حاسبة BMR وهي اختصار لـ معدل الأيض الأساسي أو التمثيل الغذائي الأساسي، تقوم بحساب معدل السعرات الحرارية المطلوبة في أوقات الراحة حتى يستطيع جسمك القيام بالوظائف المطلوبة منه بالشكل السليم، وذلك من خلال معادلة بسيطة تعتمد على تحديد العمر والطول والوزن والجنس ومعدل النشاط الخاص بك. كيف احسب السعرات ؟
العملية بسيطة فقط، قم بإدخال عمرك وطولك ووزنك وجنسك واختر معدل نشاطك، وبضغط واحدة ستعرف معدل السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك.. احسب السعرات
حاسبة BMR
BMR هي اختصار لـ Basal metabolic rate وتعني معدل الأيض الأساسي، ولكي يقوم جسمك بعمليات الأيض أو التمثيل الغذائي المطلوبة منه، يجب أن يكون هناك عدد معين من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم حتى في أوقات الراحة التي يكون فيها للقيام بـ:
التنفس. إنتاج الخلايا. الحفاظ على سير الدورة الدموية. Basal Metabolic Rate (BMR) وكيفية حسابها. ما هي السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للجسم؟
السعرات الحرارية هي وحدات تعبر عن مقدار الطاقة في المشروبات والأطعمة، ويحتاج الجسم إلى نسب معينة من السعرات الحرارية التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي والقيام بالوظائف المطلوبة، ويختلف الأمر قليلا حسب الجنس، فالسعرات الحرارية للنساء تختلف عن تلك المطلوبة للرجال، وفي الغالب يكون معدل السعرات الحرارية المطلوب في اليوم:
للنساء مطلوب 2000 سعر حراري في اليوم.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم - ويب طب
وبمعنى أسهل يمكن تعريف معدل الأيض الأساسي على أنه عدد السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم يوميًا للقيام بالوظائف الحيوية الأساسية حتى في حال عدم أداء أي عمل أو تمرين حركي. آلة حاسبة هاريس بنديكت (BMR) | ابحث عن معدل الأيض الأساسي الخاص بك. وتتوزع هذه الطاقة على أعضاء الجسم بالنسب التالية: 27% الكبد، 19% الدماغ، 18% العضلات الهيكلية، 10% الكلى، 7% القلب، و19% الباقية موزعة على باقي الأعضاء. لماذا يجب معرفة معدل الأيض الأساسي
كما ذكرنا فإن معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة، وعند تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يومياً، وعلى الرغم من أن هذا قد يؤدي إلى نقصان الوزن إلا أنه قد يؤدي أيضاً إلى فقدان العضلات وإلى انحفاض الطاقة الازمة للوظائف الحيوية مما قد يؤدي لمشاكل صحية. المرجع:
ويكيبيديا
فنجان منصة الكترونية لنشر المقالات باللغة العربية. يسعى موقع فنجان الى اثراء المحتوى العربي على الانترنت وتشجيع الناس على القراءة
حساب السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (Bmr) | فنجان
هل يمكن الاعتماد على حساب السعرات الحرارية اليومية للوصول إلى وزن صحي؟
بعد أن تعرفنا على كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لعلّك تتساءل عن مدى إمكانية الاعتماد عليها؟ وفيما إذا كانت طريقة احتساب السعرات الحرارية اليومية ذات نفع لتحقيق وزن صحي؟ لتوضيح إجابة هذه النقاط إليكم ما يأتي: يسبب الاعتماد على عدد السعرات الحرارية فقط دون التنبه إلى نوعية الغذاء الذي تتناوله إلى احتمالية حدوث نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم. حساب السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (BMR) | فنجان. يؤدي احتساب السعرات الحرارية اليومية دون الأخذ بعين الاعتبار اختلاف حاجة الجسم للغذاء من يوم لآخر إلى إصابة بعض الأفراد باضطرابات الأكل. تشير أكادمية التغذية والحميات إلى أنّ معادلة هاريس- بينديكت تكون دقيقة بنسبة 90% في 60% من الحالات، أي أنّها يمكن أن تعطي نتائج خاطئة بنسبة 40% أحيانًا. يعود سبب حدوث خطأ في احتساب السعرات الحرارية إما لوجود عوامل جينية تؤثر على عملية الحرق عند الفرد، أو بسبب سوء تقدير الفرد للنشاط الجسدي الذي يمارسه بشكل يومي. تؤثر بعض العوامل على حاجتك للسعرات، مثل: الأدوية التي تتناولها، والإصابة بأمراض معينة، والحمل و الرضاعة ، وغيرها من الحالات التي يجب فيها مراجعة الطبيب لتحديد الغذاء والسعرات الحرارية المناسبة.
كيفية حساب معدل الأيض القاعدي الخاص بك - حلول - 2022
للرجال مطلوب 2500 سعر حراري في اليوم. أهمية حساب الـ BMR
بناء على هدفك من استخدام الحاسبة تتحدد أهميتها لك، حيث تختلف الاهتمامات من شخص إلى آخر فهناك من يرغب بالحفاظ على وزنه، أو فقدانه أو زيادته فمثلا:
قد يكون هدفك فقدان الوزن: يجب أن تقوم باستهلاك عدد سعرات أقل من تلك التي تحرقها يوميا. قد يكون هدفك اكتساب الوزن: يجب أن تقوم باستهلاك عدد سعرات حرارية أكبر من تلك التي تحرقها يوميا. قد يكون هدفك الحفاظ على وزنك: هنا ببساطة يجب أن تحافظ على نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. عوامل مؤثرة في معدل الـ BMR
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في معدل الأيض الأساسي لديك ومنها:
تركيب الجسم والوزن الخاص بك. العمر. الطول. العوامل الوراثية والأصل العرقي. الوزن المثالي
كلنا نسعى للوصل إلى الوزن المثالي، يمكنك القيام بتحديد الوزن المثالي من خلال تحديد مؤشر كتلة الخاص بك اعتمادا على حساب الطول والوزن، وفي العموم يتم تقسيم مؤشر كتلة الجسم كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5: يعني أنك تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم بين 18. 5 و 24. 9: يعني وزن مثالي. مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29. 9: يعني زيادة الوزن.
آلة حاسبة هاريس بنديكت (Bmr) | ابحث عن معدل الأيض الأساسي الخاص بك
السنه سنة
الوزن كجم
الطول سم
الجنس
رجل
امرأة
المعادلة
ملفين سانت جوير
هاريس بندكت
كاتش ماكردل
مستوى النشاط
معدل الأيض الاساسي: سعر حراري /يوم
الاحتياجات اليومية من السعرات سعر حراري /يوم
استخدم معادلة TMB للرجال. في حالة الرجال ، معادلة حساب BMR هي: BMR = 66 + (13. 8 × الوزن بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع في الطول) - (6. 8 × العمر بالسنوات). هذه المعادلة البسيطة تأخذ في الاعتبار طولك والوزن والعمر والجنس. BMR يزيد مع الطول والوزن ولكن يتناقص مع تقدم العمر. يتم إعطاء قيمة TMB في هذه المعادلة سعر حراري كل يوم. بعبارات بسيطة ، عادة ما تسمى سعرة حرارية "السعرات الحرارية". ربما تكون على دراية بها لأنها تظهر في المعلومات الغذائية الموجودة على عبوات الطعام. النظر في العوامل التي يمكن أن تؤثر على TMB الخاص بك. معادلة TMB ليست مثالية ، إنها مجرد وسيلة ملائمة لمقاربة TMB. تختلف TMB الشخصية الخاصة بك وفقًا لعدد من العوامل الأخرى ، مثل ما يلي: كتلة العضلات تتمتع الأجسام النحيلة والعضلية بمعدن BMR أعلى من تلك التي لديها المزيد من الدهون. سيكون للسباح الأولمبي الذي يزن 90 كيلوجرام (200 رطل) مع مؤشر للدهون في الجسم تقريبًا ، معدل BMR أعلى بكثير من الرجل الذي له نفس الوزن بمستوى متوسط من الدهون في الجسم. نمو الجسم الأشخاص الذين يعانون من النمو السريع (كما هو الحال خلال فترة البلوغ) لديهم BMR أعلى ، مثل أولئك الذين يجددون أنسجة الجسم بعد الإصابة.
يستريح حرق السعرات الحرارية الأيض وكيفية تحسينه
معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس ، والهضم ، والدورة الدموية - كل الوظائف الجسدية التي تحدث خارج نطاق سيطرتك. BMR الخاص بك هو مجرد رقم واحد تحتاج إلى معرفته إذا كنت تحاول إنقاص وزنه. فقدان الوزن هو كل شيء عن السعرات الحرارية - تلك التي تحرقها وتلك التي تأكلها. تُعرف جميع السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم ما بأنها إجمالي نفقاتك اليومية للطاقة (TDEE). إن BMR الخاص بك مكون واحد ، لكن هناك مصادر أخرى تشمل عدم ممارسة التمارين الرياضية وممارسة الرياضة واستهلاك الأكسجين بعد التمرين. قياس BMR الخاص بك هناك عدد كبير من الصيغ الموجودة لحساب BMR الخاص بك ، وكما هو الحال دائمًا ، يمكنك بسهولة استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت للقيام بالعمل نيابة عنك. ومع ذلك ، هناك صيغة مشتركة يستخدمها العديد من الخبراء لتقدير معدل وفيات الأمهات ، لذا اخرج الآلة الحاسبة الخاصة بك وانظر ما الذي يمكنك التوصل إليه. منقحة هاريس بينيديكت الفورمولا تختلف صيغ BMR بالنسبة للرجال والنساء وقد تم تعديلها منذ أن تم إنشاؤها أصلاً.
أفضل تصميم غرف نوم هو أكثر موضوع شائع في وقتنا الحالي وذلك لأن الحصول على أفضل تصميم غرف نوم من أهم المراحل التي يتعرض لها الشخاص عند تشطيب منزل جديد أو إعادة تجديد منزل قديم. يم تحديد أفضل تصميم غرف نوم من خلال تحديد أفضل لون مناسب للغرفة والأماكن التي يتم فيها ترتيب عناصر غرفة النوم المختلفة، غرفة النوم من أكثر الغرف التي يستخدمها أي شخص حيث أنها مكان الراحة بعد يوم عمل مرهق وشاق. لذلك يؤثر تصميم غرفة النوم على النفسية بشكل كبير من حيث تناسق الألوان مع الفراش والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تضمن لك أفضل تصميم غرف نوم. أفضل تصميم غرف نوم
يمكن تقسيم أنواع رف النوم إلى نوعين أساسيين وهما غرف النوم الأساسية وغرف نوم غير الرئيسية. تصميم غرف نوم بسيطة
غرف النوم الرئيسية من أول الأشياء التي يمكن أن يهتم بها أي زوجين مقبلين على الزواج، وذلك لأهميتها
بالنسبة لهم في الحصول على الراحة النفسية والجسمانية. تصميم غرفة نوم مع غرفة ملابس رياضية. كما أن تصميم غرف النوم يعمل على عكس شخصيات الشخاص الذين يقومون باستخدام هذه الغرف، حيث
يمكن أن يختلف تصميم الغرفة من خلال ذوق الأشخاص المقيمين بها كما أنها تعكس ثقافتهم واحتياجاتهم في هذه الغرفة.
تصميم غرفة نوم مع غرفة ملابس رياضية
حيث أن اللون له عامل كبير على شعور الشخص بالراحة أو بالانزعاج، كما يمكن للشخص أن يشعر بالحزن والانزعاج عند وجود لون غير مريح للأعصاب. مخططات شاليهات صغيرة .. " قمة الفخامة " | المرسال. البساطة في التوزيع وتقليل عناصر الغرفة
يجب علينا أن نحرص جيدًا على أن نقوم بتوفير مساحة لا بأس بها في غرفة النوم بدون وضع أي قطع أثاث
فيها، حيث أن المساحة الجيدة تجعل الشخص يشعر براحة كبيرة عند دخول الغرفة. لذلك يجب علينا عندما نبدأ في تصميم غرف نوم نهتم جيدًا بالمساحات وأن نقوم بضبط المساحة التي يوجد بها قطع أثاث والمساحات الفارغة في الغرفة، حيث أن كل تلك الأشياء يكون لها تأثيرها الخاص على الشخص. التصميم الجيد للعناصر بالغرفة مثل التلفاز
يمكننا أن نقوم بعمل أركان في غرفة النوم مثل ركن التلفزيون أو ركن خاص بالكمبيوتر أو أن نقوم بعمل ركن
خاص لغرفة الملابس حيث أن هذا الشيء أصبح من الشائع في عصرنا الحالي ويضفي على الغرفة شكل
أنيق، أو أن نقوم بعمل ركن خاص للقراءة لمن يحبون قراءة الكتب قبل النوم. لذلك يجب علينا عندما نقوم بتصميم غرف نوم أن نحرص على توفير مساحات يوجد بها كل ما يحتاجه
الشخص من أساسيات، وتلك الأساسيات تتنوع من شخص لأخر يرجع ذلك على حسب ما يُفضل الشخص.
تصميم غرفة نوم مع غرفة ملابس السباحة
والألوان الباردة تتلخص في اللون الأزرق بدرجاته واللون البنفسجي بدرجاته واللون الأخضر بدرجاته وتلك
الألوان تعطي الشخص الإحساس بالهدوء والراحة الكبيرة. تصميم غرفة نوم مع غرفة ملابس السباحة. لذلك يمكننا أن نقوم بعمل ألوان الغرفة من الدرجات الباردة وان نقوم بإدخال الألوان الساخنة في
الأكسسوارات أو حتى أغطية الوسائد لتُضفي على حيوية كبيرة. الاختيار المناسب لستائر الغرفة
يجب أن نحرص على اختيار ستائر غرفة النوم بعناية كبيرة حيث أنها المسؤولة عن إعطائنا الشعور بالمزيد من
الخصوصية كما أنها تُضفي أيضًا شكل جمالي على تصميم غرف نوم. كما يُفضل أن نقوم بعمل تصميم هادئ من الستائر لا تكون مزدحمة بالكثير من الألوان أو النقوش، كما يُفضل
أيضًا أن نقوم باستخدام ستائر طويلة تصل إلى الأرض. إضاءة الغرفة
من أهم الأشياء في غرفة النوم هي الإضاءة حيث يتوفر لنا نوعين منها إما إضاءة طبيعية أو إضاءة صناعية،
لذلك يجب علينا أن نهتم بوضع مصدر إضاءة طبيعي في الغرفة ويكون ذلك عن طريق النافذة الموجودة في
غرفة النوم، وفيما يتعلق بالإضاءة الصناعية يمكننا أن نقوم بوضع إضاءة صناعية مباشرة في الغرفة أو أن نقوم
بوضعها عن طريق غير مباشر أو أن نقوم بعمل إضاءة في الغرفة بألوان متعددة.
تصميم غرفة نوم مع غرفة ملابس داخلية
امنحها بعض الألوان لتبرز داخل غرفة الملابس ، وبالطبع احصل على واحدة مع تخزين مخفي! كراسي صغيرة قابلة للطي
تعتبر الكراسي القابلة للطي أداة اختراق تحتاجها في جميع أنحاء المنزل لهذا الأمر ، من المطبخ إلى الشرفة إلى غرفة الملابس. لا تشغل مساحة كبيرة عند طيها ويمكنك تحريكها وقتما تشاء. الأبواب
يمكن أن يؤدي تصميم باب غرفة الملابس إلى إضفاء مظهر كامل أو كسره. تصميم غرفة نوم ماستر. أنت بحاجة إلى شيء عملي لأنك ستفتحها للوصول إلى الملابس طوال اليوم ؛ في الوقت نفسه ، يجب أن يكون عصريًا ومتناغمًا مع ديكورك العام. هناك أنواع مختلفة من الأبواب للاختيار من بينها:
أبواب منزلقة
توفر الأبواب الانزلاقية المساحة نظرًا لأنها لا تفتح للخارج ، وهو أمر رائع لأنك ربما تحتاج إلى كل المساحة التي يمكنك الحصول عليها من غرفة ارتداء الملابس الخاصة بك. هناك تصميمات لا حصر لها لهم لاختيار ما يعجبك. أفضل جزء عنها هو أنه يمكن تخصيصها حسب حجم خزانتك. لذلك ، بغض النظر عن كيفية تقسيم مساحة التخزين لديك من الداخل ، يمكن تركيب أبواب منزلقة ضخمة لإخفاء كل شيء بداخلها. يمكن استخدامها أيضًا كباب لغرفة الملابس إذا كانت متصلة بغرفة النوم الرئيسية. تأكد من أنها تتناسب مع ألوانك وتصميمات غرف النوم الخاصة بك.
اقرأ: إعادة تصميم شقتك بعد الانتقال إليها
فيما يلي الحد الأقصى والحد الأدنى للمساحات لأجزاء مختلفة من المبنى. مسمى الغرفة أدنى مساحة أرضية (متر مربع) المساحة الأرضية لمبنى عادي (متر مربع) المساحة الأرضية لمبنى قياسي (متر مربع) غرفة المعيشة 13. 5 إلى 20 من 20 إلى 28 غرفة الطعام 10 قد تدمج مع غرفة المعيشة من 17 إلى 20 غرفة النوم الرئيسية 11 من 15 إلى 20 من 15 إلى 25 المكتب 6. 5 – من 7 إلى 9 غرفة ضيوف 7 – من 9 إلى 10. 5 المطبخ 5. 5 من 7 إلى 8. 5 من 7 إلى 9 المستودع 5. 5 من 5. 5 إلى 6 من 7 إلى 9 مخزن طعام 4. 5 – من 5. 5 إلى 7 غرفة الملابس 5. 5 – من 4 إلى 7 الحمام ودورة مياه 2. أفكار لتقسيم الفراغ في غرف النوم - مجلة هي. 8 – 4. 5 حمام 1. 8 من 2. 5 إلى 3. 5 – دورة مياه 1. 5 من 1. 2 إلى 1. 5 – غرفة الخادمة 9 – 9 إلى 10 الجراج 11 – 15 إلى 18 غرفة نوم صغيرة 4 – 5 إلى 7
مقاسات الغرف المناسبة
الشرفة
الشرفة بمثابة منطقة انتظار وتفصل المنزل عن المدخل. يجب أن يكون موقع الشرفات في الجنوب والغرب. إذا كان المنزل مواجهًا للشرق، فيمكن أن تقع في الشرق. توفر الشرفة الظل لجدران المنزل خلال الأوقات الأكثر أهمية من اليوم، وبالتالي لا ينبغي أن يكون ارتفاع الفتح أكبر من ثلثي عرض الأرضية.