قد تلعب العديد من العوامل دورًا في زيادة مشاعر القلق والتوتر وأحدها النظام الغذائي، لذلك تعرف على حمية ضد التوتر والقلق من خلال المقال. فلنتعرف في ما يأتي على حمية ضد التوتر والقلق، وأطعمة أخرى تزيد من حدة التوتر والقلق لتجنبها:
حمية ضد التوتر والقلق
إن اتباع حمية صحية لن يساهم فقط في السيطرة على الوزن، وإنما سيحقق التوازن للجسم بما في ذلك الصحة النفسية، إذ وُجد أن تناول بعض الأغذية قد يؤثر على الجهاز العصبي. يوجد أنواع من الأغذية التي قد تساهم في محاربة مشاعر القلق والتوتر وتعزز المزاج والإنتاجية خلال اليوم، ومن أبرزها الآتي:
الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة
تعد الدهون غير المشبعة والأحادية أحد الأغذية المميزة والتي ينصح بها لتعزيز عمل الأعصاب، حيث أنها تحسن المزاج عن طريق خفض مستويات الكورتيزول (Cortisol). تعد الأطعمة الآتية أبرز الأنواع التي تحتوي على الدهون الصحية:
زيت الزيتون. المكسرات، وخاصةً الجوز واللوز. الأسماك الدهنية كالسلمون. كيف تتخلص من القلق والتوتر بطريقة طبيعية دون تناول المهدئات؟ - اليوم السابع. بذور الكتان وبذور اللفت. جميع هذه الأطعمة تحتوي على أوميغا 3 (Omega- 3)، وهي من أبرز الدهون غير المشبعة الهامة للجسم. الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات المعقدة
يعد من الأمور الهامة في حمية ضد التوتر والقلق الكربوهيدرات المعقدة، حيث أنها بديل جيد عن السكريات.
- كيف تتخلص من القلق والتوتر بطريقة طبيعية دون تناول المهدئات؟ - اليوم السابع
- كلمات الونه - محمد عبده
كيف تتخلص من القلق والتوتر بطريقة طبيعية دون تناول المهدئات؟ - اليوم السابع
بالإضافة إلى ذلك، فإن الفاصولياء والعدس مليئان بالعناصر الغذائية الجيدة، حيث يحتويان على نسبة من الزنك، والمغنيسيوم، والحديد، وكل هذه المعادن لها دور في تخفيف القلق وتعزيز الحالة المزاجية.
ما هو سبب التوتر أمّا عن ما هى اسباب التوتر فقد تختلف أسبابه من شخص إلى آخر، ولكنّنا سنتحدث عن الما هى اسباب الشائعة للقلق والتوتّر وهي كما يلي: المشاكل وعيوب العائليّة، وهي من أكثر الما هى اسباب انتشاراً، خاصّة في مجتمعاتنا العربيّة، حيث إن مشاكل وعيوب العائلة كالطلاق مثلاً تؤثر بشكل كبير على الأفراد وعلى حالاتهم النفسيّة، فيكونوا دائمي التوتر. الخوف الشديد، فالخوف هو أيضاً أحد أهمّ الما هى اسباب التي تصنع التوتر، فهناك من يخاف كثيراً من المستقبل فيشعر بالتوتر الشديد، مما يؤثر ذلك على الحاضر الذي يعيشه الفرد، فينعكس ذلك على شخصيّته. الصدمات، إن للصدمة النفسيّة أثر كبير على الفرد، فمن منّا من ليس له ذكريات حزينة؟ كل البشر معرّضين للصدمات، وقد يؤثر ذلك على حالاتهم النفسيّة، فيصبح الفرد يعاني من التوتر الشديد فهو يخاف أن يقدم على أي خطوةٍ جديدة في حياته، فقد يتعرض للصدمة من جديد. الفشل، وهو أيضاً من الما هى اسباب الفعليّة للتوتر، فالفشل في العمل، أو في التعليم، أو في الحياة العاطفيّة، وغيرها، يؤثر بشكل كبير على نفسّية الفرد، فإن لم يستطع التغلب عليها، ستنعكس حتماً على شخصيّته. ما هى اسباب وراثيّة، قد يكون السبب وراء التوتر وراثيّاً، ولكنّه نادراً ما يكون السبب وراثيّاً.
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو ملكي الصورة الرمزية
الإتصالات الحالة: كاتب الموضوع:
^^ فتووو ^^ المنتدى:
منتدى التسلية - الحياة الترفيهيه رد: الاستراحه... من جديد... ضحك اكثر ضجيج اقل ( 10) موضوع مميز ان قلت زانت خالف الوقت ظني"
وان قلت هانت عاجلتني بلاوي"
اون وكل(ن) يحسبني اغني"
عليل وكل(ن) يحسب اني مداوي"
كلمات الونه - محمد عبده
اونّ ورياح الليالي تونّي … و البرد في جوفٍ كما الغار خاوي
ما كنّ لي عقلٍ ولا قلب كنّي … جذعٍ وقف في وجه الأيام ذاوي
وبي عبرةٍ محبوسةٍ تمتحنّي … في عيني وْحلقي و صدي شكاوي
وبي من قديم الوقت جرحٍ مكنّي … وبي من جديد أيام وقتي مكاوي
ان قلت زانت خالف الوقت ظنّي … و أن قلت هانت عاجلتني بلاوي
اجامل ايام ولا جاملنّي … هامت بي الدنيا هيام الخلاوي
و الوقت جاير و الليالي أسهرنّي … و الحزن ما بين الضلوع مْتلاوي
أون وكلٍ يحسب أنّي أغنّي … عليل و كلٍ يحسب أنّي مداوي
تصويري
تصاميمي
أعمالي
خدماتي
Photo
8 years ago
1
Tags:
مهرجان_مسقط
oman
omani
binsalimdes
مهرجان_مسقط2014
مهرجان_مسقط_2014
binsalim.......
إن قلت زانت ،
خالف الوقت ظنّي! و إن قلت هانت:
عاجلتني بلاوي ؟!..... #مهرجان_مسقط #مهرجان_مسقط2014 #مهرجان_مسقط_2014 #binsalim #binsalimdes #oman #omani
almamri1996-blog liked this kemodes posted this