تمرين الجلوس
يمكن ممارسة تمرين تمرين الجلوس عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين، بحيث تكون الأقدام مسطحةً على الأرض، والذراعان ممتدّة مع حمل الدّمبل أو وزن في كلّ يد. شدّ عضلات البطن، ورفع الرأس والكتفين والظهر عن الأرض ببطء، مع رفع الأوزان إلى الأمام نحو الركبتين. الثبات لمدّة ثانية، ثمّ العودة إلى وضعية البداية ببطء. يمكن زيادة شدّة التمرين عن طريق زيادة الضغط على الصدر، وذلك برفع الجزء العلوي من الجسم، والذراعين للأمام، ثمّ ثني المرفقين، وإنزال الأوزان باتجاه الصدر، ثمّ مدّ الذراعين، والعودة إلى وضعيّة البداية. تجربتي مع تمارين شد الذراعين: قمت بـ4 حركات لأسبوع – يوتيوب جمالكِ. ممارسة التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك في أيام غير متتالية، مع تكرار التمرين على مجموعتين يفصل بينهم استراحة لمدّة 30 ثانيةً، ولكلّ مجموعة من (10-12) تكراراً. المراجع
↑ "Arm Exercises to Tighten and Tone",, Retrieved 25-3-2018. Edited. ↑ KIMBERLY CAINES (11-9-2017), "The Fastest Way to Tone Flabby Arms" ،, Retrieved 29-3-2018. Edited. ↑ Liz Plosser (8-5-2015), "4 Moves To Tone Your Arms—Fast" ،, Retrieved 25-3-2018. Edited.
- 5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي
- تجربتي مع تمارين شد الذراعين: قمت بـ4 حركات لأسبوع – يوتيوب جمالكِ
- عمال سكك حديد في بيلاروسيا أحبطوا هجوم روسيا على كييف
- إزالة فورية لتعدٍ على أملاك الدولة بقرية الوادي في طور سيناء - بوابة الشروق
- محافظ أسوان : تنظيم فعاليات وأنشطة ثقافية وفنية لأحياء الليالى الرمضانية بقرى المبادرة الرئاسية ” حياة كريمة ” | أنباء اليوم المصرية
5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي
اضغطي على الأوزان بشكل مستقيم فوق الصدر، وقومي بمدّ الذراعين. اثني الكوع الأيسر لخفض الوزن لأسفل. أكملي 8 إلى 10 مرات لكل ذراع. تمرين الرفع
يعمل هذا التمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس وذات الرأسين في وقت واحد. ابدئي بوضع اللوح الخشبي المرتفع مع الكتفين فوق الرسغين. اثني المرفقين، وأسفل الجسم تجاه الأرض، حتى تشكل الذراعان زوايا 90 درجة. اضغطي للعودة إلى نقطة البداية. أكملي 8 إلى 10 مرات. تمرين الضغط بقبضة قريبة
يضع هذا التمرين تركيزًا أكبر على العضلات ثلاثية الرؤوس
ابدئي بوضع اللوح الخشبي المرتفع، مع وضع اليدين مباشرة تحت الصدر بدلاً من الكتفين. اثني المرفقين بشكل مستقيم للخلف باتجاه القدمين مع إبقاء الذراعين بالقرب من الجانبين. أكملي 8 إلى 10 مرات. تمرين الضغط اليدوي
تعمل تمارين الضغط اليدوي على جميع العضلات الرئيسية. ابدئي بوضع اللوح الخشبي المرتفع مع الكتفين فوق الرسغين. 5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي. اثني المرفقين، وابقي المرفقين على مسافة 45 درجة بعيدًا عن الجانبين. ارفعي يديك بضع بوصات في الهواء، ثم اضغطي إلى الخلف للعودة إلى نقطة البداية. أكملي 8 إلى 10 مرات. تابعي المزيد: تمارين الرقبة والأكتاف للنساء
تمرين ضغط أبو الهول
يساعد هذا التمرين على التوازن في الجذع والتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس.
تجربتي مع تمارين شد الذراعين: قمت بـ4 حركات لأسبوع – يوتيوب جمالكِ
ذات صلة تمارين لعلاج عدم الاتزان تمارين لتنحيف الذراعين
تمارين التوازن
هناك الكثير من التمارين الرياضيّة التي يقوم بها الإنسان للحفاظ على لياقة جسمه وصحّته ومنها تمارين التوازن، فالتوازن هو قدرة الفرد على أن يحتفظ بالوضع الطبيعيّ لجسمه، وهو ضروريّ في الأنشطة الرياضيّة كالجمباز، والسباحة، ويعطي الجسم القوّة، وسرعة الاستجابة في المنافسات، ويكون على عدّة أنواع منها التوازن الثابت، وهو مقدرة الفرد على الثبات دون اهتزاز أو سقوط، والتوازن الديناميكي، يكون أثناء أداء حركي مع الاحتفاظ بتوازن الجسم مثل المشي على عارضة مرتفعة، وسوف نعرض في مقالنا العديد من تمارين التوازن. تمرين الكوبرا
نضع بساطاً على الأرض، ونستلقي على البطن. نخفض الرأس، ونضع اليدين مسطحتين على جانبي القفص الصدري، ومِشطيّ القدمين تضغطان على الأرض. نضغط باليدين، ونرفع الصدر عن الأرض للأمام بقوّة. ننخفض مرّة أخرى ونكرّر التمرين. تمرين رفع الجسم مع تبديل وضع اليدين
نستلقي على الأرض على البطن. نرتكز على اليدين والركبتين، ونضمّ الركبتين ونشدهّما للأسفل، ونضع اليدين أسفل الكتفين. نأخذ شهيقاً لسحب عضلات البطن، ونحرّك الرجل اليمنى للخلف، ونثني أصابع القدمين.
عند فقدان الوزن بشكل سريع، أو مع التقدم في العمر، يصبح الجلد أقل مرونة مقارنة بالسابق، ويصبح من الصعب عودة الجسم لوضعه الطبيعي وتتكون الترهلات في مختلف مناطق الجسم، ومنها اليدين، وعلى وجه الخصوص الجزء العلوي منها.
وقال إنه في دولة الإمارات، نظم "البرنامج الوطني للسعادة وجودة الحياة" حملة في أبريل 2020 لتقديم دعم الصحة النفسية لكافة أفراد المجتمع ومساعدتهم على التغلب على الأثر النفسي للجائحة من خلال خط ساخن لتوفير المساعدة الفورية للمتصلين ومناقشة حالتهم من قبل متخصصين وخبراء نفسيين، فيما تهتم السعودية بالدعم الاجتماعي والنفسي لمساعدة الأشخاص على التعامل مع المشاعر السلبية من التوتر والقلق الناجمين عن جائحة "كوفيد – 19"، عبر خدمة الرعاية الصحية عن بُعد المخصصة التي توجه المتصلين إلى معالج نفسي للحصول على مساعدة فورية". إدراك تأثيرات الخدمات الرقمية الجديدة على الصحة النفسية للأفراد
ودعا التقرير الى أهمية إدراك تأثيرات الخدمات الرقمية الجديدة على الصحة النفسية للأفراد، قبل التفكير في كيفية استخدام التكنولوجيا بشكل إيجابي في هذا المجال، موضحا أن الأبحاث التي أجراها علماء النفس جان توينج وجوناثان هايدت وزملاؤهم وجدت علاقة بين الارتفاع الحاد في استخدام المراهقين لوسائل التواصل الاجتماعي بين عامي 2009 و2011 والزيادة الحادة من عام 2012 وما بعده، في اكتئاب المراهقين في المملكة المتحدة والولايات المتحدة، خصوصاً بين الفتيات".
عمال سكك حديد في بيلاروسيا أحبطوا هجوم روسيا على كييف
أصوات الحياة أضحت قاتلة فالصخب بكل الأماكن يعكر صفونا، يقلقنا ويشوش على تفكيرنا فنحن لا نحتاج سوى الهدوء. دنيانا عجيبة ترتب لقاءاتنا ونحن غرباء لنصبح أحباب فتفرق قلوبنا التي ربطها بينها الحب. دموعنا المتساقطة في لحظات الصمت دون حديث أحد أو البوح بما نكنه سوى لأنفسنا تسقط من القهرة والحزن على أنفسنا. وحاجتنا لم يحتوينا ويهون علينا ما نمر به فلا نجد فنتحسر على ما يحدث لنا. أحيانًا الأعذار تكون أكثر كسرة من الذنب نفسه تكون قبيحة ومؤذية وحينها فليكن كبريائك هو ما يقودك. مقالات قد تعجبك:
حالات تعبر عن الضيق
لا تستغربون من كلمات الغاضب غير المنطقية فالأسى والألم يعتصران قلبه. رحلت وتركتني فعشت الألم والحزن الذي علمني أن الحزن ما هو إلا البعد عن العالم وتركه. أستغرب من طبيعتنا فنحن نبحث دائمًا عن الشخص الأخر الذي يتقاسم معنا الحزن والفرح وهما مختلفان كليًا عن بعضهما. إزالة فورية لتعدٍ على أملاك الدولة بقرية الوادي في طور سيناء - بوابة الشروق. ونتخيل أن هذا الشخص سيكون سبب فرحتنا وسعادتنا، ولكنه يصبح سبب حزننا وكسرتنا فليس الخطأ منا، بل من طباعهم. من عاش آلآمًا وأحزانًا كثيرة يتصف دائمًا بالحكمة فقد علم وفهم الدنيا وراءها من منظور مختلف. عندما يقسى الإنسان لا يقسى إلا على نفسه عندما يجعلها تتألم وتحزن.
إزالة فورية لتعدٍ على أملاك الدولة بقرية الوادي في طور سيناء - بوابة الشروق
سلمت نيفين القباج، وزيرة التضامن الاجتماعي، عددًا من الأدوات الانتاجية عبارة عن ماكينات خياطة حديثة تم شراؤها لسيدات جمعية الوحدة ببئر العبد بمحافظة شمال سيناء. عمال سكك حديد في بيلاروسيا أحبطوا هجوم روسيا على كييف. يأتي ذلك في إطار اهتمام الدولة بالمشروعات الصغيرة ومتناهية الصغر والأسر المنتجة، حيث إنه مشروع اجتماعي يستهدف تنمية الموارد البشرية للأسرة عن طريق استغلال طاقات وقدرات أفرادها باستغلال الصناعات البيئية والتراثية وتحسين أوضاعهم بأساليب الرعاية والتوجيه لمواجهة متغيرات الظروف الاجتماعية والاقتصادية. وأكدت وزيرة التضامن الاجتماعي أن الوزارة قامت بتنفيذ 5 مشروعات تنمية للمرأة علي مستوى 24 محافظة وهي تنمية المرأة الريفية، وتدريب المرأة الريفية علي المهارات الحياتية، بالإضافة إلي تدريب المرأة الريفية في التنمية والسكان، وتطوير دور المرأة في إنتاج الغذاء، ومبادرات المرأة المنفذة في قنا، حيث تم تنفيذ عدد 14155 مشروعًا خلال الفترة خلال عام 2021 وتم دعم محافظة شمال سيناء بعدد 154 مشروعا. وأضافت القباج أن المرأة السيناوية رمز البطولة، معربة عن سعادتها بتسليم سيدات وفتيات شمال سيناء لماكينات خياطة ستساهم في توفير سبل العيش لأسر هؤلاء السيدات والعاملات معهن، والتى سبقتها مشروعات تربية أغنام وماعز ووحدات انتاجية لسيدات سيناء، وكلهن من الأسر المنتجة المسجلة بالوزارة، كما ستساعدهن هذه الأدوات على تكوين وحدات انتاجية، تساهم في انتاج منتجات تراثية، تعمل الوزارة علي تسويقها من خلال معارض ديارنا.
محافظ أسوان : تنظيم فعاليات وأنشطة ثقافية وفنية لأحياء الليالى الرمضانية بقرى المبادرة الرئاسية ” حياة كريمة ” | أنباء اليوم المصرية
بعد ثمانية عقود، أثار الوجود الروسي في بيلاروسيا معارضة عارمة. قالت هانا ليوباكوفا، الصحفية البيلاروسية التي تعيش منفية في ليتوانيا، إن نشر عشرات الآلاف من القوات الروسية في بيلاروسيا استعدادًا لغزو أوكرانيا أثار معارضة داخلية واسعة النطاق وأعاد إحياء شبكات المعارضة التي تشكلت خلال احتجاجات عام 2020 ضد الرئيس البيلاروسي ألكسندر لوكاشينكو. لا إصابات اتخذت حرب السكك الحديدية الثانية شكلاً أكثر اعتدالًا من سابقتها. وقال رافافوي إن الأنصار كانوا حريصين على عدم إلحاق إصابات. لذلك ركزوا هجماتهم على المعدات التالفة لمنع السكك الحديدية من العمل. رفض هو وغيره من بيلاروسيا المشاركين في تنظيم الهجمات الكشف عن تفاصيل دقيقة عن كيفية تنفيذ الهجمات ومن قام بها، مشيرين إلى الحاجة إلى السرية والمخاوف بشأن سلامة أنصار السكك الحديدية، كما يُعرف المخربون بشكل فضفاض. وشاركت ثلاث مجموعات رئيسية، تمثل عمال السكك الحديدية والمنشقين عن قوات الأمن والمتخصصين في مجال الإنترنت، حسبما قال المقدم ألكسندر أزاروف، المسؤول الأمني السابق الذي يعيش في وارسو والذي يرأس مجموعة القوة الأمنية المسماة بيبول. محافظ أسوان : تنظيم فعاليات وأنشطة ثقافية وفنية لأحياء الليالى الرمضانية بقرى المبادرة الرئاسية ” حياة كريمة ” | أنباء اليوم المصرية. قام موظفو السكك الحديدية المتعاطفون مع الثوار بتسريب تفاصيل التحركات الروسية ومواقع البنية التحتية للسكك الحديدية الرئيسية لمجموعة تسمى مجتمع عمال السكك الحديدية، والتي تشاركها على قنوات علىتطبيق تيليغرام.
وقالت المدير المسؤول عن قطاع الرعاية الصحية في الشرق الأوسط، بي دبليو سي الشرق الأوسط لينا شديد "إن تضمين تدابير الصحة النفسية في السياسات المختلفة عبر القطاع الحكومي من خلال نهج شامل يربط بين الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية معاً، له أهميته في الحد من الوصمة الاجتماعية المتعلقة بالصحة النفسية كما يعمل على زيادة الوعي ويعطي صوتًا لمن يعانون في صمت. " وأوضح التقرير أهمية كسر الصورة النمطية في المجتمع لموضوع الصحة العقلية للتأكد من أن مثل هذه التحديات لم تعد مصدراً للإحراج أو الخجل للمصاب، أو أن يتم رفضها من قبل العائلة والأصدقاء ومدراء العمل ويجب معالجتها تماما وعدم إهمالها كما يتم معالجة الأمراض الجسدية. وبحسب التقرير، فإن جائحة "كوفيد - 19" أثرت على جوانب عدة في الصحة النفسية في جميع أنحاء العالم. حيث تأثرت صحة خط الدفاع الأول النفسية خلال الجائحة، وانفصل كبار السن عن أطفالهم بسبب إجراءات التباعد الاجتماعي وتجنب الزيارات والتجمعات، وشعر الآباء بالقلق من فقدان وظائفهم وضرورة التعايش مع الحياة المختلفة في ظل الجائحة". وأوضح التقرير أنه على المدى القصير، أدى الاضطراب الاقتصادي والاجتماعي الناجم عن "كوفيد – 19" إلى تعطيل أو إيقاف خدمات الصحة النفسية الحرجة في 93 ٪ من أصل 130 دولة شملتها الدراسة التي أجرتها منظمة الصحة العالمية بين يونيو وأغسطس 2020.