يُساعد أداء التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الساقين على شد الفخذ للرجال، وسنوضح في هذا المقال مجموعة من تمارين الساق المختلفة، والتي تساعد على شد الفخذ للرجال. تمارين منزلية لشد الفخذ للرجال فيما يأتي بعض أنواع التمارين المنزلية لشد الفخذ للرجال: تمرين (Transverse lunge) يُعدّ هذا التمرين من أفضل تمارين شد عضلات الفخذ الداخلية للرجال، ولا يحتاج إلى معدات خاصة للقيام به. ويمكن أداؤه باتباع الخطوات الآتية: [١]
الوقوف والقدمان معًا. حرّك رجلك اليُمنى جانبًا اثن الركبة اليُمنى، وادفع جسمك إلى الأسفل من خلال الوركين والكعبين. حافظ على ساقك اليُسرى مستقيمة طوال فترة أداء التمرين على الجهة اليُمنى. أعد الرجل اليُمنى إلى وضع البداية. تكرار التمرين مع الرجل اليُسرى. تمارين سويدية للرجال والنساء - موقع بابونج. أداء 3 جلسات من هذا التمرين، كل جلسة تتضمن 10 - 15 تكرارًا. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق على حرق ما يقارب 39 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 79 كيلو غرام. [٢] تمرين (Step Ups) يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، وهي العضلة رباعية الرؤوس (Quadriceps)، وعضلات باطن الركبة ( Hamstrings) ، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة، [٣] ويحتاج إلى وجود كرسي ثابت أو مقعد تمرين، ويمكن القيام به باتباع الخطوات الآتية: [٤]
الوقوف أمام كرسي أو طاولة أو مقعد تمرين صلب، ارتفاعه يصل إلى الركبة.
تمارين سويدية للرجال والنساء - موقع بابونج
العودة إلى وضع البداية، مع التأكد من ترك انحناء بسيط في مفاصل الركبة والورك طوال فترة أداء التمرين. أداء 3 - 4 جلسات من هذا التمرين، والتكرار 10 - 12 مرة في كل جلسة مع الاستراحة لمدة دقيقة بين الجلسات. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 58 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 82 كيلو غرام. [١٠] تمرين (Hip Thrust) يُعد من تمارين الساق التي تساعد على شد الفخذ للرجال، ويستهدف أيضًا العضلات الألوية (Gluteal muscles) ، ويمكن القيام به في الصالة الرياضية باتباع الخطوات الآتية: [٩]
اجلس على الأرض مع وضع ظهرك على حافة المقعد الطويل في الصالة الرياضية، وإبقاء القدمين مسطحة على الأرض. في حالة الرغبة في استخدام الأوزان خلال أداء التمرين، فيجب وضع قضيب الحديد على الخصر. يجب أن تكون وسادة المقعد أسفل لوحي الكتف مباشرة. دفع الكعبان لرفع الوركين للأعلى، والضغط على عضلات المؤخرة. إنزال الوركين ببطء إلى مسافة تبعد عدة انشات تقريبًا عن الأرض. تكرار أداء التمرين 8 - 10 مرات، في 3 جلسات مع الاستراحة لمدة دقيقة واحدة بعد كل جلسة. يساعد أداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على حرق ما يقارب 129 سعرة حرارية، لشخص يزن حوالي 82 كيلو غرام.
جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©
اليوم العالمى للتمريض
المشاهدة:
1194
06 يونيو 2021 - 10:18 ص
يتم الاحتفال باليوم الدولي للممرضين (IND) في جميع أنحاء العالم في 12 مايو. تم تخصيص اليوم لتكريم وملاحظة المساهمات العديدة التي يقدمها الممرضين للمجتمع. يهتم الممرضين بأحبائنا في بعض الأوقات الأكثر تحديًا في حياتهم. قد ينفد الوقت ، لكن ليس الرحمة. اليوم العالمي للتمريض.. "سيدة المصباح" تُنير العالم. مشهد من تحول ابطال التمريض من اماكنهم فى تضميد جراح المرضى وتسكين آلامهم إلى جنود فى الميدان يواجهون الظروف المختلفة
أخبار مشابهة
نبحث عن مبدعين
متطوعين فى مجال الإعلام – مدير ابداعى – كاتب محتوى ابداعى – مصمم جرافيك – مصمم موشن جرافيك – مصور فوتوغرافى – مصور فيديو – مدير حسابات تواصل اجتماعى – مطور مواقع الكترونية للانضمام معنا، يرجى ملء البيانات عن طريق مسح الباركود
اليوم العالمى لمكافحة السرطان
اليوم العالمي للسرطان هو تظاهرة سنوية ينظمها الاتحاد الدولي لمكافحة السرطان لرفع الوعي العالمي من مخاطر مرض السرطان، وذلك عبر الوقاية وطرق الكشف المبكر للمرض والعلاج. ويعتبر مرض السرطان أكبر المشكلات الصحية التي تواجه العالم، كما يعتبر أهم أسباب الوفاة على الصعيد العالمي
عروض وخصومات مميزة لأعضاء الجمعيات الصحية
يسر الهيئة السعودية للتخصصات الصحية ممثلة بالإدارة العامة للجمعيات الصحية تقديم عروض وخصومات مميزة لأعضاء الجمعيات الصحية
اليوم العالمي للتمريض.. &Quot;سيدة المصباح&Quot; تُنير العالم
الاشتراك في الأبحاث العلمية بالرعاية الصحية. تنسيق الخدمات الصحية. إدارة الخدمات التمريضية والإشراف على أفراد هيئة التمريض. التطوير للكادر التمريضي من خلال وضع مناهج التطوير للعاملين وأسلوب تقديم العناية المطلوبة. اختصاصات التمريض
تمريض الصحة النفسية. تمريض النسائية. تمريض صحة الأمومة. تمريض صحة الأطفال. تمريض صحة المجتمع. ما هو اليوم العالمي للتمريض؟ – e3arabi – إي عربي. تمريض السرطان. تمريض الرعاية التلطيفية. تمريض الباطنية والجراحة. تمريض الطوارئ. تمريض غسيل الكلى. تمريض قسطره القلب والشرايين. تمريض العنايه المركزة. تمريض التعليم في معاهد التمريض. تمريض التخدير.
ما هو اليوم العالمي للتمريض؟ – E3Arabi – إي عربي
كانت فلورنس كاتبة وإحصائية ومصلحة اجتماعية ومؤسسة مهنة التمريض. اشتهرت باهتمامها بالعلاج الطبي للجنود خلال حرب القرم. عندما وصلت إلى المستشفى لأول مرة، أصيبت بحالة من اليأس والإحباط بسبب المرافق. لذا، فرضت معايير صارمة للرعاية. وتأكدت من نظافة الأجنحة وتجهيزها بشكل جيد، وتزويدها بالأغذية واللوازم الطبية. أدت خبرة ناينجيل في سكوتاري إلى قيادتها حملة لإصلاح الرعاية الصحية والتمريض. وفي عام 1860، افتتحت مدرسة Nightingale للتمريض في مستشفى سانت توماس في لندن. "اقرأ أيضًا: يوم اللغة العربية " أقدم مدارس التمريض في العالم قد أدى نجاح المدرسة لإنشاء مدارس تدريبية مماثلة للتمريض في أماكن أخرى. منها: من أوائل هذه المؤسسات مدرسة التمريض في مستشفى ومستوصف سيدني (حاليًا مستشفى سيدني) في أستراليا. وقد افتتحت في العام 1868. وترأستها الممرضة لوسي أوسبورن التي تتدربت في مدرسة سانت توماس. كما افتتحت مدرسة بالفيو لتدريب أطقم التمريض في نيويورك في العام 1873. وكانت أول مؤسسة في الولايات المتحدة الأمريكية تتأسس على مباديء نايتنجيل. وكذلك مدرسة التمريض في فوتشو في الصين. والتي تأسست في العام 1888، على يد الممرضة الأمريكية إيلا جونسون.
أفكار للاحتفال بيوم التمريض
تشجيع طلاب معهد التمريض على المشاركة
اجعل الأسبوع بأكمله أسبوعًا يركز على الأبحاث لطلاب التمريض. في هذا، يمكن تشكيل مجموعات من طلاب التمريض الذين يمكن بعد ذلك تفويضهم لتقديم تقرير مثير للاهتمام حول ممرض بارز من اختيارهم وكيف أثر على مهنة التمريض. إضافة متعة ليوم التمريض
يعد عقد المسابقات والأنشطة الترفيهية خلال يوم التمريض طريقة رائعة أخرى لتعزيز البيئة الشاقة في المستشفى للممرضين. يمكن منح الفائزين في هذه الألعاب الهدايا والشهادات. تعزيز الصورة الإيجابية لهم
يمكن عمل الكثير لإعطاء صورة إيجابية للعوام عن مهنة التمريض وفضلها الكبير في عالم الطب. الأحداث الأخرى التي تحدث خلال يوم التمريض هي الندوات التي تولي أهمية كبيرة والتأكيد على قيمة الممرضات في المجتمع. القيام بدعوة متحدث ضيف ويفضل أن يكون سياسيا. يمكن دعوة شخصية مؤثرة مثل السياسيين لإلقاء خطاب حول الدور الحاسم الذي يلعبه التمريض في حياة مرضى الأمة بأكملها. استضافة لجمع التبرعات
يمكن عمل استضافة لجمع التبرعات خلال يوم التمريض حيث يتم التركيز على دور الممرضين في نظام الرعاية الصحية. يقدم الممرضين على مدار العام رعاية نهائية، وبالتالي لا ينبغي الاعتراف بجهودهن فحسب بل يجب تقديرهن أيضًا.