تمارين تكبير الارداف والمؤخره من أكثر التمارين التي تسعى إلى معرفتها الكثير من السيدات والفتيات ، لذلك اليوم سوف نقدم لكي مجموعة من هذه التمارين التي تساعدك على تكبير وشد العضلات والحصول على مؤخرة مشدودة. ما هي اشهر تمارين تكبير الارداف والمؤخره وتدويرها ؟
تمارين تكبير الارداف والمؤخره
تمرين القرفصاء:
– تمرين القرفصاء من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها بكل سهولة بالمنزل ، فهي تمنحك ارداف كبيرة وجميلة بوقت قصير. – فوائد تمرين القرفصاء هي تقوية عضلة القلب وحمايته من الإصابة بالجلطات ، أيضا تساعد على تشكيل عضلات الجسم وتكبير حجمها. تمارين تكبير الارداف والمؤخره - tacteec. – يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مستقيما ثم القيام بتطبيق راحة اليد ويمكنك إحضار أوزان أو اي شيء مماثل تستطيعين الإمساك به. – قومي بثني القدمين قليلا مع إرجاع المؤخرة إلى الخلف بحيث أن تأخذي شكل الجلوس على الكرسي ، احرصي على شد الجسم مع فرد الظهر جيدا. – اثبتي على هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم قومي بالوقوف مستقيما ، ثم عودي إلى وضع القرفصاء مرة أخرى وهكذا يتم تكرار التمرين لمدة عشر دقائق فهو من أفضل تمارين تكبير الارداف والمؤخره. تمرين الاستلقاء:
– هذا التمرين يقوم باستهداف عضلات الأرداف يساعد كثيرا على تقويتها ثم كبر حجمها ، هو أيضا بحاجة إلى إن تستمري بالقيام به لمدة طويلة من الوقت.
تمارين تكبير الارداف والمؤخره - Tacteec
ممارسة تمرين تمدد الساق باستعمال آلة تمدد الساق مع الأوزان التي يمكن رفعها عشر مرات، حيث نجلس على الآلة، ثمّ نثني الركبتين والقدمين تحت الشريط، ونرفع الوزن للأعلى ثمّ نخفضه، ونكرر التمرين اثنتي عشرة مرة نقسمها على ثلاث مجموعات. نصائح لتسمين الساقين الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة اللازمة لبناء العضلات في الساقين بصورة سليمة. استخدام الأوزان المتعددة لكلّ تمرين، والتي يمكن حملها لأداء التمرين بطريقة صحيحة، وتكرار التمارين عشر مرات، لملاحظة زيادة وزن الساقين بالتدريج بعد عدة أسابيع. ممارسة التمارين بشكل سريع؛ لتُبنى عضلات الساقين في وقت قياسي، كما يجب زيادة عدد مرات التمرين بالتدريج. تمارين تكبير الارداف. تغيير التمرين بتمرين آخر مرة كلّ أسبوعين؛ لأنّ عضلات الجسم تعتاد على التمرين وبذلك لا يحدث أي بناء للعضلات. تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات والسعرات الحراريّة، ويجب الحذر من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وتراكم الدهون غير المرغوب بها في الجسم، وتجنب تناول الوجبات السريعة. زيادة عدد الوجبات المتناولة كلّ يوم، والحرص على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والأجبان، والبيض المسلوق، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.
كيف منقدر نتمرين لحتى نكبر الأرداف؟ وكيف منقدر نتمرن لحتى ننحف أو نصغر منطقة الأرداف والفخذين؟...
Hussam:
KEEY Studio | Wael Karout Show | All Rights Reserved 2022
لإعلاناتكم الرجاء التواصل معنا على الرقم التالي
00963933340021
برامج التدريب والتغذية أون لاين عبر الواتس آب
نادي وائل قاروط
دمشق – أوتستراد الزاهرة الجديدة – مقابل مسبق الصنع
هاتف:
00963115414020......
source
هذه بذرة مقالة عن موضوع عن رياضة سعودية بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها.
دوري كرة الطائرة السعودي والعالمي
تنطلق اليوم (الجمعة) الجولة السابعة من الدوري الممتاز للكرة الطائرة بإقامة خمس مباريات في الرياض وجدة والدمام. الهلال والاتفاق
يقام اللقاء في صالة رعاية الشباب بالرياض عند الرابعة عصراً, الهلال المتصدر بـ(12) نقطة, فيما الاتفاق الرابع بـ(8)نقاط. يحكـــم اللقاء عبدالله أمين وسعيد مرضمة ومحمدالكثيري. النصر والشباب
عقب نهاية المباراة الأولى تقام المباراة الثانية في صالة رعاية الشباب بالرياض عند الخامسة والنصف مساءً وتجمع بين الفريق الأول لكرة الطائرة بنادي النصر والشباب, النصــر السابع بـ(4)نقاط, فيما الشباب الثامن بـ(4)نقاط أيضاً, و يدير اللقاء أمين الطريفي وكامل الزاهر وعبدالله العباس ومحمد الكثيري (مراقب). الاتحاد والقلعة
يستضيف الفريــق الأول لكرة الطائرة بنادي الاتحاد نظيرة القلعة في صالة رعاية الشباب بجدة عند الرابعة عصراً, يحتل الاتحاد المركز الثالث بـ(10) نقاط, فيما القلعة الخامس بـ(4) نقاط ويتولى إدارة اللقاء علي مقبول وعبدالله الخليفي وصالح محفوظ. (5) مباريات في الجولة (7) من دوري ممتاز كرة الطائرة | صحيفة الرياضية. الخويلدية والأهلي
في صالة رعاية الشباب بالدمام وعند الرابعة عصراً يستضيف الفريق الأول لكرة الطائرة بنادي الخويلدية نظيره الأهلي, يحتل الخويلدية المركز التاسع بنقطتين, فيما الأهلي الوصيف بـ(10)نقاط, يحكم اللقاء عبدالرحمن العمري وأحمد مترك ووليد العثمان.
دوري كرة الطائرة السعودي الجديد
عزيمة وإصرار
تحدث مدير فــرق كرة الطائرة بنادي الاتحاد سمير الظاهري قائلا بأنهم كإداريين ولاعبين ومدربين وضعوا نصب أعينهم تحقيق بطولة الدوري منذ آخر لقاء في العام الماضي.. بعد أن فقدوا تحقيق اللقب، وأنهم رسموا الخطط المناسبة وتوفير كافة الإمكانيات لتحقيق اللقب الذي جاء بعد توفيق الله ثم بعزيمة وإصرار اللاعبين والمستويات المميزة، وأنهم محظوظون بالمشرف العام على اللعبة الدكتور عبداللطيف نعمة الله الذي وقف مع الفريق منذ أول مباراة في الدوري ولم يبخل على الفريق وكان دائما ما يوفر ما يحتاجه الفريق، كذلك دعم الرئيس محمد بن داخل قبل أن يتولى رئاسة النادي وهو يدعم الفريق. وعن اللاعبين قال الظاهري بأنهم نجوم ينتظرهم مستقبل وأنصحهم بالمحافظة على التمارين والانصياع لتعليمات الجهازين الفني والإداري، وأن يكونوا على قلب رجل واحد، فيما وصف الفريق الأول بأنه جيد وأن هناك ملفات عدد من المدربين سيتم دراستها للتعاقد مع الأفضل منهم بعد إلغاء عقد المدرب السابق فلاديمير، موضحا بأنه سيكون هناك معسكر تدريبي للفريق الأول في إحدى الدول الأوروبية، وأضاف قائلا: على الرغم من عدم تحقيق الفريق الأول للبطولة إلا أنه يتواجد 5 لاعبين ضمن صفوف منتخب المملكة الأول.
دوري كرة الطائرة السعودي مباشر
يدخل اليوم الخميس الدوري الممتاز شباب للكرة الطائرة مرحلة الحسم حيث لم يبق سوى جولتين على نهاية الدوري. وتقام اليوم خمس مباريات في إطار الجولة السابعة عشرة ويتوقع أن تحدد مباريات الجولة ملامح بطل الدوري الذي يتنافس عليه الهلال والاتحاد منذ انطلاق الدوري.
دوري كرة الطائرة السعودي اليوم
بيان اعلامي انتهاك انظمة مكافحة المنشطات – ياسر بن أحمد العبدلي
بناء على قرار اللجنة التأديبية السعودية لقضايا المنشطات فإن اللجنة السعودية للرقابة على المنشطات تعلن عن صدور قرار تأديبي لأحد الرياضيين لوجود انتهاك لأنظمة مكافحة المنشطات. تعرف على تشكيل الطائي لمواجهة الشباب بالدورى السعودى - موقع كورة أون. تفاصيل الانتهاك على النحو التالي:
وقد قامت اللجنة بإتاحة الفرصة للاعب في حضور جلسة استماع وفتح العينة B، إلا أن اللاعب تنازل عن حقه في حضور جلسة الاستماع وتنازل عن حقه في فتح العينة B، و تمت إحالة كافة مستندات القضية إلى اللجنة التأديبية السعودية لقضايا المنشطات والتي أصدرت قرارها على النحو التالي:
إيقاف اللاعب/ ياسر بن أحمد العبدلي – لاعب كرة الطائرة بنادي الشباب عن المشاركة في المنافسات الرياضية داخليا وخارجيا لمدة سنتين اعتبارا من تاريخ الايقاف المؤقت (2014/05/22 م) استنادا للفقرة 1/2 و الفقرة 2/10 من اللائحة السعودية للرقابة على المنشطات في الرياضة. علما بأن القرار قابل للاستئناف خلال 14 يوم من تاريخ هذا القرار ، استنادا للمادة 13 من اللائحة السعودية للرقابة على المنشطات في الرياضة. وتم إشعار الاتحادين السعودي والدولي لكرة الطائرة بهذا الإجراء والعقوبة الصادرة بحق اللاعب لاعتماد تنفيذها.
القلعة والشباب
لقاء تنافسي مثير يقام في صالة نادي العروبة عند الرابعة عصراً ويجمع بين الفريق الأول لكرة الطائرة بنادي القلعة والشباب حيث يملك كل منهما أربع نقاط من فوزين وفوز أحدهما يجعله يتصدر الممتاز (ب) يحكم اللقاء عبدالله أمين وأحمد الغامدي وحسن الغنام.