تُعاني غالبية النساء، من مشكلة ترهّل جلد الزنود والصدور، جرّاء السُمنة أو التقدّم في السنّ. وتُعدّ التمارين الرياضية الحلّ الأمثل للتخلّص من هذه المشكلة. في الآتي، أفضل التمارين لشد الزنود والصدر. تمارين شد الزنود والصدر، فعّالة في إحراق الدهون المتراكمة، وتقوية العضلات؛ يُمكن لكل امرأة القيام بها في المنزل، لثلاث مرّات أسبوعياً على الأقل. تمرين رفع الصدر
يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر، وشدها. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، تفرد الذراعان مع مسك أوزان خفيفة (دمبلز) بالكفين. ثم، ترفع الذراعان، مع محاولة مدّهما خلف الرأس، فيُرجع إلى نقطة البداية ببطء. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين رفع الذراعين
يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعين وتقويتهما. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُشبك اليدان مع بعضهما البعض، مع مدّهما في اتجاه الصدر. تمارين تنحيف وشد الزنود - موضوع. ثم، هما تُرفعان بشكل مستقيم. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعوا المزيد: رجيم شهر رمضان
تمرين شبك اليدين
يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والصدر، وهو يقضي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم، تُشبك راحتا اليدين فوق بعضهما البعض في موازة الصدر، ويُضغط بهما بقوة من خلال شدّ عضلات الذراعين.
أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال و تطبيقها بسهوله - موقع نظرتي
#2
رد: تمارين شد الزنود
بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والمميز
لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب
#3
مبدعين وايد غاليين
#4
تسلمين
شـــكرا لك
#5
يسلموو ع المجهود
#6
دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
تمارين تنحيف وشد الزنود - موضوع
إليكِ، مجموعة من التمارين لشدّ الزنود، وتقويتها، مع استخدام الـ"دمبلز":
تمرين دوران الذراعين
هذا التمرين يُقوّي عضلات الزنود
قفي بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتى ينحني القسم العلوي من الجسم إلى الأمام. ثمّ، امسكي بالثقل (دمبلز)، واثني الذراع اليمنى، كي يكون الساعد الأيمن موازٍ للأرض. بعدها، ارفعي الذراع إلى الخلف حتّى يصبح مشدودًا تمامًا. كرّري الخطوات السابقة باليد اليسرى. يُكرّر التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا. تمرين القرفصاء
خذي وضعية القرفصاء، ثم امسكي الثقل باليدين. ضمّي ذراعيك إلى الصدر، وانهضي مع فرد الذراعين للأمام، ودفع الثقل كي يواجه الصدر. كرّري التمرين لخمس عشرة مرة، يوميًّا. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
هذا التمرين يعمل على تنحيف الزنود
قفي مستقيمة، والتقطي الثقل (دمبل) في إحدى اليدين. أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال و تطبيقها بسهوله - موقع نظرتي. ثمّ، ارفعي الـ"دمبل"، باتجاه الرأس، واثني الكوع باتجاه الأرض، حتّى يصبح الـ"دمبل" خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيّةٍ ثابتةٍ للذراع. بعد ذلك، ارجعي إلى وضعيّة البداية. كرّري الخطوات السابقة، باستخدام اليد الأخرى. أعيدي التمرين على ثلاث مجموعاتٍ متفرّقة؛ وفي كلّ مجموعةٍ يُكرّر التمرين لعشر مرّات.
تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي
يفضل ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات و كل مجموعة 10: 12 عدة, و
الراحه بين كل مجموعة و اخرى من 5: 10ثانية فقط. تمارين الزنود:
التمرين الثاني - triceps stretch
فيما يلي خطوات أداء triceps stretch ( في حالة احتياجك إليها! ):
1- الوقوف
بشكل مستقيم مع شد عضلات بطنك ، تمديد ذراعك الأيسر مباشرة في الهواء. تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي. 2- الحفاظ
على الكوع لأعلى كما كنت ثني ذراعك وراء رأسك. 3- خذ اليد
اليمنى واسحب الكوع الأيسر برفق نحو اليمين. 4- امسك هذا
الامتداد ثم انتقل إلى الجانب الآخر. ما العضلات الاساسية التى يعمل عليها triceps stretch:
يعمل هذا التمرين على شد المنطقة
الخلفية من الذراع ( التراي) و بيزود من مرونة الذراعين و ايضا المدى الحركى, و
ايضا مفيد جدا لتجهيز الذراعين قبل البدأ في ممارسة التمارين تجنبا لأى اصابة. التمرين الثالث - wall push up
فيما يلي خطوات أداء wall push up ( في حالة احتياجك إليها! ):
1- العثور
على حائط: قبل البدء في تنفيذ عمليات الضغط على الحائط ، يجب أن تتأكد من أن
الجدار الذي اخترته يمكنه استيعاب عمليات رفع الضغط على الحائط, يجب أن تكون
البقعة المثالية بعيدة عن أي زوايا حتى يكون لديك جدار طويل مستقيم, بالإضافة إلى
ذلك ، يجب أن يكون الجدار الذي تختاره خالي من أي عقبات, و تأكد من عدم وجود أي
شيء معلق على الحائط حيث تقرر القيام بأعلى عمليات الدفع, ويشمل ذلك إطارات الصور
، والزينة ، إلخ.
تمرين الطائرة
قومي بالنوم على البطن ثم قومي بفرد الذراعين جيدًا إلي الجانبين، بعد ذلك قومي بتحريك الذراعين بحيث تأخذ وضع الطائرة، وهي عن طريق دوران الذراعين على شكل دائرة. يمكنك في هذا التمرين بالقيام بدورات الذراعين مع بعض أو القيام بدورين ذراع ثم دوران الذراع الآخر، يجب شد البطن جيدًا مع وضع الرأس بالاتجاه الأسفل، يكرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث باليوم. نصائح تصغير الزنود
يمكنك تصغير حجم الزنود بسرعة كبيرة، فقط قم بإتباع هذه النصائح وتطبيقها بشكل جيد، أيضًا يمكنك استخدام المشروب السحري الموجود في نهاية الفقرة، فهو مجرب كثيرًا وهي:
يجب إتباع حمية غذائية تحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، أيضًا يجب الحرص الشديد على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات الهامة لتقوية عضلات الزنود. شرب كميات كبيرة من الماء، المعروف عن الماء أنها تقوم بتفتيت الدهون إلى قطع صغيرة لكي تسهل علي عضلات الجسم التخلص منها بشكل أسرع. الحرص الشديد على الامتناع التام من تناول الأطعمة الجاهزة السريعة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون. الاهتمام التام بممارسة التمارين الخاصة تنحيف الزنود، مع شرب كوبين من الماء الساخن يوميًا.
3. اتباع نمط غذائي صحي
وأثناء تطبيق الخطوات السابقة، يجب الالتزام بتناول طعام صحي يحافظ على صحة الجلد ومرونته ويساعد في تخفيض الوزن دون ظهور الترهلات. من قبل
ياسمين ياسين
-
الخميس 29 تشرين الثاني 2018
سؤال من ذكر سنة
الأمراض الجلدية
16 أبريل 2015
9146
كيف ازيل اثار ندبة الجروح القديمة
1
9 نوفمبر 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
لا يوجد طريقة محددة لإزالة آثار ندبة الجروح القديمة، حيث تقل بشكل تدريجي مع مرور الوقت ويمكنن تسريع عملية إزالة آثار ندبة الجروح القديمة من خلال اتباع النصائح التالية:
تطبيق جل الصبار على الندب القديمة عدة مرات يومياً. تطبيق محتويات كبسولة فيتامين هـ مكان ظهور الندبة مع التدليك لمدة 10 دقائق بحركة دائرية عدة مرات يومياً. تجربة تطبيق العسل مكان الندب. كيف ازيل اثار الجروح. تطبيق زيت جوز الهند مكان ظهور الندبة مع التدليك بشكل دائري لمدة 10 دقائق وترك الجلد يمتص الزيت وذلك عدة مرات يومياً. تطبيق مزيج من الماء وخل التفاح باستخدام قطنة وتركها حتى تنشف وذلك قبل النوم. تطبيق مزيج من زيت اللافندر وزيت الزيتون على الندبة مع التدليك لمدة 5 دقائق ومن ثم غسل المنطقة بالماء الدافئ عدة مرات يومياً. فرك منطقة الندبة باستخدام قطعة من البطاطا أو الليمون بشكل يومي. تطبيق عجينة مصنوعة من صودا الخبز والماء على الندبة، ووضع ضغط دافئ فوقها لمدة 15 دقيقة يومياً. تطبيق المراهم والكريمات التي تحتوي على السيليكون في تركيبتها.
كيف ازيل اثار الجروح
قدرة الجسم على الشفاء: بعض الأجسام تكون لها قدرة أسرع في عملية الشفاء من الجروح، بينما بعض الأجسام الأخرى تأخذ وقتاً أطول من غيرها. كيفية التقليل من آثار الجروح بعد الجراحة
بجانب العوامل السابقة التي لا يمكن التحكم بها، هناك عوامل أخرى ناتجة عن سلوكيات الفرد تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بندوب غير قابلة للشفاء، منها:
التدخين: حيث أنه لا يزيد فقط من فرص الإصابة بالجروح بل أيضاً يبطئ من شفائها ويجعلها تستغرق وقتاً أطول، لهذا يجب تجنب التدخين خلال فترة النقاهة من العمليات الجراحية حتى لا يؤثر الأمر على شفاء الجرح. كيف ازيل اثار الجروح | عالمنا والطب البديل. شرب الكحوليات: يتسبب شرب الكحول في جفاف الجسم من الداخل والبشرة من الخارج لذا يجب الإقلاع عنها. الحمية الغذائية: للحمية الغذائية أثر كبير على سرعة شفاء الجروح لذا يجب التأكد من تناول كميات كافية من البروتين الذي يتواجد في اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان. شرب الماء: في حالة الخضوع لعملية جراحية يجب الحرص على شرب الكثير من الماء لترطيب الجسم بشكل كافي حيث أن هذا يساعد على سرعة شفاء الجرح. في ختام المقال الذي تعرفنا فيه على إزالة آثار الجروح بطرقها المختلفة فيجب عليك معرفة أن آثار الجروح ليست أمراً يستدعي الخجل، وفي حالة أردت علاجها فيجب عليك باستشارة الطبيب بشأن الطريقة الأفضل لإزالة الجرح حسب حالتك، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
كيف ازيل اثار الجروح | عالمنا والطب البديل
قشر الموز
قشر الموز و قشر البطاطس يقوم بوظيفة واحدة هي التخلص من اثار الجروح القديمة ويساعد في ترطيب البشرة, واصلاح خلايا البشرة
زيت شجرة الشاي والشوفان كل هذا طرق طبيعية وتقليدية من المنزل تساعد في التخلص وزيل آثار الجروح القديمة. يمكنك متابعة أيضا:
💔 ست البيت 💔
تقييم المستخدمون:
3. 4
( 1 أصوات)
ومن تلك الطرق الطبيعية هي استخدام جوز الهند من خلال وضع كمية منه يوميا على الجلد، وذلك لأن زيت جوز الهند يعمل على توحيد لون البشرة. الليمون كذلك من أفضل الطرق الطبيعية لعلاج آثار الجروح البنية، وذلك لأن الليمون يعمل على تبييض لون البشرة بدرجة كبيرة. خلطة لازالة آثار الجروح القديمة
هناك العديد من الخلطات التي يمكن من خلالها ازالة آثار الجروح القديمة، ومن تلك الخلطات:
خلطة العسل مع صودا الخبز:
المكونات:
ملعقة كبيرة من العسل الخام. ملعقة صغيرة من صودا الخبز. ماء ساخن. منشفة. طريقة التحضير:
إحضار وعاء صغير ووضع العسل الخام وصودا الخبز به، بعد ذلك يتم التقليب جيدا وإضافة الماء الساخن عليهم مع الاستمرار في التقليب حتى يتكون لدينا خليط متجانس. وضع هذا الخليط على مكان الجرح أو مكان الأثر، وتركه لمدة 5 دقائق. وضع المنشفة على مكان الجرح ولكن يجب أن تكون المنشفة ساخنة، وبعدها يتم مسح المنطقة بالماء البارد. يمكن تكرار هذه الوصفة مرتين في اليوم. علاج آثار الجروح والخدوش في الوجه
هناك الكثير من الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها علاج الآثار الناتجة عن الجروح التي تظهر في منطقة الوجه ومن تلك الطرق ما يلي:
العسل، يستخدم في ازالة الجروح لما له من قدرة علاجية كبيرة وذلك عن طريق عمل خليط منه مع صودا الخبز ووضعه على آثار الجروح لمدة 15 دقيقة، ثم شطف الوجه بالماء الفاتر.