03:39 PM | الإثنين, 27 نيسان 2020
2020-04-27 03:39:02
اكتشفي أسهل تمارين الفخذ الخلفية
تمارين الفخذ الخلفية من التمارين التي يجب عليك الاهتمام بها، فعضلات الفخذ تعتبر من أكبر العضلات في الجسم، وليس من المعقول أن تحصلي على خصر منحوت من دون أن تسعي للحصول على قوام ممشوق. فالمرأة يجب أن يكون جسدها متناسقاً وقوامها ممشوقاً، وحرصاً مني عليكِ سأقوم بإهدائك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها من المنزل لتحصلي على أفخاذ رائعة. وكلها تمارين رياضية قد تمت تجربتها، وتعطي نتائج مذهلة في أسرع وقت ممكن. تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء
ويمكنكِ أن تقومي في هذا التمرين من خلال أن تستخدمي الكرة أو تقومي به دون استخدامها. وحتى تتضح لك الصورة أكثر دعيني أعرفك على تمرين تقوية عضلات الفخذ الخلفية باستخدام الكرة. قومي أولاً بالاستلقاء على ظهركِ، مع وضع الكرة بجوار قدميك. "إصابة الركبة" تبعد نجم ليفربول عن منتخب بلاده | الديار. سوف تكون ذراعيك ملتصقتان بجانبيك، وتقومين بوضع كعب قدميك على الكرة. واحرصي أن يكون جسمك مستقيما أثناء قيامك بهذه الحركة، وعدم ميلانه إلى أي جنب من جوانبك. الآن ستقومين بثني ركبتيكِ إلى الأمام في اتجاه صدركِ، مع محاولة سحب الكرة معك بكعب قدمك.
- العضلة الخلفية .. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي
- "إصابة الركبة" تبعد نجم ليفربول عن منتخب بلاده | الديار
- قائد قوة امن المنشات
- قائد امن المنشات وظائف
العضلة الخلفية .. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي
أعلن ليفربول عملاق الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم خروج لاعب الوسط نابي كيتا من تشكيلة غينيا قبل خوض مباراتين وديتين أمام جنوب أفريقيا وزامبيا بسبب إصابة في الركبة. وبدأ اللاعب البالغ عمره 27 عاما مباراة انتهت بفوز ليفربول 1-صفر على نوتنجهام فورست في دور الثمانية لكأس الاتحاد الإنجليزي يوم الأحد الماضي، قبل استبداله في الشوط الثاني بتياجو ألكانتارا. العضلة الخلفية .. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي. وقال ليفربول في بيان "لقد أعلن الاتحاد الغيني لكرة القدم أن نابي كيتا سيغيب عن المباراتين المقبلتين بسبب شكوى بالركبة". وستلعب غينيا أمام جنوب أفريقيا يوم الجمعة، ثم ستواجه زامبيا بعدها بأربعة أيام. وأكد ليفربول أيضا خروج الظهير الأيمن ترينت ألكسندر-أرنولد من تشكيلة إنجلترا قبل مباراتي سويسرا وساحل العاج بسبب مشكلة في عضلات الفخذ الخلفية تعرض لها قبل مواجهة فورست. وكان يورجن كلوب مدرب ليفربول أبلغ الصحفيين يوم الجمعة أن ألكسندر-أرنولد سيغيب لعدة أسابيع. ويحتل ليفربول المركز الثاني في الدوري الإنجليزي، بفارق نقطة واحدة عن مانشستر سيتي المتصدر، وسيعود إلى المسابقة بمواجهة واتفورد في الثاني من أبريل نيسان.
"إصابة الركبة" تبعد نجم ليفربول عن منتخب بلاده | الديار
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الساق أو الظهر فاستشر طبيبك. تحذيرات
لا تقم بتمارين الإطالة بأسلوب هائج فإن هذه التمارين يجب أن تتم بأسلوب سلس و ليّن. عليك أن تصل إلى وضعية إطالة عضلة الفخذ الخلفية ثم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثواني. يمكن أن تمتد العضلات إلى حوالي ١. ٦ مرة من طولها الأصلي ولكن هذا يعتبر تمدد غير صحي وقد يؤدي إلى تلف في العضلة. الأشياء التي ستحتاج إليها
ملابس مريحة
مرتبة أو سطح طري قليلا
منشفة
كرسي
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣١٬٢٢٠ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
– ممارسة الرياضة في حالات الإجهاد. – عدم توازن العضلات فمثلا إذا كانت العضلة الأمامية أقوى من الخلفية ( و هذا هو الطبيعي في الإنسان) فمن الممكن أن يؤدي ذلك لحدوث تمزق العضلة الخلفية. – ممارسة الرياضة خاصة كرة القدم، السلة، العدو و السباحة. – قدامى الرياضيين و الذي يتضمن برنامجهم التدريبي المشي. – الراقصات. – المراهقين و ذلك نظرا لأن نمو العظام دائما أسرع من نمو العضلات مما يجعل العضلة دائما مشدودة أثناء فترة النمو. أعراض إصابة العضلة الخلفية:
– ألم حاد و مفاجئ في منطقة الخلف من الفخذ. – قد يحدث تورم في الساعات الأولى من الإصابة. – ظهور كدمات و زرقة في منطقة الإصابة. – ضعف في العضلة الخلفية. التشخيص بالأشعة:
يلعب الرنين المغناطيسي الدور الأساسي في التشخيص إلى جانب الفحص الإكلينيكي. و بدرجة أقل يساعد السونار أيضا في التشخيص. أما الأشعة السينية العادية ( أشعة إكس – X ray) فهو يساعد في تشخيص التمزقات النزعية و التي ينزع فيها الوتر جزء من العظام. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي – علاج إصابات العضلة الخلفية:
يعتمد علاج هذا النوع من الإصابات على نوع و درجة الإصابة بالإضافة إلى إحتياجات المريض و النشاطات التي يمارسها قبل الإصابة.
الرئيسية غير مصنف الثلاثاء, 5 أبريل, 2022 - 2:40 م قام الأمير فيصل بن نواف بن عبد العزيز أمير منطقة الجوف بمنح رتبة عميد للعميد الركن خالد بن سعيد الزهراني قائد قوة أمن منشآت المنطقة. قائد امن المنشات 1441. وذلك بعد صدور الأمر السامي بترقيته. حيث هنأ أمير منطقة الجوف العميد الزهراني بهذه الثقة سائلاً الله له التوفيق والسداد في أداء مهامه. من جانبه عبّر العميد الزهراني عن بالغ شكره للقيادة الرشيدة على هذه الثقة، ولسمو أمير المنطقة، متمنياً أن تكون الترقية حافزاً لبذل المزيد من الجهد.
قائد قوة امن المنشات
6- مباشرة الحوادث التي تقع في المنشآت الواقعة في حدود مسئولياتها الأمنية والتحقيق فيها مبدئياً أو تسليمها للجهات المختصة حسب التوجيهات الصادرة والمنظمة لهذا الشأن. 7- الإشراف على تسليح رجال الأمن الصناعي والتأكد من تدريبهم على السلاح الناري والعصي الكهربائية ومتابعة حالة السلاح والتفتيش عليه في كافة المواقع. 8- القيام بتحليل المخاطر الأمنية حول المنشآت وإعداد الخطط اللآزمة لتفاديها وإجراء الفرضيات المتنوعة للتأكد من مدى فاعليتها بعد التنسيق مع الجهات ذات العلاقة. 9- إعداد وتدريب منسوبي القطاع من خلال إلحاقهم بالدورات التخصصية والقيام بزيارات للمعارض الداخلية والخارجية مما يساهم في رفع مستوى الأداء لمنسوبيها. 10- القيام بجمع المعلومات وإجراء الإحصاءات المتعلقة بعمـل القطاع. جريدة الرياض | قائد أمن المنشآت: فتح باب القبول للتسجيل قريباً في الشرقية والغربية. Source:
قائد امن المنشات وظائف
الخميس 20 محرم 1433هـ "بتقويم أم القرى" - 15 ديسمبر 2011م - العدد 15879
خلال رعايته لحفل تخرج دورة التخصصات "31" بالساحل الشرقي..
العرض العسكري
قال قائد قوات أمن المنشآت اللواء سعد بن محمد الماجد نحن سعداء بأن يضاف اليوم لقوات أمن المنشآت مجموعة من الرجال الذين تلقوا التدريبات العسكرية المتخصصة والأساسية وأصبحوا مؤهلين للعمل الميداني في أي أعمال توكل إليهم ضمن واجبات أمن المنشآت ونبارك للقيادة تخرج هذه الكوكبة من الرجال الذين ينضمون اليوم إلى صفوف زملائهم في العمل الميداني. وأضاف بأن الخريجين سوف يتم توزيعهم على مناطق المملكة والحصة الأكبر سوف تكون من نصيب المنطقة الشرقية، مشيرا بأنه بعد أيام قليلة سوف يعلن عن فتح باب القبول لدورات أخرى جديدة، منوها بأن القدره الاستيعابية لأعداد الطلب تصل الى "1500" متدرب في كل من مركز المنطقة الشرقية ومثلها في مركز التدريب بالمنطقة الغربية. وختاماً اللواء الماجد حديثة بان هناك العديد من الدورات والبعثات خارج المملكة للعديد من منسوبي قوات أمن المنشآت حسب الحاجة لهذه الدورات سأل المولى جلت قدرته أن يديم علينا نعمة الأمن والأمان في ظل قيادتنا الحكيمة وعلى رأسها مولاي خادم الحرمين الشريفين الملك عبدالله بن عبدالعزيز وسمو ولي عهده الأمين وزير الداخلية وسمو مساعد وزير الداخلية وسمو المساعد للشؤون الأمنية "حفظهم الله جميعا".
وتقدم الدكتور "اللحيدان" بالشكر إلى قائد القوات اللواء "الجباري"، على إتاحة الفرصة لتطوير مستوى التعاون بين القوات، ومركز التدريب وخدمة المجتمع. وبعد ذلك؛ قام قائد القوات بتكريم الفائزين بالمسابقة، وهم: "النقيب ياسر بن محمد الزهراني، والرقيب نواف بن جزاء العتيبي، والرقيب خضر بن عبد الوهاب هوساوي، والوكيل رقيب محمد بن سعد العمري". أمير الجوف يُقلّد قائد أمن المنشآت رتبة عميد - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. وتم تكريم الملازم أول "ماجد عواد العنزي"، لعمل دراسة عن أسباب الوقوع بالجرائم لمنسوبي القوات. وفي ختام الحفل، ألقى اللواء "الجباري" كلمة شكر فيها لجنة تحكيم البحوث والمكونة من كلٍّ من "الدكتور إبراهيم بن عبدالعزيز اللحيدان، والدكتور محمد بن يوسف العبيسي، والدكتور هشام بن بركات بشير حسين، والدكتور هاني بن محمد يونس موسى، وهشام بن صالح الخزيم". كما قدم تهنئته للفائزين بهذه المسابقة، وحثهم على بذل المزيد مع زملائهم في خدمة دينهم ووطنهم، مؤكداً أن هذه البحوث توسع المدى الفكري لدى الباحثين؛ مما ينعكس إيجاباً على حياتهم العملية والعلمية، ويعود بالنفع والتطور على أعمال القوات.