ما هو نظام الصيام المتقطع؟
نظام الصيام المتقطع أو رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يمكن ممارسته لإنقاص الوزن، ويعتمد على حساب السعرات الحرارية بنفس طريقة رجيم السعرات الحرارية ولكن الفارق ما بين النظامين هو أن نظام الصيام المتقطع نتناول فيه نفس عدد السعرات الحرارية ولكن في عدد ساعات أقل على مدار اليوم. يمكن للشخص أن يصوم 12 ساعة في اليوم كحد أدنى لعدد ساعات الصيام، وقد تزيد ساعات الصيام لتصل إلى 18 ساعة من الصيام المتقطع تتخلله ساعات النوم، ولكن لا يفضل بأي حال أن تزيد ساعات الصيام عن 18 ساعة. أمثلة وجبات الصيام المتقطع
كما ذكرنا في السابق فإنك بإمكانك أن تتناول ما شئت من الأطعمة في حدود سعراتك اليومية ولكن اختيار الأطعمة الصحية دائماً هو الأفضل لتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات وغيرها، ويمكنك تناول الأطعمة التالية في نظام الصيام المتقطع:
أمثلة وجبة الإفطار في الصيام المتقطع
نصف رغيف خبز بلدي أو شريحتين من التوست أو رغيف من الخبز السن أو نصف رغيف خبز أبيض أو قطعة من الكيك أو نصف كوب من الكون فليكس أو حبوب الإفطار الصحية.
الصيام يتحدى أمراض العصر
يعزز الصيام المتقطع من إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية الموجودة في الدماغ، ومن أهم فوائد هذا الهرمون هو تجديد خلايا الجسم بشكل مستمر وعدم تعرضه إلى الشيخوخة. يساعد الصيام المتقطع على مواجهة الالتهابات التي قد تصيب الجسم وخاصة في الأعضاء الحيوية. يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها مرض السكر وتذبذب ضغط الدم حيث يساعد الصيام على تنظيم مستويات سكر الدم ويحسن من كفاءة عمل هرمون الأنسولين في الجسم. يساعد الصيام المتقطع على تنشيط منظومة حرق الدهون في الجسم. إقرأي أيضاً
أساسيات الصيام المتقطع للتنحيف للمبتدئين
هل تجارب الصيام المتقطع 16 ساعة متتالية كانت مُجدية ؟
رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون
ما هو الصيام العكسي بالتفصيل وكيف يمكنني تطبيقه ؟
تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية و للحامل والمرضع
طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن ومدى ضرره على مرضى السكري
How useful was this post? الصيام المتقطع 20 4 تعرف علي أفضل أنماط الصيام المتقطع - دايت بالعربي. Click on a star to rate it! Average rating / 5. Vote count: No votes so far! Be the first to rate this post.
أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة | بيتى مملكتى
100 جرام جبن أبيض خالي من الدسم أو جبن قليل الملح أو جبن موتزاريلا أو جبن قريش أو بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من الفول. كوب شاي بالحليب أو كوب نسكافيه أو فنجان قهوة بالحليب أو بدون مع تناول ملعقتين من السكر. أمثلة الوجبات الخفيفة " سناك" في الصيام المتقطع
طبق متوسط من سلطة الخضروات. طبق صغير من شوربة الخضروات. طبق متوسط من شوربة الخضروات الحارقة. كوب من الفشار بدون ملح. القليل من الترمس. كوب من مشروب حمص الشام. حفنة من المكسرات. كوب من سلطة الفواكه بملعقة عسل واحدة. ثمرتين من الفاكهة. ثمرة بطاطا مشوية. أمثلة وجبات الغداء في الصيام المتقطع
3 ملاعق أرز أو 6 ملاعق من المكرونة المسلوقة بدون دهون أو شريحتين من التوست البني أو نصف رغيف أو ثمرة بطاطس مسلوقة. أمثلة وجبات الصيام المتقطع صحية ومشبعة | بيتى مملكتى. علبة تونة مصفاة من الزيت أو 250 جرام من السمك المشوي أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعتين لحم مسلوق أو مشوي أو 4 أصابع من الكفتة قليلة الدهون أو 3 شرائح من الكبدة مطهوة بطريقة صحية. طبق من شوربة الخضروات. طبق من السلطة الخضراء. المشروبات المسموح والممنوع تناولها خلال ساعات الصيام
في ساعات الصيام هناك بعض المشروبات المسموح تناولها والممنوعه، فيجب أن يكون المشروب "صفر" سعرات حرارية وهذا ينطبق على الماء، المشروبات الساخنة الغير محلاة مثل "الينسون، الشاي الاخضر، القرفة، الكمون، النسكافيه البلاك" وغيرها من المشروبات ويمنع تماماً تحليتها سواء بسكر أو سكر دايت.
الصيام المتقطع 20 4 تعرف علي أفضل أنماط الصيام المتقطع - دايت بالعربي
تناول البروتينات والشوربة بشكل منزوع الدسم قدر المستطاع لتقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة علي مدار اليوم. ممارسة الرياضة بشكل دوري لتحقيق أفضل فاعلية من نمط الصيام 20 /4. عدم تناول أية أطعمة في فترة الصيام، وعدم تناول أية مشروبات تحتوي علي السعرات الحرارية مثل الحليب. والاقتصار علي تناول الماء والمشروبات العشبية الخالية من السعرات مثل الشاي الأخضر. الحفاظ علي نوم صحي في فترة المساء لمدة 8 ساعات بشكل معتدل يوميا للحصول علي صحة أفضل وأفضل نتائج للنظام. وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن تكونوا قد تعرفتم علي نمط النظام الصيام المتقطع 20 4 والذي يعد من أهم أنماط الصيام المتقطع. كما يمكنكم أيضا قراءة تجارب رجيم الصيام المتقطع وكل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع
نتمني أن يكون المقال قد نال أعجابكم ولا تنسوا التعليق بالأسئلة التي تريدون منا أجابتكم عليها في المقالات القادمة
المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3
الأورام السرطانية وأكدت البحوث دور الصيام المتقطع في زيادة مقاومة الجسم للخلايا السرطانية، مبرزة ارتباط هذا النظام من الصيام، بانخفاض معدل ظهور بعض الأورام، ومنها أورام الجهاز المناعي المعروفة بالليمفوما. وأظهرت دراسة أعدها باحثون بجامعة غرونوبل الفرنسية دور الصيام المتقطع في خفض معدل حدوث بعض الأورام الليمفاوية إلى الصفر تقريباً، بحسب تجارب أجريت على الثدييات. كما أظهرت دراسات أخرى أن الصوم المتقطع يرفع من معدل النجاة بين الأفراد، ممن يعانون من إصابات في نسيج الكبد، والتي تمتلك قابلية للتحول إلى أورام في المستقبل. أشباح الخرف ولا تقتصر فوائد الصوم على محاربة الأمراض المزمنة، بل تتعدى ذلك إلى إبطاء زحف الشيخوخة على خلايا الدماغ، حيث أظهرت دراسات علمية دور الصوم المتقطع، في تأخير هرم الخلايا الدماغية، ومساهمته في إبطاء نشوء مرض الزهايمر. وفي هذا السياق، كشفت دراسة أجراها المركز القومي لبحوث الشيخوخة في الولايات المتحدة الأمريكية، عن تأثير محتمل للصوم المتقطع، وبعض الحميات التي تنخفض فيها السعرات الحرارية إلى النصف تقريبا، في تأخير هرم الأنسجة الدماغية. منقول
تشطيبات
5, 616 زيارة
ليس كل الرجال خبرة في تشطيب الشقق، فالكثير منهم قد يكون تشطيب شقة الزوجية ، هو أول تعامل له مع هذا الكم من الصنايعية، ولذلك تقدم لكم شركة تاسكتي نبذة عن طريقة تأسيس سباكة الشقة، وكيفين استلام كل مرحلة من مراحل تأسيس سباكة الشقة، لان شغل السباك يتم على 3 مراحل، وهما العزل والتأسيس ثم التشطيب، ونذكركم أنه يمكن الاستعانة بالفنيين المحترفين والمتواجدين في شركة تاسكتي للخدمات المنزلية، والاستفادة من عروضها المخفضة في خدمة السباكة، للحجز والاستعلام اتصلوا على 02 33312727. مراحل تأسيس السباكة واستلام كل مرحلة
أولا مرحلة العزل المائي
قبل تأسيس سباكة الشقة، يتم عمل عزل مائي لأرضيات الحمام والمطبخ بالخيش المقطرن او لفائف البيتومين، لمنع حدوث أي تسريب على سقف الجيران في المستقبل، وتنفيذ هذه المرحلة بشكل سليم ، سيوفر علينا تغيير الحمام كله بعد فترة قصيرة. اختبار مرحلة العزل
حتى تتأكد من عمل عزل بشكل جيد، املأ أرضية الحمام والمطبخ بالماء واتركه هكذا لمدة يومين، إذ لم تجد أي نشع في سقف الجيران، فهذا دليل أن نوع العزل ممتاز جدا، واذا حدث نشع فحاول عمل عزل مرة أخرى حتى لا تندم في المستقبل، ويمكنك طلب سباكين محترفين من شركة تاسكتي عبر تطبيق تاسكتي الموجود على متجر جوجل بلاي.
تعلم لك صنعة | تعليم تاسيس سباكة العماير والابراج | للمبتدئين بالصور - Youtube
الشروط الخاصة:
23-1. تكون تكاليف الغراء والشطرطونات:-
على المالك. على المقاول. مناصفة بينهما. 23-2. إذا كان هناك إضافة أو تعديل في مسار أو اتجاه التمديدات للصرف أو التغذية، فيلتزم المقاول بإيضاح ذلك للطرف الأول على هيئة اسكتشات بخط اليد على ورق A4 حسب استطاعته. 9- لا تستدعي السباك أيام الأجازات لأنك سوف تدفع مقابل أكثر من أيام العمل
10- لا تقم بالتحميل على المواسير
لا تقم بتعليق أي شيء على المواسير ولا تقم بالإستناد أو التحميل عليها، لأن ذلك سوف يضعفها ويؤدي إلى كسرها مما يدفعك إلى تغييرها بتكاليف كبيرة. تشطيبات# | طريقة تأسيس السباكة للشقة وكيفية استلامها. 11- انتبه عند إزالة البقع
لا تقم بوضع المنظفات القوية على الأجزاء المعدنية في الحمام، لأن ذلك سيؤدي إلى تلفها بدلاً من تنظيفها. 12- أغلق محبس المياه في الحديقة خلال الشتاء
Stainless Steel Garden Tap Station with Hose Reel, Tap and Platform
Ingarden Ltd
لأنك إن تركتها مفتوحة قد تتجمد المياه بداخل المواسير وتسبب تمددها وتلفها، مما يؤدي إلى استدعاء السباك لتغييرها. 13- لا تتجاهل الصنابير التى تسرب المياه
قم بإصلاح الصنابير التى تقطر مياه فور تلفها وذلك حتى لا تتفاقم مشكلة التسرب وتتكبد خسارة المال والمياه.
تشطيبات# | طريقة تأسيس السباكة للشقة وكيفية استلامها
22. في حالة وجود تعارض بين مستندات العقد فتكون الأولوية في التطبيق حسب الترتيب التالي:-
أ- وثيقة العقد الأساسية (بند 1 إلى بند 22). ب- المخططات المعتمدة. ج- الشروط الخاصة. د- المواصفات العامة. هـ- مواصفات وزارة الأشغال العامة والإسكان. 23. الشروط الخاصة:
23-1. تكون تكاليف الغراء والشطرطونات:-
على المالك. على المقاول. مناصفة بينهما. 23-2. إذا كان هناك إضافة أو تعديل في مسار أو اتجاه التمديدات للصرف أو التغذية، فيلتزم المقاول بإيضاح ذلك للطرف الأول على هيئة اسكتشات بخط اليد على ورق A4 حسب استطاعته. أما التعديلات بعد تنفيذ الطرف الثاني للعمل فتكون على حساب الطرف الأول. 14. إذا كانت التعديلات التي يطلبها الطرف الأول تتطلب حسابات فنية فيلزم أن تكون هذه التعديلات مكتوبة وموقعة من مكتب هندسي معتمد. 15. يلتزم الطرف الأول بما يلي:-
– تزويد الطرف الثاني بنسخة من المخططات. – التراخيص اللازمة للبناء ومراجعة الدوائر الحكومية إذا لزم الأمر. – الكهرباء المؤقتة للموقع. – تكاليف المياه للموقع. – دفع قيمة جميع مواد البناء الموردة للمشروع، ما عدا ما تم الاتفاق على خلافه في هذا العقد. 16. لا يجوز للطرف الثاني تغطية أي مرحلة أو عمل أو حجبه عن النظر قبل موافقة الطرف الأول أو من يمثله، وعلى الطرف الثاني إشعار الطرف الأول قبل فترة كافية بالأعمال التي سوف يتم تغطيتها لإجراء الفحص والقياس اللازمين.
اسعار تامين ميد غلف الطبي 2015