمارسون الرياضة خلال فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل، إلاّ أن تكاثرت الأقاويل حول أضرار الرياضة قبل النوم. فهل هذا الأمر صحيح؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن ليس من الضروري أن تؤثر الرياضة قبل النوم على صحتك طالما أنك لا تمارسين التمارين التي تتطلّب الإجهاد الكبير وتتناولين وجبة صغيرة عند الإنتهاء وتستحمين قبل الخلود إلى النوم. لكن ما عليك معرفته أن بعض النساء تعاني من الصعوبة في النوم في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم بسبب تدفق الأدرينالين في الجسم وارتفاع معدل ضربات القلب. هذا ويزيد عمل الدماغ بعد ممارسة التمارين وترتفع درجة حرارة جسمك، الأمر الذي يمكنه أن يؤدي إلى ايجاد صعوبة في النوم. لذلك، في حال كنت من بين هذه الفئة من النساء، تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعتين من الخلود إلى النوم. ما أنسب وقت لتناول الكافيين قبل النوم؟ | صحيفة المواطن الإلكترونية. في الوقت عينه، قد لا تجد النساء الأخريات أي مشكلة في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم. لا يمكنك تحديد إلى أي فئة تنتمين قبل التجربة. لذلك، حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمرة واحدة قبل الخلود إلى النوم وحدّدي في حال كانت تؤثر على طريقة النوم لديك أم لا.
ما أنسب وقت لتناول الكافيين قبل النوم؟ | صحيفة المواطن الإلكترونية
فوائد ممارسة الرياضة قبل تناول الافطار، ولا يتوقف الحديث عن اهمية ممارسة الرياضة لانقاص الوزن والحفاظ على صحة سليمة ومعافاة طوال الوقت. الا ان التركيز اليوم سيكون على اهمية ممارسة الرياضة قبل تناول الافطار والخصائص التي تحملها لجهة التخسيس وحرق الدهون بصورة فعالة اكثر. التمارين قبل النوم - حياتكِ. وبما ان الرياضة هي افضل الانشطة البدنية التي يجب المواظبة عليها للتمتع بصحة قوية وجسم رشيق وممشوق، ينبغي معرفة الاوقات الانسب والافضل لممارستها للاستفادة القصوى منها خاصة فيما يتعلق بهدف انقاص الوزن. بالامكان ممارسة الرياضة في اي وقت خلال النهار وبالشكل الذي يتناسب مع حاجات وامكانيات وقدرة كل شخص، الا ان الدراسات والابحاث وكذلك خبراء التغذية اثبتوا ان ممارسة الرياضة قبل تناول الافطار في الصباح لها فاعلية مضاعفة لجهة خسارة الوزن. ويتفق جميع الاطباء وخبراء التغذية والمختصون الصحيون على ان ممارسة الرياضة قبل ساعة او ساعتين من موعد تناول وجبة الفطور يسهم في خسارة اكبر للوزن من خلال المزايا التالية:
• يساعد على تمهيد المعدة لهضم الطعام بطريقة افضل لمنع حدوث مشاكل عسر الهضم. • ان ممارسة الرياضة قبل تناول الافطار يتيح للجسم التزود بالدهون المخزنة فيه للشعور بالطاقة والنشاط.
التمارين قبل النوم - حياتكِ
والبعد عن الأغذية المليئة بالسعرات العالية والسكريات والدسم، كما يفضل تناول الوجبة قبل ممارسة التمارين بساعتين أو أكثر لعدم الشعور بالغثيان والثقل. تمارين تساعد في النوم العميق
تمرين التنفس: يتم الجلوس وفرد الظهر باستقامة مع أخذ نفس وكتمه لمدة 10 ثوان والقيام بإخراجه تدريجيًا مع تكرار هذا التمرين عشر مرات. تدليك القدم: حيث يتم بعد تدفئة زيت الزيتون والقيام بتدليك أسفل القدم برفق. تمرين الوقوف التبادلي: وذلك من خلال الوقوف باستقامة وإسناد الظهر على الحائط والقيام برفع أحد الساقين لمدة دقيقة مع تبديلها بالرجل الأخرى، وتكرار التمرين لمدة دقيقة أخرى. أضرار تمارين قبل النوم
بالرغم من الفوائد العديدة للرياضة قبل النوم إلا أن بعض المتخصصين يحذروا من أضرارها عند الإفراط في ممارستها ومن ضمن هذه الأضرار ما يلي:
ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم تتسبب في إجهاد العضلات. اصابة الشخص الذي يمارس تمارين قبل النوم ببعض آلام العظام، ويحدث ذلك غالبًا في حالة القيام بحركات غير صحيحة. عند الإصابة بالإجهاد الشديد يصعب النوم، مما يؤدي إلى التوتر والإجهاد. تصيب الشخص بنشاط مفرط مما يجعل صعوبة في النوم. قد تتسبب الرياضة في الشعور بالجوع مما يجعل الشخص يزيد في الوزن بسبب تناول الطعام قبل النوم مباشرًة.
لذلك، حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمرة واحدة قبل الخلود إلى النوم وحدّدي في حال كانت تؤثر على طريقة النوم لديك أم لا. مقالات ذات صلة