[2]
تمارين للانزلاق الغضروفي
التمارين الرياضية تعتبر جزءًا مهمًا من عملية الشفاء من القرص الغضروفي. القيام بالتمارين البسيطة يمكن أن يقوي العضلات التي تدعم النخاع الشوكي، وهذا يمكن أن يزيد من مرونة النخاع الشوكي ويقلل من خطر تكرار الإصابة بالقرص المنزلق. الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي | المرسال. التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج القرص المنزلق تتضمن:
اليوغا
السباحة للانزلاق الغضروفي
المشي
ركوب الدراجة
يجب ممارسة تلك التمارين بحذر خاصةً عند الدوران أو الانثناء. لا يجب أن تسبب التمارين الرياضية الألم، إن شعر الشخص بالألم، يجب التوقف عن ممارسة ذلك التمرين أو التحدث إلى الطبيب
تمارين الانزلاق الغضروفي لأسفل الظهر
هذه التمارين تعتبر من الرياضة المناسبة لمرضى الديسك تساعد في تقليل الألم أسفل الظهر من خلال بناء العضلات في الظهر، وتساعد في دعم والوقاية من الإصابات في المستقبل. تمرين انثناء الظهر
تمرين انثناء الظهر يساعد في استرخاء النخاع الشوكي وعضلات الظهر.
الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي | المرسال
تمارين تمدد العضلات الأخمعية
اجلس مستقيماً واسترخ كتفك. ثم امسك ذراع الكرسي بيدك اليسرى. دع الكتف ينزلق لأسفل ،وحافظ عليه مسترخياً. ثم قم بإمالة أذنك باتجاه الجزء الخلفي من كتفك واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذا بالتناوب من 3 إلى 5 مرات في اليوم. تمارين دوران الرقبة
يمكنك الجلوس بشكل مستقيم وإرخاء الكتف ،ثم لف الرأس إلى جانب واحد بعناية. لا تقلب الرأس للخلف ؛ لتجنب التواء ( التواء) الرقبة ،ثم البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ،يجب عليك تدوير الرأس ببطء للأمام إلى الجانب الآخر. كرر من 3 إلى 5 مرات في اليوم. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر للحامل. تمارين يجب تجنبها
تجنب النشاط عالي الكثافة أو أي نوع من التأثير على العمود الفقري أثناء التعافي. يوصي الدكتور سيث نيوباردت ،جراح العمود الفقري العنقي المعتمد من مجلس الإدارة ،بتجنب أي نوع من الأنشطة عالية الكثافة أثناء التعافي من إصابات الرقبة. يمكن أن تؤدي التمارين التي تتضمن حركات مفاجئة ومكثفة إلى زيادة الألم بشكل كبير. على سبيل المثال ،الجري والقفز ورفع الأثقال ،مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء أو حتى التسبب في مشاكل مزمنة. من الممكن المشاركة في العديد من الأنشطة التي لا تتطلب مستويات عالية من الجهد ،ولكن من المهم تعديل النشاط لأنه يمكن أن يسبب آلام الرقبة وعدم الراحة.
بالصور إليك تمارين الانزلاق الغضروفي
04-15-2016, 12:51 AM
لقد ذكرت في أحد أبحاثك أثرا عن خالد بن معدان قال: (ما من عبد إلا وله شيطان متبطن فقار ظهره، لاو عنقه على عاتقه، فاغر فاه على قلبه)
و ذكرت أيضا أن أحد الجن الصالحين من صحابة رسول الله صلى الله عليه وسلم حسب زعمه، والله تعالى أعلى واعلم، قال: (الشياطين توجد في الغضاريف)
فتوصلت بعد تجارب على المرضى إلى أن أشد الجن قوة هم المتجمعون عند جذر العصب، بينما تقل قوتهم كلما اقتربنا من العضو المصاب، وعلى هذا فمركز القيادة موجود عند جذر العصب وليس في العضو نفسه، أي أن الجن عددهم يكثر كلما اقتربنا من العضو لتعويض الضعف فيهم، بينما يتمركز قائد السرية عند الجذر ليتحكم في المجموعة كاملة. ومن هنا يتبين لي بأن الشياطين التي تستقر في فقرات الظهر تحطم خلايا الظهر بسبب وصول كمية غير كافية من الدم الى العظام حيث تتآكل الغضاريف والعظم.
تمارين الانزلاق الغضروفي في اسفل الظهر | المرسال
تمرين تمدد الركبة إلى الصدر (Knee to chest stretch):
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع كعبيك على الأرض. ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر. بدّل رجليك وكرر الأمر عدة مرات. تمرين تمدد عضلة الكمثري (Piriformis muscle stretch):
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والكعبين على الأرض. ضع إحدى رجليك فوق الأخرى، مع إراحة الكاحل على الركبة المثنية. اسحب الركبة المتقاطعة برفق باتجاه صدرك حتى يحدث شد في الأرداف. كرر التمرين على كلا الجانبين. بالصور إليك تمارين الانزلاق الغضروفي. تمارين الغضروف القطني
هناك العديد من تمارين الغضروف القطني المفيدة لتسريع عملية الشفاء، والتي تستطيع القيام بها مثل:
تمرين إمالة الحوض (Pelvic Tilt) يمكنك القيام به كما يلي [5]:
استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض. أثناء الزفير اضغط على عضلات بطنك وادفع زر البطن نحو الأرض مع شد أسفل ظهرك. استمر بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم استرخي. كرر التمرين 10 مرات. تمرين الركبة للصدر (Knee to Chest):
اجلب ركبتك اليمنى نحو صدرك باستخدام يديك لتثبيت ساقك بوضع التمدد واستمر بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان. اخفض رجلك اليمنى وكرر التمرين على الركبة اليسرى. تمرين الدوران السفلي للجذع (Lower Trunk Rotation):
استلقِ على ظهرك في وضع الخطاف (ثني الركبتين والقدمين على الأرض).
من قبل
د. ديمة أبو الهيجاء
-
السبت 26 كانون الأول 2020
قصة عباس ابراهيم وحبيبته تدور قصة عباس ابراهيم بشكل أساسي حول قصة حب كبيرة جداً تولدت في قلبه ولكنها انتهت بالكثير من الصدمات حيث أحب فتاة وتعلق في حبها بشكل كبير وتقدم لها ولكن الصدمة تمثلت في رفض أهلها تزويجها له، وهذا الأمر جعله يمر بحالة نفسية صعبة جداً كما أنه ابتعد عن الوسط الفني وتغيب عن الغناء فترة من الوقت، أما الصدمة الكبرى فكانت في اللحظة التي وصله فيها خبر زواجها، وبات يغني لها الكثير من الأغنيات الحزينة التي يؤكد الجماهير ونشطاء مواقع التواصل الإجتماعي أنها مهداة لحبيبته، وبعدها عاد لغيابه من جديد ولكن بعد فترة عاد بعمل جديد رجح الكثير أنه يهديه لحبيبته بعد ان علم بخبر طلاقها. ثريد قصة عباس ابراهيم على الرغم من صغر سن عباس ابراهيم حينما دخل عالم الفن إلا أن موهبته المكتنزة فيه كانت أكبر بكثير من سنوات عمره التي كان يبلغها حينما انضم للوسط الفني، حيث قدم نتاجاً فنياً متألقاً بشكل كبير وكان التألق الذي تألق من خلاله هذا النتاج متمحوراً حول خامة الصوت الفريدة جداً من نوعها والتي جعلت الكثير من الشعراء يطرحون أشعارهم ليغنيها عباس ابراهيم ويطرب من خلالها الآذان، ومن اهم أغاني وألبومات الفنان السعودي عباس ابراهيم كلاً مما يلي: ألبومات عباس ابراهيم ألبوم اسمعوني.
اكتشف أشهر فيديوهات قصة عباس ابراهيم | Tiktok
ما هي القصة الكاملة لعباس ابراهيم؟ وتساءل رواد مواقع التواصل الاجتماعي عن تفاصيل قصة المطرب السعودي عباس إبراهيم الشاب الذي تألق في نجمه رغم صغر سنه وحظي بقبول واسع لدى الجمهور العربي ، لما يتمتع به من صوت مميز وموسيقاه أصيل. الجودة التي تنافس بها عمالقة الفن العربي من الوسط الفني. الجمهور حول أهم تفاصيل حياته ومسيرته وقصته الكاملة ، وبطرح هذا السؤال سنقدم إجابة وافية عن تفاصيل الفنان السعودي عباس وأبرز المعلومات. من هو عباس ابراهيم؟
عباس إبراهيم فنان ومغني سعودي من مواليد 10 أغسطس 1988 م ، من مواليد مدينة جدة بالمملكة العربية السعودية. قدم نفسه بشكل مميز ، رغم صغر سنه الفني والزمني ، إلا أنه تنافس مع العديد من عمالقة الفن ، واحتل أهم المناصب المتقدمة. تصدرت معظم أعماله مبيعات أول ألبوم رسمي له بعنوان "استمع إلي ، أسواق الكاسيت". وبذلك أصبح من أهم وألمع نجوم الفن في عالم الغناء ، وحقق حلمه ورغبته التي يرغب فيها رغم صغر سنه ؛ نجاحه وشهرته أهم من الدخول في منافسة شرسة مع الآخرين ، وكان إبراهيم سعيدًا جدًا بقبول الجمهور العربي لأعماله التي قدمها خلال مسيرته الفنية البسيطة. شاهد أيضاً: القصة الكاملة لنهلة زكي ومحمد السبكي
القصة الكاملة لعباس ابراهيم
قصة عباس إبراهيم كاملة بسبب غيابه عن الوسط الفني ، وهناك أسباب كثيرة لغيابه عن المشهد الفني ، ومن أهم القصص التي نقلها رواد مواقع التواصل الاجتماعي ، على فيسبوك وتويتر ، هي قصة حبه وتعلقه بفتاة شديدة الحب ، وطلبه من أهلها ورفضوه ، وجاءت الصدمة عندما وصل إليه خبر زواجها ، وغنى لها الكثير من الأغاني ، واختفى من المشهد لذلك ، حيث قال البعض إنها تزوجت من الفنانة رزان مغربي رغم فارق السن بينهما ، إلا أنه لم ينس صديقته ، وانفصل عنها وطلقها ، والبعض يقول إنها مجرد إشاعات ، وهم فقط الصداقة المرتبطة ليست أكثر.
ألبوم ناديت. ألبوم حَبيبي. ألبوم لفتة. ألبوم منت فاهم. ألبوم أنا غنيت. أغاني عباس ابراهيم أغنية شمس الفالوجة. زاهية، جرح الهوا، منت فاهم، ناديت. أجمل سنيني، ارجعي ليا بالسلامة، نويت اقول. حبيبي، ضو الليل، حكم الهوى، تجيني. دلع دلع، وأغنية دواك عندي، وأغنية أنا غنيت. إرعي خيالك، سيد الكل، لك حنيني، ابتسم. غردي بالحب، قالت أحبك، كل ساعة، كيف حالك. ليت العمر، ياليت تذكرني، مواعيك، مد الشراع. زوجة عباس ابراهيم انطلق خبر زواج الفنان السعودي عباس ابراهيم من الفنانة اللبنانية رزان المغربي في عام 2009م وانتشرت صور هذا الزواج بصورة واسعة جداً وكان الفارق في السن بينهما كبيراً وهذا ما سبب صدمة كبيرة لجميع من تلقى هذا الخبر، ولكن زواجهم لم يمضي عليه سوى شهر واحد وانتهى بالطلاق وقيل أن السبب وراء طلاقهم الحب الأول له والذي لم يتمكن من نسيانه أبداً. عباس ابراهيم وش يرجع عباس ابراهيم من الفنانين السعوديين الذين تألقوا في سن صغيرة جداً وتمتعوا بموهبة كبيرة ومتألقة جداُ وهو حضرمي سعودي الجنسية وليس كما تردد في كثير من الوسائل الإعلامية على أنه يمني، وتمت مقارنة صوته بصوت محمد عبده كما قيل أن المنافسة بينهما مشتعلة إلا أن الفنان عباس ابراهيم نفى هذا الأمر وأكد أن الفنان محمد عبده أستاذ قدير ولا يوجد بينهما أي منافسة أبداً.