ان الحصول على تان مثالي خلال فصل الصيف، يتطلب منك ان تختاري الطريقة المثالية التي تمنحك لوناً جذاباً ومميزاً لتلفتي الانظار. لذلك، اختارت "ياسمينة" ان تعرفك على كيف اسوي تان مثالي هذا الصيف. 1- التقشير: قبل استخدام التان المناسب لبشرتك، من الضروري ان تحرصي على تقشير البشرة، لتتخلصي من الجلد الميت لكي تحصلي على لون مناسب لانقى درجاته. أما من الخلطات التي يمكنك ان تختاريها لتقشير البشرة امزجي ملعقة من الملح مع ملعقتين من زيت الزيتون وملعقة من العسل. طبقي المزيج على البشرة ودلكيها بحركات دائرية واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. 2- رشي رذاذ البشرة: احرصي قبل تطبيق التان على البشرة على رش مياه نقية وصافية بين الحين والآخر اثناء التعرض لاشعة الشمس فهذا سيمنع جفاف البشرة ويساعد على الاسمرار بشكل اسرع فالماء يعكس اشعة الشمس. كيف اسوي تان تون. 3- نوع جيد من واقي الشمس: اختاري نوعاً جيداً من واقي الشمس على ان يكون مناسباً لنوع بشرتك لتقدمي الحماية اللازمة لها وتحافظي على بشرة نضرة وجذابة وتمنعي ظهور علامات تقدم سن البشرة. 4- زيت التسمير: للحصول على تان جذاب، ننصحك باختيار زيت تسمير يحتوي على عامل الوقاية من الشعة الشمس ليساعد ويصعد من عملية التسمير الآمن، فهو يكون مصنع خصيصاً ليمنحك بشرة ذهبية جذابة.
- كيف اسوي بان كيك
- كيف اسوي تان للرجال
- كيف اسوي تان 8 مدل ستاره
- الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس
- دعاء الاستيقاظ من النوم منتصف الليل
- الاستيقاظ من النوم صباحا
كيف اسوي بان كيك
How To Self Tan | طريقة استخدام السلف تان - YouTube
كيف اسوي تان للرجال
تناول الأطعمة التي تحمي من الشمس
من المعروف أن بعض الأطعمة تزيد من مادة اللايكوبين عامل الحماية من الشمس للبشرة، والذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم وغيرها من الفاكهة والخضروات الحمراء والبرتقالية، والتي يمكن أن يعزز الحماية من أشعة الشمس بنسبة هائلة تصل إلى 33٪. أحد أفضل المصادر هو الطماطم. كيف أسوي تان حلو؟ – Hanans.net. يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة بكميات كبيرة، كما أن الشاي الأخضر مثال رائع اشربه بعد غداء السوشي، وذلك يعود إلى أن الأسماك الغنية بأوميغا 3 لها قوى مضادة للالتهابات أيضًا. الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافونيدات التي يمكن أن تساعد في الحماية من حروق الشمس بينما يعتقد أن الكافيين يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. تذكر دائمًا قبل عمل تان أن السمرة المزيفة لا توفر أي حماية من أشعة الشمس، لكنها يمكن أن تساعدك على وقف الحرق عن طريق تخفيف الذعر الشاحب في اليوم الأول في العطلة. [1]
تقشير البشرة
قبل الخروج للحصول على سمرة الشمس من الأفضل تقشير بشرتك أولاً، حيث يزيل التقشير خلايا الجلد الميتة من الطبقة العلوية من الجلد، وهذا يسمح لبشرة نضرة بالظهور، كما تعمل عملية إزالة خلايا الجلد الميتة على توحيد لون بشرتك، إضافة إلى إزالة الأوساخ والزيوت التي تسد المسام كما تمنع ظهور حب الشباب.
كيف اسوي تان 8 مدل ستاره
[٢]
نصائح عند عمل تان
يُنصَح بأخذ الحيطة والحذر عند عمل تان للجسم، وأن يتم ذلك بشكلٍ تدريجي، وألّا يحدث في يومٍ واحد فقط، إذ يحتاج تسمير الجسم إلى عدّة أيام من التعرض لأشعة الشمس، مع عدم المبالغة بالجلوس تحت الأشعة، ومن الجدير بالذكر أن ساعة كاملة يومياً تُعَد وقتاً كافياً للوصول إلى درجة اللون المطلوبة للبشرة. [٣]
المراجع
↑ "How to Get a Tan",, Retrieved 17-01-2019. Edited. ↑ Renold Rajan (12-09-2018), "Why Should You Use Coconut Oil For Tanning? " ،, Retrieved 17-01-2019. Edited. سويت تان فوق السطح لكن ....؟. ↑ "22 Tips On How To Get A Tan Naturally & Fast",, Retrieved 17-01-2019. Edited.
كيف نعمل التان بطريقة صحيحة وامنة؟ من سناب د. ثامر المبكي - YouTube
نصائح للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ
في حالة الاستيقاظ منتصف الليل، يجب اتباع بعض الإرشادات التي تساعد على الاستغراق بالنوم مجدداً، وتتمثل في:
عدم البقاء مستيقظاً لفترة طويلة: بل يجب الإسراع إلى الفراش مرة أخرى وعدم التحدث مع شخص أو ممارسة أنشطة تجعلك تخرج من أجواء النوم. قم بإغماض عينيك والتنفس بعمق وعدم التفكير في شيء حتى تعود للنوم مرة أخرى. الضغط على بعض الأجزاء في الجسم: والتي تساعد في إراحة الجسد والاسترخاء، مثل منطقة أسفل الكعب. عدم النظر إلى الساعة: لأن هذا يمكن أن يزيد من شعورك بالتوتر والقلق في حالة اقتراب موعد استيقاظك، مما يزيد من صعوبة النوم مرة أخرى. الحصول على وضعية مريحة: إذا كان وضع النوم السابق غير مريح ويسبب لك متاعب جسدية، فيجب أن تحل هذه المشكلة حتى تتمكن من النوم. التغلب على مشكلة القلق: فإن كان السبب هو انسداد الأنف، يجب أن تقوم بتسليك الأنف قبل النوم من خلال القطرة المخصصة لهذا. وإن كنت تشعر بآلام في الجسم، يمكن أن تأخذ المسكن الذي وصفه الطبيب لك حتى يخلصك من هذه الالام. تابعوا البيان الصحي عبر غوغل نيوز
الاستيقاظ من النوم بدون سبب في علم النفس
[٢]
تخفيت الإضاءة: يُمكن أن تكون الإضاءة القوية إحدى الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على النوم؛ حيث إنّ الضوء يُقلّل من إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي ثبت علمياً أنّه يُحفّز الجسم على النوم؛ لذلك يُنصح بالنوم في الظلام أو في مكان ذي إضاءة خافتة، وعدم مشاهدة التلفاز أو شاشة الهاتف قبل النوم مباشرةً. التخطيط ووضع مهام: يُساعد التخطيط لليوم التالي ووضع قائمة بالمهام التي يجب على الشخص إنجازها على الاستيقاظ مبكّراً والشعور بالحماس لتحقيق ذلك، وذك ما يجعل الأشخاص الذين يقومون بذلك أكثر نجاحاً وسعادةً ويتغلّبون على التوتر بسهولة. تجنّب تناول الطعام ليلاً: يؤدّي الذهاب إلى النوم بعد الأكل مباشرةً إلى التأخّر في النوم وأحياناً عدم القدرة عليه، والشعور بالضيق وعدم الراحة، والاستيقاظ كثيراً أثناء الليل؛ ممّا يجعل الشخص غير قادر على الاستيقاظ مبكّراً؛ لذلك يُفضّل أن يتناول الشخص آخر وجبة في اليوم قبل 4 ساعات على الأقل من موعد نومه. تغيير العادات الصباحية: تُساعد بعض العادات الصحية كممارسة الرياضة من خلال القيام بتمارين الضغط أو القفز أو غيرها، أو تحديد مهمّة منزلية لإنجازها فور الاستيقاظ من النوم من الأمور الجيدة والمهمة للشعور بالنشاط والتغلُّب على النعاس صباحاً.
دعاء الاستيقاظ من النوم منتصف الليل
9- النوم المبكر في الليل، حيث أن النوم المبكر يساعدك في الاستيقاظ المبكر. 10- الحصول على نوم هادئ وعميق بعيدا عن الضوضاء، الحصول على نوم هادئ يساعدك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح، تجنب الأشياء المزعجة مثل الهاتف الذكي، والمحادثات الشديدة مع أفراد الأسرة، وقبل النوم بساعة على الأقل قم بتمارين اليوجا. طرق الاستيقاظ مبكرا 1- أن يقرر الشخص الاستيقاظ مبكرا، وجدت دراسة ألمانيا أن عند قيام الشخص بقرار معين يؤثر على خلايا المخ. 2- الحصول على الشمس في جميع أركان المنزل والغرفة عند طلوع النهار. 3- تجنب النوم بعد الظهر أو أخذ قيلولة صغيرة، لتجنب خلل الهرمونات. 4- الحصول على مواعيد نوم ثابتة، أي النوم في معاد واحد والاستيقاظ في معاد واحد إلى أن يصبح روتين تتعود عليه. 5- الاستيقاظ بوجود منبه، ولكن ضعه بعيدا عنك كي لا تقم بإطفائه. 6- عمل تمارين اليوجا يوميا قبل النوم، حيث تساعد على تحريك الدورة الدموية. 7- الحصول على الترطيب، يمكن لشرب كوب ماء عند الاستيقاظ أن يساعدك في عملية الاستيقاظ من النوم بشكل مبكر. أعراض صعوبة الاستيقاظ من النوم 1- النوم لفترات طويلة، يمكن أن تصل إلى أيام متواصلة. 2- الشعور الدائم بالتعب والخمول.
الاستيقاظ من النوم صباحا
2- شرب القهوة تعد القهوة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ولكنها تمد الجسم بالنشاط والطاقة، ولكن القهوة تؤثر فقط عدة ساعات، ويمكن لشرب القهوة أثناء الليل أن يجعل الإنسان لا يقدر على الاستيقاظ في الصباح. 3- نقص الحديد يعد نقص الحديد سبب من أسباب الشعور الدائم بالتعب، ويمكن أن يصاب الإنسان بفقر الدم أو الأنيميا بسبب نقص الحديد، ويمنع فقر الدم الأكسجين من وصولة إلى خلايا الجسم، وينتج عن ذلك التعب وقلة التركيز، مما يؤدي إلى صعوبة الاستيقاظ والرغبة في النوم طوال الوقت، ولمعالجة ذلك يجب تناول الأدوية التي تحتوي على فيتامين سي. 4- تناول أدوية الحساسية إن أدوية الحساسية غالبا ما تكون مضادات الهيستامين، هذه الأدوية مفيدة في تقليل الحساسية لكنها تتركز في الخلايا العصبية للدماغ، مما يعطي أحساس دائم بالتعب والإرهاق والشعور بالخمول، وتسبب مضادات الهيستامين صعوبة الاستيقاظ من النوم. 5- نقص السوائل في الجسم أثبتت الدراسات أن نقص السوائل في الجسم له تأثير سلبي على النوم، ووجدوا الباحثون أن النوم يرتبط ارتباطا وثيقا بالنوم، أي أن الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الماء يشعرون بالتعب والخمول، والرغبة الشديدة في البقاء في السرير دون الاستيقاظ منه.
البس ملابس مناسبة: البس ملابس لا تشعرك بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة، كما أن الملابس الضيقة تكون مزعجة أثناء النوم فيجب أن تكون مريحة وواسعة. مارس رياضات الاسترخاء: مثل اليوغا أو تمارين التأمل والتنفس بعمق، كما أن ممارسة الرياضة التي تؤدي إلى بذل مجهود تساعد على الاستغراق بالنوم العميق. اترك الهاتف المحمول في غرفة أخرى: وذلك حتى لا يصدر تنبيهات وأصوات تسبب الاستيقاظ، وخاصةً لدى الأشخاص سريعي القلق أثناء النوم. تجنب مشروبات الكافيين قبل النوم: تُصعّب شرب المنبهات مهمة النوم ويمكن أن تؤدي لاستيقاظ منتصف النوم. تجنب شرب الماء قبل النوم مباشرةً: إذ إنه يسبب الشعور بالحاجة للتبول وبالتالي الاستيقاظ من النوم. وينصح بدخول الحمّام قبل النوم. تجنب تناول أطعمة دسمة في المساء: فقد تسبب آلام في المعدة أثناء النوم وغازات في البطن، مما يجعلك تستيقظ للحاجة إلى التبرز. احرص على تصفية ذهنك: ذلك عن طريق الابتعاد عن الأسباب التي تؤدي للشعور بالقلق والتوتر؛ لأنه يؤثر على أنماط النوم لديك ويسبب استيقاظ منتصف الليل. استخدم مرتبة ووسائد طبية: تجنب تلك التي تسبب آلام في الجسم؛ لأنها حتمًا ستجعلك تشعر بالقلق لعدة مرّات خلال النوم.