الكرياتين قبل أم بعد التمرين ؟
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
الكرياتين من المكملات الطبيعية الممتازة التي تزيد من القوة البدنية و الحجم العضلي. و قد كتبت عنه مقالة هنا. الكرياتين يزيد من الكتلة العضلية بشكل ملحوظ في 3 أيام ( مصدر). و أسبوع من تناول مكمل الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بمتوسط 1. 4 كجم (من صفر إلى 2. 7 كجم حد أقصى) ( مصدر). تناول الكرياتين مع تمارين الحديد لمدة 12 أسبوع يزيد من الكتلة اللا دهنية LBM ب 6. 3% ( مصدر). موضوع ذات صلة: أيهما أفضل, الكرياتين مونوهيدرات أم الكرياتين HCL ؟
الكرياتين يعمل عن طريق زيادة تركيز الكرياتين بالعضلات و مخازن الفوسفو كرياتين بالجسم. و هذا التأثير يأخذ أيام من تناول الكرياتين حتى تزيد هذه المخازن (مرحلة التحميل, يمكنك القراءة عنها هنا). بمعنى أن تأثيره ليس فوري في حال أخذته قبل التمرين. أخطاء يجب أن تتجنبها بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. هو ليس مكمل بري ورك آوت مثل الكافيين و السيترولين و باقي المحفزات. و لكن لدينا دراسة بحثت في هذا الأمر. أيهما أفضل لزيادة الكتلة العضلية و القوة مع تناول الكرياتين لمدة شهر ؟ تناول الكرياتين قبل التمرين أم بعد التمرين ؟
قام الباحثون في سنة 2013 بتقسيم 19 متدرب بالحديد إلى مجموعتين.
- متى اتمرن بعد الاكل الصحي
- متى اتمرن بعد الاكل والشرب
- متى اتمرن بعد الاكل في
- أرقام : ملف الشركة - الحكير
- سهم الصادرات وسهم فواز الحكير تجد العجب - هوامير البورصة السعودية
- أرقام : القوائم المالية - الحكير
- شركة فواز عبدالعزيز الحكير وشركاه (4240) - معلومات مباشر السعودية
متى اتمرن بعد الاكل الصحي
بالإضافة إلى أن الرياضة يمكن أن تكون بمثابة كوب من القهوة تمنحك النشاط والحيوية فهي أفضل الاختيارات لبدء النهار، ومن جهة أخرى فمن السهل وضع وقت الرياضة في الصباح مهما كان جدولك وذلك فقط من خلال الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد. في المقابل توجد بعض السلبيات: وهي أننا نكون في أدنى مستوى للطاقة في الصباح الباكر، وعلى اعتبار أن العضلات لم تستعد فيمكن أن تسبب التمارين التعب لها وخاصة في بداية الأمر، وفي حال اعتمادها مع اتباع نظام غذائي سيء فقير بالبروتينات فقد تكون عضلاتك هي مصدر الطاقة وليس الدهون. 2 – ممارسة الرياضة في فترة الظهيرة
يمكن أن تضمن الرياضة في فترة الظهر بين الساعة 3 حتى 7 العديد من الإيجابيات أهمها أن العضلات تكون في ذروة نشاطها ودفئها وبالتالية نحن في أعلى مستويات للطاقة وفي الوقت عينه لن تتسبب الرياضة بأي إرهاق أو تشنج. متى اتمرن بعد الاكل الصحي. كما أنها تجدد النشاط الذي تم استنفاذه خلال النهار وتعيد الحيوية من جديد وتساعد على الشعور بالاسترخاء والحصول على نوم عميق بسهولة بعيدًا عن الأرق، وأجمل ما في الأمر أنه من السهل إيجاد شريك في الرياضة خلال هذه الفترة. أما عن السلبيات فهي في احتمالية أن تواجه صعوبة في إيجاد مدة كافية لممارسة التمارين في الظهيرة بسبب جدولك، بالإضافة إلى أنك تحتاج للكثير من الصبر حتى تتمكن من الالتزام بها بعيدًا عن الانجراف خلف النشاطات المختلفة التي تغزو هذا التوقيت تحديدًا.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟
أما إذا كنت تريد زيادة وزنك عن طريق التمارين الرياضية والطعام، فعليك أن تقوم بتناول وجبة الطعام بعد الوصول إلى درجة الجوع الشديدة، حتى يحصل جسمك على المزيد من السعرات ويكسبك وزنًا جديدًا، ويحافظ على الكتلة العضلية الموجودة في جسمك. وهناك أهمية كبيرة لـ الأكل بعد التمرين، حيث إن عضلاتك تستخدم مخزون الجليكوجين الموجود به، وتقل مستوياته عقب الانتهاء من التمرين، ومن أكثر التمارين التي تستهلك طاقة الجسم هي القوة ورفع الأثقال، ولتصل إلى التوازن الغذائي في جسمك، يجب أن تُعيد لجسمك مستويات الطاقة لديه بعد أن تنتهى من التمرين، وقتها يبدأ الجسم في تكوين العضلات. مضار الأكل بعد الرياضة مباشرة
يرغب كثيرون في الحصول على جسد رياضي، وقوام متناسق رشيق، ويقضون ساعات في صالات الجيم وممارسة الرياضة بتمارين شاقة، في سبيل إنقاص وزنهم. أشهر 5 أخطاء يقع فيها المبتدئون فى صالات الجيم.. حرمان الجسم من الماء خلال التمرين.. وتناول الطعام قبله مباشرة.. ومدرب ينصح بشرب عصائر الليمون والبرتقال والراحة يومين فى الأسبوع وتناول البروتينات - اليوم السابع. ولكن ليست التمارين الرياضية وحدها تستطيع أن تمنحك جسدا رياضيًا مثاليًا وممشوقًا وبلا دهون، بل يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا سليمًا، ويتساءل البعض عن أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة، ونرصدها في التقرير التالي. وعلى بالرغم من ممارسة الرياضة بشكل صحيح وبطريقة احترافية، فإن البعض يعاني من عدم فقدان الوزن بالرياضة برغم اتباعهم الخطوات المطلوبة والتمارين اللازمة لإنقاصه.
متى اتمرن بعد الاكل والشرب
في مايخص تمارين الكارديو يجب أن تجرب عديدا من الأوقات المختلفة حتى تجد الوقت الذي تحس بأنك جاهز للقيام بالكارديو فيه و هذا حتى تحقق نتائج جيدة من الكارديو
- لتستطيع تحقيق هدفك يجب ممارسة النوعين ولكن يجب تنظيمها بطريقة تتناسب مع وزنك وهدفك، ويختلف أسلوب التنظيم مع النظام الغذائى، فإذا كنت تعتمد على التمارين الكارديو بشكل أكبر ، فأنت تحتاج إلى الكربوهيدرات بشكل أساسى، وإذا قمت بالاعتماد على التمارين اللاهوائية ، يجب أن تعتمد على البروتين أكثر. هناك بعض النصائح التى يجب أن تتبعها لتجنب الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن تواجهك:
١- يجب أن ننتظر على الأقل نصف ساعة بعد آخر وجبة قبل التمرين. متى اتمرن بعد الاكل والشرب. ٢- إذا قررت التمرين فى فترات الصيام يجب أن تمارس التمارين الهوائية فقط. ٣- إذا شعرت بالإجهاد الشديد، يجب أن توقف تمرينك على الفور. ٤-حافظي على رطوبة جسمك ، اشرب الماء باستمرار أثناء التمرين. إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية مثل:
١- تعانى من مرض السكرى
٢- انخفاض دائم في مستوى ضغط الدم
٣- تعانى من اضطرابات فى الأكل
٤- إذا كانت إمراة حامل أو ترضع
- يجب فى الحالات السابقة إستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة ، ومعرفة ما هي أنواع الرياضات التي تناسب حالتك الصحية ، وكيفية تنظيم نظامك الغذائى مع الرياضة.
متى اتمرن بعد الاكل في
مجموعة تتناول 5 جرام كرياتين مونوهيدرات قبل التمرين و المجموعة الثانية تتناول 5 جرام كرياتين مونهيدرات بعد التمرين مباشرة. و ال19 شاب كانوا يتمرنون بالحديد 5 أيام أسبوعيا. و كانوا يتناولون الكرياتين في أيام الراحة أيضا من الحديد. لاحظ العلماء بعد 4 أسابيع أن المجموعة التي تناولت الكرياتين بعد التمرين أستفادت بشكل اكبر. و أن هذا الفارق ما بين مجموعتي قبل و بعد التمرين يتعاظم مع مرور الوقت. بمعنى أن تناولك للكرياتين لمدة شهور بعد التمرين تكون فائدته أكبر من تناولك له قبل التمرين بشكل أوضح. نصائح أخرى لتناول الكرياتين:
1 – الكرياتين مونوهيدرات أفضل الأنواع و خاصة ال Micronized. 2 – تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات أو البروتين من أجل امتصاص أفضل. أمتصاصه يقل في حال تناولته على معدة فارغة
3 – تحميل الكرياتين ليس ضروريا. ممكن أن تتناول منه 25 جرام لمدة 5 أيام (مقسمة على 5 جرعات) ثم تخفض الجرعة إلى 5 جرام يوميا بعد ذلك. متى اتمرن؟ ومتى اكل؟ اي أفضل الاكل بعد التمرين ولا قبل - YouTube. أو تناول 10 جرام لمدة 10 أيام ثم تخفض الجرعة. أو تبدأ مباشرة في تناول 5 جرام يوميا. و لكن في هذه الحالة سيأخذ الكرياتين أيام أطول لأشباع عضلاتك بالفوسفو كرياتين. 4 – لا يوجد فائدة من أيقاف الكرياتين لفترة زمنية.
اقرأ المزيد عن علامات و أخطار التمرين الزائد عن اللزوم هنا. كانت هذه بعضا من أكثر الأخطاء التي يرتكبها ممارسو رياضة كمال الأجسام ، لهذا عليك إجتناب هذه الأخطاء حتى تحقق الجسم المثالي الذي لطالما حلمت به.
12)جمعوّ الاجانب
اغلاق جيد نسبيا مقارنه بالاغلاقات الحمراء طيله اسبوعين متواصلين
وهذا غير الشهور الماضيه وهبوطه بارقام قياسيه من 26 الى 12. 90
في الثلاثاء
وفي الاربعاء
وفي الخميس
تم شرا الاجانب في السهم بشكل غريب
بعد افتعال المضارب ضغط السهم وتعمّد خساره المتداولين حتى وصل قبل يومين الى 12. 90
ولاحول ولا قوة الا بالله
امس الخميس اغلق اخضر 13. أرقام : القوائم المالية - الحكير. 12 لاول مره من 15 يوم من نصف شهر لم يغلق اخضر وهذا فأل حسن لربما نشاهد اغلاقات خضراء طيلة الاسبوع المقبل بعون الله
انظلمو المساهمين في فواز الحكير ظلم جامد
والله اللي سواهّ المضارب لا يرضى احد والله حرام عليه ناس خسرت بشكل جنوني وظالم
يدعون الليل والنهار على المضارب ف مواقع التواصل الاجتماعي لانه واضح ضغطه من 3 شهور
وقف 12.
أرقام : ملف الشركة - الحكير
2
اخر الاسبوع
600
17-04-2022, 11:24 PM
المشاركه # 12
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متكامــــــــل
نفس سهم المواد الغذائية لما كان سعره ٣٠٠ قبل القروب لايصرف الاسهم قالو بوصل سعره ٦٠٠
اتفق معك يوصل الصادرات سعر ٦٠٠ قبل لاتطلع القروب منه مجرد يطلع القروب بتشوف صغار المتداولين كيف يتعلق في السهم تعليقة العمر
من كلامك اتفقت معى انه السوق عباره عن أشخاص تدخل سهم سواء خسران او رابح وترفع السعر مثال الصادرات شركة خسرانه مرتفع سعرها وكثير أسهم خساره مرتفع سعرهم السبب القروب فيها
سهم الصادرات وسهم فواز الحكير تجد العجب - هوامير البورصة السعودية
84
625. 01
470. 57
579. 20
مخزون
1, 167. 75
1, 099. 41
1, 020. 76
1, 152. 44
1, 108. 40
استثمارات قصيرة الاجل
اخرى
34. 94
37. 96
40. 05
122. 86
100. 52
مجموع الموجودات المتداولة
2, 225. 11
2, 053. 30
2, 060. 07
2, 213. 46
2, 373. 55
الاصول الثابته
1, 338. 13
1, 300. 12
1, 303. 70
1, 327. 47
1, 379. 58
استثمارات
374. 65
303. 52
303. 68
302. 99
218. 28
استثمارات عقارية
1. 63
3. 52
حق استخدام الاصول
3, 182. 01
3, 139. 35
3, 458. 72
3, 401. 92
3, 618. 35
أصول غير ملموسة
1, 139. 90
1, 131. 02
1, 118. 03
1, 111. 26
1, 065. سهم فواز الحكير نقي. 37
آخرى
مجموع الموجودات غير المتداولة
6, 036. 32
5, 875. 64
6, 185. 76
6, 145. 27
6, 285. 09
مجموع الموجودات
8, 261. 43
7, 928. 94
8, 245. 83
8, 358. 73
8, 658. 64
المطلوبات
دائنون
1, 230. 35
937. 84
876. 34
532. 76
317. 72
قروض قصيرة الأجل
2, 937. 59
2, 936. 00
708. 89
819. 58
755. 43
التزامات تأجير قصيرةالآجل
579. 87
618. 52
790. 96
802. 86
905. 33
28. 67
17. 15
24. 73
499. 43
478. 93
مجموع المطلوبات المتداولة
4, 776. 46
4, 509. 51
2, 400. 92
2, 654. 64
2, 457. 41
قروض طويلة الآجل
2, 290.
أرقام : القوائم المالية - الحكير
15-04-2022, 10:34 PM
المشاركه # 13
عضو هوامير المؤسس
تاريخ التسجيل: Apr 2005
المشاركات: 928
الله يعوض على ملاكه..
لكن ملاحظتي كثر الكلام عن شراء الاجانب
ياجماعه ترى مبلغ الشراء 5 مليون ريال فقط يعني ماتستاهل هالضجه كلها.. وكأن الاجانب بيل غيتس وايلون ماسك وجيف بيزوس..
اتمنى تحليل السهم فنيآ.. متابعة اخباره المستقبليه ومستقبله.. أرقام : ملف الشركة - الحكير. هذا اللي يخدم السهم..
دعواتي الصادقه لملاك السهم بالربح الوفير..
15-04-2022, 11:16 PM
المشاركه # 14
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Mar 2010
المشاركات: 972
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملحوظه
الايرادات في ربع 1/2/3 تقريبا 4. 5 مليار
واكيد ان الربع الرابع ممكن يجيب اقل شي 1. 800 مليار
يعني ممكن يصل في سنه كامله 6. 3 مليار
سعر السهم قبل يومين 12.
شركة فواز عبدالعزيز الحكير وشركاه (4240) - معلومات مباشر السعودية
إجماليات السهم
حجم التداول
692, 402
قيمة التداول
9, 291, 010. 50
جميع البيانات متأخرة ١٥ دقيقة أثناء الجلسة
2مليون
الحكير 200مليون سهم. ثقيل الطين كثير الاسهم
الحكير. محتكر السهم.