رابعاً: الجري
تعتبر من أقدم أنواع الرياضات ووصفت منذ سنين طويلة لمحاربة السمنة فهي تساعد في حرق الدهون المتكدسة، وتعمل على تنظيم عدد ضربات القلب وتنظيم عمل الرئة وهذا ما يسمح بوصول كميات كافية من الأوكسجين إلى الجسم، كما وأكّدت الدراسات العلمية الحديث عن قدرة الجري في التخلّص من الضغط النفسي ومحاربة الاكتئاب، لذا قم بممارسة الجري يومياً. اقرأ أيضاً: فوائد الجري لصحة الإنسان
خامساً: نط الحبل
أما بالنسبة لرياضة القفز فهي أكثر الرياضات إمتاعاً حيث اعتاد معظمنا على ممارستها منذ الصغر ولا بد من ممارستها عند الكبر فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، وتحافظ على صحّة القلب والرئة، ولها دور كبير في زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتقوية عظام منطقة الساقين والفخذين، لذا احرص على ممارستها باستمرار. سادساً: تمارين الإطالة
يمكن ممارستها في كل مكان في المنزل، العمل، قبل النوم ليلاً، صباحاً فهي تزيد من مرونة مفاصل وعضلات الجسم وتسمح بتدفّق الدم إليها وهذا ما يُحسّن من الأداء الجسدي خلال ممارسة الأنشطة البدنية وتمنع الإصابة بالشد العضلي والآلام الناتجة عن بعض التمارين، لذلك من المهم القيام بها باستمرار وخاصة قبل ممارسة الرياضات العنيفة.
كيف تختار الرياضة المناسبة لشكل الجسم ؟ ولماذا ؟ - كل يوم معلومة طبية
تعد رياضة الجري أو الركض (بالإنجليزية: Running) من أسهل وأمتع أنواع الأنشطة الرياضية، وذلك لأنها لا تحتاج إلى الذهاب إلى مكان معين لممارسته مثل النوادي الرياضية، كما يمكن للفرد مشاركتها مع أصدقائه. للركض أنواع عديدة كما أنه له فوائد كثيرة ومتعدد، وفي هذا المقال سنتعرف على أنواع الركض، وفوائده الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة الجري للمبتدئين. ما هي أنواع الجري؟
أنواع الركض كثيرة، ومن أكثرها شيوعاً:
الجري الأساسي
يسمى الركض الأساسي أيضاً بالجري العادي أو الهرولة البطيئة (بالإنجليزية: Base Runs)، وهو الجري لمسافات قصيرة إلى متوسطة حوالي 10 كيلو متر بسرعتك الطبيعية، ومن فوائد الجري العادي أنه يقلل الوزن والسمنة ، وينشط المخ، ويقوي جهاز المناعة، ويمدك بالنشاط والحيوية. كيف تختار الرياضة المناسبة لشكل الجسم ؟ ولماذا ؟ - كل يوم معلومة طبية. الجري الطويل
يعد الركض الطويل (بالإنجليزية: Long Runs) جرياً عادياً، ولكن لمسافات أطول حوالي 15-20 كيلومتر، ومن فوائد الجري السريع أنه يحسن أداء العظام والعضلات، واللياقة البدنية. تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني
يعرف تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني (بالإنجليزية: Interval Runs) أنه فترات من الجري المكثف أي بأقصى سرعة بالتناوب مع فترات من الراحة أو الجري بسرعة أقل لالتقاط أنفاسك ، ومن فوائده أنه يعزز الدورة الدموية ، ويساعد الفرد على على زيادة سرعته، ويساهم في حرق الدهون.
فوائد الترمس الصحية للجسم والطريقة الصحيحة لإعداده بكل سهولة لأروع تسالي العيد - ثقفني
هذه الرياضة ذات فوائد جمة؛ فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من السمنة، كما تفيد في تليين العضلات والمفاصل، وتحسين عملية التنفس، وتفريغ الضغوطات النفسية وتحسين المزاج العام، كما تُساعد هذه الرياضة البسيطة على تحسين تدفّق الدم لأعضاء الجسم، وتحريك الدورة الدموية وخفض الكولسترول. الجري: وهي من الرياضات التي تزيد من نشاط الجسم، وتقلّل من فرص الإصابة بسرطانات الرحم والثدي؛ لأنّها تساعد على تقليل إفراز هرمون الأستروجين المسبّب لنمو الأورام لدى النساء، كما تفيد هذه الرياضة في خفض نسب الإصابة بالسكري، وتحفظ إفراز مادة الأندروفين المسكنة للألم والتشنّجات العضلية، كما أنها تخفض مستوى ضغط الدم، وتقلل نسبة الكولسترول الضار في الجسم. السباحة: وهي من أكثر الرياضات فائدةً للصحة؛ حيث تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم وتقوّيها بشكل كبير، كما أنها تشد الجسم وتحافظ على مرونته، كما تُسرّع عملية حرق الدهون؛ إذ إنّها تخلص الجسم من حوالي 350 سعراً حرارياً خلال أقل من نصف ساعة، كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتليين المفاصل، وتحسين المزاج؛ نظراً لتأثير الماء والأملاح الموجودة فيها على صحة الإنسان.
الرياضة
والنوع الثاني وهو رياضة تقوية العضلات وهى تقوى من عضلة القلب وتجعله فى حاله جيدة ويعمل بكفاءه عالية، كتمارين الضغط ورفع الاثقال وغيرها، والتى من شأنها بناء عضلات الانسان. العقل السليم في الجسم السليم
الرياضة أخلاق وتهذيب للعقل والروح، قبل أن تكون حركة وتنشيط للجسد
الرياضة الجادة حرب دون إطلاق النار
من يمتلك الإرادة يمتلك القوة
الرياضة هي الإدارة العاقلة للجسم السليم
اللياقة عملية تسير ببطء، فلا تيأسي وواصلي في نفس الطريق دون توقف. على صخرة الرياضة تتحطم جميع الشهوات. قوة الإرادة مثل عضلات الجسم، كلما حرصت على تدريبها وتمرينها، أصبحت أقوى. إن الرياضة مصنع العقلاء. أن يصفك الناس بصاحبة الجسد الرشيق المتناسق، أفضل كثيراً من أن يصفوك بصاحبة الملابس الثمينة التي تتوافق مع أحدث الصيحات. إن القلب السعيد هو القلب الذي ينشط كل النهار. تبني الرياضة كل جسم ناحل. مقالات اخرى قد تهمك:
موضوع تعبير عن الصحة والرياضة
موضوع تعبير عن ممارسة الرياضة
فوائد ممارسة الرياضة يوميا للجسم - مجلة هي
بالطبع إذا لم يكن ذلك في حالات الجوع الشديد، فليست هناك مشكلة في استهلاك الحد الأدنى المطلوب. 2- البروتين للشخص النباتي
ضمن النظام الغذائي النباتي لا توجد مشكلة لتلبية المتطلبات، ولكن يجب معرفة كيفية التصرف، من المهم أن نعرف الأمور التالية:
هناك القليل من البروتين في كل الأغذية التي تعرف على انها نباتية مثل، شرائح الخبز، البقوليات والمكسرات. تحليل البروتين الذي مصدره نباتي يكون أسرع. غالبا ما يكون البروتين النباتي صحي أكثر لأنه يحتوي على نسبة أقل بكثير من الدهون بالمقارنة مع البروتين من أصل حيواني. استهلاك مصادر البروتين النباتي يجعلك تحصل على كمية أقل من البروتين بالنسبة لكمية الطعام المستهلكة في الوجبة. 3- البروتين للشخص الرياضي
هذه هي الكميات الموصى بها لمن يمارسون الرياضة:
الأشخاص ذوي النشاط العادي الذين يتدربو يحتاجون الى ما بين 1-1. 2 غرام من البروتينات لكل كغم من الوزن، ويتدرب 3 مرات في الأسبوع بشكل غير مهني. لدى الأشخاص النشطين كمية البروتين اليومية المطلوبة تصل حوالي 1. 6 غرام لكل كغم من وزن الجسم. الأشخاص النشطون بشكل خاص والرياضيون المهنيون أو شبه المهنيين، يحتاجون إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
استهلاك بروتين البيض كمادة مضافة لا ينصح به بسبب حساسيته للملوثات. للرياضيين من غير المحترفين، يوصى باستهلاك البيض العادي مع كوب من الحليب، والذي بالتأكيد سوف يلبي الاحتياجات. محاذير البروتين وأضرار
يجب أن نتذكر أن الجسم لديه قدرة عجيبة على التعامل مع زيادة كمية استهلاك البروتينات وملائمة وظائف الكلى، ولكن:
إن الاستهلاك الزائد من دون أي تدريب اضافي ليس مثالي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو ارتفاع ضغط الدم الحذر من تناول البروتين، والتشاور مع شخص مختص لموازنة كميات البروتين في حميتهم الغذائية. ماذا عن حميات البروتين؟
الحميات الغذائية الغنية بالبروتينات مثل حمية اتكينز وحمية هبلا، أصبحت شعبية جدا، وهي مفيدة جدا لفقدان الوزن، ولكن من المهم مرعاة ما يلي:
ضرورة الحذر من الاستمرار بهذه الحمية. صحيح أن الحمية الغذائية الغنية بالبروتين تسبب انخفاض سريع في الوزن، ولكن إذا لم تختر هذه الطريق كنمط حياة، فالدلائل تشير أن الأشخاص الذين يتبعونها ويتوقفون فجأة يرتفع وزنهم بسرعة. الحميات الغذائية الغنية بالبروتينات والتي تمثل حوالي 30٪ من نسبة الاستهلاك اليومية، يتضح انها مفيدة جدا في خفض نسبة الإصابة بالتالي:
أمراض القلب.
ألعاب القوى كثيرة هي ألعاب القوى ومتعددة، وذات فوائد جمة للإنسان ومن أشهرها: الجري: رياضة سهلة ولكنها متعبة، مفيدة للكبير قبل الصغير، حيث إن الأطباء ينصحون بها لحل كل المشاكل وعيوب وعيوب وعيوب الصحية تقريبا، فالوزن الزائد، وحرق الدهون، ومشاكل وعيوب وعيوب وعيوب القلب والشرايين، والمشاكل وعيوب وعيوب وعيوب النفسية، وغيرها الكثير من المشاكل وعيوب وعيوب وعيوب التي تواجه الإنسان نجد حلها في رياضة الجري. السباحة: رياضة يحبها الجميع، الأطفال والشباب والشيوخ، ذكورا وإناثا، كما أنها من احسن واحسن واحسن وأفضل الرياضات للترفيه عن النفس، وتحسين الحالة النفسية للإنسان، حيث تحتاج لبعض التدريب بداية، ولكن من تعلمها لم يستطع تركها مدى الحياة، فهي تحافظ على الرشاقة، وتعطي لياقة بدنية ممتازة، وبواسطتها نتخلص من معظم المشاكل وعيوب وعيوب وعيوب الصحية، فهي كرياضة الجري، غير أنها أكثر متعة. الألعاب القتالية يسعى الكثير من الناس الى أن يكون بطل العالم بإحدى هذه الرياضات، لأنها تعطي ثقة في النفس، غير أنها من الأمور الضرورية لكل فرد، ذكرا كان أم أنثى؛ وهذا لأهميتها في الدفاع عن النفس في المواقف الحرجة، فمن أشهر الألعاب القتالية: الملاكمة: رياضة قوية جدا، تحتاج الى جسد حديدي، فهي مفيدة جدا إذا حسن استخدامها، وكهذا تساعد على إعطاء الإنسان قوة تفتقر إليها الكثير من الألعاب القتالية الأخرى، حيث إن الرياضيين يعتبرونها من أقوى الألعاب التي تساعد على الدفاع عن النفس إن تطلب الأمر ذلك.
الاسم الكامل فيليكس أرفيد أولف كجيلبرغ الاسم باللغة الانجليزية Felix Arvid Ulf Kjellberg مكان الولادة السويد، غوثينبورغ الحسابات الاجتماعية المجلة شخصيات سويدية هو ممثلٌ كوميدي سويدي ومنتج فيديوهات عبر الإنترنت، مشهورٌ بمدونات الفيديو الخاصة به على YouTube. السيرة الذاتية لـ بيو دي باي إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة اليوتيوب، فربما يكون اسم بيو دي باي (PewDiePie) قد ظهر على شاشتك كثيرًا، وإذا كنت من محبي ألعاب الفيديو، فلا يمكن أن يكون قد فاتك هذا الاسم. حسنًا، دعنا نخبرك أن المشاهير الذين يملكون أكبر عددٍ من المشتركين والمتابعين ليسوا جاستن بيبر أو ريانا أو غيرهما. نأسف لإحباطك، إنّه بيو دي باي من يملك العدد الأكبر، قد يمتلك جاستن بيبر 24 مليون مشترك وريانا 22 مليون مشترك، ولكن هذا الرجل لديه أكثر من 48 مليون مشترك لقناته على اليوتيوب، ومن المثير للاهتمام أن الشيء الوحيد الذي يفعله هو نشر مقاطع خاصة به لألعاب الفيديو. لجميع الرجال الذين يحبون ألعاب الفيديو وتقديم النصائح حول هذا، تذكر أنه يمكنك الحصول على ثروةٍ من هذا، واذا اعتراك الشك نقترح أن تقترب من بيو دي باي. البدايات لن تصدق إذا قلنا أنّ هذا الشخص ترك حرفيًا دراساته ليصبح شخصيةً على اليوتيوب، وبعد أن ترك الكلية أنشأ قناةً على اليوتيوب.
بيو دي بي بي سي
هز حادث إرهابي العالم، اليوم الجمعة، بوقوع مجزرة مروعة بحق مصلين في نيوزيلندا، وثقها منفذها في بث مباشر على موقع فيسبوك، داعيا الناس للاشتراك في قناة خاصة بأحد أبرز نجوم يوتيوب. وبدأ البث المباشر، الذي تم تصويره بكاميرا "جو برو"، بقيادة المهاجم لسيارته نحو أحد المساجد، قائلا: "لنبدأ الحفل"، فيما يسمع صوت موسيقى مرتفعة في الخلفية. وقبل الهجوم، قال المسلح: "لا تنسوا الاشتراك في قناة (بيو دي باي)"، في إشارة إلى أحد أشهر نجوم يوتيوب، السويدي فيليكس أرفيد أولف شالبرج، المعروف بـ"بيو دي باي"، بحسب "سكاي نيوز". وتحظى قناة بيو دي باي على يوتيوب، بأكبر عدد من الاشتراكات بين نجوم يوتيوب، وقد برع الشاب في مجالات مختلفة، مثل الكوميديا والتعليق على ألعاب الفيديو، ومدونات الفيديو. كما اشتهر بيو دي باي بإثارته للجدل، إذ أحاطت به اتهامات بمعاداة السامية في فيديوهات سابقة له، قام خلال أحدها بالترويج لقناة على يوتيوب مرتبطة بالنازية، وفق ما ذكرت تقارير إعلامية بريطانية. وانتشر تحد على الإنترنت قام خلاله متابعو النجم السويدي بالقيام بأفعال غريبة، ثم مطالبة الناس بالاشتراك في قناة بيو دي باي، سعيا لإبقائه على رأس قائمة أكثر القنوات متابعة على يوتيوب، إذ يواجه منافسة محتدمة من قناة هندية تعرف بـ"T-Series".
بيو دي بي بي
أشهر أقوال بيو دي باي أنا بيو دي باي، سأحلق لحيتي إذا أردت ذلك. لا يملك مستخدمي اليوتيوب أية موهبة. انت لا تعرف صعوبة التحميل اليومي لمقاطع الفيديو. الإنجازات زادت شعبيته في 2011، ففي تشرين الأول/ أكتوبر من نفس العام، أنشأ مدونةً بعنوان "Fuck Yeah PewDiePie" لعشاق مقاطع الفيديو التابعة له. يمكن أن يُلقّب فيليكس ببطل مواقع التواصل الاجتماعي، فشهرته لم تشمل اليوتيوب فقط، فهو يمتلك أكثر من 7 ملايين معجب على فيسبوك، و 8 ملايين متابع على تويتر وحوالي 10 ملايين على الإنستغرام، وما زال العدد في تزايد. إنّ شخصيات مقاطع الفيديو الخاصة به مضحكةٌ للغاية، وأثناء مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة به، يمكنك ملاحظة أنّ تركيزنا سينتقل إلى التعليقات وردود الفعل التي يقوم بها أثناء ممارسة ألعاب الفيديو. نتيجةً لذلك، تقع مقاطع الفيديو التابعة له ضمن مجموعة "Let's Play"، وهي عبارةٌ عن سلسلةٍ من مقاطع الفيديو التي توثق عرضًا مرئيًا خلال اللعب، وتتضمن هذه عادةً التعليق بواسطة اللاعب. بعد إنشاء حسابه في عام 2010، بلغ عدد مشتركي قناته في كانون الأول/ ديسمبر 2011 حوالي 60 ألف مشترك، وفي الوقت الذي وصل فيه العدد إلى 700 ألف مشترك، طُلب منه الحضور والتحدث في مؤتمر نونيك في عام 2012.
بيو دي بي سي
الجديد!! : بيو دي باي وماركيبلاير · شاهد المزيد » مارتسيا مارتسيا بيزونين (وُلدت في 21 أكتوبر 1992)، تشتهر باسم المُستخدم الخاص بها على اليوتيوب وهو مارتسيا (كيوتي باي مارتسيا سابقًا)، هي نجمة إنترنت إيطالية تشتهر بالمحتوى الذي تضعه على الإنترنت، كما أنها تكتب، وتصمم ملابس، وتدير أعمالاً أحيانًا. الجديد!! : بيو دي باي ومارتسيا · شاهد المزيد » إنجلترا إنْجِلْترا أو إنْكِلْترا (بالإنجليزية) هي أكبر دولة في المملكة المتحدة وتشترك في الحدود البرية مع اسكتلندا في الشمال وويلز في الغرب والبحر الأيرلندي في الشمال الغربي وبحر الكلت في الجنوب الغربي وبحر الشمال في الشرق، وتفصلها القناة الإنجليزية عن القارة الأوروبية جنوبًا. الجديد!! : بيو دي باي وإنجلترا · شاهد المزيد » المملكة المتحدة المملكة المتحدة لبريطانيا العظمى وإيرلندا الشمالية (تعرف أيضاً بالمملكة المتحدة أو بريطانيا) هي دولة ذات سيادة تقع قبالة الساحل الشمالي الغربي لقارة أوروبا. الجديد!! : بيو دي باي والمملكة المتحدة · شاهد المزيد » السويد السُوَيد (بالسويدية: Sverige) رسميًا مملكة السويد (بالسويدية: Konungariket Sverige) وتُسمى أيضاً أَسُوج هي إحدى الدول الإسكندنافية الواقعة في شمال أوروبا.
بيو دي باي
وأضاف أنه كان شيئا "مضحكا" أن يشار إلى أنه كان مؤيدا لهذه الرسالة، لكنه أضاف:"على الرغم من أن ذلك لم يكن مقصدي، أتفهم أن هذه النكات مسيئة بشدة". وفي مقاطع فيديو أخرى عرض صلبان معقوفة رسمها جمهور مع عزف النشيد الوطني للحزب النازي فضلا عن تمثال صغير لهتلر، وقال إن جميعها كان لمجرد المزاح. كان موقع تويتر قد علق العام الماضي قناة "بيو دي باي" مؤقتا بعد ترويج نكات بشأن الدولة الإسلامية. Source:
واعد فيليكس مارزيا بيوجنيني، وهي أيضًا مدوِّنة، وتنشر مقاطع فيديو عن الطعام والسفر. تواعد الإثنان منذ عام 2011، ويعيشان الآن معًا. بدأت تنتشر الشائعات حول انفصالهما، لكنّهما نشرا صورةً لهما حديثة العهد أكدا من خلالها عدم صحة الشائعة. حقائق عن بيو دي باي عُرف فيليكس جيدًا بخدماته الاجتماعية، ففي شباط/ فبراير 2012، دخل مسابقة King of the web، وهي منافسة وسائل التواصل الاجتماعي. تمنح هذه المسابقة جوائز نقديةٍ أو بضائع إلى الفائزين بها، وبعد أن حصل على أكثر من مليون صوت، تُوِّجَ بلقب "Gaming King of the Web". بعد حصوله على جائزةٍ نقدية، تبرع بكامل المبلغ إلى "World Wildlife Foundation". ومنذ ذلك الحين، ساهم في الأعمال الخيرية بشكلٍ متكرر. |تبرع بأكثر من 34 ألف دولار إلى مستشفى سانت جود لبحوث الأطفال من الأموال التي تلقاها لكونه شريكًا في YouTube، حتى أنّه شجع معجبيه على المشاركة في الأعمال الخيرية. بعد ازدياد عدد مشتركي قناته، نشر مقطع فيديو يطالب مشتركيه بالتبرع للجمعية الخيرية Water، شُكِّلت هذه الرابطة بهدف توفير المياه النظيفة في البلدان النامية، وكان هدفهم الأولي هو جمع مبلغ 250 ألف دولار، لكن " Bro Army" نجحوا في جمع مبلغ إجمالي يزيد على 400 ألف دولار في نهاية الأمر.
بدأ فيليكس صفحته على اليوتيوب بعنوان "PewDiePie" في 29 نيسان/ أبريل 2010 من خلال مقطع فيديو عن لعبة Minecraft يعرض فيه زومبي كان قد ظهر له. بعد بضعة أشهرٍ من هذا الفيديو، بدأ تحميل ألعاب مثل "Call Of Duty: Black Ops"، "Amnesia: The Dark Descent" و "Dead Space 2"، واشتُهر خلال الأيام الأولى بألعاب الرعب والتشويق. الحياة الشخصية وُلد فيليكس كجيلبيرغ في 24 تشرين الأول/ أكتوبر 1989 وهو من مواليد غوتنبرغ، لوالده أولف كريستيان كجيلبرغ ولوتا كريستين جوهانا، ونشأ مع أخته فاني. خلال حياته المدرسية، كان فيليكس مهتمًا بالفنون، وكان من معجبي شخصيات ألعاب الفيديو الشهيرة مثل ماريو وسونيك القنفذ. بدأ حبه لألعاب الفيديو منذ سنٍّ صغيرة، واعتاد أن يغيب عن حصصه للعب ألعاب الفيديو. بعد تخرجه من غوتبورغس هوغري سامسكولا، ذهب إلى الحصول على شهادةٍ في الاقتصاد الصناعي وإدارة التكنولوجيا من جامعة تشالمرز للتكنولوجيا. خلال هذه الفترة، ترك دراسته ليصبح نجمًا في موقع اليوتيوب. لم يكن والداه سعيدان بهذا القرار، ولذلك رفضا تقديم الأموال له ومساعدته. ثم بدأ العمل في عربة هوتدوغ لتمويل مقاطع الفيديو الخاصة به. يقال أن عنوان صفحته الأساسي هو "Pwedie" ولكن للأسف نسي كلمة المرور وبدأ صفحةً جديدة بعنوان "PewDiePie".