وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، تبلغ القيمة اليومية للألياف 28 جرامًا يوميًا للبالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية، وقد يعتمد هذا الرقم أيضًا على العمر أو الجنس. وتقترح الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين الكميات التالية من الألياف: النساء دون سن 50: 25 إلى 28 جرامًا في اليوم الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50: 31 إلى 34 جرامًا في اليوم النساء 51 فما فوق: 22 جرامًا في اليوم الرجال 51 وما فوق: 28 جرامًا في اليوم وفي الحقيقة، يجب أن يأكل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا 14 إلى 31 جرامًا من الألياف يوميًا، اعتمادًا على أعمارهم وجنسهم، حيث حتى كميات الألياف المرتفعة، التي تظهر في البلدان حول العالم، قد تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومن المهم الحصول على الكمية المناسبة من الألياف للحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة، حيث توفر الألياف أيضًا الكثير من الفوائد الصحية التي تتجاوز الهضم، مثل المساعدة في إنقاص الوزن وموازنة بكتيريا الأمعاء.
- اليكِ حواء كم كمية الألياف التي يجب الحصول عليها يوميًا ؟ - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة
- هل الشوفان يزيد الوزن .. القيمة الغذائية والفوائد الصحية للشوفان - موقع محتويات
- علامات بلوغ الذكر وإنا له لحافظون
- علامات بلوغ الذكر الأهلية
اليكِ حواء كم كمية الألياف التي يجب الحصول عليها يوميًا ؟ - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة
البطاطس البيضاء تحتوى على نسبة أقل من فيتامين ج مع المقارنة بالبطاطا الحلوة، من المهم التأكيد أن البطاطس البيضاء لاتحتوى على أي نسبة من فيتامين أ مقارنة البطاطا الحلوة الغنية بفيتامين أ. فوائد البطاطس المسلوقة
تعتبر البطاطس المسلوقة مفيدة لصحة العظام حيث أن الحديد والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك في البطاطس كلها تساعد الجسم على بناء والحفاظ على هيكل وقوة العظام، يلعب الحديد والزنك أدواراً حاسمة في إنتاج ونضج الكولاجين. اليكِ حواء كم كمية الألياف التي يجب الحصول عليها يوميًا ؟ - وكالة خبر الفلسطينية للصحافة. تعالج الالتهاب، الكولين هو أحد العناصر الغذائية المهمة والمتنوعة الموجودة في البطاطس، إنه يساعد في حركة العضلات والمزاج والتعلم والذاكرة، كما أنه يساعد في امتصاص الدهون و نمو الدماغ في وقت مبكر. فوائد البطاطس للجسم
من المهم التأكيد على أن تناول البطاطس المسلوقة بالقشر لأنها تقضي تماماً علي أي أكياس دهنية قد تنشأ تحت الجلد والتي قد تتسبب في ألم شديد في المنطقة التي قد يوجد بها. من فوائد البطاطس للجسم انها تعمل علي جعل تلك الأكياس الدهنية تنفجر لتخرج الدهون التي توجد بها من دون الحاجة إلي الذهاب إلي الطبيب لإجراء عملية فتح تلك الأكياس الدهنية. هل تود أن تتعرف على نسبة الدهون المثالية في الجسم، دعني أقدمها لك عبر موضوع: نسبة الدهون المثالية في الجسم
البطاطا الحلوة خياراً لمن يرغبون في تخفيض وزنهم
نتيجة لانخفاض السعرات الحرارية بالبطاطس المسلوقة فإنها تعتبر أفضل خياراً لمن يرغب في تخفيف وزنه، يمكن تناول البطاطس بالعديد من الطرق الشهية مثل تناولها مع الزبدة خفيفة الدسم لتناسب اصحاب الرجيم.
هل الشوفان يزيد الوزن .. القيمة الغذائية والفوائد الصحية للشوفان - موقع محتويات
البطاطس المسلوقة
هي نوع من الخضروات الجذرية التي تنمو تحت التربة، ويتم تناولها بعد طهيها وذلك بالعديد من الطرق كالسلق والقلي والشوي، ولكن تعتبر طريقة السلق من أفضلها وأكثرها فائدة، حيث تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتدخل البطاطس المسلوقة في تحضير العديد من الوصفات التي يمكن تناولها على الفطور او العشاء او كنوع من المقبلات مع وجبة الغداء. أنواع البطاطس
للبطاطس العديد من الأنواع والتي تختلف عن بعضها بالشكل واللون والطعم، كما تختلف بالبيئة المناسبة لها في الزراعة، وهذه كالتالي:
البطاطس الخمرية: وهي من اكثر الانواع شهرة في العالم، والأفضل عند القلي، وتتميز بلون قشرتها المائل إلى البني الفاتح ولبها الأبيض. البطاطس الحلوة: وهي التي تتميز بطعمها الحلو، ومعروفة بلون قشرتها البني ولبها المائل إلى البرتقالي. كم سعرة حرارية في البطاطس المقلية. البطاطس الحمراء: وهي من الأنواع صغيرة الحجم والمناسبة للسلق وتدخل في تحضير أنواع مختلفة من الوصفات أشهرها سلطة البطاطس، وتتميز بقشرتها حمراء اللون ولبها الأبيض. البطاطس البنفسجية: وهي التي تتميز بلونها البنفسي من الخارج والداخل، وهي مناسبة للشوي لانها طرية القوام كالزبدة.
يؤدي تناول دقيق الشوفان إلى خفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير، نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي الغني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة – مثل الشوفان – يستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنةً بالكربوهيدرات البسيطة، مما يسهل عملية الهضم، والذي بدوره يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. الشوفان مصدر جيد للألياف الغذائية، مما يجعله الخيار المثالي لتقليل الإمساك عن طريق تحفيز الجهاز الهضمي وتحريك الطعام بسلاسة عبر الأمعاء. يرتبط استهلاك الشوفان ومنتجاته المختلفة بتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وبما أنّ الالتهاب يلعب دورًا مهمًا في تطور السرطان، فإن البوليفينول الغذائي الموجود في الشوفان له خصائص مضادة للالتهابات و الأدوية المضادة للسرطان، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. كم سعرة حرارية في البطاطس المسلوقة. شاهد ايضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان
وختامًا، تمّ في هذا المقال ستتم الإجابة حول التساؤل المطروح، هل الشوفان يزيد الوزن ؟، وتمّ التطرق كذلك إلى الحديث حول القيمة الغذائية لشوفان وأبرز فوائده الصحية وفوائده لزيادة الوزن. المراجع
^, Does the Oatmeal Diet Get Real Weight Loss Results?, 1/21/2020
^, 14 Impressive Benefits Of Oatmeal, 1/21/2020
^, Can Eating Oatmeal Cause a Weight Increase?, 1/21/2020
^, هل الشوفان يزيد الوزن؟, 1/21/2020
2. تأخر البلوغ (Delayed Puberty)
إذ أصبح عمر الذكر 14 عامًا ولمّ يطرأ أي نمو بحجم الخصيتين يعد ذلك بلوغًا متأخرًا، ويحدث ذلك بسبب قصور الغدة التناسلية المعزول (Isolated gonadotropin deficiency-IGD)، وهذه الحالة تسبب عدم إنتاج كميات كافية من هرمون اللوتين، والهرمون المنشط للجريب. وقد يعاني بعض الأولاد من بعض الحالات الصحية التي تسبب تأخر البلوغ، ومنها:
فقر الدم المنجلي. التهاب الأمعاء. التليف الكيسي. نصائح مهمة خلال فترة البلوغ
من أهم النصائح التي يجب التقيد بها من قبل الوالدين عند ظهور علامات البوغ عند الولد الآتية:
تهيئة الولد من قبل الوالدين لجميع التغيرات التي ستطرأ خلال البلوغ. متابعة الوالدين علامات البلوغ. إرشاد الولد للمحافظة على النظافة الشخصية. إرشاد الولد لاستخدام مزيل عرق ومعطرات باستمرار. توجيه الولد لتغسيل الوجه بالماء والصابون جيدًا لتقليل من حب الشباب. تدريب الولد على كيفية الحلاقة الصحيحة ، وكيف يمكن الاحتفاظ بشفرة الحلاقة بطريقة الصحيحة. علامات البلوغ عند الولد: تعرف عليها - ويب طب. إجابة الوالدين عن جميع تساؤلات الأولاد بما يخص أجسادهم. تقبل عواطف وتقلبات المشاعر المصاحبة للبلوغ. متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب زيارة الطبيب في الحالات الآتية:
عدم ظهور علامات البلوغ بعد عمر 14 سنة.
علامات بلوغ الذكر وإنا له لحافظون
السؤال: ما هي علامات البلوغ الشرعية في الإسلام؟
الإجابة: الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أما بعد: فالبلوغ لغة: الوصول. يقال: بلغ الشيء يبلغ بلوغًا وبلاغًا وصل وانتهى. وبلغ الصبي: احتلم وأدرك وقت التكليف، وكذلك بلغت الفتاة. واصطلاحًا: انتهاء حدِّ الصغر ليكون أهلًا للتكاليف الشرعية. وللبلوغ علامات طبيعية ظاهرة، منها ما هو مشترك بين الذكر والأنثى، ومنها ما يختص بالأنثى. علامات بلوغ الذكر وإنا له لحافظون. أما ما هو مشترك فهو: أولًا: الاحتلام؛ وهو: خروج المني من الرجل والمرأة في يقظةٍ أو منام لوقت إمكانه، قال تعالى: { وَإِذَا بَلَغَ الْأَطْفَالُ مِنْكُمُ الْحُلُمَ فَلْيَسْتَأْذِنُوا كَمَا اسْتَأْذَنَ الَّذِينَ مِنْ قَبْلِهِمْ كَذَلِكَ يُبَيِّنُ اللَّهُ لَكُمْ آيَاتِهِ وَاللَّهُ عَلِيمٌ حَكِيمٌ} [النور:59]. ثانيًا: الإنبات؛ وهو: ظهور شعر العانة، وهو الذي يحتاج في إزالته إلى نحو الحلق، دون الزغب الصغير الذي ينبت للصغير، دلَّ على ذلك ما ورد أن النبي صلى الله عليه وسلم لمَّا حكَّم سعد بن معاذٍ رضي الله عنه في بني قريظة، فحكم بقتل مقاتلتهم، وسبي ذراريهم، أمر أن يكشف عن مؤتزرهم فمن أنبت فهو من المقاتلة، ومن لم ينبت فهو من الذرية (رواه أصحاب السنن، وقال الترمذي: "حسنٌ صحيح").
علامات بلوغ الذكر الأهلية
بلوغ الذكور-بلوغ الشباب -كيف يبلغ الشاب- معلومات لكل مراهق و مراهقة
رسالة إلى كل مراهق حول البلوغ
ما هو البلوغ عند الذكر ؟
ستمر خلال
مراحل نموك الطبيعية بمرحلة البلوغ, و فترة البلوغ هي الفترة التي يتحول فيها
جسمك من جسم الطفل إلى جسم الإنسان البالغ أو الناضج. و تحدث خلال هذه الفترة
تغيرات سببها مواد كيماوية في الجسم تسمى الهرمونات, و لأن هناك الكثير من
التغيرات خلال هذه الفترة ستشعر أحيانا" و كأن جسمك خرج عن سيطرتك! و مع مرور
الوقت ستصل هذه الهرمونات إلى حد الاستقرار و سيصبح جسمك ناضجا" و كذلك حالتك
النفسية. و في فترة
البلوغ تتغير المشاعر أيضا", و قد تتغير نظرتك و شعورك تجاه نفسك و تجاه أسرتك
و أصدقاؤك و عالمك كله!! ما هى علامات سن البلوغ عند الكلاب وكيفية التعامل معها. و قد تشعر أن كل شيء قد تغير! و خلال مرحلة البلوغ
سيكون عليك اتخاذ قرارات مهمة في حياتك, و تحمل مسؤولية واحدة أو أكثر و ستصبح
أكثر استقلالية. قد تسأل
نفسك هذه الأسئلة خلال مرحلة البلوغ:
هل أنا إنسان
طبيعي ؟
هل يشعر رفاقي ممن في عمري بنفس الشعور ؟
هل أتصرف بشكل صحيح ؟
و قد تسبب لك هذه الأسئلة بعض الحيرة و لكن لا تقلق فهي تجربة فريدة من نوعها! معلومات للذكور فقط!! يبدأ البلوغ
عند الذكور بعمر 10 إلى 16 سنة مترافقة مع هبة النمو ( مرحلة النمو السريع عند
الشاب), فتلاحظ أن حذاؤك قد أصبح ضيقا" و أن ملابسك أصبحت ضيقة, و سبب ذلك
الإفراز الزائد للهرمونات الذكرية خلال هذه الفترة.
آلام مرتبطة بطفرة نمو. ظهور حب شباب أسوأ من المعتاد. نوبات اكتئاب ومزاج سيئ أكثر من الطبيعي. أفكار انتحارية أو إيذاء النفس أو الآخرين. من قبل
د. سيما أبو الزيت
-
الاثنين 6 أيلول 2021