ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها من العادات المفيدة التي تساعدكم على الحفاظ على لياقتكم البدنية وصحتكم النفسية والجسدية، وأنواعها كثيرة وأكثرها شهرة هي تمارين المقاومة وتمارين الكارديو. تمارين مقاومة بدون اثقال بالصور
الحصول على ادوات تمارين المقاومة لا تعد شرط رئيسي لتتمكنوا من ممارستها، فهناك عدد كبير من تمارين المقاومة لا تتطلب أوزان ويمكن الاعتماد على وزن الجسم في ممارستها ومن أكثرها شهرة:
الاسكوات
تمارين الاسكوات "Squats" أو القرفصاء واحدة من أهم التمارين متعددة الفوائد:
تساعد على زيادة معدل حرق الدهون. تعزز عمل الدورية الدموية. تمارين المقاومة - ويكيات. تقوية عضلات الساقين. ممارستها تشبه الجلوس لكن نصف جلسة بظهر مستقيم ثم الوقوف وتكرار هذه العملية عدة مرات، والصورة التالية توضح شكل التمرين:
الطعن
تمارين الطعن "lunges" تنتمي لمجموعة تمارين الاندفاع التي تعرف بدورها الهام في خسارة الوزن، تعتمد على التحرك خلال التمرين سواء للأمام أو للخلف، وهي مفيدة لتقوية الساقين والمؤخرة وأوتار الركبة كما تساعد على جعل عضلات الفخذ أكثر مرونة. خلال هذا التمين عليكم التحرك للأمام بظهر مستقيم مع ثني الركبة لأسفل والوقوف لإكمال المشي للأمام وثنى الساق الأخرى بالتناوب، والصورة التالية توضح شكل التمرين:
البلانك
تمرين البلانك "planks" واحد من أقوى التمرينات التي تعمل على عضلات الجسم بأكمله خلال تأديتها، قد تبدو بسيطة مقارنة بغيرها من التمارين خاصةً بالنسبة للمبتدئين لكنها واحدة من أكثر التمرينات صعوبة.
- أفضل تمارين المقاومة للجسم - الحريف
- تمارين المقاومة - ويكيات
- تمرين رفع الأثقال الصحيح
- مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري
- حكم الغناء - مدونة لاكي
- أنواع الغناء وحكم كل نوع - إسلام ويب - مركز الفتوى
أفضل تمارين المقاومة للجسم - الحريف
تمارين تدريبات الأثقال
تمارين تدريبات بالأثقال يُمثل جزء مهم من أي برنامج للياقة، حيث أن التدريب بالأثقال الذي تتخلله تمارين هوائية يُمكن أن يزيد من قوتك ومن توتر عضلاتك، كما يُحسّن من كثافة العظام ويُساعدك على فقدان الدهون، فهل أنت مستعد لبدء برنامج تدريب بالأثقال؟
إذا كنت جديدًا على التدريب بالأثقال، ففكّر في العمل مع اختصاصي في اللياقة أو مدرّب لتعرف الهيئة والأسلوب المناسبين للمساعدة في تجنب الإصابة والحصول على أكثر الفوائد. عليك بالإطالة أو بالمشي السريع لمدة من 5 دقائق إلى 10 دقائق، ثم اختر مستوى وزن ثقيل أو مقاومة قوية بما يكفي لإتعاب عضلاتك بعد تكرار النشاط من 12 - 15 مرة. مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري. باستخدام الوزن المناسب يُمكن لمجموعة واحدة من 12 حركة تكرارية بناء العضلة بكفاءة لدى أغلب الأشخاص ويُمكن أن تكون بفعالية عدة مجموعات من نفس التمرين. لإعطاء الوقت لعضلاتك حتى تتعافى استرح يومًا كاملاً بين كل تدريب على مجموعة عضلية محددة، وتذكّر إتمام تمارين تدريبات الوزن عبر التمارين الهوائية. وتُوصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بالدمج بين تمارين تدريب القوة الخاصة بكل المجموعات العضلية الرئيسية وبين نظام تدريبات لياقة مرتين أسبوعيًا على الأقل، وبين 150 دقيقة على الأقل من نشاط التمارين الهوائية المتوسطة أو 75 دقيقة من نشاط التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا، أو بمزيج من نشاط التمارين الهوائية المتوسطة والقوية.
تمارين المقاومة - ويكيات
مراحل تمارين المقاومة
اكتسبت تمارين المقاومة في الآونة الأخيرة شهرة واسعة على مستوى العالم بين الرياضيين والمهتمين بتحسين لياقتهم البدنية، وببساطة يمكن تعريفها بأنها تمارين تعمل على العضلات الموجودة في الجسم لتقاوم القوة الخارجية المؤثرة عليها لزيادة حجمها وقوة التحمل والقوة بشكل عام، والمقاومة الخارجية قد تكون أوزان أو حبال مقاومة أو وزن الجسم نفسه أو آلات، كما يمكن استخدام زجاجات المياه والحجارة وأكياس الرمال وأي نوع من الأوزان. يمكن تقسيم مرحلة عمل تمارين المقاومة على العضلات إلى مرحلتين هما:
المرحلة الأولى، تعرف بمرحلة الهدم وخلالها تسبب التمارين تمزق في خلايا العضلة. المرحلة الثانية، تعرف بمرحلة البناء وخلالها يعمل الجسم على إصلاح العضلة لتنمو بشكل أكثر قوة. تمرين رفع الأثقال الصحيح. من الجدير بالذكر أن العضلات بحاجة للشفاء تعرف بمدة التعافي، حتى تنمو بشكل أقوى لذا لابد من وجود وقت بين التدريبات للسماح للعضلة بالتعافي. وعن الفوائد الصحية التي يمكنكم الحصول عليها من ممارسة تمارين القوية فهي كثيرة، ومن أكثرها أهمية:
تحسن من مستوى قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل أكبر من أي تمارين أخرى. تساعد على زيادة معدل الحرق، بالتالي تساعد على الحفاظ على معدلات الوزن في حدودها المثالية.
تمرين رفع الأثقال الصحيح
مع هذا يمكنك رؤية هذا المقطع القصير لتوضيح التمرين للذين لم يقوموا به من قبل. تمرين المتسلق
كما يوحي اسم التمرين فهو يحاكي حركة متسلقي الجبال, ماعدا انك تقوم به على الارضية المسطحة بدلاً من ارتفاع. تمرين المتسلق يعتبر احدى تلك التمارين التي تستهدف الجسم ككل فهو يبني القوة في البطن, الظهر, اليدين و حتى القدمين و كذلك يعتبر من تمارين الكارديو التي تقوي عضلة القلب و تزيد من اللياقة. اذا كنت تجد التمرين صعباً جداً او لاحظت انه يضع ضغطاً غير صحي على مفصل الرسغ فجرب رفع الجسم قليلاً عن طريق وضع اليدين على سطع مرتفع قليلاً (كعتبة درج) للتقليل من الوزن الموضوع على المفصل. كيفية القيام بتمرين المتسلق:
كيفية القيام بتمرين المتسلق
المجموعة الثانية: تمرين البلانك, تمرين السكوات المعدل و تمرين رفع الحوض احادي الساق
البلانك
لا أعتقد هناك الكثير ممن لا يعلم حول تمرين البلانك فهو ذائع الصيت عند الحديث عن تمارين وزن الجسم, و لمن لا يعرفه فلبلانك يستهدف عضلات البطن بصورة اساسية و أيضاً عضلات الكتف, الذراع و حتى الساقين. فهو سيساعدك على ابراز عضلات البطن أو (السكس باكس six-packs) فضلاً عن زيادة قوة الجسم العلوي بشكل اساسي.
مجلة حرة - Horrah Magazine - اعرفي, فكري, قرري
قف مباعدًا بين قدميك قليلًا مع شد عضلات بطنك وظهرك في وضع مستقيم. ارفع نفسك ببطء على أصابع قدميك، كما هو موضح في الصورة، توقف ثم عُد بعدها إلى وضع البداية، كرر هذه الخطوات. لإضافة مزيد من التحدي، أمسك دمبلين على جانبيك بحيث يُواجه كفاك جسمك بينما ترفع نفسك لأعلى على أصابع قدميك. القرفصاء
يُعد القرفصاء تمرينًا من التمارين التي تعتمد على مقاومة الجسم، فهو يقوي عدة عضلات بما فيها العضلات رباعية الرؤوس في مقدمة فخذيك، والعضلات المأبضية في خلفية فخذيك. قف مباعدًا بين قدميك بمقدار أكبر قليلًا من عرض الكتفين مع توجيه أصابع قدميك للأمام. انزل لأسفل ببطء، وانحنِ عند الوركين والركبتين والكاحلين. أبقِ على ظهرك في وضعٍ محايد، ولا تسمح لركبتيك بالانثناء للداخل أو للخارج. توقف عندما تصل الركبة إلى زاوية 90 درجة، ستشعر بالتوتر في ساقيك والأرداف، ثم عُد إلى وضع البداية،و كرر هذه الخطوات. إذا لم تتمكن من ثني ركبتيك حتى تصل الركبة إلى زاوية 90 درجة، فيُمكنك القيام بذلك ببطء بأكبر قدر ممكن، لإضافة مزيد من التحدي أمسك دمبلين على جانبيك بحيث يواجه كفاك جسمك بينما تؤدي تمرين القرفصاء.
يقوم اللايف كوتش المتخصص في الأطفال بتقديم جلسات فردية وجماعية لتنمية المهارات الحياتية لدى الأطفال…
Read More...
لماذا يجب ان تذهب الي لايف كوتش Life Coach ؟
الغنـاء
اللجنة الدائمة، للبحوث العلمية والإفتاء، بالمملكة العربية السعودية
فضيلة الشيخ: عبد العزيز بن عبد الله بن باز -رحمه الله-
فضيلة الشيخ: محمد بن صالح العثيمين -رحمه الله-
سُئلَت اللجنة الدائمة، للبحوث العلمية والإفتاء، بالمملكة العربية السعودية:
ما حكم الغناء؟
فأجابت:
استماع الغناء حرام. لقوله تعالى: ﴿وَمِنَ النَّاسِ مَنْ يَشْتَرِي لَهْوَ الْحَدِيثِ لِيُضِلَّ عَنْ سَبِيلِ اللَّهِ بِغَيْرِ عِلْمٍ﴾، ولهو الحديث هو: الغناء، كما فسره بذلك جمع من الصحابة، منهم ابن مسعود -رضي الله عنه-. وفي «صحيح البخاري»: «إن قوما في آخر الزمان يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف، يخسف الله بهم الأرض»، قرن المعازف مع الزنا ولبس الحرير للرجال والخمر؛ وكلها محرمة؛ فدل على تحريم المعازف، وهي آلات الطرب والغناء. وبالله التوفيق، وصلى الله على نبينا محمد وآله وصحبه وسلم. اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء
بكر أبو زيد. عبدالعزيز آل الشيخ. حكم الغناء - مدونة لاكي. صالح الفوزان. عبدالرزاق عفيفي. عبد العزيز بن باز
[فتاوى اللجنة الدائمة (26/ 221-222)، فتوى رقم (16301)]
الرجوع للأعلى
وسُئلَ فضيلة الشيخ: عبد العزيز بن عبد الله بن باز « رحمه الله »:
ما حكم الاستماع إلى الأغاني؟
فأجاب:
الاستماع إلى الأغاني لا شك في حرمته.
حكم الغناء - مدونة لاكي
[2]
أقوال أهل العلم عن احتفال القرقيعان
ورد الكثير من الفتاوى عن أهل العلم حول حكم القرقيعان ومما ورد ما يأتي:
فتوى الشيخ عبد الله بن جبرين: "هذا العيد لا أصل له في الشرع ولا في العرف العام ، وحيث إنه يحتوي على هذه الأعمال وعلى الرقص والطرب وإظهار الفرح وما ذكر في السؤال فإنه يصبح بدعة محدثة يجب إنكارها والقضاء عليها ولا يجوز إقرارها ولا المساهمة فيها". فتوى الشيخ سليمان الرحيلي: "إنها ليست بعادة ولا تجوز وهي محرمة لعدة أوجه، أنّ أصلها من ولادة أئمة الشيعة المبتدعين، وهي عيد يتكرر كلّ سنة، ويحرم على المسلمين أن يجعلوا لهم عيدًا يتكرر كل سنة غير العيدين، وما سواهما فمن أعياد الجاهلية، وهي تتضمن نداءات وأعمال شركية لا تصح والله ورسوله أعلم". وهنا نكون قد وصلنا لنهاية مقال ما حكم القرقيعان ، والذي تمّ فيه معرفة أنّ أهل العلم المعاصرين أجمعوا من غير خلاف على أن القرقيعان بدعة لا أصل له في الإسلام ولا يجوز الاحتفال به مطلقًا.
أنواع الغناء وحكم كل نوع - إسلام ويب - مركز الفتوى
عيد مبارك أو عيد مبارك أو الله جعل عيدكم مباركا ". وغيرها من الصيغ المعروفة في تهنئة عيد الفطر وعيد الأضحى ، والله ورسوله أعلم. [1]
حكم التهنئة بيوم العيد والمعانقة والمصافحة ابن باز
جاء في حكم التهنئة بيوم العيد والعناق والمصافحة للشيخ ابن باز – رحمه الله – ما يلي:[2]
لا أعلم أصل هذا لكن السلف كانوا يهنئون بعضهم البعض: تقبل الله منكم ، تقبل الله منا ومنكم. إذا قابله وصافحه ، وقال: تقبل الله منا ومنك ، وبارك عيدك. لا ندري به شيئا فهذا من العهد الاول بارك الله فيك العيد او تقبله الله منا ومنك والكلام في هذا لا حرج فيه كفى اذ أما عن العناق فلا ندري عنه إطلاقا ، ولكن يعرفه الناس فيما بينهم إذا التقوا ، وإلا تركه أفضل ، وكفى بالمصافحة ، وكفى دعاء القبول عند الاجتماع. اقرأ أيضا: حكم التهنئة قبل عيد ابن باز
آداب العيد
بعد بيان حكم التهنئة بالعيد لابن عثيمين قد يسأل البعض عن آداب وسنة العيد ، وذلك على النحو التالي:[3]
الغسل قبل الصلاة: وثبت في المحضر: "كان عبد الله بن عمر يستحم يوم الفطور قبل ذهابه إلى المصلى". الأكل قبل الخروج في عيد الفطر: عن أنس بن مالك – رضي الله عنه – قال: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم.
55 يوميا تلقى » 3 اعجاب ارسل » 3 اعجاب اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 128 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
المجلس الإسلامي رد: حكم استماع الأغاني والموسيقى.. للشيخ/ ابن عثيمين في ميزان حسناتك صغير الله يعطيك العافية توقيع:
06-11-09, 12:33 AM
المشاركة رقم: 4 المعلومات الكاتب: اللقب: رئيس مجلس الإدارة الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 144 الجنس: ذكر المواضيع: 1120 الردود: 8348 جميع المشاركات: 9, 468 [ +] بمعدل: 1. 72 يوميا تلقى » 15 اعجاب اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 1942 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
المجلس الإسلامي رد: حكم استماع الأغاني والموسيقى.. للشيخ/ ابن عثيمين جزاك الله خير
ورحم الله الشيخ توقيع: سيفتح الله بابا كنت تحسبه =من شدة اليأس لم يُخلق بمفتاح
06-11-09, 01:37 AM
المشاركة رقم: 5 المعلومات الكاتب: اللقب: مشرف مجلس الرياضة الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Jun 2009 العضوية: 2147 الجنس: ذكر المواضيع: 761 الردود: 3231 جميع المشاركات: 3, 992 [ +] بمعدل: 0. 85 يوميا تلقى » 4 اعجاب ارسل » 4 اعجاب اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 50 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
المجلس الإسلامي رد: حكم استماع الأغاني والموسيقى.. للشيخ/ ابن عثيمين جزك الله خير ياخوي صغير الله لايحرمك من الأجر.