خوفًا من زيادة الوزن وخوفًا من الكوابيس المزعجة وعسر الهضم لذا أنت تتجنب وجبة العشاء كل يوم وهكذا تجنبت تناولها منذ مدة طويلة ولكن ليس عليك ذلك بعد الآن فوجبة العشاء ليست بوحش ينتظرك حتى يقدم لك الكيلوغرامات الزائدة كل ما عليك هو التفاهم معها وتناول عشاء خفيف وصحي
فعلى الرغم من أن معدل استهلاك السعرات الحرارية يكون منخفض خلال النوم إلا أن ذلك يقتصر على الثلث الأول من وقت النوم فقط وفي الفترة التي تلي ذلك يكون معدل الاستهلاك ضعف المعدل الطبيعي هذا يعني أنه بإمكانك تناول عشاء خفيف وصحي وإليك 14 وصفة لذلك. 14 – عشاء خفيف وصحي بالكورن فليكس
يجب اختيار كورن فليكس الحبوب الكاملة وأقل محتوى من السكريات والدهون وبهذا يمكن ضمان وجبة عشاء خفيف وصحي ويتم تناوله مع الحليب مسحوب الدسم بالإضافة إلى قطع من الفاكهة مثل الفراولة والتوت، أو يمكنك إضافة القليل من العسل في حال كنت تعاني من حساسية اتجاه الحليب أو في حال كان يسبب لك الانتفاخ. قد يعجبك: هل جربت كورن فليكس للرجيم … إذن ماذا تنتظر؟
13 – شطائر بخبز الأرز
في كثير من الأحيان نتجنب تناول الخبز العادي ولكن هذا الأمر يجعلنا نشعر بالجوع بشكل شبه دائم ولكن مع خبز الرز الأمر مختلف فهو لا يحتوي على الخمائر التي تسبب أضرار الجهاز الهضمي وعملية الهضم ويحتوي كمية أقل من الكربوهيدرات وأكثر من البروتينات والألياف بالمقارنة مع الخبز العادي.
عشاء خفيف وصحي للمحافظة على رشاقتك. | مجلة أسرة مغربية
تناول العشاء اللذيذ قد يكون متعة لا يمكن تفويتها، ولإبعاد وهذه المتعة عن الروتين والملل، ولإبقائها ضمن الحدود الصحية نقدم في هذا المقال العديد من وجبات العشاء الخفيفة والمتنوعة واللذيذة والتي يمكن إعدادها في المنزل. عشاء خفيف وسريع:
قد يكون الوقت أحياناً هو الحد الفاصل ين تناول طعام صحي في المنزل أو طلب طعام من مطعم الوجبات السريعة عالية السعرات، إليك عدة وجبات شهية وسريعة التحضير لعشاء خفيف: [1] [2]
سلطة الفاصوليا البيضاء والتونة مع صلصة الخل بالريحان:
وجبة لأربع أشخاص مع إجمالي سعرات 340سعرة أي بمعدل 85سعرة لكل حصة وبوقت إجمالي 20 دقيقة للتحضير:
المكونات:
أوقية فاصوليا خضراء مقطعة. أوقية فاصوليا بيضاء مسلوقة أو علبة فاصوليا بيضاء معلّبة. بعض أوراق الريحان. ملعقة كراث مفروم. 3 ملاعق زيت زيتون وملعقة كبيرة من خل التفاح. 5غ زبدة. علبة تونا مصفاة من الزيت. بيضتان مسلوقتان ومقطعتان إلى 4 قطع. التحضير:
حضري قدر من الماء المغلي وأضيفي ملعقة كبيرة من الملح ثم الفاصوليا الخضراء واتركيها تنضج 3 إلى 4 دقائق ثم ضعيها في الماء البارد. في هذه الأثناء اهرسي في الخلاط كل من الكراث والريحان والزيت والخل ونصف ملعقة من الملح والفلفل، واخلطيها حتى تصبح ناعمة، انقلي نصف الصلصة إلى وعاء كبير وقلبيها مع الفاصوليا الخضراء بعد نضجها.
يمكنك تحضير رقائق البطاطس الحلوة المقرمشة مع القرفة بالفرن كوجبة رائعة لك ولطفلك. اكتشفي أيضاً: ما هو الحليب الأنسب لتناوله خلال فترة الحمل؟
الشوفان:
يعتبر الشوفان من أكثر الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف، والفيتامينات. الشوفان مريح للأمعاء وسهل التحضير بطهيه بالقليل من الماء أو الحليب. ويمكنك إضافة القليل من الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. البيض:
البيض أيضاً من أهم الوجبات الخفيفة الصحية الرائعة للحامل خصوصاً وأن البيض غني بالبروتين والكولين المادة التي تساهم بشكل أساسي في تكوين الجهاز العصبي للجنين. المكسرات وخصوصاً اللوز:
تعتبر المكسرات من أكثر الوجبات الخفيفة فائدة للحامل والجنين. خصوصاً وأنها وجبة لذيذة وخفيفة مليئة بالفيتامينات والبروتين و الألياف والدهون المفيدة كالأوميغا 3 والتي تعتبر من أهم العناصر التي تساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين. حبوب الإفطار:
حبوب الافطار وجبة خفيفة ومميزة أيضاً لك عزيزتي الحامل، خصوصاً إذا ما قمت باختيار النوع المصنوع من النخالة المليء بالألياف والفيتامينات والمعادن. أضيفي إليها كوباً من الحليب وبعض الفواكه المفضلة لديك، بالإضافة إلى الزبيب والمكسرات أو العسل وستحصلين بذلك على وجبة غنية ومتكاملة لك ولطفلك.
كيم كارداشيان وبيت ديفيدسون بأول ظهور علني بعد إرتباطهما; ولفتت كيم الأنظار بفستانها الذي حمل تصميم غريب، وبتسريحة شعرها الفريدة إذ أنها المرة. رهف القنون بفيديو جريء., وتصف نفسها بالـ إلهة! فنان مصري يعيد طلب يد زوجته بخاتم زواج جديد. كيم كارداشيان وبيت ديفيدسون بأول ظهور علني بعد إرتباطهما; فنان مصري يعيد طلب يد زوجته بخاتم زواج جديد. رهف القنون بفيديو جريء., وتصف نفسها بالـ إلهة! رد فعل كريستيانو رونالدو على خبر خيانة جورجينا رودريغز كيم كارداشيان تظهر برفقة حبيبها الجديد. كيم كارداشيان وزوجها رونالدو: Ù‡Ù" ارتبط زوج كيم كارداشيان بØبيبة كريستيانو اÙ"سابÙ'Ø© تÙاصيÙ" ÙÙ† وثÙ'اÙØ© Ù…Øطة مصر / رد فعل كريستيانو رونالدو على خبر خيانة جورجينا رودريغز. كيم كارداشيان وزوجها رونالدو 2021. رد فعل كريستيانو رونالدو على خبر خيانة جورجينا رودريغز 15. 01112021 · رونالدو يحقق إنجازاً مميزاً في (البريميرليغ) كيم كارداشيان. رد فعل كريستيانو رونالدو على خبر خيانة جورجينا رودريغز
كيم كارداشيان وزوجها رونالدو يدخل التاريخ ويعادل
ما لا تعرفه عن كيم كارداشيان.. وكيف حققت هذه الشهرة الكبيرة ؟! - YouTube
كيم كارداشيان وزوجها رونالدو يحقق رقمًا سلبيًا
كيم كارداشيان ØامÙ" بطÙÙ"ها اÙ"ثاني صØÙŠÙØ© اÙ"وطن from بعد ان ضجت في الساعات القليلة الماضية أخبار عن انفصال الفنانة اللبنانية نانسي عجرم عن زوجها الدكتور فادي الهاشم ، بعد سنوات من الزواج ولفتت كيم الأنظار بفستانها الذي حمل تصميم غريب، وبتسريحة شعرها الفريدة إذ أنها المرة. كيم كارداشيان وزوجها رونالدو التاريخي ويوسِّع الفارق. كيم كارداشيان تØتÙÙ" بوصوÙ" Ø·ÙÙ"ها اÙ"رابع من أم بديÙ"Ø© رائج from 8. بعد ان ضجت في الساعات القليلة الماضية أخبار عن انفصال الفنانة اللبنانية نانسي عجرم عن زوجها الدكتور فادي الهاشم ، بعد سنوات من الزواج كيم كارداشيان وزوجها رونالدو: كيم كارداشيان تثير اÙ"جدÙ" بإطÙ"اÙ"Ø© مرعبة ÙÙŠ ØÙÙ" ميت جاÙ"ا تÙاصيÙ" اÙ"ÙˆÙد: 8. 2021 · ونجا النرويجي من العواصف في الماضي وآخرها بفوزه على توتنهام عندما كان الشياطين الحمر مرتبطين مع أنطونيو كونتي ، فقط من أجل هذه النتيجة أدت إلى إقالة نونو إسبيريتو سانتو وتعيين الإيطالي لاحقًا في توتنهام، وفقا لـ (ماركا).. ولفتت كيم الأنظار بفستانها الذي حمل تصميم غريب، وبتسريحة شعرها الفريدة إذ أنها المرة كيم كارداشيان.
كيم كارداشيان وزوجها رونالدو 2021
وتُظهر مجموعة الصور التي نشرتها كارداشيان…
أكمل القراءة »
زر الذهاب إلى الأعلى
كيم كارداشيان وزوجها رونالدو دي بور سفيرا
ووفقا للصحيفة فقد سافرت كيم، في أبريل 2010 إلى مدريد لمدة ثلاثة أيام، حيث التقت بكريستيانو. وحسب المعلومات التي حصلت عليها الصحافة البريطانية، فإن رونالدو وكارداشيان تناولا الطعام معا، وخلال ذلك "تبادل كيم وكريستيانو القبلات.. كان من الواضح أنهما منسجمان بشكل جيد، ويضحكان باستمرار". يذكر أن كيم كاردشيان (39 عاما) تزوجت في عام 2014 من كاني ويست، أحد أهم الفنانين في عصرنا. بينما ارتبط كريستيانو رونالدو (35 عاما) في عام 2017، بعلاقة مع صديقته الحالية عارضة الأزياء الإسبانية جورجينا رودريغيز. كيم كاردشيان وزوجها كاني ويست.. طفل رابع وأم بديلة. تصفّح المقالات
كيم كارداشيان وزوجها رونالدو بسباق الركلات الحرة
ولفتت كيم الأنظار بفستانها الذي حمل تصميم غريب، وبتسريحة شعرها الفريدة إذ أنها المرة.
تداول رواد مواقع التواصل الاجتماعي صورا للفنانة اللبنانية رولا سعد مع زوجها المهندس يحيى الخضر وهي تحتضنه بكل رومانسية في اطلالة نادرة لهما معاً، اذ تحافظ رولا على خصوصيتها، ولا تنشر تفاصيل حياتها على صفحاتها على مواقع التواصل الاجتماعي. رولا ويحيى كانا قد دخلا القفص الذهبي في تموز 2021 في زفاف ملكي ظهرت فيه هي بفستان بقصة الاميرات وخطفت الانظار بجمالها، مع الاشارة الى انها كانت قد كشفت في فترة الخطوبة انها تتحضر للزواج بعد قصة حب كبيرة مع شريك حياتها.