وجد الباحثون أن الجمع بين التغييرات الغذائية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 20٪ أكثر من التغييرات الغذائية وحدها بعد فترة من 10 أسابيع إلى سنة واحدة. أخيرا يمكن أن تساعدك كل من تمارين الكارديو ورفع الأثقال على أن تصبح أكثر صحة ولياقة.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للنساء - الامنيات برس
أما دهون الجسم المرتفعة، يتطلب للتخلص منها ينبغي ممارسة تمارين كارديو ذات كثافة عالية لمدة لا تقل عن ثلاثين حتى ستين دقيقة بشكل يومي، مثل ممارسة الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، والتنويع بين تلك التمارين. تمارين الكارديو للبطن تساعد التمارين الرياضية التي تزيد من سرعة ضرابات القلب لفترة من الوقت في حرق دهون منطقة البطن، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتحقيق الهدف المرجو، وتعد تمارين الكارديو لانقاص الوزن ذات الكثافة العالية هي الأنسب لذلك، ومن الجدير بالذكر أن ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة لا تؤثر على منطقة البطن فقط ولكن على كامل أجزاء الجسد بشكل عام. صعود الدرج يستهدف هذا التمرين منطقة البطن والمؤخرة والفخذين، ويعد من أقوى وأهم تمارين الكارديو، حيث يسهم في تعرق الجسد بالتالي تحقيق الهدف المرجو من التمرين، ينبغي ممارسته على الأقل أربع أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة يوميًا. المشي السريع أو الجري يمكن ممارسة هذا التمرين بالهواء الطلق دون الحاجة إلى توفير معدات رياضية، ويمكن ممارسته صباحًا أو بالمساء لمدة نصف ساعة، ويفضل البدء بالجري السريع مدة ثلاثين ثانية، ثم خفض حدة التمرين لمدة ثلاثين ثانية أخرى، وذلك لتحقيق الهدف المرجو من التمرين بفاعلية.
تمارين الكارديو لانقاص الوزن - موسوعة
مع محاولة لمس الأرضية خلال التحرك. يُمكن القيام بالتبديل بين القدمين بسرعة وذلك للحصول على أفضل النتائج. تمرين الوقوف بوضع مائل
من أفضل تمارين الكارديو للمبتدئين وذلك لسهولته وفاعليته في خسارة الوزن:
يتم الوقوف مستقيماً مع وضع اليدين خلف الرأس. توجيه مرفقي القدم إلى الخارج بحيث يكونا متوازيين في مستوى الجسم. الانحناء إلى الأمام مع مراعاة تحريك الكوع الأيمن إلى الأسفل والركبة اليُمنى إلى الأعلى. ثم العودة إلى نفس وضع البداية وتكرار الخطوات نفسها في الجانب الأيسر من الجسم، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة خمسة دقائق يومياً. تمرين التزلج
يتشابه هذا التمرين بشكل كبير مع الحركات التي يقوم بها المتزلجون، ويساعد في خسارة الوزن الزائد بسبب قدرته على رفع معدل حرق الدهون بالجسم، وذلك من خلال:
البدء بثني الركبة والساق اليُمنى خلف الجسم مع الاندفاع إلى الوراء قليلاً. ثم ثني الذراع الأيمن وفرد الأيسر. ثم رفع الساق اليسرى، وتحريك الساق اليمنى، مع مراعاة المبادلة بين القدمين بشرعة للتأكد من رفع معدل حرق الجسم. تمرين لمس أصابع القدم باليد
لا يساعد هذا التمرين في خسارة الوزن الزائد في الجسم فقط، بل يسهم أيضاً في تنشيط عضلات الساقين والذراعين والجذع، وذلك لأنه من خلال القيام به يتم الاعتماد بشكل رئيسي على الوقوف مستقيماً مع مراعاة البُعد بين القدمين ورفع الساق اليُمنى بشكل مستقيم.
تمرين تسلق الجبال
يسمى هذا التمرين بإسم تسلق الجبال لأنه يشبه اداء تسلق الجبال، ولكن بالتأكيد يتم ممارسته للنساء بشكل سهل في المنزل، حيث يساعد هذا التمرين على منحك عضلات بطن مشدودة، ويمكنك القيام به عن طريق الاتكاء على يديك وأصابع قدميك في الوقت نفسه على الأرض، ثم قومي برفع ركبتك باتجاه صدرك، وبدلي بين القدمين بتلك الطريقة. حركة الكتف الدائرية
يتطلب هذا التمرين أن تقومي بفرد كلا الذراعين بطريقة أفقية ومن ثم القيام بلفهما في الهواء كل على حدة بحركات دائرية حول الكتف وأنتي واقفه، وفي حال كنت أكثر خبرة بالتمارين يمكنك زيادة فاعليته عن طريق محاكاة حركة الجري أثناء تحريك الكتف. تمرين الأكتاف
الإحماء
يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على ظهرك على الأرض وتمديد الذراعين ملاصقين للجانبين، في الوقت الذي تحافظين فيه على ثبات رقبتك وظهرك قومي بتثبيت قدميك في الأرض مع ثني الركبة ورفع الفخذين معا إلى الأعلى. الاسكوات
يعمل هذا التمرين على تقوية الفخذين وحرق دهون الأرداف بشكل خاص، لذلك ابدأي بالوقوف مع قدمين متباعدتين قليلا، وارفعي ذراعيك أمامك ثم قومي بالوقوف ثم انزلي كما لو كنت تتهيأين للجلوس على كرسي متوسط الارتفاع.
359 مشاهدة
اين تقع العاصمة كابل
سُئل
أكتوبر 3، 2017
بواسطة
مجهول
1 إجابة واحدة
0 تصويت
تقع العاصمة كابل في دولة أفغانستان
تم الرد عليه
أكتوبر 5، 2017
hadir.
أهم أنهار في أفغانستان - منتدي فتكات
اين تقع كابل ؟ إنّها واحدة من المدن القديمة، والتي يُعتقد بأنّها أقدم جزء مأهول في البلاد، حيث كشفت الحفريات فيها عن عملات وتماثيل من فترة كوشان تعود للقرن الرابع الميلادي. كما أنّها واحدة من المدن التي تتمتّع بطبيعةٍ ساحرة، حيث كانت منذ أعوامٍ ماضية مقصدًا سياحيًّا هامًّا، وملاذًا لعشّاق الهدوء والاستجمام، وذلك قبل الحرب التي عصفت بها ودمّرت أجزاء كبيرة منها. اين تقع كابل
تقع كابل في دولة أفغانستان في قارة آسيا، وتحديدًا في الجزء الشرقيّ من البلاد في مقاطعة كابول، على ضفاف نهر كابل. وهي عاصمة أفغانستان الوطنيّة؛ بل وأيضًا أكبر وأهمّ المدن فيها. في حين أن كابل تقع وفق احداثيات تحديد المواقع في الدرجة 34 ° 31′58 ″ شمالًا والدرجة 69 ° 09′57 شرقًا. في الواقع تُحيط بكابل سلسلة جبال هندو كوش والتي ترتفع حتّى 1800 مترًا فوق مستوى سطح البحر، وبذلك فإنّها تقع في وادٍ ضيّق. اين تقع العاصمة كابل - إسألنا. كما ويُحيط بها من الجهة الشرقيّة جبل بغمان، وتقع بلدة تشاريكار في الجهة الشماليّة. علاوةً على ذلك، فإنّ لموقعها أهميّة استراتيجيّة وتاريخيّة، حيث أنّه ملتقى طرقٍ بين غرب آسيا وشرق آسيا. كما أنّ مساحة مدينة كابل تبلغ حوالي 275 كيلو مترًا مربّعًا.
اين تقع العاصمة كابل - إسألنا
كما اشتهرت كابل بحدائقها التاريخية ، و البازارات الجذابة، وأعدادها هائلة من القصور. [8][9][10] كما كانت قبلة للهيپيز الغربيين الشباب. [11][12] منذ الإطاحة بحركة طالبان من السلطة في أواخر عام 2001، بدأت المدينة تدريجيا في إعادة البناء من مساعدات المجتمع الدولي. أهم أنهار في أفغانستان - منتدي فتكات. على الرغم من الهجمات الإرهابية العديدة من قبل العناصر المناهضة للدولة، فإن المدينة شهدت تطورا بشكل كبير وكانت خامس أسرع مدن العالم نموا اعتبارا من عام 2012.. [13] تنقسم كابول إلى 22 حي.
# #تقع, #كابل, #مدينة, أين
# مدن ومحافظات