رياضة الجري تعد من إحدى الرياضات المهمة التي قد يلجأ إليها العديد من الأفراد في الكثير من الأحيان. سوف نتعرف في المقال الآتي على رياضة الجري، وكيفية ممارستها بشكل يجعلها تعود عليك بفوائدها العديدة والهامة لصحتك ولياقتك:
فوائد رياضة الجري
فوائد رياضة الجري عديدة ومتنوعة، إليك أهم فوائد رياضة الجري هذه:
تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام والتخلص من التوتر والضغوطات النفسية. تحسين صحة الرئتين و الجهاز التنفسي. خسارة الوزن الزائد. محاربة أمراض القلب والشرايين و خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول السيئ. تعرّف على فوائد الجري في الصباح - ويب طب. تقوية الساقين وتقوية مفاصلهما. تقوية جهاز المناعة ، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض. تحسين الإدراك والصحة العقلية حتى مع التقدم في السن. خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير علامات الشيخوخة. كيفية ممارسة رياضة الجري بشكل سليم
إذا كنت ترغب في تحصيل فوائد رياضة الجري خاصة مع قدوم فصل الصيف الحار وتعدد نوادي اللياقة البدنية، إليك أهم النصائح للجري على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الخارج:
1. رياضة الجري في الخارج
هذه أهم القواعد والإرشادات التي عليك اتباعها عند ممارسة رياضة الجري في الهواء الطلق:
تحديد الزمان والمكان
عليك مراعاة ضرورة الجري في الساعات غير الحارة، مثل: ساعات الصباح الباكر، أو عند الغروب، كما يفضل الركض في مسارات معدة خصيصًا للجري، وتجنب الجري بجوانب الطرق والأماكن الوعرة.
- تعرّف على فوائد الجري في الصباح - ويب طب
- 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال
- رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
- فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة
- تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم
- كوبون ماك توصيل ونقل الحلال وغيــره
- كوبون ماك توصيل الهاتف
- كوبون ماك توصيل طلبات
تعرّف على فوائد الجري في الصباح - ويب طب
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟
تحسين عملية الهضم
تعمل رياضة الجري على تحسين عملية الهضم، حيث يقوم بعلاج عسر الهضم، وكذلك تشنج القولون والإمساك. كما تعمل على تحسين حركة الأمعاء، كما تقوم بتخفيف الشعور بالانتفاخ، وكذلك الغازات التي ينتجها الجسم، كما تقوم بتنظيم عملية إفراغ القولون. تقوية عضلات التنفس والصدر
مقالات قد تعجبك:
تقوم رياضة الجري، بمساعدة الجسم بالقيام بعملية التنفس الطبيعي، وتعمل على تقوية العضلات، وتعمل على زيادة سعة الرئة. كما يعمل على تحسين التبادلات الغازية الدموية، ويقوم بتحسين وظائف الرئة. بالإضافة إلى أمراض التنفس المزمنة، كما تعمل على مساعدة الرئة في أداء وظيفتها بشكل سليم. فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة. التقليل من الإصابة بمرض السرطان
تعمل رياضة الجري، على التقليل من مخاطر الإصابة، بسرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون. كما تعمل رياضة الجري على تقوية جهاز المناعة، مما يعطي الجسم على محاربة الأمراض، والتقليل من خطر الإصابة بالسرطان. تحسين خلايا المخ
تقوم رياضة الجري، بتحسين الدورة الدموية لكل أعضاء الجسم. مما يؤدي إلى زيادة تدفق الأكسجين والمواد الغذائية لخلايا المخ، مما يعمل على تحسين صحة المخ.
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال
بالإضافة إلى هذا تتسارع عملية التمثيل الغذائي وعند ممارسة الجري بصورة منتظمة تتسارع عملية حرق الدهون المتراكمة والكربوهيدرات، ويصبح الشخص رشيقا. لذلك يمكن القول، أن الجري هو أحد التمارين البدنية الفعالة التي تؤثر في جميع عضلات الجسم تقريبا. ويضيف دينيس فارفانيتس الخبير بعلم الأحياء الجزيئي: إذا نظرنا إلى رياضة الجري من وجهة نظر طبية، فإننا أولا سنشعر بعد المباشرة بممارستها، بزيادة الجذور الحرة وجزيئات الإشارة الأخرى، التي تعزز التكوين البيولوجي للميتاكوندريا، ويزداد إفراز أكسيد النتروجين ما يحسن حالة الأوعية الدموية. رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب. ويشير، إلى أنه في أثناء الجري يتشبع الدم بهرمون الدوبامين، أحد هرمونات السعادة، الذي ينتجه الجسم خلال العناق أو تناول الشوكولاتة، أي أنه إضافة إلى تحسن المزاج، تنعدم الرغبة في تناول الحلويات. ويؤكد، على أن الجري يسرع عملية التمثيل الغذائي، ما يعني حصول تغيرات إيجابية في الجسم وبالأخص حرق الدهون المتراكمة. ولكن، من جانب آخر، إذا كان الشخص يمارس هذه الرياضة بصورة مكثفة، سوف يظهر التعب على الجسم عاجلا أم آجلا، ما يؤدي إلى حدوث إصابات والتهابات في الجهاز التنفسي. لذلك من الأفضل البدء بممارسة رياضة الجري تحت إشراف المدرب.
رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
كما تعمل على زيادة التركيز، ويحمي الجسم من خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية، خاصة أثناء التقدم في السن. التخلص من الاكتئاب
تعمل رياضة الجري على خفض معدل القلق لدى الإنسان، كما يعزز من الشعور بالرضا. اخترنا لك: فوائد المشي يوميا لمدة نصف ساعة للقلب
تقوية العضلات
تعد رياضة الجري من تمارين رفع الأثقال، لذلك فإنها تعمل على زيادة تقوية العضلات وكثافتها. كما أن رياضة الجري لديها القدرة على المساعدة في وجود تناسق بين حركة اليد والعين. بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة قوة المفاصل، حيث يساعد على زيادة قوة الأوتار والأربطة، كما تقلل من التعرض لإصابات الركبتين والكاحل. كما تقلل من الإصابة بهشاشة العظام، وكذلك الالتهابات المفصلية. القدرة على التحمل
تعمل رياضة الجري على إعطاء الجسم المزيد من قدرته على التحمل، حيث يساعد الجري على تقوية العضلات، والتي من شأنها تعزيز قدرة الجسم على التحمل. كما تعمل رياضة الجري، على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، وتعزيز الصحة النفسية،. وهذا كله يعطي الجسم القوة اللازمة لزيادة القدرة على التحمل. الحفاظ على الشباب، وتأخر الشيب
تساعد رياضة الجري، على الحفاظ على نضارة البشرة والجلد، كما تعمل على التخلص من الاكتئاب والإجهاد.
فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة
نصائح عند ممارسة رياضة الجري
هذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة رياضة الجري بشكل جيد:
الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا. التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض. التدرج: ابدؤوا دائمًا الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك. الجدير بالعلم أنه بحسب الوتيرة إذا كنتم تركضون مع الموسيقى حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري، وحاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريبًا حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم. آخر تعديل -
الأحد 26 أيلول 2021
تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم
نصائح عند ممارسة الجري للمبتدئين
هناك العديد من النصائح لتتمكن من الحصول على فوائد الجري في الصباح إذا كنت مبتدئًا، ونذكر بعضًا منها فيما يأتي:
ابدأ بالجري في مسارات قصيرة مجزأة وتجنب الجري لمسافات طويلة كاملة دفعة واحدة. قم بالتناوب بين الجري والمشي، مثلًا دقيقتين للجري ودقيقتين للمشي ثم قم بزيادة فترات الجري تدريجيًا. ابدأ الجري بوتيرة معتدلة ولا تقم بالبدء بسرعة لأن ذلك يسبب الإجهاد والألم. انتظر يومًا بعد المحاولة الأولى للجري فجسمك يحتاج للتعافي وتأقلم القلب والعضلات والأوعية الدموية على التمارين الجديدة. حاول الجري بخطوات بسيطة وقصيرة ستكون فعالة أكثر في بداية الأمر. اختر السطح المناسب للجري وابتعد عن الأماكن الوعرة التي تقلل من كفاءة التمرين. من قبل
رزان الحوراني
-
الثلاثاء 3 تشرين الثاني 2020
وأضافت بريلينثين: "قد تحصل على فوائد صحية شاملة، وطويلة الأجل بشكل أكبر، ونومٍ أفضل من خلال ممارسة كلا النوعين من التمارين الرياضية".
وبجانب العدسات اللاصقة، يوجد ايضا رموش صناعية ، مصنعة من الشعر الطبيعى، بمجرد وضعها تعمل على ابراز مكياج العيون، والظهور بمظهر جذاب للغاية، ويوجد من الرموش الصناعية بمتجر ماك ايضا احجام مختلفة واشكال متنوعة، حتى تناسب مختلف الاذواق، وتتناسب مع طلات المكياج المختلفة، ومكللة هى الاخرى بكوبون ماك توصيل و كود خصم ماك فعال ، يجعلها تصل الى منزل العميلة الطالبة لها بدون اى مصاريف شحن. أقوى كود خصم ماكدونالدز 2022 خصم 50% على جميع وجبات الطعام. كيف تحصل على عملية توصيل مجانية؟
احصل على منتجات فاخرة من متجر ماك بدون أن تدفع اي رسوم مقابل توصيلها إلى منزلك، وذلك من خلال كوبون ماك توصيل الذي سيحقق لك تجربة شراء مربحة تماما. فبمجرد أن تستخدم كوبون ماك توصيل ستحصل على خدمة شحن مجانية تماما، لذا تسوق بحرية على موقع ماك واترك مهمة التوصيل على كاهل الموقع لأنه سيتولى مسئولية توصيل طلبيتك إلى أعتاب منزلك بدون أن يطالبك بأي رسوم إضافية، وذلك لا يضيع عليك فرصة الاستفادة من خصومات ماك العظيمة التي تصل إلى 20% وأكثر، بمعنى انك ستتسوق بأدنى التكاليف الممكنة مع موقع ماك. كيف يتم الشراء من على موقع ماك؟
1- يرجي اتباع الخطوات التالية للتسوق بسهولة ويسر من على موقع ماك، فعليك أولا عزيزي المتسوق بالحصول على كوبون خصم ماك لتتسوق بالأسعار المناسبة لك ثم التوجه إلى منتجات ماك واختيار منتجاتك المرادة، وبعد ذلك قم بإضافة كل منتج إلى حقيبة التسوق لتستكمل باقى خطوات تأكيد الطلب.
كوبون ماك توصيل ونقل الحلال وغيــره
قم بشراء كيك ريد فيلفيت ومافن شوكولاتة وماكرون وبراوني وكوكيز والمزيد ابتداءً من 4 دراهم فقط. ليست هناك حاجة إلى برومو كود ماكدونالدز للاستمتاع بهذا العرض. عرض سعيد
هابي ميل ابتداءً من 13 د. إ فقط
استمتع بوجبة هابي إبتداءً من 13. إطلب برجر دجاج بالموز وتشيز برجر بالموز و 4 قطع دجاج ناجتس مع موز ولحم بقري بالموز بأسعار أرخص. اطلب وجبتك السعيدة دون استخدام أي كوبون خصم ماكدونالدز توصيل للاستفادة من هذا العرض. فطور ماكدونالدز ابتداءً من 4 دراهم
أتفكر في الإفطار؟ وجبة إفطار ماكدونالدز الرائعة والسريعة ستجعل يومك رائعًا املأ بطنك بلفائف ماكدونالدز بيض ونقانق ومافن وسلطات وأطعمة أخرى تبدأ من 4 دراهم إماراتية. لا يلزم رمز ترويجي ماكدونالدز للتوفير عند طلبك. التوصيل المجاني
تمتع بالتوصيل المجاني على الطلبات تزيد عن 25 د. إ
املأ بطنك بالوجبات اللذيذة والحلويات والفطور وغيرها من الأطعمة عن طريق طلبها من موقع ماك توصيل. استفد من التوصيل المجاني عن طريق إنفاق الحد الأدنى للمبلغ 25 درهمًا إماراتيًا. كوبون ماك توصيل طلبات. لا حاجة إلى كود خصم ماكدونالدز توصيل للمطالبة بهذا العرض. لا تزال تبحث؟
إليك بعض العروض التي قد تعجبك
50% خصم
خصومات جمبو حتى%50 على السوشي
للمستخدم الجديد
كود
كود خصم جروبون: خصم إضافي%15 على أول حجوزات السفر
EXTRA15
تبين قسيمة
أفضل العرض
كود خصم كريم فعال: خصم حتى%50 على جميع طلبيات الطعام | مستخدم جديد
رمز ترويجي كريم صالح لمستخدمي السعودية فقط
REZEEM
وفّر%60
عرض كلوك سنغافورة: خصم حتى%60 على الأطعمة وتقديم الطعام
كوبون خصم طلبات جديد: وفر حتى%45 جميع محلات البقالة
قسائم شرائية ماكدونالدز المتحققة ورموز القسيمة
الفئات
رموز القسيمة ماك توصيل
تنتهي صلاحيته
الفطور
4 د.
إ
31 مايو 2022
التشكيلة الفاخرة
22 د. إ فقط
المعجنات
ابتداء من 4 د. إ
هابي ميل
13 د. إ فقط
الشحن المجاني
25 د. كوبون ماك توصيل ونقل الحلال وغيــره. إ
حول ماكدونالدز
يا عشاق الطعام! هل تعلم أن ماكدونالدز الإمارات تحضر جميع الوصفات اللذيذة مع لحوم البقر والدجاج الحلال%100 والخضار من المزارع المختارة؟ أصبح موقع ماكدونالدز أحد أكبر المطاعم التي تبيع الهامبرغر في العالم. يقدم ماكدونالدز اونلاين طعامًا لذيذًا هنيئا بسعر منافس. يقدم لك تطبيق ماكدونالدز أفضل أنواع الحلويات والأغلفة على الإطلاق. ماك توصيل اون لاين بوابة توصيل الوجبات السريعة الرقم الأول في العالم والتي تعمل منذ فترة طويلة على الإنترنت توفر أشهى وجبات الإفطار والبرغر وسندويشات الدجاج والوجبات الخفيفة والحلويات والمشروبات والسلطات وماك كافيه من المنتجات الطازجة جدًا من الموردين المعتمدين. لم يتراجع ماكدونالدز توصيل أبدًا عن محبة الناس ورعايتهم ولهذا السبب يقومون بطهي الطعام بالزيت الخالي من الدهون ويقدمون المايونيز مع سعرات حرارية أقل ونفس المذاق الرائع. قدم طلبتك واشتر برجر اللحم البقري المفضل لديك أو ساندويتش الدجاج أو الحلويات المصممة خصيصًا للمهتمين بالصحة مثلك.
كوبون ماك توصيل الهاتف
كود خصم ماك توصيل
قم بنسخ هذا الكود واستخدامه عند الدفع
لا تنسى متابعة محطة الكوبونات! كود خصم ماكدونالدز
كوبون خصم ماكدونالدز 2022 حصري يشتغل على جميع المشتريات من موقع ماكدونالدز
كود خصم ماكدونالدز 2022 خصم فعال على جميع المنتجات
كوبون خصم تطبيق ماكدونالدز
كود خصم ماكدونالدز السعودية
كود خصم ماكدونالدز الامارات
الكوبونات اخر مره تم تجربتها كود الخصم
02/05/2022
قسيمة ترويجية ماكدونالدز
02/05/2022
احصل على الكوبون
كيفية الطلب باستخدام كود خصم ماك الفعال
موقع ماك هو وجهة كل فتاة تبحث عن التميز والجمال وعن تجربة تسوق مميزة بأقل تكلفة وذلك بفضل كود خصم ماك الذي يوفر خصم على كافة المشتريات من الموقع، وتتم عملية التسوق من ماك في خطوات بسيطة وسهلة لجميع الزائرات، قومي أولا بالدخول على موقع ماك الرئيسي ثم اختاري البلد القائمة بها وبعد ذلك تبدأ عملية تسجيل الدخول على الموقع إذا كان لديك حساب على الموقع بالفعل قومي بالضغط على حسابي لتسجيل الدخول بسهولة أما في حالة المتسوقات لأول مرة يجب إنشاء حساب جديد أولا لإمكانية التمتع بتجربة شراء جديدة. فور تسجيل الدخول ابدئي في تصفح منتجات التجميل التي ترغبين في الحصول عليها وقبل البدء في إضافة أى منتج لحقيبة التسوق يجب التأكد من إدخال رمز كود خصم ماك على الموقع لإضافة نسبة الخصم على كافة المشتريات ومن هنا يمكنكم التمتع بعروض ماك والحصول على أعلى التخفيضات على جميع المنتجات وقومي بتحديد المنتجات والكميات المرغوبة وبعد الانتهاء من الشراء يجب مراجعة المنتجات المضافة ثم الضغط على ادفع الآن للانتقال لصفحة تفاصيل الشحن المنزلي. 4. كود خصم ماكدونالدز 2022 - موقع محتويات. التمتع بالخصم
3. وضع الكوبون بالموقع
2.
كوبون ماك توصيل طلبات
حول ماك لمستحضرات التجميل السعودية سيعشق الأشخاص الذين يحبون الموضة والاتجاهات الجديدة بلا شك شركة ماك لمستحضرات التجميل في المملكة العربية السعودية. تعد ماك واحدة من أشهر العلامات التجارية الرائدة في عالم الموضة. يقدم المتجر أفضل منتجات التجميل والأزياء الفريدة من نوعها لعملائه. إنه يتبع مبدأ الاتساع والتنوع لأن المتجر نفسه يقول إننا لجميع الأعمار والأجناس والأعمار. استمرت رحلة الأزياء الرائعة منذ أكثر من عقدين. والآن ، ينشر المتجر منتجات الأزياء والجمال في أكثر من 105 دولة في العالم. لقد جدد بشكل جذري مصطلح "الاتجاهات" من خلال تطوير 50 فئة جديدة من المنتجات كل عام. وأفضل ما في الأمر هو أن المتجر عبر الإنترنت يقدم خصم شركة ماك لمستحضرات التجميل مما سيؤدي بالتأكيد إلى جعل رحلة تسوق العملاء جد مذهلة كن جزءًا من الموضة من خلال كوبون خصم ماك لمستحضرات التجميل 'إن باب عالم الموضة في ملك الأشخاص الذين لديهم الرغبة في أن يصبحوا مصممي أزياء. يقوم متجر ماك برفع علامة دعاية على حسابه و ذلك لتقديم أفضل مستحضرات التجميل في جميع أنحاء العالم. كوبون ماك توصيل الهاتف. هنا ، سيحصل العميل على فئات واسعة من مستحضرات التجميل وصفقات وعروض ماك لمستحضرات التجميل في المملكة العربية السعودية.
كود خصم ماك MAC و توفير حقيقي على كافة المنتجات من ماك MAC. أحصل على خصم ماك الإضافي والحصري عند استخدام كوبون خصم ماك قبل إتمام عملية الشراء. سلع مميزة و متنوعة بأفضل الأسعار وتناسب جميع الأذواق والاعمار ،بالاضافة الى عروض ترويجية متجددة على منتجات ماك الأكثر شهرة و مبيعا لتتألقي جمالا و تصبحي أحد نجوم مجموعة ماك المميزة, كما يمكنك الآن تصفح كافة عروض قسيمة شراء ماك الرائعة، و اذا كنت تتصفح لأول مرة من موقع ماك لإلكتروني استمتع بخصم مقدم لك خصيصا ،كونوا معنا مع كوبون وافي couponwafy على الاطلاع دوما باحدث العروض الحصرية و شاركي صديقاتك قسيمة تخفيض ماك ليستفادوا من تخفيضات ماك الحالية. نبذة عن ماك MAC:
يعد متجر ماك MAC من أهم المتاجر الالكترونية لمستحضرات التجميل التي تمنحك تجربة مثيرة و إستثنائية في عالم التجميل و الجمال. حيث تأسس المتجر في كندا ويعتبر من أكثر الماركات نفوذا في العالم كما ان مستحضرات ماك تتميز بأنها طويلة الأمد, كما تتميز ماركة ماك العالمية بجودتها و تتمتع بثبات عالي يدوم طويلا كما أنها تضم العديد من المنتجات المناسبة لجميع أنوع البشرة لذا تعشقها الكثير من النساء في الشرق الأوسط.