إن تمارين المقاومة لها فوائد متعددة للصحة الجسدية والنفسية، ويمكن ممارستها في المنزل باستخدام معدات بسيطة، فما هي تمارين المقاومة، وما هي أنواعها، ومتى تظهر نتائجها على صحة الجسم. [1]
ما هي تمارين المقاومة
تسبب تمارين المقاومة أو تمارين القوة (بالإنجليزية: Resistance Training Or Strength Training) تقلص العضلات ضد مقاومة خارجية مثل الأوزان، أو الأنابيب المطاطية، أو الأربطة، أو وزن الجسم نفسه، مما يؤدي إلى تلف مجهري للعضلات أو تمزق لخلايا العضلات، وبذلك يحاول الجسم إصلاحها لتجدد وتنمو بشكل أقوى. [1] [2]
ما هي آلية عمل تمارين المقاومة
إن التلف المجهري لخلايا العضلات بعد جلسة تمارين المقاومة يؤدي إلى اندفاع هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو، والبروتين، وعناصر غذائية أخرى إلى العضلات مما يجعلها أقوى، كما أن العضلات تلتئم في الفترة التي يرتاح فيها الجسم ولا يمارس التمارين الرياضية، ولذلك لا بد من ترك بعض الوقت بين جلسات تمارين المقاومة حتى تتعافى العضلات. تعرف على تمارين المقاومة بالصور - ويب طب. [1]
ما هي فوائد تمارين المقاومة
إن تمارين المقاومة متعددة الفوائد، ولا تقتصر فوائدها على صحة الجسم فقط بل تعمل أيضاً على تحسين المزاج بشكل ملحوظ عند الانتظام في ممارستها، ومن فوائدها أيضاً ما يلي: [1] [2] [3] [4]
إبطاء الشيخوخة: يتم فقدان 25% من ألياف العضلات من عمر 30 حتى عمر 70 عاماً، ولكن تمارين المقاومة تعمل على إبطاء عملية الشيخوخة وبناء الكتلة العضلية.
- ماهي تمارين المقاومة – المنصة
- تعرف على تمارين المقاومة بالصور - ويب طب
- أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد - ليالينا
- كورنيش جدة الجديد – SaNearme
ماهي تمارين المقاومة – المنصة
يمكن دمج كل الأحزمة معًا لتوفير ما يصل إلى 150 رطلاً ★ Works for Multiple التمرين Scenario - حيث تتم المحافظة على المقاومة الحقيقية عبر كل جزء من الحركة. يمكن لمجموعة شريط المقاومة أن تكون رائعة مع أي تمرين شائع مثل اليوغا والبيلاتس وغيرها. أو استخدمها في برامج التمارين العامة، وتمارين التمديد، وتدريب القوة، ووزن الطاقة نوعية التي يمكن استخدامها لإنشاء عضلات يتم ربط أشرطة المقاومة بأشرطة الكاحل وملحق الباب بـ ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في الخارج. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت في أي مكان لحرق الدهون وتشكيل الجسم نوعية التي يمكن تخزينها بسهولة ومحمولة - تتميز هذه النطاقات بخفة الوزن، وتأتي مجموعة المقاومة هذه مع حقيبة من القماش. إنه ملائم للغاية للحمل والتخزين التغليف والشحن ملاحظات العملاء الأسئلة المتداولة س: هل يمكنني الحصول على عينات مجانية؟ ج: نعم، يمكنك الحصول على عينة مجانية من منتجاتنا الحالية. أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد - ليالينا. س: هل يمكنني الحصول على العينة التي صممها بنفسي؟ ج: بالطبع، وسنقوم بإعادة رسم العينة إليك بعد الإنتاج الضخم. س: هل يمكنني طباعة شعارنا واختيار اللون؟ ج: بالتأكيد. تتوفر ألوان مخصصة للشعار.
التمرين الثالث
ضعي حبل المقاومة بين قدميك، فوق الكاحل، ثم تقدمي حوالي 20 الى 30 خطوة، صغيرة الى اليمين ثم شمالاً بنفس عدد الخطوات، ثم الى الأمام و أخيراً الى الخلف لتشكلي مربعاً و تعودي الى نقطة البداية. التمرين الرابع
قفي أولاً بشكل مستقيم، و احملي حبل المقاومة بيديك، و علقيها أمامك ثم شدّي الربطة بالمسكات صوبك، و اثني مرفقيك الى الخلف. إتخذي وضعية السكوات و اخفضي الجسم صوب الأرض ثم إرخي الربطة قليلاً و مدّي يديك بشكل مستقيم. التمرين الخامس
إرتكزي بقدم واحدة على حبل المقاومة، و احملي مسكة واحدة بين يديك معاً. ماهي تمارين المقاومة – المنصة. مدّي ذراعيك لناحية اليمين و ميلي بالجزء العلوي من جسمك لهذه الناحية. في الحركة التالية، شدّي حبل المقاومة ثم ابرمي الجزء العلوي من جسمك للناحية المقابلة أي اليسرى و ارفعي يديك في الهواء و مدّيهما عالياً. التمرين السادس
إستلقي على الأرض و ادخلي كعب قدميك داخل مسكات حبل المقاومة و امسكي بيدك الأطراف من جهة ثانية. مدّي قدميك و ارفعيهما عالياً في الهواء قدر استطاعتك ثم قومي بحركة المقص أو الـScissors و بدّلي بين القدم اليسرى و اليمنى.
تعرف على تمارين المقاومة بالصور - ويب طب
3. زيادة القدرة على التوازن
قد تزيد تمارين المقاومة من مرونة وتوازن الجسم خصوصًا مع تقدم العمر، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات. 4. زيادة قوة العظام ومرونة المفاصل
تزيد تمارين المقاومة من كثافة العظام بالتالي تقلل خطر الإصابة بالكسور، كما تحافظ على مرونة المفاصل وممكن أن تقلل من أعراض التهابها أيضًا. 5. التحكم بالأمراض المزمنة
قد تقلل تمارين المقاومة من أعراض وعلامات الكثير من الأمراض المزمنة، مثل: التهاب المفاصل، وآلام الظهر، والسمنة، وأمراض القلب، والشرايين، والضغط، والسكري. 6. شحذ وتقوية مهارات التفكير
قد تحسن تمارين المقاومة الممارسة بشكل منتظم ومستمر مهارات التعلم والتفكير لكبار السن. 7. تقليل خطر الإصابة بالسرطان
حيث تعد كتلة العضلات مؤشر قوي على نتائج علاج السرطان، إذ إن هزال العضلات وضعفها أحد المضاعفات الشائعة لمرض السرطان. 8. زيادة الطاقة وتحسين المزاج
حيث تساعد تمارين المقاومة على تدفق الإندورفين بحرية أكبر أثناء التمارين وبعدها، مما يرفع الطاقة ويحسن الحالة المزاجية ويحسن كفاءة النوم. نصائح لتحقيق فائدة أكبر وخطر أقل
إليك بعض النصائح التي قد تحقق لك الفائدة القصوى من تمارين المقاومة وتقلل من مخاطر الإصابات العضلية المتعلقة بها:
البدء بالأساسيات
يجب عليك إتقان أنماط الحركة الأساسية أولًا لتضمن أداء التمرين بفعالية وأمان، ننصحك بالبدء بتمارين وزن الجسم التي تستهدف التوازن والاستقرار وأنماط الحركة الأساسية وتركز عليهم، وبعد الشعور بالراحة مع الأنماط الأساسية يمكنك إضافة قوًى خارجية، مثل: الأوزان.
أنواع تمارين المقاومة
يوجد العديد من أنواع تمارين المقاومة، والتي يمكن عملها وتنفيذها في المنزل أو في الصالات الخاصة بالألعاب الرياضية، ومن أفضل تلك التمرينات الآتي:
ضغط الصدر
وهو عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعتمد على الضغط على العضلات، والتي يكون فيها مستوى الصدر عالي، وفي هذا التمرين يكون مستوى البنش مرتفع، كما يمكن استخدام تمرين آخر، وهو يكون من خلال استخدام الدمبلز، أو من خلال استخدام البار، ولكن مع مراعاة أن يكون المستوى منخفض. رفع الأثقال
وهو يعد من أنواع التمارين الرياضية الأكثر شهرة في العديد من الأماكن في جميع أنحاء العالم، والذي يعتمد على رفع الأثقال باستخدام الذراعين إلى الأعلى، ويمكن ممارسته في صالات الألعاب الرياضية، أو يمكن تطبيقه في المنزل من خلال استخدام أي وزن، ومن ثم يتم رفعه، ويعتمد ذلك التمرين على البدء في الأوزان القليلة ومن ثم الأثقل في الحجم. الدمبلز الخلفي
يعتبر ذلك التمرين هو من أنواع تمارين المقاومة، والتي تعتمد بشكل كبير على عضلة الكتف، ويطلق عليه أيضًا الرفرفة الخلفي، ويعتمد ذلك التمرين على الميل بمنطقة الظهر، ومن ثم يتم الإمساك بالدمبلز، على أن يكون وزن الدمبلز على حسب القوة التي يملكها الشخص الذي يقوم باللعب.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد - ليالينا
تعزيز الدورة الدموية. تعزيز الاستقلاب. المساعدة في التحكم بالوزن. تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. [7]
في النهاية.. تعرفنا من خلال هذا المقال على التمارين الهوائية واللاهوائية وأهم فوائدها والفروق فيما بينها كذلك أوجه الشبه، ما رأيك؟ وهل كانت معلوماتنا مفيدة لك؟ شاركنا من خلال التعليق على هذا المقال.
غالباً ما نتساءل، لماذا النشاط البدني ضروري جداً من أجل خفض الوزن والحفاظ على وزن مثالي؟ بالطبع، الجواب هو أن النشاط البدني مرتبط ارتباطاً وثيقاً باستهلاك الطاقة والتمثيل الغذائي أو ما يُعرَف بالأيض. ما مجموع الاستهلاك اليومي من الطاقة (TDEE)؟ إنه كمية السعرات الحرارية التي "نحرقها" يومياً. وهو يتألف من مكوّنَين أساسيين؛ الأول هو معدل الأيض الأساسي (BMR) الذي يمثّل كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم لدعم وظائف الأعضاء والنظم الفيزيولوجية، ويشكّل نحو 60-75% من مجموع الاستهلاك اليومي من الطاقة. يتأثّر معدل الأيض الأساسي بالسنّ والكتلة العضلية: فهو يتراجع مع التقدم في السن وانخفاض الكتلة العضلية. من هنا نستنتج الفائدة الرئيسة الأولى للنشاط البدني في الحفاظ على معدل أيض أساسي مرتفع، والحد من تقلّباته. المكوّن الثاني هو استهلاك الطاقة المتأتي عن النشاط البدني. تجدر الإشارة إلى أن النشاط البدني يرتبط بالتمارين الرياضية أو الأنشطة الأخرى غير الرياضية، ولكلَيهما تأثير إيجابي على الصحة والتحكّم بالوزن. يشمل النشاط البدني غير الرياضي مختلف المهام التي نقوم بها في حياتنا اليومية. 150 دقيقة في الأسبوع في هذا الإطار، توصي منظمة الصحة العالمية بتعزيز هذا المكوّن من أجل الحصول على صحة أفضل عبر تطبيق أنشطة يومية بسيطة مثل المشي، والتحرّك في العمل، والتنقل سيراً على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة عندما يكون ذلك ممكناً، واستعمال الدرج بدلاً من المصعد، ومبادرة الأهل بصورة أكبر إلى اللعب مع أولادهم.
وبما أننا وصلنا إلى هذه المرحلة، فهذا يعني أننا بإذن الله قادرون على استضافة العديد من السباقات العالمية في الأعوام المقبلة. 03
ماذا عن أكثر الصعوبات التي قابلتكم في تنظيم السباق.. كورنيش جدة الجديد – SaNearme. وكيف تغلبتم عليها؟
الصعوبات كانت كثيرة ومتنوعة، وهذا أمر طبيعي كوننا في البدايات، ولكن لدينا الكوادر البشرية التي تملك الشغف، والرغبة في التعلم أكثر، فكنا بكل صراحة يد واحدة، وحاولنا بكل الطرق، ونتعلم من الذين نفذوا معنا المشروع، وهذا منحنا الكثير من الخبرة وساعدنا في تخطي كل الصعاب. 04
بحكم قربك من الفرق وارتباطك المباشر بهم من خلال عملك في "إدارة الحلبة والسباق".. كيف شاهدت ردود أفعالهم حول الحلبة والسباق؟
كانوا مبهورين جدًا بما شاهدوه، خاصة وأن بعض السائقين والفرق متخوفون قليلًا، وكانوا يخاطبونا عبر البريد الإلكتروني باستمرار للاستفسار عن كثير من الأمور، لكن بعد وصولهم مباشرة تحول الأمر إلى إعجاب ودهشة كبيرتين، من التنظيم والإطلالة الخلابة للحلبة. 05
وما أكثر الأمور التي لامست قلوب السائقين وطواقم الفرق.. بخلاف الأمور التنظيمية؟
الحضارة والثقافة السعودية، التي تركت أثرًا إيجابيًا كبيرًا عليهم، بشكل أزال كل التصورات الخاطئة التي كانت في أذهانهم وما يسمعونه في بعض وسائل الإعلام، فكانت الحقائق كلها ماثلة أمام أعينهم، بلد متنوع الثقافات، منفتح على كل السباقات والرياضات العالمية، وليس لديه حدود.
كورنيش جدة الجديد – Sanearme
تمت زيارتي للواجهة البحرية الجديدة لجدة وفي نظري المشروع خطوه جبّاره وجميلة ورائعة في تطوير الكورنيش حيث التنوع بأماكن الجلوس والإطلاله الساحرة والنظافة العامّة ليس لها مثيل ووجود كاميرا مراقبة عند الممشى والهدوء. وعلاوة على ذلك أعجبني حسن التخطيط فشكراً على القائمين عليها.
09
هل يمكن أن تكون سباقات "الكارتينج" بمثابة مدرسة ابتدائية تؤهل لدخول عالم الفورمولا؟
بالنسبة لي هي بالفعل الخطوة الأولى لدخول عالم الفورمولا، فكل المتسابقين بدؤوا من عمر 4 أو 5 أعوام، وهذا الذي نعمل على تحقيقه. والجولة الثانية من مشروعنا استضافت عددًا كبيرًا من الأطفال. وعملنا من خلالها على توعية الأهالي، الذين باتوا يبحثون عن مدارس رياضة المحركات لتعليم أطفالهم. 10
باعتبارك مديرة فعالية "الكارتينج" لتعليم الأطفال، هل من الممكن أن يتطور الأمر من مجرد مدارس إلى أكاديميات كبيرة؟
نعم. كورنيش جدة الجديدة. وقريبًا سنفتتح أول أكاديمية في السعودية، والأمير خالد بن سلطان رئيس الاتحاد السعودي للسيارات والدراجات النارية
حريص جدًا على التركيز الكامل على الأطفال والجيل الجديد
11
كيف ترين الدعم الحكومي التي تحظى به الرياضة في السعودية ومردودها على مثل الرياضات الميكانيكية؟
الدعم بصراحة يفوق الخيال، ومنذ أول يوم بدأنا فيه العمل ونحن نشعر بهذا الأمر، الذي يعد اللبنة الأولى للنجاح. 12
ما الذي يجعل من سباق الفورمولا 1 في السعودية أمرًا مميزًا؟
سباقات الفورمولا من أصعب السباقات التي من الممكن أن تنظم لكثرة متطلباتها واحتياجاتها الدقيقة جدًا، فهناك سباقات نظمت في بعض البلدان لكنها لم تستطع أن تكمل مشوارها لوجود بعض المشكلات والمعوقات، ولكن بالنسبة لنا ونحن ننظم سباقين في غضون 4 أشهر فهذا بالفعل يمنحنا التميز ويرسل رسالة للعالم بأن السعودية "تقدر".