عضلات الظهر المشدودة و المنحوتة من الأمور التي تطمح إليها كل امرأة تعاني من الترهلات المزعجة و تسعى لتحسين مظهرها. من هنا جمعنا في تقريرنا و بالصور عدة تمارين لتقوية عضلات الظهر موجهة لكل إمرأة تعاني و تتضايق من مشكلة الدهون المتجمعة في الظهر و ترغب بحلّ لهذا الأمر، حيث تركز التمارين على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة و متناسقة. و الاهم ان تمارين تقوية عضلات الظهر التالية صالحة لكل النساء مهما اختلفت مستويات لياقتهن و قدراتهن. فكل ما تحتاجين اليه لممارستها هو بعض الأوزان الخفيفة، سجادة تمارين و ارضية ناعمة و قليل من الوقت من وقت فراغك. كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. و للحصول على نتائج فعالة يتعين عليك ممارسة هذه التمارين اكثر من مرة في الاسبوع عزيزتي، على أن تلاحظي الفرق بعد مرور اسابيع قليلة فقط. التمرين الاول
قفي بشكل جانبي و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك و ضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل في الحركة الأولى. قومي بفتهما هذه المرة جانباً بشكل مستقيم كما توضح لك الصورة، و حافظي على ظهرك و رأسك خطاً مستقيماً. التمرين الثاني
قفي بشكل جانبي و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف.
- تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن - ويب طب
- تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - YouTube
- كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow
- تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر.. عليك بـ"قاعدة 66 يوما"
- تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي
- جهاز معقم الجو جميلا
- جهاز معقم الجو بالطبقة العليا
- جهاز معقم الجو غيم
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن - ويب طب
يبحث الكثير من الأشخاص بصورة دائمة عن تمارين تقوية عضلات الظهر من أجل الحصول على مظهر رائع، حيث يلعب الظهر دوراً كبيراً في إبراز تناسق الجسم وإظهار قوته ومرونته، وإن كنت أحد هؤلاء يمكنك التعرف على تمارين تقويـة عضلات الظهر في هذا المقال. دور تمارين تقوية عضلات الظهر
ظهرك هو محور جسمك، لذلك يجب أن تجعله أقوى لتوفير المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة وممارسة الحياة اليومية. وتمنح عضلات الظهر القوية مظهرًا رائعاً لمنطقة الجذع، فيبدو أكثر تناسقاً. تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - YouTube. بالإضافة إلى ذلك، فسوف تساعدك التمارين على الوقوف لفترات طويلة مع تجنبك لـ ألم الظهر المزعج. ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل تساعد على تقوية العمود الفقري. تمارين تقوية عضلات الظهر السطحية
ويكون الهدف من هذه التمارين أن تمنح ظهرك بمظهراً أعرض، وتمتد هذه العضلات خلف الأضلاع وحولها وتحت الذراعين، كما تتواجد في الجزء الخلفي من شفرات الكتف، ووراء الكتفين والرقبة ومنطقة الظهر الوسطى. ويجب تمرين هذه العضلات للحصول على مظهر رائع. تمرين Lat Pull-Downs
ويتم القيام بهذا التمرين من خلال:
الجلوس على المقعد الخاص بالجهاز. أمسك مقبض الآلة بقبضتيك مع الحرص أن يكون الكتف على اتساعه.
تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - Youtube
حافظي على العمود الفقري مستقيماً، وادفعي مرفقيك لأعلى خلفك واضغطي من الأعلى. ثم انزلي لأسفل إلى نقطة البداية. تابعي المزيد: فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم
4. تمرين الهبوط
يُفيد تمرين الهبوط في إظهار عضلات الظهر للنساء
تُفيد هذه الحركة البسيطة والفعالة في تعزيز عضلات الظهر وتدعيم العمود الفقري. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم، اخفضي جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك عند الانحناء. حاولي مسك قدميك قدر المستطاع. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، فالعودة إلى نقطة البداية. 5. الرفع الجانبي للذراع
هذا التمرين فعّال في شدّ وإظهار عضلات الظهر للنساء
يؤدي إتقان هذا التمرين إلى تثبيت العضلات من خلال الذراعين والكتفين والظهر بالكامل. كيفية القيام بهذا التمرين: ابدئي بالوقوف مع مباعدة القدمين وحمل الدمبل في كل يد. حافظي على استقامة الذراعين مع انحناء طفيف في المرفقين، بينما ترفعين ذراعيك إلى الجانبين أعلى من ارتفاع الكتفين بحوالي بوصة أو اثنتين. أنزلي الدمبل لأسفل وعودي إلى نقطة البداية. تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
السباحة
من أبرز تمرينات الإطالة التي تساعد على شد الجذع وتحريك فقرات الظهر بشكل منتظم ما يساعد على تناسق العضلات بحيث ألا تكون متقلصة أو مرتخية. تمارين تقويه عضلات الظهر السفلية. شد الجذع
من تمرينات الإطالة التي تساعد على تقوية عضلات الظهر ومرونة الفقرات خاصة أنه يستهدف الفقرات القطنية، ويعتمد هذا التمرين على النوم بثبات على البطن مع رفع الجذع للخلف. وضع الدراجة
النوم على الظهر مع رفع الساقين وتحريكها في وضع الدراجة من التمارين التي تعمل على تحريك كل عضلات الظهر وبالتالي تساعد على تقويتها ومرونة الفقرات. القبة
تمرين يعتمد على النوم على الظهر وثني القدمين ورفع الجذع بالمقعدة للأعلى قدر المستطاع لجعل الجسم يشبه القبة، فذلك يفيد في تقوية عضلات الظهر والحوض، فضلًا عن دوره في ويعمل اطالة ومرونة العضلات.
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر.. عليك بـ&Quot;قاعدة 66 يوما&Quot;
عن طريق الإستلقاء في مواجهة الأرض وثني الركبتين، قومي بشدّ بطنكِ ورفع ظهركِ قليلاً للأعلى بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على تماسك الرأس مع الكتف. Modified curl up تمرين الإلتفاف المُعدّل
يشبه هذا التمرين في أدائه تمرين الإلتفاف الجزئي ولكن مع تعديل بسيط وهو بدل من ثني الركبتين، قومي بثني ركبة واحدة فقط بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين أسفل الظهر ثم رفع الرأس والأكتاف قليلاً عن الأرض. Bent-Over Reverse Fly تمرين الطيران العكسي
يساعد هذا التمرين على تقوية الكتف الخلفي وأعلى الظهر. تقوية تلك العضلات على وجه الخصوص تعمل على تحسين وضع، وظيفة وحركة الجسم العلوي. كل ما عليكِ فعله هو أن تقفي مع ثني ركبتيكِ والإنحناء بظهركِ قليلاُ إلى الأمام- على أن يكون الظهر مستقيماً-، رفع ذراعيكِ للأعلى (في وضع موازي للأرض) وفتح الصدر بالكامل مع الضغط على عضلات الكتف لإشراك العضلات بأكملها في التمرين. Swimmers workout تمرين السباحين
السباحة تمرين ممتاز لعضلة أسفل الظهر. إستلقي على بطنكِ مع مدّ الذراعين للأمام وشدّ راحة اليد ووضعها على الأرض. قومي برفع ذراعكِ اليمنى والساق اليسرى عن الأرض في نفس الوقت، ثم إخفضيهما وارفعي ذراعكِ اليسرى والساق اليمنى مع سحب عضلات البطن للداخل وإشراك عضلات الظهر في التمرين.
تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي
مارس تمرين الكوبري (bridge pose). يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن ويحافظ على توازن الجسم. [٩]
يجب أن تقوم بهذا التمرين على سجادة اليوجا أو أي سطح ناعم، لأن وزن الجسم بأكمله يرتكز على اليدين والأقدام لتمدد الظهر. استلق على ظهرك، واثن ركبتيك 90 درجة والأقدام مستوية على الأرض والذراعين على الجانبين. ادفع جسمك للأعلى عبر الحوض تجاه السقف، ويجب أن يكون جسمك مستقيما ويميل للأسفل عند الركبتين تجاه الرأس. حافظ على هذه الوضع باستخدام عضلات المؤخرة والظهر لبضع ثواني، ثم أنزل ظهرك لوضع البداية وادفع للأعلى من جديد. جرب ممارسة وضعية اليوجا downward facing dog pose أو الكلب الذي ينظر للأسفل. تساعد هذه الوضعية على تقوية وتمدد عضلات الظهر. [١٠]
ابدأ الوضعية بيديك وركبتيك على الأرض بحيث تشير أصابع اليدين بعيدا عنك. أدخل أصابع قدميك للداخل ثم ارفع ركبتيك عن الأرض. ارفع نفسك للأعلى خلال الحوض بحيث تواجه مؤخرتك السقف ويبدو الجسم كحرف V مقلوب. حافظ على الأقدام مستقيمة مع انثناء بسيط. ادفع حوضك للأعلى بعيدًا عن الأرض بالكعبين واليدين. حافظ على صلابة عضلات البطن والذراعين والأقدام لتثبيتك في هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي بين ذراعيك أمامك.
آخر تعديل -
الاثنين 15 آذار 2021
#1
بنات شفت امس بهوم سنتر جهاز من فوق اخضر ومن تحت شفاف فيه مثل الماي يفتر يقولون معقم للجو ولقيت يمه عبوات عطور بس من جربه تقولي الله يجازيها الف خيييييييييير. تحياتي
#2
والله ابي شي يعقم لان فيني حساسيه
بس اذا مال عطور معناته خرطي
هذا معطر جو
انزين بجم ؟؟
خبري في بمذر كير بروح اجيك
#3
والله ما ادري بس ياليت يعطر انا ابي على طول ابي البيت دااااااايم ريحته حلوه \
وسعرره اذا ماني غلطانه 16 دينار. بس اللي جربته تقولنا.
جهاز معقم الجو جميلا
يسيطر الخوف والهلع على المستهلكين من انتشار فيروس كورونا، مما جعلهم يتهافتون لشراء معقمات الأيدي والأقنعة الطبية، ولكنهم نسوا أن هواتفهم التي يستخدمونها بشكل كبير هي أكبر ناقل للجراثيم. لذلك قد تصبح أجهزة تعقيم الهواتف المحمولة هي الاتجاه القادم للتكنولوجيا في زمن كورونا، ونستعرض بشكل موجز هنا خصائصها في تعقيم الهواتف والحواسيب المحمولة واللوحية. "فون سوب 3" (3PhoneSoap) يعتبر "فون سوب 3" من أفضل مطهرات الهواتف من حيث بساطة الاستخدام والفاعلية، حيث عرض خلال البرنامج التلفزيوني شارك تانك (Shark Tank)، واختبرته قناة ديسكفري. ويستخدم "فون سوب 3" الأشعة فوق البنفسجية لقتل 99. جهاز معقم الجو جميلا. 99% من البكتيريا والجراثيم على الهواتف الذكية، ويتميز تصميمه بمصباحين للأشعة فوق البنفسجية من الدرجة الطبية، أحدهما في القاعدة والآخر على الغطاء. وبوضع الهاتف على لوحة كوارتز شفافة بين المصباحين، يتم تعقيم الهاتف بالكامل (أو أي عنصر آخر يوضع على اللوحة) في عشر دقائق فقط. ويأتي الجهاز بمنفذي يو إس بي، واحد من النوع "أي" والآخر من النوع "سي"، مما يتيح لك شحن هاتفك بسهولة أثناء تعقيمه. كما تعمل منافذ "سوب فون 3" على تضخيم الأصوات من الهاتف الخلوي، مما يتيح لك سماع الإنذارات وتنبيهات الإشعار بسهولة حتى عندما يكون الهاتف داخل جهاز التعقيم.
جهاز معقم الجو بالطبقة العليا
س
مواصفات حامل ديسبنسر موزع معقم:ستاند حامل لجهازموزع المعقم. يتوفر بنوعين؛ ستاند يحمل جهاز تعقيم واحد (أحادي)، ستاند يحمل جهازي تعقيم معًا (ثنائي). متواف.. 287. 50ر. س
السعر بدون ضريبة:250. س
مواصفات ديسبنسر موزع معقم أوتوماتيكي بدون لمس:جهاز موزع معقم أوتوماتيكي بدون لمس عند عند وضع اليد أسفل الجهاز. إمكانية التوصيل بالكهرباء أو البطاريات... 345. س
السعر بدون ضريبة:300. س
مواصفات ديسبنسر موزع معقم أتوماتيكي بدون لمس:جهاز موزع معقم أوتوماتيكي بدون لمس عند عند وضع اليد أسفل الجهاز. إمكانية التوصيل بالكهرباء أو البطار.. 138. س
السعر بدون ضريبة:120. س
مواصفات جهاز ديسبنسر موزع معقم سباما:جهاز موزع يدوي لجل تعقيم اليدين. متوفر بشكلين مختلفين. متوافق فقط مع أكياس الجل سعة 1000 مل. يمك.. 46. س 69. الصين جهاز معقم مصنعين وجهاز معقم بالموردين وجهاز معقم تاجر الجملة - Bioteke Corporation (Wuxi) المحدودة. س
السعر بدون ضريبة:40. س
مواصفات ستيرايزر معقم أدوات الاسنان:·
سائل مركز عالي الكفاءة لتنظيف وتطهير الأدوات
الطبية الدقيقة مثل المثقاب.. س
مواصفات سيريو بخاخ يدوي 2 إيطالي:علبة رش بخاخ يدوية يمكن تعبئتها بالكحول أو المبيدات أو أي نوع من السوائل. يستخدم في المنازل والمستشفيات والمكاتب والمن.. س عرض 1 الى 24 من 41 (2 صفحات)
جهاز معقم الجو غيم
س
السعر بدون ضريبة:80. س
مواصفات بوفيدون أيودين 10% 1000 مل SPI:بوفيدون أيودين 10% هو مطهر عام متعدد الاستخدامات. بوفيدون أيودين 10% آمن للاستخدام على الجلد والأغشية المخاطية،.. س
مواصفات جل معقم الأيدي جالون 5 لتر SPI:جل مطهر يستخدم لتعقيم الأيدي للحد من انتقال العدوى. جل واسع الطيف: يتميز جل SPI بأنه يقضي على العديد من أنواع ال.. 85. س
السعر بدون ضريبة:85. س
مواصفات جل معقم أيدي:·
جل معقم ومطهر لماكينة
الديسبنسور. · جل التطهير سريع المفعول و.. س
مواصفات جل معقم لليدين كيس 1000 مل:خاص بجهاز ديسبنسير تعقيم اليدين. جل لتنظيف وتعقيم اليدين. سريع المفعول ويوفر حماية فورية ضد العديد من مسببات العدوى&n.. 30. س
السعر بدون ضريبة:30. سعر ومواصفات جهاز معقم للجو - زهري من souq فى السعودية - ياقوطة!. س
مواصفات جهاز تعقيم بخار كلاس بي ياباني:يستخدم جهاز التعقيم بالبخار لتعقيم الأجهزة والمعدات الطبية متعددة الاستخدام كمعدات طبيب الأسنان والمقصات ومفارش.. 10, 933. س
السعر بدون ضريبة:10, 933. س
مواصفات جهاز تلحيم أكياس تعقيم:جهاز تلحيم بتصميم بسيط سهل الاستخدام وبحجم صغير، مناسب للاستخدام داخل العيادات وغرف التعقيم. يستخدم جهاز تلحيم أكياس الت.. 2, 075. س
السعر بدون ضريبة:2, 075.
شركة اجواء لبنان لمعطرات الجو الجادرية قرب مركز باربي. الأوتوكلاف معقم بخار مزاياها وعيوبها. يمكنك الآن الحصول على هواء صحي ورطب بفضل أجهزة تنقية الهواء المبتكرة والأنيقة من إل جي. اختر جهاز منقي الهواء إل جي. يمكنك وضع اي عطر مركز مع القليل من الماء و استعماله في تلطيف جو مكتبك او سيارتك او بيتك منتجات أخرى. جهاز تنقية الهواء يساعد على مكافحة غبار اللقاح والحساسية.