ذات صلة كيف تنحف 10 كيلوغرامات في شهر كيف أنحف 10 كيلوغرامات في شهر
إمكانية خسارة الوزن في شهر
يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0. 45-0. 9 كيلوغراماً؛ أي 1. 8-3. كيف نحفت 10 كيلو خلال شهر فقط - YouTube. 6 كيلوغرامات في الشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن. [١]
تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة
يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف ، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن: [٢]
تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة.
كيف تنحف في شهر
تناول الخضراوات في كل وجبة
تناول الخضروات والفواكه مع كل وجبة قدر المستطاع يعد شرطاً أساسياً للتغذية الصحية، حيث يسهم ذلك في إمداد الجسم بالكمية الإجمالية التي يوصي خبراء التغذية بتناولها يومياً. احرصي أن تشتمل وجبة الفطور على الألياف الى جانب البروتينات. و بالنسبة للغداء، إبدأي مثلاً بوعاء كبير من سلطة الخضروات، وإجعلي ما يزيد عن 60% من وجبتك عبارة عن خضروات فقط ، أو تناول طعام آخر كوجبة رئيسية مع طبق جانبي يتألف من الخضروات، إلى جانب طبق سلطة. كيف تنحف في شهر - إسألنا. و على العشاء يمكن تناول شطائر الجبن المحتوية على شرائح الطماطم أو الخيار أو أوراق الفجل. زيادة ساعات النوم
أخذ عدد كافٍ من الساعات من النوم يومياً، يساعد الجسم على افراز هرمون الكورتيزول Cortisol المعروف باسم هرمون التوتر أو هرمون النوم المسؤول الأساسي في عملية التمثيل الغذائي. و بحسب الباحثة في شؤون التغذية في المركز الطبي لجامعة كولومبيا الأميركية، ماري بيير، فإن الانقطاع عن النوم بشكل كبير يُزيد من كميات الطعام المتناولة، و هناك دلائل على أن عدم النوم الكافي يحقق نتائج عكسية على الوزن. كميات معتدلة واطباق صغيرة
عودّي نفسك على الاكل ببطء. هذه العادة تجعلك تفقدين عدداً لا بأس به من الكيلوغرامات.
تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من المكرّرة. تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر. شرب شاي الأعشاب ومنقوع الفواكه بدلاً من المشروبات غير الصحية؛ مثل المشروبات الغازيّة. شرب الماء أو الحليب بدلاً من عصير الفواكه. تعزيز عملية التمثيل الغذائي تُعرف عملية التمثيل الغذائي على أنّها قدرة الجسم على حرق السعرات الحراريّة للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة وظائف الجسم المختلفة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر في التمثيل الغذائي؛ منها الإفراط في تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة، ويمكن تجنُّب الوقوع في هذا الخطأ من خلال اتبّاع بعض الطرق، والتي نذكر منها ما يأتي:[? ] تقليل تناول الطعام على مراحل وبشكلٍ تدريجي. معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المُتناولة، وتقليلها بشكلٍ معقول. الحرص على قراءة الملصقات الغذائيّة للمنتجات المختلفة. شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء. تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالي من الدهون. وضع خطةٍ مناسبةٍ لفقدان الوزن، مع الحرص على استشارة أخصائيّ تغذية. كيف تنحف في شهر. ممارسة الرياضة يُوصى بالذهاب إلى الصالة الرياضيّة 3-4 مراتٍ في الأسبوعلخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ وسريعة؛ حيث تُعدّ تمارين رفع الأثقال من التمارين التي تُعزّز حرق الكثير من السعرات الحراريّة، وتُنشّط عمليّات الأيض، ولذلك يُوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال 3 مراتٍفي الأسبوع على الأقلّ، وفي حين لم يكن تمرين رفع الأثقال مناسباً فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية؛ مثل: المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة قد تكون فعّالةً أيضاً.
لتشغيلها، يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح (مفتاح Windows + Shift + S) أو اكتب "أداة القطع" في قائمة البدء أو البحث. عند فتح أداة القصاصة، انقر فوق علامة الجمع الموجودة بجوار "جديد" لبدء عملية التقاط جديدة. بمجرد القيام بذلك، سيظهر شريط الأدوات الصغير أعلى الشاشة، تمامًا كما استخدمت أداة القطع لالتقاط لقطة لجزء معين من شاشتك كما هو موضح أعلاه. سيظهر شريط الأدوات أعلى الشاشة مرة أخرى، وسيمنحك خيار إجراء قصاصة مستطيلة أو حرة الشكل أو نافذة أو ملء الشاشة. مع فتح تطبيق Snipping Tool وتشغيله، لديك الآن القدرة ليس فقط على نسخ المحتوى إلى الحافظة، ولكن أيضًا تحرير المحتوى الخاص بك والتعليق عليه باستخدام شريط أدوات Snipping Tool في الأعلى. برنامج لقطة الشاشة للكمبيوتر. ميزة أخرى لأداة القطع هي أنه إذا كنت بحاجة إلى التقاط شيء ما على سطح مكتب Windows 11 الخاص بك مع تأخير زمني، فيمكنك تعيين أداة القطع لالتقاط المحتوى في فترات 3 و 5 و 10 ثوانٍ. بعد تعيين الفاصل الزمني المفضل لديك، عند النقر فوق " جديد "، يتم تأخير لقطة الشاشة الخاصة بك بمقدار الوقت المحدد. هذا مفيد إذا كنت تريد التقاط قائمة سياق مفتوحة، على سبيل المثال. انقر فوق رمز القرص المرن في الجزء العلوي الأيمن من شريط الأدوات لحفظ لقطة الشاشة.
برنامج لقطة الشاشة للكمبيوتر
الجزء 4: أفضل طريقة لأخذ لقطة للشاشة على Dell
لا يحب العديد من الأشخاص الميزات المضمنة لالتقاط لقطات شاشة على Dell ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها ليست سهلة الاستخدام ولا بنفس قوة البرامج الاحترافية. مفتاح Print Screen ، على سبيل المثال ، قادر فقط على التقاط الشاشة بأكملها. من هذه النقطة ، نوصي WidsMob التقاط. يمكن أن يلبي جميع احتياجاتك عند التقاط لقطة للشاشة على Dell ولا يتطلب أي مهارة فنية. تشمل ميزاته الرئيسية ما يلي:
التقط لقطات شاشة بملء الشاشة أو منطقة مخصصة أو نافذة. دعم مفاتيح الاختصار القابلة للتخصيص والمزيد من الخيارات. قم بتحرير لقطات الشاشة بسرعة باستخدام شريط أدوات المحرر. إنتاج صور عالية الجودة من لقطات الشاشة. أفضل 4 طرق بسيطة لالتقاط لقطات الشاشة على جهاز كمبيوتر Dell. بشكل عام ، إنها أفضل طريقة لالتقاط لقطات شاشة على أجهزة كمبيوتر Dell وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بسرعة. فوز تحميل
ماك تنزيل كيفية أخذ لقطة للشاشة على Dell
الخطوة 1: إعداد أداة لقطة الشاشة
قم بتشغيل أفضل مسجل شاشة بعد تثبيته على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كنت تريد تعيين مفاتيح الاختصار والخيارات المخصصة الأخرى ، فانتقل إلى ملف التفضيلات الحوار. بعد الإعداد ، ارجع إلى الواجهة الرئيسية.
لقطة الشاشة للكمبيوتر ويندوز 10
احفظ الصورة. Windows + PrntScreen
تكون هذه الطريقة بنفس سرعة الطريقة السابقة تقريبًا ولكنها ستحفظ لقطة الشاشة تلقائيًا كملف. اضغط على مفتاحي Windows + PrintScreen معًا عندما تريد التقاط لقطة الشاشة. ستومض الشاشة وسيتم حفظ لقطة الشاشة. افتح مجلد مكتبة الصور. انتقل إلى مجلد لقطات الشاشة وسيتم حفظ لقطة الشاشة كملف PNG باسم لقطة الشاشة (رقم). لقطة شاشة مع تأخير الوقت – Windows 11
لأخذ لقطة شاشة متأخرة على ويندوز 11 ، استخدم أداة Snip & Sketch. هذا تطبيق موجود على نظام التشغيل ويندوز 11 (وعلى نظام التشغيل Windows 10). افتح قائمة ابدأ. انتقل إلى قائمة التطبيقات. افتح Snip & Sketch. انقر فوق الزر بلا تأخير. حدد فاصل زمني لتأخير: 3 ثوان ، 5 ثوان ، أو 10 ثوان. انقر فوق جديد. استخدم التأخير الزمني لإعداد لقطة الشاشة. حدد نوع لقطة الشاشة التي تريد التقاطها ؛ المنطقة أو النافذة أو ملء الشاشة. بمجرد الالتقاط ، انقر فوق الزر حفظ واحفظ لقطة الشاشة. أداة Light Shot
يمكنك استخدام أداة لايت شوت علي المتصفح وتنزيلها من الاضافات أو من خلال تنزيل الأداة علي جهازك. لتنزيل الأداة علي متصفح فايرفوكس. لقطة الشاشة للكمبيوتر ويندوز 10. لتنزيل الأداة علي متصفح جوجل كروم.
برنامج لقطة الشاشة للكمبيوتر ويندوز 10
تتضمن الخيارات التي يُوفرها إمكانية تعديل أبعاد الصور وقص جزء من الصورة بعد التقاطها وإضافة العديد من التأثيرات وإضافة النصوص والأسهم، كما يمكنك من رفع الصور التي انتهيت منها على فيسبوك بشكل مباشر. البرنامج مجاني للاستخدام الشخصي، ولكنه يُكلّفك 25$ للاستخدام التجاري. *
إذا كنت تريد إيقاف تسجيل مقطع فيديو، فاضغط على الزر "إيقاف" المربع الذي يظهر على قائمة عنصر واجهة مستخدم Xbox Game Bar Capture العائمة. بعد الالتقاط، سيتم حفظ لقطات الشاشة ومقاطع الفيديو تلقائيًا في الموقع التالي: C:\Users\[username]\Videos\Captures يمكنك أيضًا مراجعة لقطات الشاشة ومقاطع الفيديو الخاصة بك في أداة "المعرض" داخل Xbox Game Bar. أحد الجوانب السلبية لاستخدام Xbox Game Bar هو أن التطبيق لن يلتقط أي صور من سطح مكتب Windows أو أي شيء من مستكشف الملفات. عند الانتهاء من الالتقاط، يمكنك الضغط على مفتاح Escape، أو استخدام مفتاح Windows + اختصار لوحة المفاتيح G، أو النقر فوق أي منطقة فارغة من الشاشة للخروج من Xbox Game Bar. شاهد التالي: حذف الدرايفرات القديمة وغير المستخدمة لزيادة أداء الويندوز هناك العديد من أدوات التقاط الشاشة التابعة لجهات خارجية أيضًا. برنامج لقطة الشاشة للكمبيوتر ويندوز 10. ما هي التطبيقات المفضلة لديك لالتقاط لقطات الشاشة ومقاطع الفيديو على Windows 11 أو 10؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
آمل أن تساعدك هذه المقالة! يرجى مشاركتها مع أصدقائك أيضا.