43 g
الدهون · 5. 5 g
الأسماك, سمك السلمون, الأحمر, (سكي)، كيبيريد (سكان ألاسكا الأصليين) السعرات الحرارية · 141 kcal
البروتينات · 24. 5 g
الدهون · 4. 75 g
الأسماك, سمك السلمون, كوهو (فضة)، الخام (سكان ألاسكا الأصليين) السعرات الحرارية · 140 kcal
البروتينات · 22. 56 g
الدهون · 5. 57 g
الأسماك, سمك السلمون, تيبنوك, المخمرة (ألاسكا الأصليين) السعرات الحرارية · 159 kcal
البروتينات · 15. 9 g
الدهون · 10. 6 g
الأسماك, سمك السلمون, كوهو, البرية, الخام السعرات الحرارية · 146 kcal
البروتينات · 21. 62 g
الدهون · 5. 93 g
الأسماك, سمك السلمون, سكي, المعلبة, المواد الصلبة المصفى مع العظام السعرات الحرارية · 166 kcal
البروتينات · 23. 33 g
الدهون · 7. كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟ - مقال. 31 g
الأسماك, سمك السلمون, المحيط الأطلسي, المستزرعة, الخام السعرات الحرارية · 208 kcal
البروتينات · 20. 42 g
الدهون · 13. 42 g
الأسماك, سمك السلمون, الوردي, المطبوخة, الحرارة الجافة السعرات الحرارية · 153 kcal
البروتينات · 24. 58 g
الدهون · 5. 28 g
الأسماك, سمك السلمون, الملك, مع الجلد, كيبيريد, (ألاسكا الأصليين) السعرات الحرارية · 209 kcal
البروتينات · 23.
- دليل كامل السعرات الحرارية في الاسماك - موقع معلومات
- كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟ - مقال
- اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، سمك السلمون، السلمون الأحمر Sockeye، نيء
دليل كامل السعرات الحرارية في الاسماك - موقع معلومات
صورة - سلطة سمك السلمون المشوي - grilled salmon salad
السعرات الحرارية في سلطة سمك السلمون المشوي - grilled salmon salad
112. 22 كالوري
لوزن: 100 جرام
البروتين
7. 08 جم
الكاربوهيدرات
5. 03 جم
حقائق غذائية عن سلطة سمك السلمون المشوي - grilled salmon salad
السعرات الحرارية
112. 22 سعر حراري
إجمالي الدهون
- الدهون المشبعة
7. 25 جم
1. 2 جم
الكوليسترول
17. 37 مجم
إجمالي الكاربوهيدرات
- الألياف
- السكر
1. 18 جم
3. 06 جم
الصوديوم
119. 83 مجم
البوتاسيوم
300. 98 مجم
يحتوي كل 100 جرام من سلطة سمك السلمون المشوي (grilled salmon salad) علي حوالي 7. 25 جم من الدهون، منها حوالي 1. 2 جم دهون مشبعة. كما يحتوي علي حوالي 5. 03 جرام من الكربوهيدرات، منها حوالي 3. 06 جم من السكر. ويحتوب أيضا علي 7. 08 جم من البروتينات. وهو ما ينتج عنه حوالي 112. 22 سعر حراري. كم تحتاج لحرق السعرات الحرارية في سلطة سمك السلمون المشوي - grilled salmon salad
لو كنت تزن حوالي 65 كيلوجرام،
فإنه لحرق 112. 22 سعر حراري،
تحتاج الي المشي حوالي 30. 86 دقيقة. أو الجري حوالي 11. 22 دقيقة. أو ركوب الدراجة حوالي 15. اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، سمك السلمون، السلمون الأحمر Sockeye، نيء. 71 دقيقة. *المصدر:
آخر إحصائيات فيروس كورونا - مصر
عدد الحالات
494519
الشفاء
424098
الوفيات
24269
الحالات الجديدة
+861
آخر تحديث: 11 مارس 2022, 10:00 مساءً
كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟ - مقال
إذا كنت تحاول تقليل وزنك أو تحسين نظامك الغذائي، فأنت تحتاج لأكل الأسماك. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول سمك مرتين على الأقل أسبوعيا. لكن يجب أن تعرف أن السعرات الحرارية في الأسماك تختلف بشكل كبير، وبعضها يحتوي على سعرات حرارية عالية، لكن يوفر دهون صحية. لذلك نوع السمك الذي تختاره يصنع فرق كبير. هناك بعض أنواع الأسماك التي يجب تجنبها، وأنواع أسماك أخرى هتنفع في نظامك الغذائي. حقائق غذائية عن السعرات الحرارية في الأسماك
يتم توفير معلومات التغذية التالية من قبل وزارة الزراعة الأمريكية، لنصف سمكة السلمون الفيليه (154 جم). – السعرات الحرارية: 280 سعر حراري. – الدهون: 12. 5 ميلي جرام. – الصوديوم: 86 ميلي جرام. – الكربوهيدرات: 0. – الألياف: 0. – السكريات: 0. – البروتين: 39. 2 جرام. مقارنة السعرات الحرارية في الأسماك صعبة، لأن الطريقة التي تعمل بها الأسماك ممكن تغير حقائق التغذية بشكل كبير. لكن ممكن تقارن السعرات الحرارية للأسماك الخام، مع هذا الدليل استنادًا لبيانات التغذية لوزارة الزراعة الأمريكية. دليل كامل السعرات الحرارية في الاسماك - موقع معلومات. يتم سرد السعرات الحرارية في الأسماك ومعلومات التغذية لكل 100 جرام. الهلبوت (الخام مع الجلد): 116 سعرة حرارية ، 3 جرامات من الدهون ، 0 جرام من الكربوهيدرات، 20 جرام من البروتين.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، سمك السلمون، السلمون الأحمر Sockeye، نيء
المراجع:
مصدر
لكن طرق الطبخ غير الصحية قد تُضيف كميات لا بأس بها من الكربوهيدرات، مثل قلي السمك، أو إضافة الدقيق للسمك، أو وضع الصوص والصلصات على الأسماك. لذلك يُفضل تناول السمك المشوي غالباً للحفاظ على السمك كوجبة صحية. السمك غني بالبروتين بطيء الامتصاص بالأمعاء، لذلك يُجنب متناول السمك من الجوع السريع. تحتوي الأسماك على فيتامينات دي وبي ، والكالسيوم والفسفور، وهي عناصر تعطي الحيوية للجسم وتعيد تنشيط الدورة الدموية. الأسماك مصدر كبير للعديد من المعادن، كالحديد والزنك واليود والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهو يعتبر بديلاً جيداً للمكملات الغذائية التي تباع بالصيدليات بأسعار باهضة. أفضل وأسوء أنواع الأسماك للصحة
رغم أن أخصائيي التغذية يوصون جميع الفئات العمرية بتناول الأسماك أسبوعياً، لكن رغم ذلك إلا أن تناول الأسماك لا يساوي ثلث الحاجة الموصى بها. الأسماك تحتوي كمية كافية جداً من البروتين والأحماض الدهنية، ومن الأنواع الجيدة لهذه المصادر هي سمك السلمون وسمك الرنجة (الفسيخ) وسمك السردين وسمك الأنشوجة وسمك البلطي وسمك القد، كما أن آخر نوعين لديها طعم مقبول وأقل تنفيراً للأشخاص الذين لا يحبون طعم السمك. في المقابل لا يُنصح بتناول العديد من أنواع السمك لامتلاكها نسبة لا بأس بها من الزئبق، مثل أسماك المارلين والقرش والتلفيش وأسماك أبو سيف، ويقوم الزئبق بالتأثير سلبياً على وظائف الأعصاب والدماغ، كما يؤثر سلباً على نمو الأطفال.
كل هذه العوامل تجعل تحديد السعرات الغذائية للسمك صعبة جداً مقارنة بالأطعمة واللحوم الأخرى. [١]
فوائد تناول السمك
ينصح أخصائيي التغذية على تناول السمك مرتين خلال الأسبوع، لما يمتلكه السمك من فوائد مختلفة تختص في تغذية الجسم بالعناصر الأساسية دون التأثير على كتلة الجسم. وقد يستغرب البعض أن حتى الأسماك الدهنية لها فوائدة عديدة للجسم، رغم ما تكتسبه الدهون من سمعة سيئة بين أغلبية الناس. ومن فوائد السمك لجسم الإنسان:
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين: وذلك يعود لوجود أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك بكثرة. وهذا الحمض الدهني موجود بكثرة في العديد من أنواع الأسماك، مثل: أسماك التونة، والسلمون، والسردين، وأسماك الرنجة، والماكريل. ويخفض تناول الأسماك فرصة الإصابة بأمراض الضغط والنوبة القلبية. تقليل أعراض التهاب المفاصل المعروف بالروماتيزم. تحسين صحة الدماغ والأعصاب وقوة البصر، حيثُ أن السمك قادر على إعادة تنشيط حركة العصبونات في الجسم، وهي تخفض فرصة حدوث أمراض السكتة الدماغية والزهايمر والخرف عند كبار السن. السمك لا يحتوي أي كمية من الكربوهيدرات ، والتي هي سبب تكون الدهون المتكدسة بالجسم.