التجاوز إلى المحتوى
مرحباً بكم زوار الروا في هذا المقال سنتحدث عن فوائد تمرين التصفيق | الروا
فوائد تمرين التصفيق، يعتبر التصفيق حركة عامة يقوم بفعلها الجميع، ودائما ما تستخدم للتعبير عن الفرحة والسعادة، ولكن التصفيق له مميزات أخري فهو يعمل شد الصدر، والتخلص من ترهلات الذراعين، وسوف نذكر لكم كل فوائد التصفيق في هذا المقال. فوائد تمرين التصفيق
يعتبر التصفيق باليد كلها وجميع الأصابع، مفيد جدا لصحة الجسم عامة، كما يعمل التصفيق على تحفيز الدورة الدموية، ويعالج الآلام العصبية. تمرين التصفيق بأطراف الأصابع له عدة فوائد منها، يقي من ضعف النظر، والرعاف المتكرر، والتهاب الأنف التحسسي. يعتبر تمرين تصفيق كف اليد، يساعد على تحفيز وظائف الأعضاء وخاصة الأمعاء. فوائد تمرين التصفيق - مقال. تمرين التصفيق بقبضة اليد، وهو يقوم بقبض اليد على ظهر الأصابع، فعندما نقوم بهذا التمرين سوف تشعر ببعض الألم في العظام والمفاصل. ولكن مع الاستمرار سوف يشعر بالراحة والتحسن، ويتخلص من الألم المزعج، كما يساعد على التخلص من الصداع والوقاية منه، والتخلص من الألآم المتعددة في منطقة الكتف. تمرين التصفيق بالأصابع فقط ويتميز بأنه يركز وينبه الأصابع ويعمل هذا التمرين على الحماية والعلاج من أمراض القلب، كما يقي الشعب الهوائية من الأمراض.
كيف يمكن التخلص من الزنود أو ترهلات اليدين عبر التمرين؟ &Bull; تسعة
يتم ممارسة هذا التمرين يوميا لمدة ٢٥دقيقة وفى خلال أسبوع واحد ستظهر نتيجة جيدة. تمارين الرجلين لتنحيف الفخذين
1- تمرين رفع الساق لأعلى
يجب أن يقوم بالاستلقاء جانبا، ثم يتكئ على المرفق، ولابد من مد الرجلين بشكل مستقيم. من ثم يتم رفع الساق ببطء إلى أعلى بأقصى حد ممكن، يستطيع أن يصل إليه الشخص. لابد أن يبقى على هذا الوضع لمدة لا تقل عن ٥ثوانى. ثم يقوم بتغير الوضع ويفعل كل هذا مع الجانب الآخر من الجسم. يتم ممارسة هذا التمرين عشر مرات لكل ساق حتى تحصل على نتيجة مرضية. 2- تمرين شد عضلات الفخذين
يقوم الشخص بالاستلقاء على أحد جانبي الجسم، ومن ثم يتكئ بالرأس على الكتف. يقوم بثني الساقين بزاوية قائمة. لابد من الحرص على التنفس الجيد أثناء التمرين. يجب أن يقوم برفع الرجل المثناة ببطء جانبا. عندما تشعر ببعض الألم وشد العضلات فهذا نتيجة نجاح التمرين. يجب ممارسة هذا التمرين ١٢مرة لكل ساق لمدة ٣٠دقيقة. كيف يمكن التخلص من الزنود أو ترهلات اليدين عبر التمرين؟ • تسعة. 3- تمرين وضعية امتداد الساق
ويعتبر هذا التمرين مميز ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين ولكي يتم تنفذه يجب اتباع الخطوات التالية. يجب الوقوف بصورة مستقيمة مع فتح الكفين. يتم الاستعانة بكرسي حتى يتم اتكاء اليدين علية لكي يكون طولها مناسبا لليدين الممدودة في الأسفل.
فوائد تمرين التصفيق - مقال
تمارين للتنحيف في اسبوع
1_ الرقص الشرقي
يعمل الرقص الشرقي على حرق الدهون المتراكمة والتخلص منها نهائيا، فيقوم بحرق ٣٠٠سعرة حرارية، والرقص السريع يحرق ما يقرب من ٤٥٠سعرة حرارية، خلال ساعة واحدة. كما يعمل على تنحيف منطقة الخصر، فهو تمرين فعال جدا للتخلص من الدهون، ولكي تحصلي على نتيجة مرضية يجب ممارسة الرقص الشرقي يوميا لمدة ٣٠دقيقة. 2_ المشي السريع
يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة التي من الممكن أن تقوم بممارسته في أي وقت ممكن. يتميز تمرين المشي السريع بانه يحرق ٥٠٠سعرة حرارية في الساعة الواحدة، إذا استمر التمرين يوميا لمدة أسبوع سوف تظهر نتيجة مرضية. 3_ تمارين الأيروبيك
مقالات قد تعجبك:
يتم ممارسة هذا التمرين على إيقاع الموسيقى، وهي تشبه الرقص كثيرا وتعتبر من أهم التمارين المفيدة للتنحيف والتخلص من الدهون المتراكمة، كما أنها تناسب جميع الأعمار. من أكثر ما يميز رياضة الأيروبك أنه من السهل ممارسته في المنزل عن طريق وضع شريط فيديو، ثم تقوم بتقليد الحركات، ولكي تحصلي على نتيجة مرضية يجب أن تقام التمارين بشكل صحيح. 4_ تمرين نط الحبل
يعتبر نط الحبل من التمارين الفعالة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ويتميز تمرين نط الحبل أنه يساعد على حرق ١٨٠سعرة حرارية خلال ١٥دقيقة فقط، ويجب الاستمرار على هذا التمرين يوميا لمدة ساعة وستلاحظ النتيجة خلال أسبوع فقط.
شد الترهلات: يحتاج هذا التمرين إلى زجاجتين بلاستيك من الماء، ستقوم برفع الزجاجتان مع ثني الذراعين لكي تكون الزجاجتين متساويتين، ثم تقوم برفعهم إلى الأعلى وتنزل مرة أخرى مع التكرار. رفع الذراعين: قف مستقيما ثم اثني ركبتيك إلى الأمام، وبعدها ارفع ذراعيك إلى الأعلى، ثم إلى الأسفل وكرر هذا التمرين حوالي 10 مرات. تمرين القرفصاء: تجلس في هذا التمرين في وضع القرفصاء وتمسك في يديك الاثنين كرة صغيرة وتضمها إلى صدرك وتنهض وتفرد كلا ذراعيك إلى الأمام مع دفع الكرة لكي تكون في مواجهة منطقة الصدر. وتُكرر التمرين حوالي 15 مرة ويمكن التخلص من الزنود عن طريق المداومة عليه. تنحيف الذراعين بدون عضلات يرغب الكثير في تنحيف ذراعهم والتخلص من الترهل الموجود بها دون الحاجة إلى بناء عضلات قوية، فقط يريدون الوصول بالذراع إلى شكل متلائم مع باقي جسمهم ومن التمارين التي تساعد على ذلك: تمرين ستراسبورج: ستحتاج في هذا التمرين إلى كرسي تضعيه خلفك وتقف أمامه بحوالي خطويتان، ضع يديك على الكرسي، وحاول رفع جسمك حتى تتساوى منطقة المؤخرة مع ارتفاع الكرسي ثم انزل مرة أخرى، وقبل الاقتراب من الأرض قم بإعادة التمرين مرة أخرى. تمرين غاليا: يساعد هذا التمرين بشكل كبير على تنحيف الزنود والتخلص منها بشكل نهائي، ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال وضع كفك يديك على الأرض، وبقاء اليدين والمرفقين على خط مستقيم وشد الزراعين والبقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة ويمكن البدء بـ 40 ثانية والتدرج إلى الوصول إلى دقيقة، وتكرار التمرين بشكل يومي.
ذات صلة طريقة عمل فيليه سمك بالكريمة طريقة عمل سمك فيليه بالكريمة
فيليه السمك بالكريمة
فيليه السمك بالكريمة هو أحد الأطباق الرئيسيّة التي عرفت بداية في المطبخ الغربي، ثم انتقلت فيما بعد إلى المطبخ العربي، ويُمكن اعتباره من المأكولات الغنّية بالسعرات الحرارية؛ لاحتوائه على نسبةٍ مرتفعةٍ من كريمة الطبخ، ولعلّ أهمّ ما يُميّزه هو إمكانية إضافة العديد من أنواع الخضار إليه مثل: البروكلي، والجزر، والكوسا وغيرها، وفي هذا المقال سنذكر ثلاث طرق لعمله. فيليه السمك بالكريمة والتوابل
المكوّنات:
كيلوغرام من فيليه السمك المنظف، والمغسول. نصف ملعقة كبيرة من كل من: الملح، والبابريكا، ومسحوق الثوم، ومسحوق الكزبرة، والكمون، وبهار السمك. كوبان من كريمة الطبخ. ست ملاعق صغيرة من الكزبرة الخضراء المفرومة ناعماً. طريقة التحضير:
خلط مسحوق الكزبرة، ومسحوق الثوم، والملح، والبابريكا، وبهار السمك في وعاء. إضافة السمك والتحريك، ثمّ سكب السمك في صينية مخصّصة للفرن مدهونة بالزيت. إدخال السمك إلى فرن متوسّط الحرارة لمدّة عشرين دقيقة أو حتى يحمر. إخراج السمك من الفرن، ثم إضافة الكزبرة، وكريمة الطبخ إليه. طريقة تحضير فيليه سمك مع الكريمة - Lebanonmirror. إعادة إدخال السمك إلى الفرن لمدّة خمس دقائق أخرى.
طريقة تحضير سمك فيليه بالكريمة - Youtube
ملعقتان صغيرتان من كلّ من: زيت الزيتون، والزبدة. نصف ملعقة كبيرة من كلّ من: الفلفل الأسود، والملح. كوب من البقسماط. عبوة من كريمة الطبخ. نصف رأس من البروكلي المسلوق نصف سلقة. فصّان من الثوم المدقوق. حتى لا يصبح ضار.. الطريقة المثالية لتذويب السمك المجمد. طريقة التحضير: خلط السمك، والفلفل الأسود، ونصف مقدار الملح، وعصير الليمون، والسمك في وعاء. تغليف السمك في البقسماط، ثم وضعه في صينية مخصّصة للفرن مدهونة بزيت الزيتون. إدخال السمك إلى فرن متوسط الحرارة لمدة ثلث ساعة أو حتى يحمر. إخراج السمك من الفرن، ثم تركه جانباً. تسخين الزبدة في قدر على النار، ثم إضافة الثوم وتحريكه حتى يذبل. إضافة كريمة الطبخ، والبروكلي، والمقدار المبتقي من الملح وخلطهم. رفع الخليط عن النار، ثم سكبه فوق السمك، وبعدها إعادة إدخاله إلى الفرن لمدة خمس دقائق أخرى. فيديو طريقة عمل سمك فيليه بالكريمة للتعرف على المزيد من المعلومات حول طريقة عمل سمك فيليه بالكريمة شاهد الفيديو. المصدر:
حتى لا يصبح ضار.. الطريقة المثالية لتذويب السمك المجمد
فيليه السمك بالكريمة البيضاء - YouTube
طريقة تحضير فيليه سمك مع الكريمة - Lebanonmirror
متابعة – نغم إبراهيم
يقال أنه من غير الآمن إخراج السمك من الفريزر وتركه يذوب طوال اليوم على حرارة الغرفة على منضدة المطبخ وذلك لأنه سيكون عرضة عندها للكثير من البكتيريا. الحل:
يمكنك اخراج سمك الفيليه من الفريزر ووضعها في وعاء في الثلاجة لتذوب ولكن الموضوع يستغرق الوقت ايضاً أو يمكنك اللجوء إلى هذه الخطوات السريعة:
1- حضري وعاء كبير من الماء الساخن. 2- ضعي السمك في كيس بلاستيك محكم الاغلاق. طريقة تحضير سمك فيليه بالكريمة - YouTube. 3- ضعي كيس السمك المجمد في وعاء الماء الساخن وغمسيه جيداً لمدة 5 دقائق. 4- بعد مرور الوقت المحدد، أخرجي الكيس من الماء ثم السمك من الكيس وتفقدي إن ذاب الجليد عن الفيليه وأصبح بإمكانك طيّه. 5- إن أصبح السمك طرياً يمكنك استخدامه مباشرةً لتحضير وصفتك. 6- إن وجدت أن الفيليه لا يزال قاسياً أعيديه إلى الكيس ثم إلى وعاء الماء الساخن لدقيقتين إضافيتين وتفقديه من جديد. الحل البديل والاقل جودة:
يمكنك اللجوء إلى تذويب السمك في الميكرويف عبر وضعه في وعاء وتحديد إعداد الميكرويف على وظيفة "التذويب". ولكن لا أنصحك كثيراً بهذا الحل لأنه عليك الانتباه للسمك جيداً كيلا يطهى في الميكرويف
طريقة عمل سمك فيليه بالكريمة - YouTube
رفع السمك من الفرن ويمكن تقديمه مع الأرز البسمتي. فيليه السمك بصلصة الكريما والطماطم
30 دقيقة
10 دقائق
4 - 6 أشخاص
بصلة كبيرة مفرومة. 400 غرام من الطماطم المفرومة. نصف كوب من عصير العنب. ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من السكر. ملعقة صغيرة من الملح. كيلو غرام من فيليه السمك. كوب من الكريما. طريقة التحضير:
قلي البصل بقليل من الزيت حتّى يصبح طرياً. إضافة الطماطم، العصير، البقدونس، الفلفل، السكر، الملح، وتقليبها حتّى تغلي. إضافة قطع السمك على دفعات، وتركه على نار هادئة لمدّة لا تزيد عن 7 دقائق. نقل السمك إلى طبق التقديم بحذر، والإحتفاظ به ساخناً. ترك خليط الصلصة يغلي حتّى يصبح كثيفاً. إضافة الكريما وتركها تتماسك مع الصلصة. سكب الصلصة فوق السمك وتقديمها فوراً. فيليه السمك بصلصة الكريما والليمون
5 دقائق
600 غرام من فيليه السمك (أربع قطع). أربع ملاعق كبيرة من الزبدة. ربع كوب من الكريما الكثيفة أو القشطة. فص من الثوم المهروس. ملعقة كبيرة من الخردل. ملعقة كبيرة من البصل الأخضر المفروم. ملعقة ونصف من عصير الليمون. ملح وفلفل أسود، -حسب الرغبة-.