تمارين الصدر في البيت
تحتاج لمعرفة بعض الملاحظات قبل البدء في أفضل تمرين للصدر في المنزل
قم بأداء التمارين مرة أو مرتين في الأسبوع. ابعد 48 ساعة من تمارين البنش المعتادة لك وتمرينات الجزء العلوي عموما. قم بأداء هذه التمارين بأقل قدر من الراحة بينها. 1- Rotational press-up
20 عدة
ابدأ في وضعية الضغط. دوّر نفسك لجنب واحد. لف في كل مرة، بحيث يكون وزنك على كتف واحد. اضغط لأعلى. كرر على الجانب الثاني. اعمل التمرين مجموعتين. 2- Shuffle press-up
ابدأ في وضع الـpress-up مع يد أمام كتفك ويد خلفه. اخفض نفسك على الأرض واضغط لأعلى. اعمل التمرين مجموعة واحدة. في الجزء العلوي من الحركة، نط أو مشي إيدك في الاتجاه المعاكس. وبعد ذلك اعمل العدة الثانية. كمّل بالتبديل بينهم. 3- Diamond press-up
10 عدات
بالنسبة للترابيس.. ضع يدك الاثنين مع بعض تحت صدرك، حتى تشكل مثلث بأصابعك تعمل شكل مثلث. اخفض نفسك حتى يلمس صدرك يدك. عُد لنقطة البداية وكرر. 4- Gorilla press-up
ابدأ في وضع Standard press-up position. اخفض نفسك على الأرض واضغط بسرعة وابعد نفسك عن الأرض. المس صدرك بسرعة قبل ما ترجع إيدك لوضع البداية. 5- One-leg press-up
ارفع رجل واحدة، وابدأ الضغط.
تمارين للصدر في المنزل مترجم
يتصفح بعض الأشخاص صفحات إحدى المجلات ويحاولون البحث في مواقع التمارين الرياضية أو كمال الأجسام بحثًا عن رجال مقنعين ، وعضلات صدرية بارزة ومبنية جيدًا في الصدور. الصدر القوي المتناغم هو جمالية للياقة البدنية للذكور والإناث على حد سواء. وذلك لأن عضلات الصدر القوية يمكن أن تساعدك في جعل مهامك وحياتك مريحة وسهلة. سواء كان الأمر يتعلق بإعادة ترتيب أثاث الغرفة أو تفريغ مواد البقالة أو حتى الظهور بمظهر لائق ، يمكن أن تساعدك بعض التمارين لممارسة تمارين الصدر في المنزل على تحسين عضلات الصدر. لن تؤدي التدريبات إلى بناء القوة فحسب ، بل ستعزز صحتك العامة. لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن الحصول على بعضها في راحة منزلك. تجريب للصدر في المنزل:
تجريب الجزء العلوي من الجسم للصدر
في المنزل
تنقسم عضلات الصدر إلى عضلات صدرية صغرى وكبرى. يطلق عليهم أيضا بيكس. عضلات صدرك أو صدرك عضلات قوية جدًا توجد في الجزء العلوي من جسمك. لديهم دور كبير في دفع الحركات. يمكن التركيز على هذه العضلات من خلال تضمين التمارين الرياضية التي تستهدفها. يمكن أن يتضمن ذلك دوران الذراع والسحب باتجاه مركز الجسم ورفع الذراعين والتأرجح ودفع أي أشياء ثقيلة.
تمارين للصدر في المنزل 3
2_ تمرين سكوات الصدر:- يعد هذا التمرين من أهم التمارين التي تظهر عضلات الصدر، حيث يتم الإستلقاء على كرسي، والإمساك بـ أثقال حديدية، مع القيام بإبعاد الأثقال عن بعضهما البعض مسافة 15 سم تقريبًا، مع الحفاظ على إستقامة المرفقين. ثم النزول بالأثقال تدريجيًا في اتجاه الصدر حتى يتم ملامستها، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات يوميًا على جولتين يتخللهما راحة لمدة دقيقتين. 3_ تمارين الضغط الماسي:- يختلف هذا التمرين عن تمرين الضغط التقليدي، حيث أن الاختلاف هنا ينحصر في وضعية اليدين، حيث يتم الاستلقاء على البطن والارتكاز على المرفقين مع الاعتماد على عضلات الصدر. مع مراعاة ملامسة أصابع اليدين السبابة والإبهام بعضهما البعض، ليتكون شكل يشبه الماسة، ويفضل أداء التمرين 10 مرات يوميًا. تمارين للصدر في البيت بالصور:- تمارين للصدر في البيت بالصور 1_ تمرين الضغط بإستخدام يد واحدة:- يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الصدر بالإضافة إلى المتعة وتحدي الذات الذي يشعر بهم الشخص أثناء أداء التمرين، حيث يساعد التمرين على التحكم في توازن الجسم. يتم التمرين من خلال الإستلقاء على البطن مع الإرتكاز على يد واحدة ووضع اليد الأخرى خلف الظهر، وممارسة تمرين الضغط التقليدي، حيث يتم رفع الجسم إلى أعلى والهبوط مرة أخرى، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات خلال اليوم على جولتين بينهما راحة لمدة دقيقتين على الأكثر.
تمارين للصدر في المنزل 2
اخفضي جسمك كي يلامس الأرض وارفعيه مجددًا. كرري تلك الحركة بمعدل 15 مرة في ثلاثة تكرارات لزيادة فاعليته. تمرين ضغط الصدر الأفقي لتكبير الصدر من التمرينات الفعّالة التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة لرفع الصدر. مدي الذراعين أمام الجسم مع ثنيها بزاوية 90 درجة. افتحي ذراعيكِ على أوسع نطاق مع ضمها مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة. يمكنكِ رفع الأثقال لزيادة فاعلية التمرين. كرري التمرين عدة مرات حسبما تستطيعين مع أخذ قدر من الراحة وتنظيم التنفس. تمرين رفع الأثقال لتكبير الصدر تمرين مميز يساعد على تقوية عضلات الظهر ورفع الصدر. استلقي على الأرض واحملي الوزن المناسب في كل يد بشكل مستقيم في مستوى الكتفين. ابدئي رفع الذراعين ببطء في خط مستقيم للأعلى مع العودة للأسفل مجددًا. كرري تلك الحركة عدة مرات مع أخذ فاصل بينها. اقرئي أيضًا: نصائح مجربة لتكبير الثديين ختامًا، إذا كنتِ ترغبين في الحصول على نتيجة مثالية عند ممارسة تمارين لتكبير الصدر، احرصي على تناول ما يكفي من البروتين حتى تتمكن عضلاتك من التعافي بشكل جيد بعد التمرين، بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع أمر حيوي لتنسيق القوام والحفاظ على صحة الجسم.
تمارين للصدر في المنزل براتب شهري
استلق على بساط تمرين في وضع دفع مع وضع الجسم أمامك. ازرع راحتي يديك على السطح أمامك وحافظ على جسمك مستقيماً كما تفعل مع تمرين الضغط الكلاسيكي. اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والمرفقان مطويان ، ثم حرر ببطء وتحت السيطرة على الأرض ، ثم ادفع للأعلى. تمرين الرفرفة الزجاجة على الأرض 3 مجموعات من 10 عدات يزيد هذا البديل من تجنيد ألياف العضلات في الصدر والكتف الأمامية. هذا يضع الكثير من الضغط على العضلات ومع الجاذبية المضافة، يعد تمرينًا رائعًا لتحسين نسبة قوتك إلى الوزن. اتخذ وضعية دفع على ركبتيك وامسك الزجاجات. حافظ على استقامة جسمك وجوهرك. اثنِ مرفقيك قليلًا وحررهما في حركة خفقان تجاه الأرض. حرك الذراعين للخلف وشد الصدر لثانيتين من الضغط. تمرين الرفرفة الزجاجة 3 مجموعات من 10 عدات أفضل تمارين البنش في المنزل: لا يقتصر دور تمرين الضغط على شكل فراشة على تقوية صدرك وكتفيك فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا من قوامك. يعمل هذا على الكتفين وكذلك الصدر. تشرك الفراشة أيضًا المعينات في الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين كعضلات استقرار. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض وحافظ على استقامة الوزن على صدرك.
تمارين للصدر في المنزل بالانجليزي
هناك العديد من الناس الذين يعانون من ترهلات او دهون في منطقة الصدر, والسبب قد يكون بعدم معرفعتهم بالتمارين التي تساعدهم بذلك, وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن 5 من اهم التمارين لشد الصدر, والمميز في الموضوع هو أنه هذه التمارين يمكن أن تؤديها في البيت وبدون الذهاب إلى النادي. 1- push up – تمرين الضغط
وهو من أكثر التمارين الشائعة بهذا الموضوع ميزته هو أنه يقوم ببناء عضلة الصدر كلها, ولا يركز على جزء معين من الصدر, انصحكم جداً بأداء هذا التمرين الأكثر من رائع. كيف تقوم بأداءه:-
1- ضع يديك كما بالصورة على الأرض
2- حاول ان تقوم بالنزول ببطء ثم الصعود ( مستخدماً عضلات الصدر) وحاول أن تشعر بالعضلات التي تحركها
3- قم بتكرار ذلك 10 – 25 مرة, ثم خذ إستراحة لمدة دقيقة, وقم بعمل 3 جولات بنفس الشكل. ملاحظة:- إذا لم تستطع أن تقوم بعمل 10 تكرارات من أول مرة, فلا مشكلة قم بأقصى عدد يمكنك ان تقوم به 3 جولات, وكرر ذلك عدة أيام وسوف تجد نفسك تجاوزت 10 تكرارات بسهولة. 2- diamond push up:-
تمرين ممتاز جداً لشد الصدر, ولا سيما إذا كنت تعاني من ترهلات في أسفل الصدر, حاول الا تتكاسل عن أداء هذا التمرين لما له من فوائد عظيمة.
تحركي للأمام ببطء وثبات حتى يلمس رأسك الحائط. ارجعي إلى لوضع الأصلي وكرري ذلك من 10 إلى 15 مرة. تمرين تدوير الذراعين لتكبير الصدر يساعد على تمرين الذراعين والأكتاف ورفع الصدر أيضًا. مدي الذراعين إلى الجانب عند مستوى الكتف. ابدئي عمل دوائر صغيرة للخلف لمدة دقيقة واحدة، ثم دوائر للأمام دقيقة أخرى. يمكنكِ إضافة بعض الأوزان الصغيرة لهذا التمرين للحصول على أقصى استفادة. كرريه مرتين مع وجود فاصل بينهما. تمرين التصفيق لتكبير الصدر تمرين بسيط يمكن ممارسته في أثناء الجلوس أو الوقوف لتمرين منطقة الصدر وشد الذراعين كذلك. قفي أو اجلسي مع وضع يديكِ أمام صدرك ورفع الكفين معًا. افتحي ذراعيكِ حتى يكونا خلف ظهرك ثم ضميهما معًا. افتحي الذراعين مرة أخرى وضميهما من جديد وكرري تلك الحركة لمدة خمس دقائق. يمكنكِ استخدام الأوزان أو شريط المقاومة لجعله أكثر فاعلية. تمرين الضغط التقليدي لتكبير الصدر تمرين الضغط من التمرينات الصعبة التي تساعد على تمرين الجسم بالكامل. يمكنكِ تطبيقه بثلاث طرق، إما بالضغط على أطراف الأصابع، وإما بالضغط على الركبتين أو الضغط على الكوعين. استلقي على البطن، ابدئي رفع الذراعين في خط مستقيم وباقي الجسم مستقيم أيضًا.
وصفت الملكة رانيا وفاة 7 مرضى بفيروس كورونا بسبب انقطاع الأكسجين في مستشفى السلط الجديد (غرب العاصمة الأردنية عمّان)، بأنها "فاجعة". وحسب صفحتها الرسمية عبر فيسبوك، قالت الملكة رانيا إن "ما حدث لأهلنا في مستشفى السلط فاجعة… إهمال مؤلم ولا يمكن تبريره. رحم الله الأرواح التي فقدناها وألهم ذويهم الصبر والسلوان". ما حدث لأهلنا في مستشفى السلط فاجعة… إهمال مؤلم ولا يمكن تبريره. أول تعليق من «الملكة رانيا» على حادث مستشفى السلط بالأردن | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. رحم الله الأرواح التي فقدناها وألهم ذويهم الصبر والسلوان by Queen Rania on Saturday, March 13, 2021
كان العاهل الأردني الملك عبدالله الثاني توجه إلى مستشفى السلط فور وقوع الحادثة، وأمر الملك عبدالله الثاني باستقالة مدير المستشفى، بحسب قناة "المملكة" الرسمية. وكان وزير الصحة الدكتور نذير عبيدات، الذي توجه إلى المستشفى وعقد اجتماعًا فيه، قد أعلن تقدمه باستقالته لرئيس الوزراء وتحمله المسؤولية الأخلاقية لما حدث، حسبما ذكر في تصريحات تلفزيونية. ونقلت قناة "المملكة" عن مدير المركز الوطني للطب الشرعي، في وزارة الصحة الأردنية، الدكتور عدنان عباس، قوله إن السبب وراء الوفيات في مستشفى السلط الحكومي هو "نقص الأكسجين". ولم تٌكشف تفاصيل إضافية حول الحادثة بعد إذ ينتظر الرأي العام الأردني نتائج التحقيقات.
صحف بريطانية تكشف سر لياقة وجمال الملكة رانيا وأي نظام غذائي تتبع؟
المصدر: وكالات تابعوا RT على
الملكة رانيا تشجع الأردنيين على تلقي لقاح كورونا (فيديو + صور) - Rt Arabic
من هي الملكة رانيا زوجة الملك عبدالله من هي الملكة رانيا زوجة الملك عبدالله، رانيا العبد واحدة من اهم الأسماء التي تصدرت التريند في الدول العربية وتعتبر رانيا العبدالله من اهم السيدات في الوطني العربي، حيث عملت الملكة في الكثير من البنوك الدولية والشركات العالمية ومن ابرزها شركة ابل وابدعت الملكة في اعمالها وانجازاتها، وأصبحت شخصية يحتذى بها وقدوة للكثير من الاشخاص في العالم العربي وتصدر امس الملكة رانيا العبد الله، بعد ان تناول الكثير من الصحف ابرز اعمال السيدة الأردنية الأولى. من هي الملكة رانيا زوجة الملك عبدالله الملكة رانيا العبد الله واحدة من الشخصيات الأشهر في الوطن العربي، واستطاعت الملكة الأردنية راينا ان تصل الى الشهرة من خلال الإنجازات التي قامت بها السيدة رانيا العبد الله، والتي جعلتها محط انظار الجميع وأصبحت ايقونة يحتذى بها واستطاعت الملكة الأردنية مساعدة الكثير من الاسر الفقيرة، في المملكة الهاشمية من اجل مواجهة كافة الظروف التي تعصف بهم. كم عمر الملكة رانيا ولدت الملكة رانيا فيصل صدقي الياسين في في دولة الكويت في الواحد والثلاثون من اغسطس عام 1970م، وتبلغ الملكة الأردنية من العمر واحد وخمسون عاما، التحقت الملكة اريا في المدرسة الإنجليزية الحديثة في دولة الكويت ومن ثم انتقل الملكة الى القاهرة حيث انتقلت الى الجامعة الامريكية، هناك واستطاعت ان تحصل على درجة البكالوريوس في إدارة الاعمال وبعد ذلك عادت الى الأردن، واستطاعت ان تعمل في قطاع المصارف ومن ثم انتقلت الى مجال تقنية المعلومات واستطاعت ان تبدع في ذلك.
أول تعليق من «الملكة رانيا» على حادث مستشفى السلط بالأردن | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
كيف لا، وهو أساس ومحور العملية التعليمية؟ فأطلقت جائزة المعلم والمدير المتميز واستقطبت أهم البرامج التدريبية لتمكينه وتسليحه بالمهارات اللازمة للقيام بمهامه التدريسية بكفاءة.. أسست أكاديمية تدريب المعلمين وحرصت حينها ألّا أكلف مواردنا المحلية أية أعباء مالية، فعكف القائمون عليها على تقديم أفضل برامج تدريب المعلمين أثناء الخدمة بهدف الارتقاء بنوعية تعليم طلابنا دون كلل. الملكة رانيا تشجع الأردنيين على تلقي لقاح كورونا (فيديو + صور) - RT Arabic. وفي العام 2016، وبعد التراجع الملحوظ لتنافسية نظامنا التعليمي في المؤشرات العالمية، جاءت الاستراتيجية الوطنية لتنمية الموارد البشرية لتوصي بأهمية تأهيل المعلم قبل دخوله الغرفة الصفية وانخراطه في سلك التعليم، وبعد أن لمست ذلك في الميدان أيضاً. ودون تردد وبإجماع على نبل الهدف والمسعى، عملت الأكاديمية جاهدة وبالتعاون مع وزارة التربية والتعليم، وبدعم حكومي هذه المرة، على تأسيس وإطلاق برنامج وطني للدبلوم المهني للمعلمين لإعداد أعلى الكفاءات لمهنة التعليم. فنحن لا نقبل الطبيب والمهندس غير المؤهل لأنفسنا، فكيف لا نطمح لمعلم مسلح بأفضل المهارات لفلذات أكبادنا؟"
وقالت: "شعرت بالفخر وأنا أقدم للوطن منجزاً يُتباهى به، أكاديمية ومنارة علم لمعلمي الأردن وقياداته التعليمية.
خبرني - قال المختص بأمراض الكلى بمديرية الصحة في مدينة موسكو، أوليغ كوتينكو، أن الاستيقاظ المتكرر ليلاً قد يكون أحد أعراض ضعف وظائف الكلى. وأضاف الخبير: "لا توجد معايير محددة لعدد الزيارات إلى المرحاض؛ ولكن أحد مؤشرات خلل وظائف الكلى هو الاستيقاظ ليلاً، وهي إشارة يجب أن تدفع المرء إلى الانتباه لعمل الكليتين". وتابع الطبيب بالقول: "إذا تمت ملاحظة وجود ألم عند التبول بشكل متكرر، فيجب التحقق من وجود عدوى في المسالك البولية"، بحسب "روسيا اليوم". وشدد الطبيب على عدم جواز الصبر والتحمل عند ظهور حاجة في الذهاب إلى المرحاض، وذلك بالنسبة للرجال والنساء على السواء. وقال: "لأن أي ركود في البول يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة، أي أن العدوى من البول يمكن أن تنتقل إلى أبعد من ذلك، إلى نسيج الكلى ويتطور التهاب الحويضة والكلية".
أرشيف أخبار الملكة رانيا العبدالله 2 عرض الكل
قناة الملكة رانيا العبدالله على يوتيوب عرض الكل
حساب الملكة رانيا العبدالله على تويتر عرض الكل
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط. موافق
اقرأ أكثر حول سياسة الخصوصية error: المحتوى محمي, لفتح الرابط في تاب جديد الرجاء الضغط عليه مع زر CTRL أو COMMAND