10. الحفاظ على صحة العيون
يحتوي السبانخ على الفلافونويدات المهمة في الحفاظ على صحة العيون، والوقاية من حدوث أمراض خطيرة، مثل: مرض الساد، إضافة إلى احتواء السبانخ على فيتامين أ وفيتامين ج المهمان في الحفاظ على سلامة النظر. القيمة الغذائية للسبانخ
يعد السبانخ من فئة الخضروات الورقية داكنة اللون، ولونه الأخضر الداكن يدل على أنه مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية، منها: الحديد، والزنك، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنييسيوم، والنحاس، والمنغنيز، إضافة إلى محتواه العالي من فيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، و مضادات الاكسدة القوية ك الفلافينويد، مع كمية تكاد معدومة من الدهون. جميع هذه المكونات تساهم في فوائد السبانخ المختلفة، إليك في ما يأتي أبرز القيم الغذائية الموجودة في 100 غرام من السبانخ:
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية لكل 100 غرام
الطاقة
23 سعر حراري
الماء
91. 4 غرام
بروتين
2. 86 غرام
كربوهيدرات
3. فوائد السبانخ وأضرارها والقيمة الغذائية للسبانخ. 63 غرام
الألياف
2. 2 غرام
السكريات
0. 42 غرام
نصائح لاستهلاك السبانخ
بعد التعرف على فوائد السبانخ العديدة وما يحويه من عناصر غذائية مهمة، إليك في ما يأتي أهم النصائح للاستفادة من هذا الغذاء الخارق:
يُنصح بالانتباه إلى شكل السبانخ حين شرائه، حيث ينصح باستهلاك السبانخ ذات اللون الأخضر الداكن والسيقان الداكنة، كما ينصح بعدم شرائه في ضمم كبيرة لتجنب وجود أجزاء تافة منه.
- فوائد السبانخ الصحية - ويب طب
- السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة - مقال
- فوائد السبانخ وأضرارها والقيمة الغذائية للسبانخ
- ضغوط وقلق.. كيف تتجنب توتر فترة الأعياد؟ بالبلدي | BeLBaLaDy
- أم بمحكمة الأسرة: طليقي عاوز يخطف عيالي | موقع السلطة
- 21 رمضان استشهاد الإمام علي عليه السلام - مركز القلم للأبحاث والدراسات
فوائد السبانخ الصحية - ويب طب
يعد السبانخ أحد الخضار الورقية الغنية بالمواد الغذائية، فلنتعرف على فوائد السبانخ في المقال الآتي. سوف نذكر في ما يأتي فوائد السبانخ العديدة:
فوائد السبانخ
نظراً لقيمة السبانخ العالية واحتوائه على كميات وافية من الفيتامينات والعناصر الغذائة فإنه يعود على الصحة بمجموعة من الفوائد الرائعة، والتي سوف نذكرها في ما يأتي:
1. الوقاية من السرطان
يحتوي السبانخ على مضادات قوية للأكسدة، مثل: الفلافونويدات والكلوروفيل، وهي مواد قد يكون لها دور في محاربة السرطان ومنع نمو الخلايا السرطانية، وخاصة سرطانات الجهاز الهضمي وسرطان الجلد. 2. دعم جهاز المناعة
من فوائد السبانخ أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة عمومًا، كما يساعد على محاربة الالتهابات والعدوى باحتوائه على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ والتي تعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة. 3. السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة - مقال. تنظيم ضغط الدم
يساعد السبانخ على تنظيم ضغط الدم، إذ يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم والذي بدوره ينظم مستويات الصوديوم في الدم، وبالتالي الحفاظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي، كما لبعض بروتينات السبانخ دور كبير في منع تضيق الشرايين. 4. الحفاظ على صحة جهاز الدوران
من فوائد السبانخ العديدة أنه يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض الكولسترول الضار في الجسم (LDL) لاحتوائه بشكل خاص على اللوتين وكميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة.
وأجباها طبيب الأسرة الخبير في موقع حلوها بأن هذه المعلومة غير صحية ويمكنها أن تأكل السبانخ طازجاً مثل سلطة السبانخ، ولكن أضاف بأن السبانخ كونه يحتوي على نسبة عالية من الحديد فيمكن أن يسبب ألم في المعدة، ولكن إن كان هذا الألم محتمل فلا ضرر من تناول السبانخ الطازج. لمراجعة الاستشارة الكاملة مع أراء الخبراء وتفاعل مجتمع حلوها انقر على الرابط ، كما يمكنكم في أي وقت طلب الاستشارة من الخبراء المختصين في موقع حلّوها من خلال النقر على هذا الرابط. المصادر و المراجع add remove
السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة - مقال
إذ يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقليل آثار الصوديوم في الجسم. و قد يكون تناول كميات منخفضة من البوتاسيوم عامل خطر قوي لتطوير ضغط دم مرتفع، مثله مثل تناول كميات كبيرة من الصوديوم. صحة العظم ارتبطت كميات منخفضة من فيتامين ك Vitamin k مع ارتفاع خطر الاصابة بكسور في العظام. و يعد استهلاك فيتامين ك K بشكلٍ كافٍ، أمراً مهماً للصحة الجيدة ، حيث يعمل كمعدل لبروتينات مصفوفة العظام ، ويحسن امتصاص الكالسيوم ، وقد يقلل كمية الكالسيوم التي تترك الجسم في البول. و السبانخ تحتوي كمية مناسبة من فيتامين ك. يعزز انتظام الجهاز الهضمي السبانخ غني بالألياف والماء ، وكلاهما يساعد على منع الإمساك وتعزيز الجهاز الهضمي الصحي. بشرة صحية وشعر يحتوي السبانخ على كميات كبيرة من فيتامين أ Vitamin A، والذي يدير إنتاج الزيت في مسام الجلد وبصيلات الشعر لترطيب البشرة والشعر. و هذا الزيت هو الذي يمكن أن يتسبب في حب الشباب. و يعتبر فيتامين أ ضروري أيضاً لنمو جميع الأنسجة الجسدية ، بما في ذلك الجلد والشعر. و يمكن اعتبار السبانخ وغيره من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على فيتامين سي Vitamin C ضروريٌ جداً لبناء وصيانة الكولاجين ، الذي يوفر بنية للبشرة والشعر.
5. تحسين الهضم
يساعد السبانخ على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وذلك لما يحتوي عليه من كمية كبيرة من الألياف والسوائل الضرورية لتحسين عملية الهضم وحركة الامعاء، ومنع الامساك. 6. الحفاظ على صحة العظام
يساعد السبانخ على مقاومة هشاشة العظام والوقاية منها، إذ يعد السبانخ مصدر مهم للكالسيوم، و الفوسفور ، و فيتامين ك، وجميعها عناصر ضرورية لأجل تقوية العظام والحفاظ على كثافتها، والتقليل من فرصة حدوث الكسور. 7. الوقاية من فقر الدم
يعد السبانخ خيار ممتاز للوقاية من فقر الدم وعلاجه، وذلك نظرًا لكونه يعد غنيًا بالحديد وحمض الفوليك المهمين جدًا لإنتاج كريات الدم الحمراء، إضافة إلى احتوائه على فيتامين ج المهم لتعزيز امتصاص الحديد. 8. المساعدة في خسارة الوزن
يستخدم السبانخ في الحميات الخاصة لخفض الوزن، وذلك لكونه غنيًا بالألياف والماء ما يعمل على زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع، ناهيك عن أنه قليل في السعرات الحرارية. 9. الحفاظ على صحة الجلد والشعر
من فوائد السبانخ المهمة الحفاظ على صحة ومظهر الجلد والشعر، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين أ، وفيتامين ج، والحديد، ما له أثر كبير في الحفاظ على رطوبة البشرة، والتقليل من ظهور حب الشباب، وتسريع التئام الجروح، والوقاية من تساقط الشعر.
فوائد السبانخ وأضرارها والقيمة الغذائية للسبانخ
السبانخ وفقر الدم: تحتوي السبانخ على كمية جيدة من الحديد الذي يساهم في انتاج بروتين الهيموجلوبين والمسؤول عن اللون الأحمر لخلايا الدم ونقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم الأمر الذي يساعد في علاج فقر الدم عن طريق تعويض احتياجات الجسم من الحديد. [3] السبانخ وضغط الدم: يوجد في السبانخ كميات كبيرة من النترات التي تساعد في تخفيف مستويات ضغط الدم كما تحوي على مستوى عالي من البوتاسيوم الذي يقلل من آثار الصوديوم في الجسم وخاصةً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، كما يهدئ الأوعية الدموية ويزيد الأكسجين [1] يحوي السبانخ صبغة اللوتين التي تقلل من حدوث النوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية. [5] فوائد السبانخ للجهاز العصبي السبانخ خضروات غنية جداً بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة المختلفة والبوتاسيوم التي تساعد كثيراً في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يساعد حمض الفوليك الموجود في السبانخ في تقليل إمكانية حدوث مرض الزهايمر. يحافظ البوتاسيوم على صحة الدماغ عن طريق تدفق الدم إليه ما يساعد في زيادة التركيز والإدراك. [5] فوائد السبانخ لصحة العين خصائص السبانخ المضادة للالتهابات تساهم في تقليل انتفاخ العين وتهيجها.
تحتوي السبانخ على مضادات أكسدة تمنع التأثيرات الضارة للأشعة الفوق بنفسجية على العينين كما تقلل من آثار الجذور الحرة التي قد تسبب أمراض مختلفة للعين. يساعد فيتامين A الموجود في السبانخ في علاج حكة وجفاف العين. [5] تحتوي السبانخ على مركبات البيتا كاروتين والزانثين التي تساعد في الحصول على رؤية صحية. فوائد السبانخ للجهاز الهضمي إن النسبة العالية من الماء والألياف الموجودة في السبانخ تساهم في منع الإمساك والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي. [1] تساعد السبانخ في علاج القرحة المعدية عن طريق حماية الغشاء المخاطي للمعدة بسبب المركبات التي تحتويها هذه الخضار والتي تعزز بطانة الجهاز الهضمي عن طريق منع الالتهابات غير المرغوب فيها في الجسم. يحتوي السبانخ على كمية من البروتين تساعد في نمو العضلات وشفاء الجروح وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يحتوي السبانخ على مركب الثيلاكويد والذي يساعد في الحد من الشعور بالجوع ما يساعد في تقليل كمية الطعام لأصحاب الوزن الزائد. [5] فوائد السبانخ للشعر والبشرة يوجد في السبانخ نسبة جيدة من فيتامين A، وهذا الفيتامين يساهم بشكل كبير في المحافظة على ترطيب الشعر ونموه ويحد من انتاج الزيت في مسام الجلد وبصيلات الشعر والذي يتسبب في ظهور حب الشباب على البشرة.
-كن واقعياً، لا يجب أن تكون العطلات مثالية أو مثل العام الماضي تمامًا، محاولة التمسك بالذكريات وفرضها على الحاضر شئ غير صحي، مع تغير العائلات غالبًا ما تتغير التقاليد والطقوس أيضًا، اختر القليل لتتمسك به، وكن منفتحًا لتكوين ذكريات جديدة. - حاول قبول أفراد العائلة والأصدقاء كما هم، وجنب الخلافات قدر الإمكان إذا اضطررت لمقابلة أشخاص لا تفضلهم. - التمسك بميزانية واضحة، قبل شراء هدايا أو أطعمة، قرر مقدار المال الذي يمكنك إنفاقه، ثم التزم بميزانيتك، حتى لا تصاب بالندم بعد إنتهاء العطلة. حكم البكاء علي الميت حرام. -خصص بعض الوقت لنفسك، ابحث عن نشاط تستمتع به، قد يؤدي قضاء 15 دقيقة فقط بمفردك، دون تشتيت الانتباه إلى إنعاشك بدرجة كافية للتعامل مع كل ما تحتاج إلى القيام به، ابحث عن شيء يقلل التوتر عن طريق تصفية ذهنك وإبطاء تنفسك واستعادة الهدوء الداخلي، مثل سماع الموسيقى أو القراءة، أو المشي قليلًا بمفردك بعديًا عن التجمعات. belbalady | BeLBaLaDy إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
ضغوط وقلق.. كيف تتجنب توتر فترة الأعياد؟ بالبلدي | Belbalady
"جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" البوابة نيوز "
السابق
بالبلدي: وزيرة
التضامن
تشهد
إطلاق
برنامج
"قوافل
الخير"
بالتعاون
مع
بنك
الطعام..
اليوم
التالى
بالبلدي: عمرو
أديب
عن
مسلسل
"بطلوع
الروح":
هزني
تابعنا
أم بمحكمة الأسرة: طليقي عاوز يخطف عيالي | موقع السلطة
الصندوق الأسود للانتخابات اللبنانية
بارعة الأحمر/النهار/20 نيسان/2022
هل هذا تحليل جيوسياسي انتخابي عقيم، لا يقدم اقتراحا؟ لا…ليس كذلك. هذا تحريض على انقلاب أبيض، أو من لون يستعيد دماء من قُتلوا غَدرا، يضع حدا لذل الناس وجوعها ويوقف هول الموت الآتي. على اللبنانيين أن يعودوا الى المواجهة. لأنهم إن لم يفعلوا، فهم أعلنوا استسلامهم، ويهدرون أنفاسهم الأخيرة، زحفا…كلنا يعرف أن نتائج الانتخابات لا يقررها المقترعون. كلنا يعرف أن صناديقا ستختفي، لتظهر صناديق أخرى. كلنا يعرف أن السيطرة على أقلام الاقتراع كاملة. وأن لجان الإشراف مجرد مزهريات. لأن المجرمين يحكمون. ولأن الجرائم بحق لبنان لا تتوقف ولا تستكين. فالبيع والشراء مستمر، لسيادة الدولة ولأرضها ولحدودها ولمياهها ولبرلمانها طبعا. حكم البكاء على الميت من غير جزع. والسؤال عن جدوى الانتخابات التشريعية بات ملحا، وخصوصا حول خطورة أهدافها. خيارات اللبنانيين اليوم محصورة بعدد من الخنادق، وهذا بعض عناوينها:
أنا دمرت الدولة وأفلستها وسرقت أموالكم. كنت مضطرا صدقوني. لكنني سوف اُصلح كل شي، أعدكم، وأحلف بشرفي.. انتخبوني من جديد. أنا فخخت الثورة ولا خبرة لي في السياسة. ثقوا بي ولا تخافوا.
21 رمضان استشهاد الإمام علي عليه السلام - مركز القلم للأبحاث والدراسات
الجمعة 22/أبريل/2022 - 05:34 م
المفتي
قال الدكتور شوقي علام، مفتي الجمهورية، رئيس الأمانة العامة لدُور وهيئات الإفتاء في العالم، إن العشر الأواخر من رمضان هي أيام وليالٍ مباركة لها خصائص كثيرة، وتُعدُّ نفحة ربانية ونقطة انطلاق يجب علينا أن ننتهزها ونعمل العمل الصالح ظاهرًا وباطنًا لعبادة الله وعمارة الأرض وتزكية النفس في هذه الأيام.
). درر من أقواله صلوات الله وسلامه عليه
1. آفة الأمانة الخيانة. 2. أبخل الناس من بخل بالسلام. 3. أبغض العباد إلى الله سبحانه وتعالى العالم المتجبر. 4. اجعل رفيقك عملك وعدوك أملك. 5. أحسن العدل نصرة المظلوم. 6. بكاء العبد من خشية الله يمحص ذنوبه، ومفتاح الرحمة. 7. تدبّروا آيات القرآن واعتبروا به فإنه أبلغ العِبَر. 8. ترك الشهوات أفضل عبادة وأجمل عادة. 9. تعلم علم من يعلم وعلم علمك من يجهل فإذا فعلت ذلك علمت ما جهلت وانتفعت بما علمت. 10. ثروة العاقل في علمه وعمله. أم بمحكمة الأسرة: طليقي عاوز يخطف عيالي | موقع السلطة. 11. ثمرة الطمع ذل الدنيا والآخرة.
«طليقي عاوز يخطف عيالي، هو مش بيشتغل وأهله بيصرفوا عليه، يوم اه و10 لا، وكان سبب طلاقنا، إنه إنسان مش بيعرف يتحمل المسؤولية، ودلوقتي بأي حق عايز يأخد الولاد مني.. أنا شقيانة عليهم وليهم»، هذه الكلمات قالتها «منى. ي» بعد أن أقام طليقها «كمال سيد» دعوى بإسقاط الحضانة عنها، بعد انفصالهما، ليعكر صفو حياتها، ويجعلها تتذوق مرارة التجول داخل أروقة المحاكم، وأنه كذب على هيئة المحكمة بأنها ترفض زيارته لأطفاله الـ3. ضغوط وقلق.. كيف تتجنب توتر فترة الأعياد؟ بالبلدي | BeLBaLaDy. زواج 14 عامًا انتهي بالطلاق والمحاكم
بصوت حزين يملأه البكاء، قالت «منى»، إنها تزوجت منذ 14 عامًا من صديقها في العمل، وكان شابًا محترما، ومن مستوى اجتماعي أعلى منها، وحصل على الوظيفة بسبب وساطة من عائلته التي تدلله كثيرًا، وبعد فترة من الخطبة وبعد أن اقتربت منه ومن عائلته، لاحظت أنه شخص غير مسؤول وعائلته تتحكم في كل شيء، وطوال فترة تجهيزاهم لشقة الزوجية لاحظت أن عائلتهم هي من تنفق على زيجاتهم. موضوعات ذات صلة
أجبرها على ترك وظيفتها بأمر من عائلته
بعد الزواج والعيش سويًا تحت سقف واحد، ظهرت كل عيوبه وبدأ في ضربها وإهانتها، وبدأ في الإهمال في العمل وفصل أكثر من مرة، وبعد أن أصبحت حامل في طفلهما الأول، طلب منها أخذ إجازة طويلة من العمل، حتى تتفرغ للمنزل، ووافقت على أمل أن تعود لوظيفتها مرة أخرى، لكنه رفض، وبعد ذلك عرفت أنه رفض بعد آوامر أهله، حتى لا تكون هي من تعمل، وبعد ذلك تتحكم به وبالمنزل، وفقا لحديث «منى».