في العقد الأول من عمري، ما زلت أذكر حين قررت أن أبدأ حفظ القرآن، اخترت أن تكون سورة مريم بداية مشواري ولكن لست أدري ما الدافع الذي دفعني لاختيارها حتى حفظت حروفها وحفظت دروسها، حينها فقط عرفت سر اختياري واليوم فقط أحدثكم عما علمتني إياه..
علمتني مريم، أن مواجهة التهمة الشنيعة.. والموقف الصعب ليس بالهين، ولكن يجب أن استمر في حياتي بشكل طبيعي.. ياأم الشهيد كلي واشربي وقري عينا .فالكتاتني أصبح قادرا على أن يقول : وبِناءً عليه بقلم:بدوي الدقادوسي. "كُلي واشربي وقرّي عيناً"، علمتني أن أعيش حياتي وأسعد نفسي، فهناك أشياء حلها عند الله، لا أرهق نفسي بالتفكير والله عنده حُسن التدبير.. علمتني مريم، أنه على قدر البلاء، يكون العطاء. مريم ابتلاها الله بأمر خارق للعادة ولكن العاقبة أنها أصبحت سيدة من سيدات أهل الجنة، علمتني مريم، أن الله يأمرني ببذل الأسباب فقط لمجرد الأسباب وإلا فرزقُه لي من محض كرمِه.. "وهُزّي إليك بجذع النخلة" وهل تستطيع وهي في مخاض!
ياأم الشهيد كلي واشربي وقري عينا .فالكتاتني أصبح قادرا على أن يقول : وبِناءً عليه بقلم:بدوي الدقادوسي
شهر رمضان 1401 هـ شهر رمضان 1402 هـ شهر رمضان 1403 هـ شهر رمضان 1404 هـ شهر رمضان 1405 هـ شهر رمضان 1406 هـ شهر رمضان 1407 هـ شهر رمضان 1409 هـ شهر رمضان 1410 هـ شهر رمضان 1411 هـ شهر رمضان 1412 هـ شهر رمضان 1413 هـ شهر رمضان 1414 هـ شهر رمضان 1415 هـ شهر رمضان 1416 هـ شهر رمضان 1417 هـ شهر رمضان 1418 هـ شهر رمضان 1419 هـ شهر رمضان 1420 هـ شهر رمضان 1421 هـ شهر رمضان 1422 هـ
عجباً لنا نحسّن علاقتنا بالناس أحياناً أكثر من علاقتنا بالله ونعتمد عليهم ولكننا في الأزمات لا نجد إلّا الله وَحده مَعنا. لن تخرج من ظلمتك إلا إذا كُنت تثق يقينًا أن الله وحده فقط هو الذي يخرجك منها. كرم الله لا يتأخر إنما يأتي في وقته المناسب، نحن فقط لا نحب الانتظار ونريد الفرج في التو واللحظة، ولا ندرك أننا على الصبر نؤجر. اللّهم إن منعت.. فكم أعطيت.. وإن أخذت.. فكم أبقيت.. فلك الحمد يا الله على ما أعطيت وأبقيت. لا تَدع اليوم يَمضي وَأَنت خَالِي مِن الأجر.. سَبح، استغفر، صلّي عَلَى النبي، واجعل الراحة تَسكن قلبك. كلّما ازداد العبد قربًا من الله أذاقه من اللذة والحلاوة ما يَجد طعمها في يقظته ومنامه وطعامه حتى يتحقق ما وَعده الله فيه. كُن صادقاً مع الناس تكسب ودهم، كن صادقاً مع نفسك تكسب راحتك، كن صادقاً مع الله تكسب رضاه. كل ألم يُصيبنا يعوضنا به الله أجراً.. اصبروا.. أشكروا.. وترقبوا لعله خير. كل الأشياء ترافقك لفترات مُعينة في حياتك، ومن ثم تدفعك لتواصل حياتك بمفردك، وحده الله من يَرعاك حتى النهاية. جمـال الرجـل يظهر في غض بصره واحترامه للأنثى.. وجمال الأنثى يظهر في حيائها. لا تُحسن الظن حد السذاجة.. ولا تسيء الظن حد الوسوسة.. وليكن حسن ظنك: ثقة، وسوء ظنك: وقاية.
استلق على ظهرك وأرح ذراعيك على الأرض بجانب جانبيك. قم بثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض، على بعد حوالي بوصتين أمامهما. شد بطنك وارفع أسفل ظهرك عن الأرض في خط مستقيم مع ركبتيك وفخذيك وكتفيك. أبقِ ذراعيك على الأرض في أثناء قيامك بذلك. استمر على هذا الوضع لمدة 20 إلى 60 ثانية. إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم، فلا تقم بأداء تمرين الجسر، إذ إن تلك الوضعية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك، أنزل وركيك حتى يوشكا على لمس الأرض. ادفع من خلال كعبك وارفع نفسك إلى وضع البداية. افعل هذا من 10 إلى 15 مرة. 4. دوران البطن Abdominal rotations
يقوي تمرين دوران البطن عضلات البطن وأسفل الظهر بينما يعمل أيضًا كمجموعة من تمارين الحركة. استلقِ على ظهرك واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض أمامهما. شد عضلات بطنك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. اضغط على ركبتيك معًا، ثم أسقطهما ببطء على يمينك. توقف عندما تلمس ركبتك اليمنى الأرض. توقف مبكرًا إذا كنت غير قادر على إبقاء كتفيك على الأرض أو إذا كان خفض الظهر يجهد أسفل ظهرك. أعد ركبتيك إلى المنتصف ثم انزل إلى يسارك. تمارين نحت الخصر في أسبوع | مجلة سيدتي. اقرأ أيضا: أفضل تمارين البطن بالصور للرجال
تمارين جوانب البطن للرجال
ثمة تمارين أخرى تسهم في نحت الخصر وشد ترهلاته، وهي:
تمرين الدراجة BICYCLE CRUNCHES
تعمل تمارين البطن على البطن والعضلات المائلة في الوقت نفسه، وتحافظ على حركة جسمك باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
الخصر الرشيق المنحوت كانت ولاتزال واحدة من علامات الجمال و الرشاقة لدى النساء ، لهذا إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الخصر على الرغم من إتباعك لبرنامج غذائي صحي و تمارسين الرياضة بشكل منتظم. فلا تقلقي ففي هذه المقالة سنتعرف على 5 تمارين لنحت الخصر في المنزل وكل التمارين لن تأخد منك أكثر من 15 دقيقة في اليوم. Corkscrew
إستلقي على ضهرك مع وضع ذراعيك بجانبك على الأرض. الأن قاربي بين ساقيك وحاولي رفعهما إلى أعلى حتى تكوني زاوية 45 درجة بجسمك ، يجب أن تحافظي على رأسك و ذراعيك على الأرض ولا ترفعيهما أثناء رفع ساقيك. الآن ورجليك في السماء حاولي أن تلفي عمودك الفقري إلى اليمين ثم أديري رجليك إلى اليمين ، ثم أعيدها إلى المنتصف ، بعد ذلك أديريها إلى اليسار وهكدا تكوني آكملت أول عدة من التمارين. قومي بأربعة مجموعات و 8 إلى 12 تكرار. Stretching
حاولي الجلوس مع فرد ظهرك جيدا ، وباعدي بين رجليك جيدا ثم مدي دراعيك بجانبك كأنك تحاولين الرفرفة بدراعيك. تمارين نحت الخصر وشد البطن. الآن لفي جسدك بزاوية 90درجة وحوالي لمس رجلك اليمنى بيدك اليسرى. عودي إلى الوضعية الأولى ثم لفي جسدك بزاوية 90 درجة مرة أخرى ثم حاولي لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى.
تمارين نحت الخصر وشد البطن
ثم أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Weighted twists
إستعملي في هذا التمرين قرصا خاصا بالتمارين أو الأوزان العادية و ذلك لمساعدتك على الحفاظ على توازنك ووضعيتك الصحيحة. كل ما عليك هو الجلوس مع ثني ركبتيك قليلا مع الحفاظ على قدميك فوق الأرض ، إرفعي الوزن أمام صدرك ، الآن حاولي أن تلفي إلى اليمين مع الحفاظ على الوزن مرفوعا بمستوى صدرك ، ثم عودي إلى وضعية البدء ثم لفي إلى جهة اليسار. أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة. Side bend
إجلسي على خصرك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلا ووضع رجليك فوق بعض. حاولي أن ترفعي خصرك فقط على الأرض مع وضع يدك اليسرى على الأرض من أجل التوازن والحفاظ على وضعية قدميك فوق الأرض. مع وضع الذراع الأخرى وراء رأسك في السماء. عند النزول حاولي أن تنزلي بخصرك ببطئ شديد. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين الخواصر | TikTok. ثم أعيدي الكرة 15 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Air swimming
إستلقي على بطنك و حاولي أن تضمي فخديك إلى بعض و ضعي ذراعيك بالمقدمة ، الآن إرفعي ذراعيك و صدرك و ساقيك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية، و خلال هذه الوضعية قومي برفع الساق اليمنى مع إنزال الذراع اليسرى، والعكس مع العد إلى الرقم عشرين ، ثم أعيدي الكرة حتى تكملي 10 مجموعات.
التمرين الخامس
الاستناد على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني إحدى القدمين وضمها إلى الصدر ثم فردها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، 10 مرات لكل قدم.