جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة عبر موقع مثقف يوجد الكثير من الرياضات البسيطة التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة الموجودة بالجسم، والتي تعمل على زيادة وزن الجسم عند تراكمها والتكاسل عن حرقها، ولذلك يجب اتباع رياضة مناسبة، كي تجعل جسمك ممشوق ومثالي. أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية
تساعد رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة والفعاليات اليومية. وعند المواظبة على ممارسة المشي السريع (الهرولة) لمدة نصف ساعة يومياً يعمل على حرق أكثر من 150 سعر حراري في اليوم وهو ما يعادل خسارة نصف كيلوجرام أسبوعياً. وكلما زادت سرعة المشي زاد مقدار حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف. جدول حرق السعرات الحرارية pdf
تعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمارين الرياضية على وزن وحجم الجسم، ومن هنا نعرض إليكم بعض الرياضات والسعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة الواحدة ولكن للعلم هذه نسب مقدرة، وربما تختلف من شخص لأخر على حسب كمية الطعام، والدهون المتراكمة. ممارسة الرياضة في الساعة الواحدة
عدد السعرات المحروقة
وزن جسم يزن 75 كيلو جرامات
وزن جسم يزن 90 كيلو جرامات
المشي بسرعة 3 أميال في الساعة
314
391
المشي بسرعة 2 ميل في الساعة
204
255
ممارسة كرة السلة
584
728
ممارسة السباحة
423
528
ممارسة كرة المضرب
511
637
ممارسة رياضة التايكوندو
752
937
ممارسة التزلج المائي
438
546
ممارسة التزلج على منحدر
ممارسة التزلج على الجليد
الرقص
219
273
ممارسة كرة القدم
ممارسة رياضة الإسكواش
ممارسة البيسبول
365
455
ممارسة كرة الطائرة
292
364
القفز على الحبل
861
1.
جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة والفعاليات اليومية
ويمكن أن نوضح ذلك بمثال كما يلي: اذا كنت شخص لديك كل يوم حوالي 15 دقيقة أو 30 دقيقة فقط لكي تمارس رياضة المشي، إذا قمت بممارسة المشي ببطء تقطع عدد أميال أقل. أما الاستمرار في المشي بشكل أسرع يجعلك تقطع عدد أميال أكثر في نفس الوقت وهو ما يعتبر إستراتيجية جيدة لحرق السعرات. إنقاص الوزن من خلال المشي
يريد البعض أن يستخدم استراتيجية المشي لإنقاص الوزن، وأنت قد تحتاج إلى زيادة نشاطك لكي تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى إذا كنت لا تعاني من السمنة. ويريد البعض أن ينقص الوزن عن طريق الحفاظ على عدد ساعات يمشي فيهم كل يوم مع تناول سعرات حرارية واطعمه بها دهون أقل كل يوم، وهو ما يصلح ليكون نظام لفقدان الوزن. يمكنك استخدام آلة حاسبة لكي تحسب السعرات اليومية التي تدخل جسمك، لانقاص الوزن بالاعتماد على المشي وتقليل الطعام عليك معرفة بعض الأمور مثل وزنك ومدى نشاطك البدني. من المعلومات التي عليك معرفتها إن كل رطل من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، لكي تقوم بإنقاص رطل واحد كل أسبوع تحتاج إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل اليوم. يمكنك أن تقوم بزيادة النشاط لحرق السعرات الحرارية أو يمكنك أن تقوم بتقليل الطعام الدسم الذي تتناوله، أو يمكن أن تقوم بانقاص الوزن بكليهما وهو الافضل.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي؟
تحتاج إلى معرفة وزن الجسم والسعرات الحرارية ودرجة الفائدة التي سيحصل عليها الشخص من التمرين ، وهي:
شخص يصل وزنه إلى 100 كجم يمشي ساعة على مسافة 4 أميال:
سيتم حرق السعرات الحرارية عند 4:39 سعرة حرارية تقريبًا في الدقائق العشر الأولى ، وتستمر عملية حرق السعرات الحرارية لتصل إلى 100 سعرة حرارية. مشى رجل يزن 140 كغ مسافة 4 أميال. 5. 5: سيتم حرق 55 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط. مشى رجل يصل وزنه إلى 220 كجم مسافة 4 أميال. 8. 6: سيتم حرق 86 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط. أقوى تمرين لحرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق
يمكنك القيام بهذه التمارين لحرق السعرات الحرارية بطريقة منظمة وصحية. ما عليك سوى 10 دقائق أو أكثر كل يوم لاكتساب الوزن اللازم باتباع هذه التمارين البسيطة:
اقفز في الهواء مع فتح الذراعين والساقين ، ثم عد إلى وضع الوقوف ، واثني قدميك واجلس في وضع القرفصاء لمدة 5 ثوان ، ثم اقفز مرة أخرى وكرر الخطوات السابقة لفترة زمنية من 15:30 دقيقة. اركض في نفس المكان مع رفع ركبتيك لأطول فترة ممكنة ، وتتراوح مدة هذا التمرين من 10 إلى 20 دقيقة. القفز مثل النجمة مع رفع ذراعيك في القفز ، ثم الهبوط والركبتين معًا ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً ، قد يبدو هذا التمرين صعبًا بعض الشيء ، لذلك يمكن القيام به في مجموعتين 15:20 مرة في كل مجموعة.
المعلومات السرية ستحمي المنظمة من المنافسة غير العادلة ، لكن التسرب في أسوأ الحالات يمكن أن يؤدي إلى إفلاس المنظمة. في العمل - العمل: بذل أقصى جهد ممكن لأداء واجباتهم. ستنمو القدرة على العمل سريعًا لتصبح سلعة في السلم الوظيفي. إيماءات العمل: يطرح مغلق ، الغرور ، والنظر بعيدا سوف أخبرك عنك كشخص سري ، لا يمكن الاعتماد عليها. راقب تحركاتك ومواقفك - الموقف المستقيم ، النظرة الواثقة ، قلة الإزعاج سوف تخبر عنك كشخص أعمال. مراعاة تبعية إنها أيضًا قاعدة مهمة في الآداب الرسمية. هذا هو تقريبا السمة الرئيسية للموظف ، الذي يهتم لأصحاب العمل في جميع مجالات النشاط. باتباع إستراتيجية السلوك الأخلاقي من قبل جميع العاملين في المنظمة ، سوف يؤدي ذلك إلى تحسين الانضباط في الشركة ، وتسلق الفرد للسلم الوظيفي والتعيينات الجديدة داخل المنظمة ، وعلى المستوى الخارجي ستعمل الشركة على تعزيز علاقاتها والحصول على فرص جديدة. تعريف أخلاقيات العمل - موقع مصادر. تلعب معرفة أساسيات العمل من قِبل شخص ما دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالتعيين والاختيار بين جميع المرشحين تمامًا. حول ما هي أخلاقيات العمل ، راجع الفيديو التالي.
تعريف اخلاقيات العمل
فهو يعرف أشياء كثيرة عن شخصياتهم واحتياجاتهم ودوافعهم، لكنه يتجاهلها تماماً، فلا تنعكس آثار هذه المعرفة على سلوكه وتصرفاته مع من يقودهم لذلك تعدّ)الإدارة بالتجاهل( مدخلاً مؤسسياً هدّاما، يستوجب العلاج السريع والدقيق، لما له من آثار تدميرية خطيرة على حاضر أي جهاز إداري ومستقبله، كونه يصيب بالضرر أهم موارد المؤسسة، وهي الموارد البشرية. تعريف اخلاقيات العمل التطوعي. ومن دون معالجة واقع)التجاهل( سيكون من الصعب جداً المضي قدماً في طريق بناء نظام أخلاقي راقٍ ومتميّز. الزاوية الثانية: أخلاقيات العمل بين البيئة الداخلية للمؤسسة وبيئتها الخارجية
من الأمور الثابتة في ممارسة العمل الإداري، أنّ العلاقات العامة تعبّر عن ذلك النشاط المسؤول عن إقامة جسور الثقة والتفاعل المتبادل بين المؤسسة الإدارية وجمهور المتعاملين معها، والعمل على تطوير وتمتين هذه الجسور بما يصبّ في مصلحة الطرفين مع الأخذ بالحسبان أنّ لأيّ مؤسسة متعاملين داخليين)الموظفين التنفيذيين(، ومتعاملين خارجيين)جمهور المستفيدين من السلع أو الخدمات التي تنتجها المؤسسة). لذلك كان لا بدّ من مبادئ وأسس علمية أخلاقية تحكم هذا النشاط الحيوي والمهم، مع التنبيه إلى أن العلاقات العامة الناجحة تبدأ من بيئة المؤسسة الداخلية، ثم تنطلق بعد ذلك نحو البيئة الخارجية من جانبنا يمكن النظر إلى نشاط العلاقات العامة باعتبارها فلسفة اجتماعية للإدارة، ونشاطاً علميّا مدروساً يرتكز على تحقيق المواءمة بين مصلحة المؤسسة ومتعامليها، وإقامة علاقات ثقة صادقة ومتبادلة بينهما ترتكز على أسس من النزاهة والشفافية، والمحافظة على هذه العلاقات من خلال التعرف على اتجاهات الرأي العام للمتعاملين، والمعطيات البيئية للمجتمع.
تعريف اخلاقيات العمل التطوعي
أهمية الالتزام بأخلاقيات العمل هناك أهمية كبيرة للالتزام بأخلاقيات العمل، نذكر منها ما يلي: يعمل الالتزام بأخلاقيات العمل على زيادة الترابط بين الموظفين، وبالتالي زيادة تفاعلهم معاً لإنتاج الأفضل. الارتقاء بأخلاق الموظفين يعكس صورةً ايجابية عن المؤسسة ككل من خلال تعامل الموظفين مع العملاء والزبائن. يعمل الالتزام بها على إنهاء الظلم من ناحية العلاوات والترقيات للموظفين، وبالتالي تحفيز العاملين في المؤسسة للعملِ بشكلٍ أفضل. الالتزام بأخلاقيات العمل يؤدي إلى زيادة الإنتاجية في المؤسسة نتيجة وجود الأمانة في إدارة الوقت والجهد والسلوك. طرق مساعدة على ترسيخ أخلاقيات العمل من الطرق المُتّبعة لترسيخ أخلاقيات العمل ما يلي: الرقابة الذاتية مهمة جداً وخوف الموظف من الله تعالى قبل خوفه من المسؤولين. أن يكون المسؤولين في المؤسسة قدوةً حسنة بأخلاقهم للموظفين. تعريف اخلاقيات العمل الاحترافي والقادم أفضل. الاقتناع بأنّ العمل عبادة وبالتالي يجب القيام به على أكملِ وجه وإتقانه. محاسبة المخطئين سواء المسؤولين أو الموظفين على حدٍ سواء دون أي تمييز. القيام بعمل تقييم للموظفين بشكل دائم وتقديم المكافئات وبذلك يتم تحفيز الموظف على تطوير ذاته.
تعريف اخلاقيات العمل الاحترافي والقادم أفضل
خصائص أخلاقيات العمل
المصداقية والثقة: هو بذل العامل أقصى ما عنده ليتمتع بالمصداقية في القول والفعل، فإذا التزم بأداء عمل معين فليتمه على أكمل وجه، وإذا قام بتحديد موعد عمل في ساعة معينة فإنه يلتزم بها ولا يتأخر عن موعده، فيظهرون في مظهر العامل القادر على تحمل المسؤولية والمحترم للمواعيد. التفاني في أداء العمل: أي القيام بأداء الوظيفة والأعمال المطلوبة بدون تقصير وعلى أكمل وقت، وتخصيص الوقت اللازم لتلك المهام والإبداع بها، مما يظهرون بمظهر المحب لعمله والمجتهد فيه، فيعلو شأنهم عند أصحاب العمل والوصول لمراتب أعلى. أخلاقيات العمل.. الأهمية والأبعاد | مجلة رواد الأعمال. السلوك المهني: هي قواعد العمل، فبعض الأعمال تضع قواعد خاصة بالشكل العام والملبس فيختارون زي معين أو لباساً رسمياً، فعلى العاملين بأي مؤسسة الالتزام بتلك القواعد والعمل عليها، والحضور في ساعات العمل المحددة وعدم التأخر بدون تصريح، وعدم إتباع الأساليب الغير مهنية والغير أخلاقية مثل التحدث في الهاتف أثناء العمل باستمرار، أو التحدث بصوت عالي بينما الجميع يعمل. صور أخلاقيات العمل
تنفيذ المهام المطلوبة: أي قيام الشغل الملتزم بأخلاقيات العمل بإنجاز المهام والأعمال المطلوبة منه وتسليمها في الوقت المحدد.
هناك قدر كبير من التفاني للحصول على المهنة المطلوبة ، هناك أنواع مختلفة من الوظائف مثل الوظائف بدوام كامل ، بدوام جزئي ، الموسمية ، المؤقتة ، الفردية ، والعمل الحر. بالنسبة للمهنة ، قد يُطلب أو لا يطلب من الشخص إجراء تدريب أو تدريب مهني منظم أو تدريب داخلي منظم على سبيل المثال ، الطبيب الذي يتعين عليه الدراسة لعدة سنوات ، واجتياز المجالس وإكمال الإقامة قبل أن يصبح مؤهلاً كطبيب ومع ذلك ، قد تتطلب الوظائف دراسة متخصصة ، اعتمادًا على النوع. هناك مثال على الاختلاف بين الوظيفة والمهنة ، كونك طبيبًا هي مهنة شخص ما ، لكن الواجبات والخدمات التي يقدمها في المؤسسة هي وظيفته وبالتالي ، فإن المهنة أكبر وتحتوي على العديد من الوظائف التي يؤديها أشخاص مختلفون لديهم مؤهلات مختلفة ، اجتياز المجالس وإكمال الإقامة قبل أن يتم تأهيله كطبيب. تعريف اخلاقيات العمل الحر. [2]