تعرف تمارين الكارديو أنها أي تمارين تؤدي إلي إرتفاع نبضات القلب وتعتمد علي حركة الجسم فهي نشاط يتسبب في حدوث عرق وصعوبة في التنفس لأنها تضخ الدم إلي الأوردة. فنحن نعلم جميعاً لكي تحافظ علي عضلات الجسم تحتاج إلي تحريكها هذه الحركات تؤدي إلي زيادة قوة العضلات وجعل الجسم أقوي وأكثر كفاءة وصحية وأيضاً تحافظ علي صحة القلب والأوعية الدموية من خلال مد الأوعية بالأوكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون وتغذية خلايا العضلات. عادة ما يتم ربط تمارين الكارديو بعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وصمامات القلب وعدم إنتظام ضربات القلب، وإرتفاع ضغط الدم وإضطراب الأوعية الدموية الطرفية للعظام. فوائد تمارين الكارديو - يعني. فوائد تمارين الكارديو:
تمارين الكارديو واحدة من أهم التمارين التي يجب أن تدرجها في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك والبعض قد يقوم بممارسة تمارين كارديو كوسيلة لحرق السعرات الحرارية وبالتالي تزيد الحاجة إلي الطاقة وبغض النظر عن عمرك و ووزنك أو قدرتك علي ممارسة التمارين الرياضية فإن الجسم يتكيف مع الكارديو ولها مجموعة من الفوائد وهي كالأتي:
تحسين صحة القلب:
إن أفضل شئ للحصول علي قلب صحي يجب أن تهتم بصحة العضلات.
- فوائد تمارين الكارديو - يعني
- اكبر الدول العربيه مساحه
- ما هي اكبر الدول العربية مساحة
- اكبر الدول العربية مساحة
فوائد تمارين الكارديو - يعني
تمارين منزلية تساعد على التخسيس اضافة إلى صعود السلالم و الطرق التي تخلصك من الدهون في أسرع وقت وبأقل تكلفة ، يؤكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أيضاً تعد من الطرق المفيدة والمهمة لحواء وذلك نظراً لضيق وقتها وانشغالها بالعديد من الأمور ، لذا يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة ، وذلك ِ من خلال تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك. ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل "1-3 كج"، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر "مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام" أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى ، هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه. ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع. ـ قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام "البانيو" وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
3- تمارين الكارديو لا تحتاج عند ممارستها للمعدات الرياضية بل أنه يمكنك ممارستها بأي مكان تريد. 4- كثرة أدائك لتمارين الكارديو تجعلك غير شاعراً بالممل من ممارسة الرياضة ، و بالتالي يصبح لديك القدرة على التنويع ، و الاختيار منها. 5- ممارستك لتمارين الكارديو ستجعلك أكثر نشاطاً لممارسة مسئولياتك ، و مهامك اليومية. 10 فوائد هامة ل تمارين الكارديو
يوجد لممارسة تمارين كارديو العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم ، و منها:-
1- خفض المعدل الخاص بالدهون المتراكمة في الجسم. 2- العمل على تخفيض حاجة الجسم إلى الأنسولين. 3- زيادة معدل قدرة الجسم على تحمل برودة الجو. 4- رفع نسبة هيموجلوبين الدم ، و بالتالي توفير درجة كبيرة من الوقاية من الإصابة بمرض فقر الدم (الأنيميا). 5- تخفيض ضغط الدم. 6- رفع نسبة الكوليسترول النافع في الدم. 7- زيادة تلك النسبة الخاصة بالأوكسجين للمخ. 8- رفع معدل الأنزيمات الحارقة للدهون في الجسم. 9- المساهمة الجيدة الدرجة في خفض معدل التوتر أو السلوك العدواني. 10- تخفيض نسبة تحول السكر إلى دهون. المعدل الواجب أدائه من تمارين الكارديو
1- في حالة إذا كانت النسبة الخاصة بالدهون في جسمك معقولة ، و لا حاجة إلى إنقاصها فإنه سيكون عليك القيام بأداء تمارين الكارديو الخفيفة.
50%
ساموا
1, 050
[100]
37. 00%
أيسلندا
1, 030
[101]
الأردن
893
[102]
لوكسمبورغ
870
33. 64%
الرأس الأخضر
840
20. 83%
مصر
670
00. 07%
ولايات ميكرونيزيا الموحدة
630
89. 74%
موريشيوس
612
[103]
30. 00%
دومينيكا
488
[104]
65. 00%
هايتي
416
[105]
01. 50%
سيشل
407
[106]
89. 45%
بالاو
400
87. 15%
ساو تومي وبرينسيب
270
28. 01%
إسواتيني
174
[107]
سانت لوسيا
170
أندورا
160
34. 19%
سانت فينسنت والغرينادين
127
[108]
32. 56%
أنتيغوا وباربودا
90
[109]
ليسوتو
80
ليختنشتاين
70
43. 75%
جيبوتي
60
الكويت
00. 34%
جزر القمر
50
02. 24%
سانت كيتس ونيفيس
19. 16%
غرينادا
40
11. 63%
تونغا
[110]
05. 35%
توفالو
23
[111]
89. 12%
باربادوس
20
04. 65%
كيريباتي
02. 47%
سنغافورة
[112]
03. 00%
المالديف
10
البحرين
5
NC
00. 67%
مالطا
3
00. 95%
سان مارينو
1
01. 64%
قطر
0
[113]
00. اكبر 10 جزر في أوروبا من حيث السكان - انا مسافر. 00%
مراجع [ عدل]
اكبر الدول العربيه مساحه
اكبر دول العالم - YouTube
ما هي اكبر الدول العربية مساحة
22%
سلوفينيا
12, 574
[79]
سويسرا
12, 425
[80]
30. 80%
ألبانيا
10, 349
[81]
36. 00%
مقدونيا
10, 285
[82]
فيجي
10, 000
54. 72%
أذربيجان
9, 360
10. 81%
بنغلادش
8, 710
06. 05%
قيرغيزستان
8, 690
04. 35%
العراق
8, 220
01. 88%
توغو
8, 000
[83]
14. 00%
تيمور الشرقية
7, 980
53. 65%
أيرلندا
7, 390
10. 85%
أوروغواي
7, 000
[84]
04. 00%
بلجيكا
6, 607
[85]
21. 64%
الجبل الأسود
6, 252
[86]
45. 26%
الدنمارك
5, 171
[87]
الباهاما
5, 150
51. 45%
غامبيا
4, 857
[88]
43. 00%
سوريا
4, 610
[89]
02. 49%
اليمن
4, 490
[90]
00. 85%
فانواتو
4, 470
[91]
36. 67%
طاجيكستان
4, 100
[92]
02. 87%
هولندا
3, 650
08. 79%
جامايكا
3, 308
[93]
30. 10%
مولدوفا
3, 290
09. 72%
رواندا
3, 161
[94]
الإمارات العربية المتحدة
3, 120
03. 73%
إلسالفادور
2, 980
14. 16%
أرمينيا
2, 974
[95]
10. 00%
بروناي
2, 780
48. 22%
موريتانيا
2, 670
00. 26%
ترينيداد وتوباغو
2, 260
44. 07%
ليبيا
2, 170
00. 12%
قبرص
1, 740
18. 81%
فلسطين ( إسرائيل)
1, 690 ( 1،600)
[96]
07. 00%
أفغانستان
1, 631
[97]
00. 25%
لبنان
1, 383
[98]
13. ما هي اكبر الدول العربية مساحة. 30%
بوروندي
1, 270
[99]
04.
اكبر الدول العربية مساحة
أكبر ثلاث دول ذات سيادة من حيث المساحة هي روسيا وكندا والولايات المتحدة. معا يشغلون ما يقرب من ربع مساحة الأرض. من بين أصغر دول العالم الدول الجزرية في منطقة البحر الكاريبي والمحيط الهادئ (جنوب) (أوقيانوسيا).
53%
تشاد
119, 210
09. 28%
الإكوادور
115, 510
[30]
42. 00%
ألمانيا
113, 176
[31]
31. 70%
النيجر
112, 000
[32]
08. 00%
نيجيريا
110, 890
12. 00%
إيران
110, 750
06. 72%
غواتيمالا
108, 894
[33]
51. 00%
إيطاليا
106, 736
[34]
أوكرانيا
105, 000
[35]
17. 00%
منغوليا
102, 520
06. 55%
النرويج
93, 870
28. 99%
كمبوديا
93, 350
[36]
51. 56%
المغرب
90, 772
[37]
11. 54%
بولندا
90, 000
[38]
28. 80%
جنوب أفريقيا
89, 170
[39]
07. 31%
السنغال
86, 730
44. 09%
نيوزيلندا
85, 424
[40]
31. 87%
بيلاروسيا
80, 134
[41]
38. 60%
ناميبيا
76, 610
09. 29%
كوريا الشمالية
76, 240
[42]
63. 25%
الفلبين
71, 620
23. 87%
الصومال
71, 310
11. 18%
اليونان
68, 732
[43]
38. 43%
بوركينا فاسو
67, 940
24. 78%
هندوراس
67, 254
[44]
60. 00%
غينيا
67, 240
27. 35%
كوريا الجنوبية
63, 940
[45]
64. 00%
رومانيا
63, 700
26. اكبر دول العالم - YouTube. 72%
بنين
61, 860
[46]
54. 93%
كازاخستان
54, 498
[47]
02. 00%
نيكاراغوا
51, 890
39. 80%
أوغندا
50, 000
[48]
20. 74%
بنما
42, 940
56. 93%
باكستان
42, 240
[49]
05. 31%
الجزائر
42, 000
[50]
01. 70%
تركمانستان
41, 270
08. 46%
النمسا
39, 600
[51]
47.