تؤدي ممارسة رياضة رفع الأثقال بالشكل الخاطئ إلى العديد من المخاطر الصحية والإصابات البليغة. تابع قراءة المقال الآتي لتعرف أكثر عن أضرار رفع الأثقال. تعد رياضة رفع الأثقال من الرياضات ذات الشعبية الواسعة حول العالم وخاصة عند فئة الشباب لما لها من فوائد جسدية ونفسية عديدة، ولكن هل هناك جوانب سلبية لهذه الرياضة؟ فماهي مخاطر وأضرار رفع الأثقال؟ تابع المقال لتعرف الإجابة:
أضرار رفع الأثقال
يلجأ العديد من الأشخاص حول العالم للعب رياضة رفع الأثقال لأسباب عديدة، منها الحصول على جسم مشدود أو لتقوية عضلات الجسم وتعزيز الجهاز العضلي الهيكلي. وعلى الرغم من فوائد رفع الأثقال العديدة، إلا أنها قد تسبب بعض المخاطر والأضرار، فما هي أضرار رفع الأثقال؟
تنتج أضرار رفع الأثقال من عدد من العوامل المتعلقة إما بالأدوات المستخدمة أو نتيجة نقص خبرة الشخص نفسه في ممارستها، وإليك فيما يأتي أبرز مخاطر وأضرار رفع الأثقال:
1. أضرار حمل أوزان ثقيلة
يؤدي حمل أوزان ثقيلة دون جاهزية الجسم لحمل هذه الأوزان إلى أضرار عديدة، تشمل: تمزق الأربطة والأوتار، ووضع حمل زائد على مفاصل وأنسجة الجسم بشكل عام. 10 فوائد لرفع الأثقال ستدفعك للتوجه إلى الجيم حالاً | موقع سيدي. كما يؤدي حمل أوزان ثقيلة إلى حدوث ضرر على العظام والعمود الفقري، ومن الممكن أن يؤدي رفع أوزان ثقيلة إلى حدوث انزلاق في أحد غضاريف الفقرات أو حتى حدوث فتق.
فوائد رفع الأثقال - Layalina
نصائح للاعبين رفع الأثقال أهمية رفع الأثقال أضرار رياضة رفع الأثقال رياضة رفع الأثقال: هي من الرياضات التي تم إدراجها ضمن برنامج مسابقات الألعاب الأولمبية الحديثة في دورة أثينا. وفي عام 1896 تم حصول الرّباع على 3 ميداليات في منافسة واحدة، كما تم حصول الفريق على 24 ميدالية فضية وذهبية وبرونزية. وتعمل رياضة رفع الأثقال على تطوير الصفات البدنية للرباع متل القوة و التحمل و السرعة. نصائح للاعبين رفع الأثقال: يجب على اللاعب اختيار الوقت المناسب لرفع الأثقال. ويتم تجهيز اللاعب بدنياً وذهنياً وتجهيز الحزام والزيّ الرسمي المناسب والحذاء المريح. كتب رفع الأثقال في صربيا - مكتبة نور. الحصول على المكملات الغذائية الخاصة بهِ، حيث تُعدّ ضرورية لبناء العضلات. وزيادة القوة والتجهيز لتلك المواجهة القوية والتي تُساعد على أداء التمارين مثل تمارين القرفصاء. يقوم اللاعبين بالابتعاد عن تناول الغذاء غير النظيف؛ وذلك في يوم رفع الأثقال. ويجب تناول الغذاء المناسب من حيثُ الكمية والنوع. التدرّج في رفع الأثقال؛ بحيث لا يحدث تمزّقات وتشنّجات عضلية. أهمية رفع الأثقال: تُعزز من صحة القلب؛ وذلك بممارسة تمارين القوى مثل رفع الأثقال مع ممارسة التمرينات الهوائية.
كتب رفع الأثقال في صربيا - مكتبة نور
اتضح أن التدريب عالي المقاومة أو عالي الشدة هو أيضا وسيلة فعالة للغاية لإدارة أعراض القلق. في إحدى الدراسات ، أخذ علماء من جامعة جورجيا مجموعة من النساء المصابات باضطراب القلق العام وخصصن لهن إحدى المجموعات من التدريب عالي المقاومة ، والتمرينات الهوائية "الكارديو". أدى كلا النوعين من التمرينات إلى انخفاض كبير في أعراض القلق ، حيث رأى الأشخاص في مجموعة التدريب عالي المقاومة أفضل النتائج. إقرأ أيضاً هل حقًا يمكن لطريقة تفكيرك أن تمنعك عن خسارة الوزن؟! في الواقع ، أدى تمارين الأوزان أو رفع الأثقال مرتين في الأسبوع فقط إلى معدل تحسن مساوٍ لمضادات الاكتئاب. عندما قام الباحثون بتجميع جميع الدراسات حول التدريب عالي المقاومة والقلق ، وجدوا أن رفع الأثقال يقلل من أعراض القلق لدى كل من المشاركين الأصحاء وكذلك أولئك الذين يعانون من مرض جسدي أو عقلي. فوائد رفع الأثقال - Layalina. إذن كيف يكون للتدريب على المقاومة هذا التأثير على صحتك النفسية؟ أو ماهي فوائد تمارين الأوزان (رفع الأثقال) أو كمال الأجسام على الصحة الجسدية والنفسية؟
ليست عضلاتك وقلبك و رئتيك هي الأشياء الوحيدة التي يحفزها التمرين. ما يفيد الجسم يفيد أيضاً الدماغ. تمامًا مثل العضلات ، يمتلك عقلك القدرة على تغيير نفسه استجابة للتأثيرات الداخلية والخارجية ، وهي ظاهرة تُعرف بالمرونة العصبية.
10 فوائد لرفع الأثقال ستدفعك للتوجه إلى الجيم حالاً | موقع سيدي
إضافة إلى ذلك، قد يؤدي رفع أوزان ثقيلة للغاية إلى حدوث تمزق في الشرايين الرئيسية في القلب ماقد يؤدي للموت. 2. أضرار الإستخدام الخاطئ للأوزان
يؤدي الاستخدام الخاطئ للأوزان إلى حدوث إصابات عديدة، خاصة في حال استخدامها دون خبرة أو معرفة مسبقة بكيفية استخدام بعض أجهزة الأثقال أو استخدام أوزان ثقيلة لأول مرة دون وجود المشرف أو المدرب الرياضي أو سقوط الأوزان على الشخص أثناء التمرين ما قد يؤدي لحدوث إصابات بليغة. إضافة إلى ذلك، يسبب رفع الأثقال بوضعية جسدية خاطئة أو رفعها بسرعة إلى حدوث العديد من الإصابات أثناء التمرين. 3. آثار رفع الأثقال دون الإحماء
يعد ترك تمارين التمدد و الإحماء من أبرز أسباب الإصابات أثناء التمرين والتعرض لأضرار رفع الأثقال، حيث من المهم تحمية العضلات بممارسة تمارين الإحماء المناسبة، وممارسة تمارين للتبريد بعد الإنتهاء من رفع الأثقال. إضافة إلى ذلك، تعد تمارين التمدد من أفضل الطرق لتجنب أضرار رفع الأثقال، حيث قد تؤدي ممارسة رفع الأثقال لعمل بعض الحركات التي تكون خارج نطاق حركة المفاصل المعتادة ما قد يؤدي لإصابات بليغة خاصة في مفصل الكتف خلال رفع الأثقال. 4. مضاعفات عدم الحصول على قسط كافي من الراحة
تعمل تمارين رفع الأثقال على إجهاد العضلات والمفاصل، لذلك لتجنب حدوث أضرار نتيجة رفع الأثقال، يجب إراحة المجموعة العضلية التي تم تمرينها قبل استخدام الأثقال مرة أخرى لمدة 24 ساعة على الأقل، ولمدة 48 ساعة في حال التمرين باستخدام أوزان ثقيلة.
5- عظام أكثر كثافة
تعتبر رياضة رفع الأثقال الرياضة الوحيدة التي تحارب مرض هشاشة العظام، خاصة عند كبار السن، فبجانب تقويتها للعضلات، تقوم هذه الرياضة أيضاً بمنحك عظاماً أكثر كثافة؛ ليتحمل جسمك الأوزان الحديدية التي تقوم برفعها. 6- القلب الحديدي
سوف تتمتع بقلب حديدي عند ممارستك هذه الرياضة، وذلك بسبب مساهمتها في تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما سيقلل من ضغط الدم داخل الجسم. ولقد أُجريت بعض الدراسات الطبية على كبار السن ممن يمارسون هذه الرياضة، وتمت مقارنة صحة قلوبهم بنظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة أو يمارسون رياضات أُخرى، ولقد أظهرت النتائج أن كبار السن ممن يمارسون رفع الأثقال يتمتعون بقلوب قوية بالمقارنة من الآخرين. 7- رفع الأثقال والجنس اللطيف
تظن معظم النساء أن ممارسة هذه الرياضة سيحولهن إلى رجال ويمنحهن عضلات وأجساماً ضخمة، ولكن في الحقيقة لا تمت هذه الاعتقادات للحقيقة بأي صلة، فالله سبحانه لم يُصمم جسد المرأة لكي يحتوي على الكثير من العضلات مثل الرجال، وما نراه من نساء يمتلكن أجساداً ضخمة قد تفوق الرجال، يرجع إلى تناولهن هرمون التستوستيرون، وهو هرمون الذكورة المسؤول عن بناء العضلات.
بالنسبة للمبتدئين ، تم ربط تدريب القوة البدنية في جميع المجالات بالتحسن الملحوظ في أعراض الاكتئاب ، مثل تدني الحالة المزاجية ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة ، والشعور بعدم القيمة. في حين أنه ليس " علاجًا " ، فإن رفع الأوزان يخفف باستمرار من أعراض الاكتئاب ، سواء شعر شخص ما بالاكتئاب رسميًا في بداية الدراسة أم لا. يقول بريت غوردون ، المؤلف الرئيسي للورقة وباحث في جامعة ليمريك في أيرلندا: "من المثير للاهتمام ، أنه حدث تحسن أكبر بين البالغين الذين يعانون من أعراض اكتئاب تدل على الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط مقارنة بالبالغين الذين ليس لديهم مثل هذه الدرجات". "هذا يشير إلى أن التدريب على المقاومة أو التدريب عالي الشدة قد يكون فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أعراض اكتئابية أكبر. " تمارين الHIIT (الهيت كارديو للمبتدئين) وحرق الدهون بدون الحاجة إلى معدات
علاوة على ذلك ، يبدو أن عدد التدريبات الأسبوعية ليس مهمًا. كانت الفوائد متشابهة إلى حد كبير ، سواء تم التدريب مرتين أو خمس مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، لا يرتبط التحسن في القوة البدنية مع انخفاض الاكتئاب. بمجرد الحصول على التدريب أو الإنتهاء ، بغض النظر عن مقدار القوة المكتسبة ، قد يبدو للوهلة الأولي أنه يساعد علي تحسين الصحة الجسدية والنفسية.
صور كابتن تسوباسا من الفرن | Captain tsubasa, Tsubasa, Anime
صور كابتن ماجد للتلوين
01-07-2009, 07:46 PM #1
مشرف القسم العام قسم هندسة الكهرباء قسم هندسة الشبكات wan lan
معدل تقييم المستوى 20
التعديل الأخير تم بواسطة سائر في ربى الزمن; 01-07-2009 الساعة 07:49 PM من مواضيع سائر في ربى الزمن: 03-14-2010, 03:12 PM #2
مشرف معرض الصور
معدل تقييم المستوى 14 رد: صور الكابتن ماجد
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك... لك مني أجمل تحية. مشكووور علي الصور
تقبل مروري تتقلب الحياة وَ تتقلب آلقلوب معهآ.. آلگثير نخسرهم في أبسط آلأمور رغم أنهآآ لآ تستحق..!! *************************** لا تخشى من تدابير البشر ؛ فأقصى ما يستطيعون فعله
هو تنفيذ إرادة الله..!! *************************** الحياه تعلمك الحب ، والتجارب تعلمك من تحب ، والمواقف تعلمك من يحبك. ********************* زورو صفحتي الخاصة كلام رائع من مواضيع محمد الوردي:
صور كابتن ماجد هوه صغير
يستحق "الكابتن ماجد" أن يكون صاحب لقب الـ "ملهم" بالنسبة لأجيال الثمانينيات وبداية التسعينيات، فقد تعلقت به القلوب لسنوات طويلة، وأحب الجميع هذا الفتى الخلوق، صاحب المهارات الاستثنائية، وصاحب الأداء المميز فى الملعب، رغم الأوجاع التى تلاحقه خارج المستطيل الأخضر. أحب أطفال ومراهقى العرب الكابتن ماجد بكل إخلاص، رغم اللامنطقية فى الكثير من الأحداث، والأزمنة، وأطوال الملعب وعرضه، وزمن الهجمة، ومساحة المرمى، وقوة الركلات، ومع ذلك، كان الجميع يثنى على صاحب العقلية التى أبدعت لنا هذه الشخصية الملهمة، حيث يقف اليابانى يوتشي تاكاهاشى، خلف هذه الشخصية الأسطورية والتى تحمل فى الأساس اسم " تسوباسا"، فماجد هو الاسم العربى للشخصية الكارتونية. 38 عاما، هو عمر كابتن ماجد افتراضيا، حيث خرج للنور فى عام 1981، ولكن اليوم نفترض سيناريو جديد، وهو "ماذا إذا كان ماجد لاعبا مصريا × 10 صور" سواء فى النادى الأهلى أو الزمالك أو فى المنتخب المصرى، وكذا بعد اعتزاله، هل يمكن أن يكون مقدم برامج أم محلل رياضى. الكابتن ماجد خلال تسجيله أحد الأهداف فى الدورى المصرى
هكذا يحتفل الكابتن ماجد بعد تسجيله أحد الأهداف
الكابتن ماجد ولحظات التتويج بعد الفوز بالبطولة الأفريقية
لقاء حصرى مع الكابتن ماجد يكشف فيه العديد من الأسرار والكواليس
الكابتن ماجد وهو يحمل كأس البطولة
طريقة أخرى للاحتفال بتسجيل الأهداف مع الكابتن ماجد
الكابتن ماجد يخلع قميصه فرحا بعد الفوز وتحقيق الانتصارات
هكذا يظهر الكابتن ماجد فى اللقاءات التليفزيونة
الكاتبن ماجد يعترض على الحكم بعد منحه إنذار
الكابتن ماجد يعتزل ويتجه إلى الإعلام الرياضى
صور تلوين كابتن ماجد
ولذلك استطاع مؤلفو المسلسل أن يغرسوا فكرة حب كرة القدم، وبث كم هائل من الأحاسيس الممزوجة بكثير من الجهد الذي يتطلب صبرًا وصبرًا من أجل مقصد واحد: لعب كرة القدم، وليس المال كما نعرفه اليوم في كرة القدم الاقتصادية. وربما ستتملكنا السعادة أكثر عندما نعرف أن السلسلة الثانية التى سيتم إصدارها من كابتن ماجد سوف تدمج بين الحقيقة والخيال، عن طريق أبرز اللاعبين العالمين، وهما البرتغالي كريستيانو رونالدو والأرجنتيني ليونيل ميسي والألماني مانويل نوير في الجزء الجديد، إذن نحن على موعد مع منافسة شرسة للغاية.
صور كرتون كابتن ماجد
تنطلق فعاليات المؤتمر الدولي الثاني لكلية الألسن، والذي يحمل عنوان "اللغة والعلوم الإنسانية في عصر التحول الرقمي.. آفاق جديدة نحو المستقبل" خلال الفترة من ٢٠ إلى ٢٢ مارس. يشارك في المؤتمر لفيف من الباحثين، من مصر، و8 دول عربية وإفريقية وأوروبية في مختلف تخصصات اللغة والعلوم الإنسانية. وأوضح الدكتور محمود النوبي، رئيس المؤتمر عميد كلية الألسن، أن المؤتمر يسعى لتقديم الدراسات الحديثة في مجالات الدراسات اللغوية والتواصل بين الثقافات، باعتبارهما أساسا في عالم أعمال اليوم، ويسعى كذلك إلى تناول دراسات تحليل الخطاب والدراسات العربية للناطقين بغيرها، وكذلك الدراسات التقابلية بين العربية واللغات الأخرى، ودراسات الترجمة وتاريخها، ومشكلات الترجمة إلى العربية، ودراسات الأدب المقارن بين الآداب المختلفة.
مجتمعْ وَهم © | حَيث تتحقّقُ الأحلآم ☺:: مآيردكـ ششيَ!